5kg

Później niż powinienem ale jednak trenuję klatkę z plecami. Tradycyjny filmik po rozgrzewce barków robionej z 2,5kg po 10p (muszę zmienić na sztangielki gdyż talerzyki zbyt uciskają mi opuszki palców) https://youtu.be/Nir9h9DdAT8

[...] się w pociągania nosem:-). Dzisiaj nie musiałem polegiwać w łóżku nadrabiając przebudzenia nocne. Pierwsza sesja więc odbyła się wcześniej: WL i podciąganie na drążku Poprawa w sile i wytrzymałości - dodane 2p w WL i 5kg do podciągania podchwytem. Jednak aby robić wiosłowanie muszę odpocząć - jem porcję białka, którą poprawię ST i BCAAPLUS :-)

[...] treningach zaczynałem od 38kg (po chorym początku stycznia - rok temu też po Sylwestrze byłem bardzo chory) dodałem po 1p 8-) 1b. Podciąganie na drążku podchwytem +5kg po 6p tutaj zastój 2. Rozpiętki 3x12p 3. Pompki na poręczach 3x8p idzie coraz lepiej chociaż daleko do wcześniejszych osiągnięć Dobrze, że byłem u okulisty - wzrok [...]

1a. WL 4/5/68kgx10p 78kg/2x6p 1b. Podciąganie +7,5kg 6p ostatnia 5p będą jeszcz rozpiętki i dips po 3 serie https://youtu.be/lZ6j2BjHSS0

Każdy trening rozpoczynam od tego https://youtu.be/rgyl5Qf2f58 (najpierw bez obciążenia 30p a potem o. 15-20p z talerzykami 2,5kg) Zrobiłem przysiady (przed rozpoczęciem bolało mnie lewe biodro przy chodzeniu :-) ) 48/58/68/78kgx10p zrobię jeszcze przysiady z 88kg oraz skłony na brzuch

[...] i kichać! 8-) Wczoraj wieczorem zaliczyłem 31 minut taboretu. Dzisiaj rano 5x https://youtu.be/otyTtZOBCxk a potem 1a. WL 48/58/68kgx10p 1b. Podciąganie na poręczach +5kg po 7p zrobię WL z 78 i 83kg oraz dips Czekam na stanowisko związku odnośnie najbliższych zawodów. W PnŚ mówili, że we Włoszech ludzie nie mogą się odwiedzać w domach - [...]

Przerwa trwała do południa! Trening WL z podciąganiem na drążku podchwytem (zamieniłem z równoległego na poręczach z +5kg i wykonywałem z +10kg) https://youtu.be/d2apgfcIcz4 zrobię jeszcze WL z 83kg i dips 5 serii x10p

Ja z Rudy Śląskiej to blisko ;-) W Zabrzu i Rudzie Śląskiej pracowałem :-) Przysiady skończyłem na 78kgx10p 88kgx5p Po przerwie barki wznosy ramion w siadzie 3x13p z 5kg i w leżeniu 13p 7kgx8p i 13p w 3 seriach W dzień zjadłem dużo ciasta z rabarbarem i mimo tego brak było chęci do wysiłku!

Marsz 102 minuty na dłuższej trasie zaliczony. Jednak zmokłem! Po południu 5 serii na barki wznosami ramion z talerzykami 5kg. Przygotowałem sobie cięższe sztangielki a talerzykami miała być rozgrzewka. Niestety sił było mało więc nie zmobilizowałem się do prób z przygotowanymi sztangielkami. Martwi mnie takie samopoczucie i chyba nie dam rady [...]

/SFD/Images/2016/6/12/c8df873610214d4587d00c471134357e.jpg Barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi siedząc rampa 10 ost seria 55kg x8 + regres 2a. Wznosy w bok siedząc 5kg x20, x20, x20 2b. Wznosy w przód stojąc 5kg x20, x20, x20 3. Tyl barków na wyciągu 15kg x20, x20, x20 4. Wyciskanie wąsko rampa 10 ost seria 70kg x8 + regres 5. Wyc. francuskie [...]

[...] na prostych nogach 12/12/12/12/12/12 Uginanie oburącz ramion ze sztangielkami 10/10/10/9 uginanie ramienia siedząc bez oparcia ręki 10/10/10/9 Szrugs 10/10/10/10 Brzuszki(+5kg), Russian Twist(5kg), unoszenie nóg leżąc 15/10/15 x2 Aeroby 31min/6.5km Suplementacja Rano 1xWitamina C 2xMagnez + B6 5g mono od Vitala Przed treningiem 1x Hyperlean [...]

Jak masz 2 hantelki to dokup sobie 4x5kg. Jedno obciążenie 5kg na allegro widziałem za 30zł ale lepiej kupić w jakimś sklepie bo nie będziesz płacił za przesyłkę. Jak nie masz tyle kasy to kup sobie 4x2.5kg a jak masz tylko 1 hantelke to kup sobie 2x5kg. Wszystko zależy od tego ile masz kasy na to przeznaczone. Jak masz ok 200-250zł to już można [...]

[...] + Przedramiona 1. Wyciskanie sztangi/hantli(zm. co tydz.) zza głowy 10x10kg 10x16kg 10x20kg 2. Unoszenie ramion na boki/przed siebie(zm. co tydz.) ze sztangielkami 10x2.5kg 10x3.75kg 10x5kg 3. Podciąganie sztangi 10x15kg 10x20kg 10x25kg 4. Unoszenie ramion na boki w opadzie tuowia 10x3.75 10x5kg 10x9.5kg 5.Podciąganie kolan do brzucha w [...]

[...] sztangi skos góra tutaj posiłkowałam się samym gryfem, ale nie wiem ile mógł ważyć. Jednak był to konkretny gryf ;) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 17.5kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30kg C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) 5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) niestety nie [...]

SPRZEDAM OBCIĄŻENIA ŻELIWNE DO SZTANGI - OTWÓR 28MM i 30 MM - WAGA: 1,25KG, 2,5KG , 5KG , 7,5KG, 10KG, 15KG, 20 KG -CENA: 4,50 zł za kg - OBCIĄŻENIA OLIMPIJSKIE OTWÓR 51mm 5,50zł/kg KONTAKT: [email protected] gg 2239918

[...] o nogach, po prostu na początku mam łatwy ciężar to wolniej opuszczam:) no w siadach właśnie za szeroko trochę, staram się schodzić jak najniżej, w mc dorzucę chyba dziś + 5kg bo coś za łatwo mi idzie ost. s jak na siłę:P a tak to siady, wl +2.5kg standardowo teraz przed tr. posiłek kasza 150g + pierś może dojem do 18 bo dopiero zaczynam to [...]

no dziś poszło + 5kg ale ciężko na mc, w płasko ledwo, przysiadzie ok:D muszę dorzucić jeszcze dorzucić z 1 posiłek z makaronem i mięsem bo chyba potrzebuuuję więcej białka i ww:D a poza tym w mc nie dam rady na każdym treningu + 5kg bo nie wiem co:P mam tylko tak w ogóle 128kg ciężaru wraz z gryfem (waży 8kg;p) i tak się całe kilosy nie [...]

ja mam dietę, ale ciężko u mnie dołożyć choć te 2,5kg, nawet muszę cofać się bo nie ma progresu, mam dietę, no ale jakoś ciężko z efektami.. aktualnie do końca sierpnia siła + dieta, potem pewnie masa i od stycznia redu, chciał bym dobić do 128kg x 5razy na mc, przysiady 100.5kg x 5 razy, a płasko to z 70kg x 5 razy, ale nie wiem jak to będzie, [...]

[...] po tr. makaron 150g + jajecznica z jaj VI przed snem jajecznica z białek trening: zestaw A przysiad 50.5/58/65.5/70.5/80.5 wspięcia i odwrotne 1x płasko 38/43/48/53/55.5 -2.5kg progres w dół :( mc 68/78/88/98/110.5 +2.5kg progres pompki na poręczach wersja na klatkę z obciążeniem (też 5s): 5/5/7.5/7.5/10kg russian twist 2s rozgrzewka tak trening [...]

[...] 8x24kg Opuszczanie w szerokim nachwycie 7x 8x 7x Guma 12x 10x 10x Szrugsy 12x28kg 10x32kg 8x38kg#-P Dzień dobry 12x18kg 10x20kg 8x23kg Martwy ciąg 12x32kg 10x35kg 10x38kg(niestety w domu mam ograniczenie na sztandze) TRICEPS Francuz 12x3kg 10x5kg 8x7kg(przy końcowych powtórzeniach musiałam sobie troszke pomóc:-D) Pompki na [...]