5kg

[...] i trening ok. 2h. Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 50, 55, 60, 65, 70 60, 55 70 reg1 reg2 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 22,5kg 3 Sissy squat 6x10 CC ss Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 12,17 50 ,60, 70, 80, 85x6 60, 50 80 Żuraw 3x max 15,12,12+3. z pozytywem czysto z [...]

[...] wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 20, 22,5, 25, 27,5, 30 32,5 27,5, 22,5, 17,5 1 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 14,5kg,-=- 12,5,-=- 1 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + regres 12,16 22,5, 25, 27,5 30, 32,5 25, 20 1 top Kickback sztangielką w pochyleniu tułowia rampa [...]

[...] wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 20, 22,5, 25, 27,5, 30 32,5 27,5, 22,5, 17,5 1 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 14,5kg,-=- 12,5,-=- 1 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + regres 12,16 22,5, 25, 27,5 30, 32,5 25, 20 1 top Kickback sztangielką w pochyleniu tułowia rampa [...]

[...] 10kg 1 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rampa 8 20, 22,5, 25, 27,5, 30kg 1 Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc rampa 6 + regres 12,16 12,5, 15 17,5, 20, 22,5kg 12,5 10 1 2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x30 19kg 1 Przed treningiem czytałem książkę i mnie strasznie zmorzyło. Trening rozpocząłem lekko przymulony: Skos [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 30,52,5, 57,5, 62,5, 67,5,75 62,5, 57,5 1 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 22,5kg 1 Sissy squat 5x10 CC 1 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 12,13 50 ,60, 70, 80, 90x6 60, 50 1 Żuraw 3x max 3+17,15,15 1 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na [...]

[...] row rampa 10 + regres 16,20 35,40,45,50,55,60 50, 45 top regres Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8 22,5 25 27,5 30 32,5 1 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 37,5kg 1 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 1 Komentarz: W podciąganiu bez magicznej nogi nie szło. Yates plecy zadowolone. Wiosło też zadawalające. DD mogłem dać te 40 [...]

[...] row rampa 10 + regres 16,20 35,40,45,50,55,60 50, 45 top regres Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8 22,5 25 27,5 30 32,5 1 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 37,5kg 1 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 1 Komentarz: W podciąganiu bez magicznej nogi nie szło. Yates plecy zadowolone. Wiosło też zadawalające. DD mogłem dać te 40 [...]

Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5kg 1 Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 10, 12,5, 15 17,5 20x7kg 1 Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16,20 30, 35 ,40, 45, 50, 60x4kg 42,5 ,35 ,30 1 Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x20 17kg 1 Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 + regres 20,25 20, 30, 42,5, 52,5, 62,5, 72,5, 82,5 65, 55 1 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 22,5 22,5 25kg 1 Sissy squat 5x10 CC+15kg 1 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 16,20 50 ,60, 70, 80, 90x8 55, 45 1 Żuraw 3x max 12,13,12 Wspięcia na palce stojąc ze [...]

Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5kg 1 Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 10, 12,5, 15 17,5 20x7kg 1 Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16,20 30, 35 ,40, 45, 50, 60x4kg 42,5 ,35 ,30 1 Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x20 17kg 1 Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 + regres 20,25 20, 30, 42,5, 52,5, 62,5, 72,5, 82,5 65, 55 1 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 22,5 22,5 25kg 1 Sissy squat 5x10 CC+15kg 1 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 16,20 50 ,60, 70, 80, 90x8 55, 45 1 Żuraw 3x max 12,13,12 Wspięcia na palce stojąc ze [...]

[...] 2x20 20kg Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rampa 8 25, 27,5, 30 32,5 35x6kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc rampa 6 + regres 12,16 15 17,5, 20, 22,5 25kg 15 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x32 22,5kg pomp Komentarz: Czułem jeszcze dosyć mocny DOMS na tricepsie stąd nieco ciężej szły ćwiczenia na klatkę w [...]

[...] na barkach rampa 10 + regres 30 10, 30, 52,5, 62,5, 72,5, 82,5 92,5 60kg top reg Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 25, 27,5, 30x9(p),7(l)kg Sissy squat 5x10 CC+22,5kg ostatnia seria na cc+25kg 1 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 14,20 55 ,65, 75, 85, 95x6 65, 50 Żuraw 3x max 12,15,15 Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] pas, czego nie było przy high carbie, wracam do węgli. Przyszły tydzień btw zbijam do 250/110/520. PS ostatnio jak widzę truskawki to nie mogę sobie darować wczoraj 0,5kg wpadło %) Do 28. czerwca planuję skończyć na tych 100kg w siadzie(jak załatwię obciążenie), czas na podsumowanie i robię tydzień przerwy. Biorę udział w wymianie z [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 8 + regres 30 30, 55, 65, 75, 85 95x9 67,5kg Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 30kg (Ostatnia seria lewa noga na 8. repsów) Sissy squat 5x10 CC+20kg Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 8 + regres 16,20 55 ,65, 75, 85, 95x9 65, 55 Żuraw 3x max 10,10,12 Wspięcia na palce stojąc [...]

bo bili napisal ze schudl 5kg i mu teraz kazdy zakupy robi zeby przytyl z 10 kg

cale 93,5kg waze

Jeszcze z 5.5kg i jesteśmy w domu

Cały ruch ręki i dociągnięcie ciężaru troszkę kuleje . Lepiej wziąć 5kg mniej , a zrobić poprawny ruch . Widać , ze nie do końca kontrolujesz ciężar . Takie filmiki są przydatne , możesz sama siebie obserwować i wiedzieć nad czym trzeba pracować . Widać robisz progres . Dajesz dalej ogień !!

Cały ruch ręki i dociągnięcie ciężaru troszkę kuleje . Lepiej wziąć 5kg mniej , a zrobić poprawny ruch . Widać , ze nie do końca kontrolujesz ciężar . Takie filmiki są przydatne , możesz sama siebie obserwować i wiedzieć nad czym trzeba pracować . Widać robisz progres . Dajesz dalej ogień !! Dzięki mesja za wiarę w te zmagania :) Muszę znów [...]