5kg

[...] 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/12/12/12 2.Wspięcia na palce obunóż 15/15/15/15 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/15/15/15 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/15/15/15 5.Pompki na kolanach 12/12/12/12 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/12/12/12 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15/15/15/15 [...]

+1,5kg na wadze, #masa

Skoki wody, na vlcd miałem czasami tak, że jem codziennie 1000kcal, ale jednego dnia ważyłem 100kg, drugiego 103kg, trzeciego 103,5kg, a czwartego już 99, i tak czasami woda się zatrzymywała w organizmie

[...] , nie martw sie rosniecie posladkow jest ograniczone 3 obwody po kolei tak dlugo az zrobisz 1. wznosy kolan do lokci w zwisie x20 2. russian twist na lawce skosnej z obciazeniem (np talerz w wyprostowanych rekach -5kg )x8 na strone 3. V-ups x10 (z obciazeniem jak idzie lekko) Na koniec 1x plank na max. Trzymasz tak dlugo jak dlugo dasz rade.

[...] przy wadze około 90-kg będzie dobry,to podciąganie się nawet powyżej 25-razy,a jak średni lub słaby,to te wyniki będą odpowiednio słabsze.. :) Wszystko zależy od składu ciała czy to same mięśnie czy z tłuszczem,wodą i brzuszkiem ?,bo nawet plus 5kg powyżej wzrostu można robić super wyniki a przy większej muskulaturze bez tłuszczu jeszcze lepsze.

[...] się nawet powyżej 25-razy,a jak średni lub słaby,to te wyniki będą odpowiednio słabsze.. :) lukix ale nie o to chodzi by być dobrym wg swoich parametrów moge ważyć nawet i 115kg i zrobić 15 podciągnięć tylko co mi to da w Międzyzdrojach jak tam będą robić w okolicahc 30-stu powtórzeń? Wszystko zależy od składu ciała czy to same mięśnie czy z [...]

[...] przeszło miesiąc od ogłoszenia wyników chciałem porobić zdjęcia i zareklamować sponsora ale niestety tego nie zrobię bo okazało się że kamizelka obciążeniowa zamiast ważyć 15kg na 6 kieszeni ma 3 puste i waży tylko 7,5kg Wcześniej już sobie postanowiłem że jeżeli dostanę tą kamizelkę to raz w tygodniu będę robił "trening grubasa" :) tzn. w domu [...]

no szkoda mogłem do 127,5kg najpierw podejsc do ze 130kg strasznie sie długo męczyłem i minimalnie zabrakło Zmieniony przez - michaik w dniu 2014-05-25 10:25:38

heheh niezle 2,5kg na wadze w 2 miesiace , nie lapiesz tluszczyku wiec nie wiem skad ten brzuch

Niestety, ale drugi nieplanowany dzień nie treningowy Slabo sie czuje, temperature wczoraj miałem 35.8. Gardło boli, smarki. W pracy oczywiście wolne, zbieram siły. Rano waga 92.5kg. Bf bez zmian, suchość i żył pełno. Wiec dokładam 40g ww w DT i 20g ww w DNT od dzisiaj.

17.11.2008.r Rozgrzewka 30x30 50x10 WL 5x5 80kg x 5 85kg x5 90kg x5 95kg x5 100kg x4 (ostatnie z pomocą) aha weszla jeszcze taka jedna dodatkowa seria 80x12 tak dla rozluznienia Hantelki plasko 26kg x 12 30kg x 16 32kg x 14 Rozpiętki 12kg x 14 14,5kg x 12 17kg x 10 Wyciskanie wąsko 65kg x 10 70kg x 8 75kg x 6 80kg x 5 Prostowanie ramion [...]

2.1.2009.r Noworoczna pompa... WL 30x30 50x8 60x5 70x4 90x3 97,5x3,3 104 x 2 106 x 2 107,5 x 2 <<jak szmata Aktywne opuszczanie 122,5kg x 1,1 Trzymanie sztangi 120kg x 20s,20s Wyciskanie wąsko 75 x 8 80 x 6 85 x 4 Prostowanie ramion na wyciagu 34 x 8 36 x 8 38 x 6 40 x 6 Trening ciezki czyli to co uwielbiam 106 poszlo tak sobie ale na [...]

[...] na plaży nikt nie zobaczy, że jestem silny. No a kwestia "jestem silny" to kwestia względna. Zawsze od reguły są ustępstwa. Kuba i Sene to przecież wagi 75 i 67,5kg, a tam brzuszek nie jest mile widziany (totalnie niepotrzebne kilogramy), gdyż wyniki siłowe są bardzo zbliżone. W wyższych kategoriach (Jarot, Wuchta) ten tłuszczyk jest [...]

[...] od 105 ale juz wiem ze na nastepnym treningu trzeba bedzie zaczac od 107,5 lub wiecej. Natomiast jesli nie wykonamy 5powtorzen na ciezarze wyjsciowym to zmniejszamy go o 5kg i robimy 5 powtorzen . Wiem ze moze nie zrozumiecie ale ja tez sie nameczylem zeby to zaczaic Czacholamacze poszly z dziecinna latwoscia rozpietki tez loozik Wyciskanie [...]

[...] treningu się udało . Lecz niestety siła jeszcze nie ta aby 110x5 poszło no i ostatnie poszło z pomocą kumpel mowi ze lekko ale jednak pomógł. Tak wiec wg rozpiski odkładam 5kg i robię 5 powtórzeń. Wymęczone najważniejsza seria tygodnia (110x5) wyruszyłem na 105x5 by później pokonać ten ciężar jeszcze w następnych seriach . 105x5 poszło już [...]

16.03.2009.r Pierwszy raz remik nie ma dla was filmu WL 60x10 80x8 I serie czolowe 110x5 110x4 105x5 105x5 105x5 Rozpietki 20x8,8,8 Czacholamacze 35kg x 10,10,10,10 Wyciskanie bardzo wąsko 52,5kg x 10,10,10 Mialem aparat w sobote i niedziele na turnieju w pilke halowa i zapomnialem go naladowac ;/ mozliwe ze nakrecil sie film z jednej serii [...]

Pierwsze zdjęcie przed zaczęciem przygody z siłownią (55kg) Drugie zdjęcie po roku stażu na siłowni (62,5kg). Odpowiednia dieta oraz ciężkie treningi zrobiły swoje ;) /SFD/Images/2015/8/5/c57cdc5dba534e55a5b932de9b00c148.jpg /SFD/Images/2015/8/5/56890aa4cd45461aa4b485603b05a556.jpg

Nie wiem, ja już się chyba poddałem... Prowadzę dziennik i wszystkie wymiary codziennie sobie zapisuje od miesiąca a konkretnie od 12 stycznia.(wazylem wtedy 80,5kg, talia 77,6cm) Dzisiaj wchodzę na wage, na czczo: waga 77,6kg.... wszystko schodzi w dół tylko... Wymiary na szczęście obwodów stoją, tłuszcz schodzi powoli mimo że moja redukcja [...]

[...] (ciężar między nogami) 3x8-10 ok36kg x10/ok36kg x10/ok36kgx10 RDL jednonóż 3x12 ok12kgx12/ok12kgx12/ok12kgx12 Wyprosty podudzi+uginanie na maszynie+wspięcia na palce 3x12 15kg x12+20kgx12+45kgx12/15kg x12+20kgx12+45kgx12/15kg x12+20kgx12+45kgx12 Face pull 4x15 15kgx15/15kgx15/15kgx15/15kgx15 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12 [...]

powodzonka sporo pracy przed Tobą Zgadza się! A u Niemca teraz pracy w bród! Jajek nie jedz za dużo (chociaż tańsze niż w Polsce). W Aldi jest pyszny chudy serek 0,5kg za 0,75 centów i zawiera 12g białka w 100g. Zajadam się nim! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-02-01 21:02:13