5kg

[...] jest to samo co latem, a w każdym razie powinno być :-) 2-12 trenio 1. podciąganie/opuszczanie p 2+3x1+3o/n4x1+4o/n2x1+6o 2. wiosło 28kg x18/17/15 3. wznosy z opadu cc x15/ 5kg x12/12 4. shrugs 28kg 3x25 5. wznosy bokiem 3kg 2x25 6. wznosy przodem 3kg 2x25 7. odwrotne rozpiętki 3kg 2x25 8. brzuszki na piłce 2x25 Micha 1. kawa z mlekiem, placki [...]

9-12 trenio 1. podciąganie/opuszczanie p 2+3x1+3o/n 4x1+4o/n 3x1+5o 2. wiosło 28kg x18/ 15/14 3. wznosy z opadu cc x16/ 5kg x13/12 4. halo 10kg 2x10 5. odwrotne rozpiętki 4kg 3x 20 6. shrugs 28kg 3x25 7. wznosy bokiem w wychyleniu 3kg 2x 25 8. wznosy przodem 3kg 2x25 9. brzuszki na piłce 4x25 długość przerw poszła się ciąć bo wpadło milion ludzi [...]

[...] b: 103 g (27%) ww: 141 g (37%) tł: 63 g (37%) 17-12 trenio 1. podciąganie/opuszczanie p 2+2x1+4o/n 2+2x1+4o/n 2x1+6o 2. wiosło 28kg x20/18/17 3. wznosy z opadu cc x15/ 5kg x12/12 4. shrugs 28kg 3x25 5. wznosy bokiem 3kg 2x25 6. wznosy przodem 3kg 2x25 7. odwrotne rozpiętki 3kg x25/ 4kg 2x20 8. brzuszki na piłce 3x25 9. odwrotne brzuszki [...]

[...] wszystko mi rosło w gębie @-| 30-12 trenio 1. podciąganie/opuszczanie p 4x1+4o/n 3x1+5o/n 3x1+5o 2. wiosło sztangielką 14kg x15/ 16kg x14/12 3. wznosy z opadu cc x16/ 5kg x13/12 4. shrugs 28kg 3x25 5. wznosy bokiem 3kg 2x25 6. wznosy przodem 3kg 2x25 7. halo 10kg 2x10 8. odwrotne brzuszki 3x25 9. brzuszki na piłce 35 + godzinka w plenerze [...]

[...] 1521 kcal b: 84 g (22%) ww: 169 g (44%) tł: 57 g (34%) 7-01 trenio 1. ściąganie drążka nachwytem 30kg x 14/14 2. podciąganie/opuszczanie p 2+6x1/n 4x1+4o 3. wznosy z opadu 5kg x13/12/12 4. przyciąganie drążka siedząc 50kg x17/15 5. wiosło sztangielką 18kg x14/ 12/10 6. wiosło na maszynie 15kg x 20/20 7. brzuszki na piłce 3x25 Micha 1. kawa z [...]

[...] 25 x 22kg przysiad tylni 25 x 22kg bulgar cc x15 x2/3kg x15 RDL 2x10x32kg ginekolog przywodzenie ginekolog odwodzenie K2E 8/7/5 piątek, 14-02 wiosło na maszynie 3x 12x25kg podciaganie 5x1 podchwyt/2x1 nachwyt wiosło 3 x12 16kg odwrotne rozpiętki 2 x15 4kg wznosy z opadu ccx15/ 5kg x 12/12 francuz 8kg x12/ 10kg x10 plank plank na lewym [...]

[...] piłki 2x15 19-03 suwnica 40kg 2x20 przysiad przedni stopy szerzej 28kg 2x 20 RDL 68kg x 7/ 5 bułgar 3kg 3x15 ginekolog przywodzenie 2x ok25 ginekolog odwodzenie 30kg x25/ 35kg x21 K2E 9/7/6 20-3 rower użytkowo 20km 21-03 wiosło na maszynie 25kg 2x12 MC 48kg x6/ 68kg x8/ 78kg x3 lewa dłoń nie współpracuje :-> wiosło podchwytem 28kg x16/13/12 [...]

[...] słabo, jak tylko wbiegałam na nasłoneczniony odcinek trenio 1. unoszenie z opadu cc x15/ 10kg x 9/ x9 zastanawiałam się co tak ciężko idzie, a tu pomyliłam krążki - zamiast 5kg capnęłam 10kg @@-) 2. gin przywodziciele 25kg 3x25 3. bear complex 20kg 3x10 4. odwrotne rozpiętki 3kg x 25/ 4kg x 15/15 5. unoszenie bioder z nogami na piłce x15/14/12 [...]

[...] 8-) Muszę obczaić jaki sensowny trening dam radę robić w domu. A tymczasem wieczorek zapoznawczy z hantlami – znalazłam dwie i nie zawahałam się ich użyć %-) wszystko 2x 6.5kg 1. wykroki chodzone 3x10 2. MC na jednej nodze z hantlami 3x10 3. wiosło jednorącz 3x15 4. wyciskanie hantli stojąc x 15/12/12 5. plank x2 6. plank na boku po razie na [...]

[...] dla mnie bez węgli. Dzisiaj bez treningu na siłowni. Tylko kick boxing 1.5h sporo sparingów z trenerem, pewnie od groma kcal przepalonych. Waga od soboty -0.5 kg, obecnie 81.5kg Więc wszystko idzie ok, wydaję mi się, że trochę fatu z nóg zeszło. Post 16h 14-22 Okno jedzenia Dieta 2000 kcal 200g B ; 135 W , 75 T Posiłki (może następnym razem [...]

[...] dla mnie bez węgli. Dzisiaj bez treningu na siłowni. Tylko kick boxing 1.5h sporo sparingów z trenerem, pewnie od groma kcal przepalonych. Waga od soboty -0.5 kg, obecnie 81.5kg Więc wszystko idzie ok, wydaję mi się, że trochę fatu z nóg zeszło. Post 16h 14-22 Okno jedzenia Dieta 2000 kcal 200g B ; 135 W , 75 T Posiłki (może następnym razem [...]

[...] posiłek przed.. Suplementacja przed treningiem : 2x10mg Yohimbine Kofeina Trening Siła : 1) Wyciskanie na płaskiej 105 1x5 ; 100 3x5 2) Martwy ciąg sumo 150kg 3x5 145kg 1x5 3) Wyciskanie barki smith 80kg 2x6 75kg 2x6 4) Wąskie wyciskanie 80kg 1x7 70 3x7 5) Biceps hantel 22.5kg 4x6 Dieta 2000 kcal 200g B ; 135 W , 75 T 1) 240g jaj, 30g [...]

[...] 2000 kcal 200g B ; 135 W , 75 T Dzisiaj Suplementacja przed treningiem : -Johimbine 2x10mg -Kofeina Dzisiaj klatka + triceps/barki : Klatka: 1) Wyciskanie skos w dół 1x8 105kg , 3x8 100kg 2) Skos Hantle klata 4x10 35 kg 3) Rozpiętki 4x12 14 kg Triceps: 4) Ściąganie drążka 3x12 55 kg 1x10 60kg 5)Wyciskanie francuskie oburącz hantel 4x10 30kg [...]

Piątek Plecy 1) Podciągania nachwytem rep goal 51x - 6serii 2) Wiosło 4x8 45kg 3) Ściąganie drążka za siebie - brama 60kg 4) Focze wiosło 4x10 25kg 5)Ściąganie drążka za głowe 4x8-12 70kg 6) Biceps hantle 4x10-12 16kg 7) Biceps na bramie "Herkulesy" 4x12 20kg 8)Szrugsy 4x12 30kg Sobota Było cardio 30min + refeed Dziś Siła Płaska 4x5 100kg [...]

[...] miłe słowa :-D Wczoraj wolne + refeed A dzisiaj była siła : Płaską była długo zajęta o dziwo, więc zrobiłem skos w dół 1) Skos w dół 105x8 3x8 100kg 2) Martwy Ciąg 2x6 145kg 2x6 150kg 3) Wyciskanie smith barki 80kg 2x6 70 2x6 4) Wyciskanie wąskie 80kg 1x7 75kg 3x7 5) Biceps Hantle 3x6 25kg 1x6 22.5kg + Brzuch Kcal : 2350 200B 220W 75T [...]

[...] luźnym ciężarem, ale zwiększyłem wszędzie powtórzenia do 12 KLATA 1) Wyciskanie hantli skos 27.5 4x12 Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 12 8kg Butterfly 4 serie po 12 15kg na stronę TRICEPS Francuz hantel za głową 22.5kg Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x12 50kg BARKI Wznosy hantli na bok 4x12 10kg Facepulls 4 serie 15-20 powt A [...]

[...] 4 x 12 10kg 3)Rozpiętki na bramie 4x12 20kg Triceps: Francuskie wyciskanie hantel za głową - 30kg 4x12 Sciąganie na bramie 4x12 60kg Barki Wyciskanie hantli 4x12 22.5kg ( Tutaj też spokojnie, bez dużego ciężaru póki co ) Wznosy hantli 4x12 10kg FacePulls 4x12 40kg + Biceps hantle 4x12 14kg Ogólnie na tą masę priorytetem będzie [...]

W czwartek wleciały plecy 2. Plecy + Biceps 1) Podciągania nachwytem rep goal 5x10 2) Wiosło hantlem 2x12 40kg 2x8 45kg 3) Ściąganie drążka za siebie - brama 2x50kg x12 55 1x12 60kg 1x12 4) Focze wiosło 4x10 22.5kg 5)Ściąganie drążka za głowe 4x8-12 70kg 6) Biceps hantle 4x10-12 16kg 7) Biceps na bramie "Herkulesy" 4x12 20kg Dzisiaj miałem [...]

[...] martwego, wyjątkowo zrobiłem wiosło sztangą, ogólnie preferuje hantlem :-P 3) Wyciskanie Smith barki 80kg 2x6 85 1x6 90 1x6 4) Wąskie wyciskanie 80 4x7 5) Biceps hantle 22.5kg 4x6 Zdecydowałem, że daruje już te refeedy, dodaje dziś 100 kcal, zamiast reefeda, myślę, że wyjdzie podobnie, a nie odczuwam jakiejś potrzeby ładowania. Makro : 200B [...]

[...] 2x10 10kg 3) Rozpiętki hantlami 4x12 14kg Triceps : 1) Prostowanie ramion wyciag górny linka 55 kg 2x12 60 kg 2x12 2) Francuz hantel za głową 30kg 1x12 1x8 27.5kg 2x10 Barki : 1) Wyciskanie hantle : Odpadło przez problem z barkiem 2) Wznosy hantli bokiem 4x10 10kg 3) Facepulls 30kg 2x12 35kg 2x12 Kcal 2550 Makro : 200B 235W 90T [...]