5kg

Dzisiejszy trening - klatka+biceps: -wyciskanie szatngi leżąc 12x40kg - 9x42,5kg-10x41kg - 10x40kg -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x14kg - 12x14kg - 12x14kg - 11x14kg - pompki na poręczach (ciężar ciała) 12-10-9-10 -rozpiętki 4x12 10kg chyba coś źle robiłem bo mnie bicek bolał po nich -uginanie ramion ze sztanga prostą 3x12 20kg i 1x10 20kg [...]

[...] -wyciskanie żołnierskie 4s -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s -wyciskanie hantli 3s -unoszenie hantli bokiem w przód 3s -odwrotne rozpiętki 3s -pompki na poręczach z talerzem 5kg 12-10-6 -sciaganie linek wyciagu górnego 3s -francuskie wyciskanie jednorącz 3s 14min orbitreka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de195878f0cc4b128e727ccfbddcacd4.png

[...] poprawiłem technike w siadach niestety kosztem ciężaru. W szkole bło mega ciężko czuję sie już troche przemęczony nadchodzącą maturą. Trening - Push 1: -przysiad 5x12 5kg -WL 5x12 35kg -WL+ hantle 3x12 12kg -Wyciskanie hantli siedząc 4x12+ dropset w ostatniej serii -wyciskanie francuskie 4x13 12kg -Wspięcia na palce na suwnicy smitha 3x40 [...]

[...] i dalej lece robic matme i czytac lektury. Trening - pull 2: -MC 5x12 50-55-60-65-65 -uginanie nóg leżac 3x12 30kg+drop set -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 5x12 24,5kg -podciąganie podchwytem (+negatywy) 4+4 - 4+4 - 3+5 -uginanie ramion z łamaną 2x12 17kg -facepull 3x20 -brzuch Micha: [...]

[...] zrobił %-) , na roweryku to az ciemno w oczachy sie robiły mimo ze sztanga zaledwie 30 kg :) Wrzuce zdjecia zakupionego zarcia filet,wątrobka , leszcz wszystkiego po 5kg bo promocja była w churtowni takze musiałem kupic /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6f5e3dfccde4ded8265d0e99164aaaa.jpg [...]

no w poniedzialek bedzie juz po niebieskiej strzale i beda za nia mega pieniazki waga 83,5kg

tren musi byc, nieziemska sila musi byc a waga moze zleciec z 5kg bo ciezko mi czasami w pewnych sytuacjach

ssss ale zakladac tera czy na wesele?na wesele bedzie +5kg

[...] kalorii mialas? Cięzko powiedzieć, zwykle nie liczyłam jak ładnie szło. Wiem ile jem żeby utrzymać wagę a na masie zawsze coś dodawałam. Za pierwszym razem po 6 tyg miałam 1,5kg w plusie i ładnie mięsko się pokazało Przy dupnym musiałam jeść 2600 -2700kcal, żeby utrzymać wagę, więcej nie dwałam rady wcisnąć więc tak średnio masa wyszła ;-)

Noo ja po tym bieegu mam nadzieje ze jutro -5kg na wadze:D

Noo ja po tym bieegu mam nadzieje ze jutro -5kg na wadze:D ;-D Ja zjadłam dzisiaj nutellę. Nawet się jutro nie mierzę%)

Noo ja po tym bieegu mam nadzieje ze jutro -5kg na wadze:D Preria Ty z Kessikiem lecisz?

zaraz powie ze się zlamal na miękko a zjadł 0,5kg owsa.. %-)

niestety na woła sobie nie mogę pozwolić :D ale z 4-5kg mielonego.. %-)

Siemka skint,jeszcze z 5kg w dol i ja zacznę wygladac jak człowiek%-)

kupiłem od razu 2,5kg

a mi stary 5kg orzechow wloskich przywiozl :D

Dokladnie,takie moje obserwacje przy wychodzeniu z vlcd, ze skintem tak samo, waga wraca ( nie cala oczywiscie, nadal -5kg) ale jakość dużo lepsza i pas dużo mniejszy

Karpika * wczoraj takiego 2,5kg zlapalem matka usmazyla uhh.. mega .

Siemka kupiłem łącznie ok 5kg mięsa na grilla aby sporzyć to w majówkę oczywiście gości się nie spodziewam %-)