5kg

[...] nóg 15x 6.odwodzenie nóg w zwisie leżąc(pośladki) 20x 7.wypycanie ciężąru na surowicy 30kg/20x 8.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10kg/10x 9.rozpiętki na maszynie 15kg/20x 10.ściąganie drążka wciągu górnego do karku nachwytem 25kg/20x 11.unoszenie sztangielek w górę bokiem i do przodu 2kg/20x 12.prostowanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] (co prawda obciążenia bez znacznych zmian były, w sumie cały czas takie same tylko, na poczatku robilam max12 powtorzen teraz doszlam gdzie niegdzie do 25) czyli co do powtorzen to starac sie robic nadal 15/20 albo 25? nawet jak zwieksze ciezar? kurcze problem bedzie z hantelkami bo mamy 2kg a potem odrazu 5kg a tymi to za duzo nie ujade..

[...] czy trzymania dobrej formy. Ostatnia mase robilem bez liczenia ,jadlem wszystko co chcialem +zdrowe posilki w ilosciach hurtowych i szlo super,zero stresu itp ale wiadomo ani kraty ani waskualryzacji jakiejs nie bylo za to miecha sporo wpadlo,z tego co widze po redukcji to wrzucilem 5kg czystego miecha w 5 miesiecy.Zobaczymy jak to bedzie :)

[...] sie zrobilo,pogonilo na kibel a brzuch tanczy. Najgorsze chyba to ze urwalem sie z pracy i kasy w tym tygodniu nie bedzie. Dobrze ze mama mi zrobila prezent i kupila 1,5kg piersi chociaz na 3 dni bedzie. Potem bede sie ratowal sporymi ilosciami bialka i obiadkami mamy. Co lepsze o 15 mam isc chcoiaz do 20 znow pomagac przy remoncie.Mam [...]

[...] sztangą w mocny opadzie mały ciężar 4x12 50-70kg wiosło hantlem mocne rozciąganięcie w podporze o lawke 4x10 21,24,28,28kg ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 caly stos+5kg przenoszenie na wyciągu wąsko 4x15 8 sztabek (nie uja nie umiem tego dobrze wykonac) MC 3x15 60,80,100kg (pierwszy raz od lata robilem i nie ma tragedii jesli chodzi o [...]

Nowy trening,tydzien roztrenowania,wpadna tylko 2 takie silowe,potem 3x i 2x mata. Bedzie ciezko . Waga 113,5kg na czczo. Cel 97 Bedzie to luzna redukcja,w tyg 100% deita, na weekend (nie kazdy) pozwole sobie na jakies % czy cos,tu juz stawiam na mate bardziej i nie widzi mi sie zycie ascety :D Z reszta pt-nd weekend majowy a pn-sr biwak klasowy [...]

Drazek szeroko nachwyt cc,+5kg,+7,5x5,+10kg x5 6 serii na 10kg probowalem fronty ale bark kontuzjowany wiec 2x10 60kg tylko bulgar squat 4x10 na noge x 15kg hantla porecze 20,20,18,15 brzuch,lydki

[...] zmasakrowalem okrutnie. MC 80kgx100 Uginanie lezac plynnie 4x15 Uginanie 5 sec opuszczam,2 sec przytrzymuje 3x15 Wyprosty (pieklo) bez przerwy wszystko 8 krotny progres po 5kg x max+8 krotny regres,w ostatnim regresie 100powtorzen. lydki Micha: 100g owsa,jablko,40g wpc 100g ryzu,80g twarog,truskawki,40g wpc 100g ryzu,200g fileta jw/ 200g [...]

[...] kolan do klatki max Zlapal mnie grad z deszczem wiec bieg na kilometr do domu :D Jest tragedia,brzuch nie chce wychodzic,zyly to samo,nabicia zero ...Po 5 tyg 113-104,5kg i od tyg stoi... http://iv.pl/images/13510934512102374964.jpg http://iv.pl/images/55736382329366774011.jpg http://www.iv.pl/images/94754005765300631560.jpg [...]

Tak sie dzis stoluje ;) http://www.iv.pl/images/97083986008180198505.jpg Tak to wyglada plus minus 102,5kg http://www.iv.pl/images/24878422986267266978.jpg http://www.iv.pl/images/95646831373129343497.jpg

Tak sie dzis stoluje ;) http://www.iv.pl/images/97083986008180198505.jpg Tak to wyglada plus minus 102,5kg http://www.iv.pl/images/24878422986267266978.jpg http://www.iv.pl/images/95646831373129343497.jpg

[...] +11kg x14 +22kg x12 cc x max Butterfly 3x15 Wyciskanie hantli skos 28x15 37s12 37x10 Wyciskanie na barki siedzac 12x21kg 10x28kg 6x28kg Unoszenie na boki 15x12kg 12x15kg 10x18kg 10x19kg drop set Podciaganie sztangi wasko 14x 12x 10x Wczoraj bieganie 6,5km (dalej od soboty mam zakwasy szczegolnie na dupie -.-) Micha z wczoraj [...]

Wczoraj odwolai mi trening na macie,wiec szybko do domu,przepakowac torbe i na silownie ,zmienilem plecy z dzis na wczoraj . Drazek 4x max MC 10/8/8/6 100/110/125/135kg wolny negatyw,odkadanie sztangi Wioslo hantlami 3x Wioslo t barem 3x wioslo sztanga podchwyt 3x przyciaganie linki jednoracz wycaig dolny ze skretem tulowia 3x przenoszenie do [...]

Jak wy to robicie, że masa wam tak szybko idzie? Mi trudno wbić 0,5kg %-)

Jak wy to robicie, że masa wam tak szybko idzie? Mi trudno wbić 0,5kg %-) Poczatek sierpnia waga 106 dzis 108 to szybko? Jedzac 4300/500 kcal DNT/DT + dodatki a w soboty laduje 7-10k kcal. Szybko to szlo przy wadze 80kg. Julka mozesz robic ze mna treningi moim ciezarem to ci bedzie szybko szla haha. ps. za bardzo moim zdaniem rygorystycznie [...]

1. elevated split sq 15 na noge x5 suwnica sama 2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 5 x 15 55-75 3. Dipsy 4 x 15 cc+5kg 4. Podciąganie sztagngi wzdłuż tułowia 4 x 15 30-40 5. Odwrotne pompki z dodatkowym obciążeniem 4 x 15 +20kg 6. Młotki 3 x 15 11kg Wszystko ok,dodane po 5 kg,jednak przeciebienie gniecie Wpc do posiłków magnez 150g cornow+30g wpc [...]

[...] byl potworny, i mega bolalo. Potem do soboty lezalem w szpitalu i od poniedzialku trenuje. Mam szwy,sączek,wiec delikatnie macham, na wadze spadlo niestety 5kg ,bf poszedl troche w gore ale cos zrobic. Nie poddaje sie i odrobie to ! niestety musze sie pozegnac raz na zawsze z moja druga miloscia - MMA. Z przodu podobnie bylo [...]

[...] spięcia, wahadło na rzymskiej, unoszenie kolan. Ogólnie jest w miarę dobrze, tylko nadal mi nie wychodzą te wiosła i ściąganie linek, chyba zmniejszę ciężar o jakieś ~5kg może więcej, żeby poprawnie nauczyć się wykonywać, bo chyba sensu nie ma złe wykonywanie tych ćwiczeń. Nie wiem też czy dobrze to wyciskanie robię, bo tak jakbym w ogóle [...]

Wow w 2 tyg 2.5kg masy na lekkim plusie kalori to chyba za duzo. Ale kto wie moze masz jakies geny do tego albo jednak jeszcz odpowiednio. 1cm bica w 2tyg to juz wogole miazga nie jeden by tak chcial. Ogolnie widac ze dobrze ci idzie. Co do planu cwicz puki daje przyrosty jak juz bedziesz czul ze slabo idzie to po jakis 2-3miechcac mozesz dokupic [...]

[...] 3 serie po 12 powtórzeń skłony w leżeniu 3 serie po około 10 unoszenie nóg w podporze 3 serie po 15-18 powtórzeń ściąganie nóg w siadzie (przywodziciele)20, 22,5 i 25kg 3 serie po 15-18 odwodziciele 17kg 3 serie po 14 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 10kg 3 serie po 15 rozpiętki w siadzie na maszynie 10kg 3x15 Wypychanie Nogi W [...]