5kg

gorszy dzien ale dalem z siebie 100% Dzień 6 : Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) 6x25kg 6x25kg 6x25kg 6x27,5kg 6x27,5kg 6x27,5kg A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg A3: 25x Rozpiętki na skosie dodatnim 30 stopni ( 30 [...]

[...] zakwasy na czwórkach ;P jak się lepiej poczuje to zrobie kolejne 20 min cardio 4.Przód barku, Bok barku, Kaptury, Bicepsy barki -wyciskanie hantli siedząc 4/10-8-8-6 12x25kg 10x30kg 8x32,5kg 8x35kg 6x35kg 10x20kg 10x25kg 8x30kg 8x32,5kg 6x35kg 10x25kg 8x30kg 8x32,5kg 6x35kg -SS Wznosy bokiem + wznosy w przód 4/10-12 4 super serie 12x10kg [...]

[...] miną z 4 lata od tamtego czasu. Wczoraj zrobiłem mocny trening klaty, pierwszy raz widziałem dobrze porobionego Norwega :D Wyglądał jak ja tylko trzymał więcej wody i był z 15kg muscli cięższy :D Następnym razem ustawie się z nim na jakiś workout bo widać było że ćwiczy z głową i jest ogarnięty w temacie. Tak więc życie zweryfikowało moją forme i [...]

[...] treningowy olal silke, zatem lece dalej na 5tkach w HST https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png Martwy ciag 155kg x5 x5 x5 (-5kg) Podciaganie nachwyt szeroko +20kg x 5 x5 x5 (+5kg) Wyciskanie hantli skos dodatni 50kg x5 x5 x5 (+0kg) Wznosy boczne w opadzie 15kg x5 x5 (+0kg) Uginanie [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png Przysiad tylni 140kg x5 140kg x5 140kg x5 (+5kg) Wioslo sztanga podchwytem 125kg x5 x5 x5 (+5kg) Pompki na poreczach +25kg x5 x5 x5 (+5kg) Push & Press 70kg x 4 65kg x 5 65kg x5 (+0kg) Podciaganie na drazku podchwytem [...]

[...] bramie klęcząc: 4x12x50kg 4x12x50kg 4x12x50kg Dipsy: 4x10cc+10 kg Nawet nie było tak ciężko, tylko w dwóch ostatnich seriach już dwa ostatnie powtórzenia na raty :-) 4x10cc+5kg 4x10cc+5kg OHP: 8/8/10/20 25/25/25(pushpress)/15 kg 4x12x15 kg Wczoraj robiłam OHP z 25 kg, wiec dziś zrobiłam z mniejszym ciężarem, za to więcej powtórzeń. [...]

[...] mniej przyjemna, czułam głównie czwórki, nie wiem, czy to prawidłowo, ale chcę duże czwórki:-D https://youtu.be/Q_H_mw3pqPI 50/55/60/65/70x4 + 20x40kg/12x50kg/12x55kg/12x60kg boxsquat 50/55/60/65/70x2,5+ 3x12x50 kg 50/55/60/65x4,5/70x2,5 + 3x12x50 kg RDL: 4x12x60 kg ciągle pracuję nad techniką... https://youtu.be/pKzgIbMwp_I [...]

Nowy plan: A Push press: 10x20 kg 3x10x25 kg 25 było już dość ciężkie... https://youtu.be/gzr6cDrJSvw Przysiady 5x5: 50/50/50(z taśmą nad kolanami)55/60/65kg https://youtu.be/4j9PSK9SypY Przysiad bułgarski: 3x10p10l (2x12,5kg)/(2x12,5kg)/(2x12,5kg) po przysiadach było ciężko, ale weszło fajnie. Wiosło 5x5: 40/45/50/55/55kg Troszkę badałam się z [...]

Tsu wytłumacz średnio rozgarniętemu użytkownikowi forum ile tych przysiadów zrobiłaś, bo nic nie łapię. Paawo, wyszło mi 47 chyba: 35kg(5)+40kg(5)+50kg(3)+55kg(3)+62,5kg(3)+70kg(8)+75kg(3)+77,5kg(3)+ 82,5kg(2)+55kg(12)=47 Jeden film przez pomyłkę wrzuciłam 2razy}:-( Robię jak nakazuje Twój kalkulator, nawet myśleć za bardzo nie muszę, bo rozpisuje [...]

[...] celu. Jeśli się mylę to niech mnie ktoś poprawi. /SFD/Images/2016/4/26/ed9f3bf0482e45c8b62719b1b56d7696.jpg 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( yates row ) 17.5kg x12 x12 x12 x12 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce ( ręce proste ) 7,5kg x12 x12 x12 x12 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10kg x12 x12 x12 x12 [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/1/7942972893fc4191a1f4ee56b3fff3ba.jpg PULL z piątku 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( yates row ) 17.5kg x12 x12 x12 x12 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce ( ręce proste ) 5kg x12 x12 x12 x12 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10kg x12 x12 x12 x12 [...]

[...] Cheatu nie wliczyłem, ponieważ, nie mam pojęcia czego ile było. /SFD/Images/2016/5/2/78de7fae80e243628d6cfd72b3db527d.jpg 1. Szerokie siady 7.5kg x12 x12 x12 x12 (Od czwartku zwiększam ciężar. Miałem już dzisiaj, ale zapomniałem }:-( ) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej + rozpiętki 7.5kg x12 x12 x12 [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/5/b7be8894423a4b2a83bcdad03f051a1d.jpg PUSH 1. Siady szerokie 10kg x12 x12 x12 x12 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej + rozpiętki 7.5kg x12 x12 5kg x12 x12 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 20kg x12 x12 x12 x12 4. Arnoldki 2.5kg x12 x12 x12 5. Unoszenie sztangielek do przodu i do boku 2.5kg [...]

[...] diecie, ale raczej przy niej już zostaniemy na dłużej. /SFD/Images/2016/5/7/2c9d9e9330884b668119cdc5069b1716.jpg 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( yates row ) 17.5kg x12 x12 x12 x12 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce ( ręce proste ) 5kg x12 x12 x12 x12 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10kg x12 x12 x12 x12 [...]

Środa 29.07.2015 1.Trening siłowy Hang Snatch High Pull 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x65kg 3x70kg Strict Pull Ups 5x12,5kg 5x17,5kg 5x22,5kg 5x27,5kg 5x35kg 2.WOD "Fran" 21-15-9 Thruster (95lbs/42,5kg) Pull Ups Czas: 3,50min Ostatnio było 4,24min, czyli poprawiłem się ;) 21-15-9 Burpees Toes to bar Czas: coś około 4min

Piątek 31.07.2015 1.Skill Muscle Ups 2.Trening siłowy Deadlift 5x85kg 5x95kg 3x105kg 3x110kg 3x115kg 1x125kg 1x130kg 1x140kg ( pas ) 1x150kg ( pas ) Shoulder Press 5x42.5kg 5x47.5kg 5x52.5kg 5x57.5kg 5x62.5kg Chin Ups 8x25kg 10x20kg 12x15kg Cable Pushdown 8x40kg 10x35g 10x35kg W martwym progres tzn wcześniej musiałem używać pasków do 130kg+ teraz [...]

Poniedziałek 03.08.2015 1.Skill Snatch 2.Trening siłowy Snatch 3x40kg 3x45kg 2x50kg 2x52.5kg Hang Snatch High Pull 4x52.5kg 4x52.5kg 4x52.5kg 4x52.5kg Bent Over Row 5x70kg 5x75kg 5x80kg 5x85kg 5x90kg 3. Aerobic Conditioning 500m Row 2min Farmer Walk, Waiter Walk, Rack Walk z 25kg talerzem 1min przerwy 8 rund = 40min

Kara zbyt surowa! W dodatku nie zasłużona! Drugi dzień świętowania. Dzisiaj rano ważyłem 70,5kg. Nie robiłem tego co zwykle - pełna intuicyjność :-) . Zrobiłem: wznos ramion bokiem w górę stojąc 5kg/2x15p 12kg/5x10p wznos ramion w bok do poziomu 12kg/2x10p 3x12p Oprócz barków czułem w tym ćwiczeniu całą górę ciała - ciekawe czy ktoś ma takie [...]

Wczoraj przejechałem na rowerze 25km i zaliczyłem marsz wieczorny. Dzisiaj: 25.02.2016r. waga 75,1kg: tłuszcz 24,1%; woda 53,5%; mięśnie39,4; kości 3,5kg 26.02.2016r waga 74,7kg; tłuszcz 24,0%; woda 53,6%; mięśnie 39,5; kości 3,5kg i tyle tego dobrego!}:-( Przerwa w robieniu przysiadów doprowadziła do: 1a. Przysiad 48/58/68/78kgx6p 88kg/2x4p 1b. [...]

[...] odcinek "Wspaniałego stulecia" czekam. Z opóźnieniem zrobiłem jednak: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx6p 83kg/3x4p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 8p +5kg/3x6p podciąganie wąskim podchwytem +5kg/3x6p 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 30kg/3x10p 9p Spadła siła i wytrzymałość [...]