5kg

[...] gardło, ponoć tam rana się zrobiła, lekarz pytał czy byłam bardzo głodna }:-( 19.02.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x58kg, 14+6x68kg, 15+5x68kg 1b. wiosło sztangielką 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. box squat 5x55kg, 5x55kg, 5x55kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x15kg, 8x15kg 3. RDL 8x58kg, 8x60kg, 8x63kg 4. odwodzenie nogi x20 [...]

[...] 20x60kg, 20x60kg 1b. przyciąganie jednorącz drążka wyciągu dolnego 8x"8", 8x"8", 8x"8" 2a. goblet squat 5x30kg, 5x30kg, 5x30kg 2b. wyciskanie sztangielki jednorącz 8x16,5kg, 8x16,5kg, 8x16,5kg 3. RDL 8x60kg, 8x60kg, 6x60kg 4. wznosy bioder leżąc na boku 10x 5. TGU 5x10kg 6. anti rotation press 12x"7" 1a,1b-nie będę dokładać. 2a-30kg już [...]

12.09.2014 TRENING B A. MC R: 15x27kg, 15x47kg, 10+5x47kg B1. wyciskanie sztangi stojąc 15x19kg, 15x19kg B2. ściąganie drążka górnego 15x"9", 15x"9" C1. wypady 15x7.5kg, 15x7.5kg C2. uginanie nóg leżąc 15x"5", 15x"5" D. pompki 23x Po MC tak mi tętno skoczyło, że myślałam że mi serce wyskoczy %-) Później jakoś mnie odcinało, momentami czułam [...]

[...] środku dnia i w sezonie, gdzie sporo osób wędrowało, więc wolałam się szybciej ewakuować. "Dzięki" temu aero trochę intensywniejsze %-)%-)%-) 2a. ściaganie drążka górnego 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 30kg - 30kg - 30kg - 30kg 2c. Wiosło sztangielką jednorącz 15kg - 15kg - 12,5kg - 14,5kg 2d. Supermeny [...]

[...] zdziwiłam, bo na ostatniej górce mało co do marszu nie przeszłam, ale zawsze wybiegam, to stwierdziłam, że nie odpuszczę. TRENING 1a. wyciskanie sztangi na płaskiej 12x34.5kg, 13x30kg, 12x30kg, 10x30kg 1b. przysiad ze sztangą 12x50kg, 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 2a. wiosło sztangą 2 sek zatrzymania w szczycie 15x28kg, 15x28kg, 15x28kg, 15x28kg [...]

Dzięki dziewczyny ;-) Noo wiem, łapy mam %-) żeby tak dół chciał tak reagować, jak góra..@-) 11.04.2015 TRENING 12 przysiadów 11 sit up`ow 10 thrusters ze sztangielkami 7.5kg 9 swing sztangielką 14.5kg 8 burpees`ów 7 wskoków na ławkę 6 martwych ciągów 23kg 5 zarzutów ze zwisu 23kg 4 thrusters 23kg 3 wypady ze sztanga z przodu 23kg 2 przednie [...]

No , wykroki rządzą /-)_ 18.04.2015 TRENING 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami -5kg 25 MC -40kg 100 pompek 50 thrustersów -5kg 25 MC -40kg 100 skoków na podwyższenie 50 thrustersów -5kg 25 MC -40kg Czas: 48 min. Patrząc na rozpiskę wydawało mi się, że max 35-40min i będzie z głowy, a jednak zeszło.. Teraz zerknęłam i okazało [...]

[...] zrobić do połowy Wyciskanie wąsko 3x6 85 kg Poręcze 4x6 bez kg Francuz sztanga 3x6 40 kg 6 wyciskanie leżąc 3x3 105 kg powrot na 105, zrobione, regres 2.5kg Dociskanie 3x3 115kg zrobione na luzie, regres 5kg Wyciskanie wąsko 3x6 85 kg Poręcze 4x6 5 kg Francuz sztanga 3x6 40 kg 7 wyciskanie [...]

[...] do wypiski z dnia wczorajszego ! TRENING - BARKI + TRICEPS MOCNO BARKI Unoszenia ramion w opadzie tułowia(oparty głową o ławkę) (w dwóch ustawieniach dłoni) 5x15+15 7,5kg Unoszenia ramion bokiem siedząc na ławce 4x30 10kg 1x20 10kg+(dropset 5kg 20x) Wyciskanie na maszynie hammer 5x12-10+(dropset 10x) https://youtu.be/EBSab0wbriA Wznosy [...]

[...] też konkretnie przeorana, chociaż ciężar ciężko mi dobierać jeszcze, ale to kwestia czasu :-)) 10min ćwiczeń mobilizacyjnych na łopatki i barki. 1. Dipsy na klatkę 15x 12x+5kg 8x+15kg 8x+15kg 8x+15kg- + 2xdrop 4x+5kg 5x 2. Wyciskanie na hammerze dolnym 3s negatyw 20x20kg 15x35kg 3x10 50kg + 2xdrop 10x35kg 15x20kg https://youtu.be/pIzPvDwySEA 3. [...]

[...] ramion bokiem na maszynie 4x15 2b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x20 2a. Wyciskanie siedząc czołem do oparcia 4x15 3a. Unoszenia ramion w opadzie tułowia 4x20-25 5kg 3b. Unoszenia ramion bokiem 4x20-25 7kg https://youtu.be/5REb-b2joPs 3c. Unoszenia hantli do przodu oburącz 4x20 5kg https://youtu.be/N9mcG69gnjw 4. 4x"21" sztangą łamaną [...]

[...] -kurczak, zapiekane ziemniaki, sałatka meksykańska (wszystko w restauracji meksykańskiej, mniam ) -Placki ziemniaczane, 110g kurczaka -za niedługo twaróg Trening : MC: 8: 65kg 6: 67,5kg 4: 70kg Wiosłowanie hantlą: 8: 25kg 6: 15kg 4: 30kg Pompki na poręczach: obciążenie 8,75kg 8 6 4 Wznosy hantli na boki (barki): 15: 7kg 10: 7kg Wyciskanie [...]

[...] 76kg(+0,8kg) Pas: 81cm(-1,5cm) Talia: 79cm(-0,5cm) Makro: DT: WW 350->300g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 3 04.04.2016 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 75,5kg(-0,5kg) Pas: 81,5cm(+0,5cm) Talia: 80cm(+1cm) Makro: DT: WW 300->250g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 4 11.04.2016 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: [...]

[...] 76kg(+0,8kg) Pas: 81cm(-1,5cm) Talia: 79cm(-0,5cm) Makro: DT: WW 350->300g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 3 04.04.2016 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 75,5kg(-0,5kg) Pas: 81,5cm(+0,5cm) Talia: 80cm(+1cm) Makro: DT: WW 300->250g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 4 11.04.2016 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: [...]

[...] 81cm(-1,5cm) Talia: 79cm(-0,5cm) Makro: DT: WW 350->300g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 3 04.04.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 75,5kg(-0,5kg) Pas: 81,5cm(+0,5cm) Talia: 80cm(+1cm) Makro: DT: WW 300->250g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 4 11.04.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń [...]

[...] 81cm(-1,5cm) Talia: 79cm(-0,5cm) Makro: DT: WW 350->300g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 3 04.04.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 75,5kg(-0,5kg) Pas: 81,5cm(+0,5cm) Talia: 80cm(+1cm) Makro: DT: WW 300->250g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 4 11.04.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń [...]

[...] 81cm(-1,5cm) Talia: 79cm(-0,5cm) Makro: DT: WW 350->300g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 3 04.04.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 75,5kg(-0,5kg) Pas: 81,5cm(+0,5cm) Talia: 80cm(+1cm) Makro: DT: WW 300->250g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 4 11.04.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń [...]

21.11.2008.r Max Shoulders Pump . Military Press 50kg x8 52,5kg x6 55kg x6 57,5kg x6 Wymachy hantelków do przodu 7kg 15reps (na kazda reke) 10,5kg x 12 10,5kg x 12 Wymachy na boki w opadzie 8kg x 12 10kg x12 12kg x 10 Przedramiona 30kg nachwyt / podchwyt x 30 nawijanie sznurka z obciazeniem (wiecie o co loto chyba ) kilka razy az nie [...]

[...] fotka z Andrzejem Śwerszczem wyniki jesli kogos to interesuje kateoria open kobiet! 1-Maria Szymkowiak Kobra Kościan waga- 63,60 wynik -95kg wilks-101,29 2-Patrycja Jurga Kobra Kościan waga- 52,10 wynik- 75kg wilks-93,36 3-Karorina:) Pogożelska Kobra Kościan waga- 47,4 wynik- 37,5kg wilks- 50,12 kategoria [...]

PLEC wioslo polsztangą jednorącz Rampa8 + 3 regresy oburącz 8x20....8x70 + 3 regresy oburacz wioslo lezac na lawce hantlami 3 x 15 3 x 15 x 25kg + reg 20x13kg z max dopieciem Podciąganie, szerzej niż barki podchwyt 3 x 10 10-10-10 12-11-10 Podciąganie chwyt V na drazku 3 x 11 (petarda!) 11-11-11 12- 11xCC+ 5kg - 8xcc +5kg + regres na wyc.gornym [...]