5kg

[...] trening był bardzo intensywny. Krótkie przerwy między seriami i mega satysfakcja po treningu :) PLECY + BICEPS 1. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 15x15kg/12x17,5kg/10x20kg/10x22,5kg 2. Wiosłowanie hantlą 12x11kg/10x13kg/8x15kg/8x15kg 3. Wiosłowanie półsztangą (po 2s progres) 2x10x10kg + 2x10x12,5kg(ciężar bez gryfu) 4. [...]

[...] 1.Wyciskanie hantli nad głowę 10s x10 x(2*6kg) 2.{ x5}= 1seria 4s x (2*3kg) 3. Wyciskanie żołnierskie sztangi 3s x10 x10kg + Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s x10 x15kg 4. Unoszenie hantli w opadzie (podchwytem) leżąc (skos) 3s x20 x(2*3kg) 5. Wyciskanie na Hammerze 15x(2*5kg) /12x(2*7,5kg) /10x(2*10kg) /8x(2*12,5kg) 6. Rozpiętki 3s [...]

[...] 1.Wyciskanie hantli nad głowę 10s x10 x(2*6kg) 2.{ x5}= 1seria 4s x (2*3kg) 3. Wyciskanie żołnierskie sztangi 3s x10 x10kg + Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s x10 x15kg 4. Unoszenie hantli w opadzie (podchwytem) leżąc (skos) 3s x20 x(2*3kg) 5. Wyciskanie na Hammerze 15x(2*5kg) /12x(2*7,5kg) /10x(2*10kg) /8x(2*12,5kg) 6. Rozpiętki 3s [...]

[...] Plecy/tył barków,biceps,triceps 1.Podciąganie na drążku podchwytem 4xmax(5,3,3,3). 2.Ściąganie do klatki w wąskim chwycie(z górnym wyciągiem),chwyt równoległy 3x12(20kg),10(25kg),8(30kg). 3.Wiosłowanie sztangą łamaną 3x10(20,22.5,25kg). 4.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3x15(9kg),12(10kg),10(11kg). 5.Unoszenie sztangielek bokiem w podporze na [...]

Viki, Jak takie róbtaa co chceta, to zrzucają 5 albo 7.5kg. Daj spokój, 2.5kg więcej nieraz mnie przygniotło, w wielokrotnych dycha pewnie nie zrobi różnicy bo i tak to pompka gra pierwsze skrzypce. Dość powiedzieć, że siady na sucho mam w okolicach tych z CC. Sprawdzę sobie tą teorię i zapodam 95kg w MC. Będę walczył do końca, jak zawsze. [...]

[...] jedzenie wieczorem :-)) /SFD/Images/2015/12/31/5f748f5eeec74bad8db83f23586ab8fa.jpg Klatka piersiowa Wyciskanie hantli lezac skos dodatni 30kg x 10 l 32kg x 8 l 40kg x 8 l 45kg x 4 a1 Hammer Strength 25kg x 10 l 30kg x 8 l 30kg x 8 l 35kg x 8 a2 Rozpietki hantlami skos dodatni 15kg x 10 l 17.5kg x 8 l 20kg x 8 l 22.5kg x 8 Pompki na poreczach 4s [...]

[...] dni odbily sie niestety na formie :-( KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie lezac 60kg x 12 l 80kg x 10 l 90kg x 8 l 100kg x 6 Wyciskanie hantli skos dodatni 32kg x 8 l 40kg x 8 l 42.5kg x 7 Rozpietki hantlami skos dodatni 20kg x 8 l 22.5kg x 8 l 25kg x 8 Hammer strength 70kg x 8 l 80kg x 8 l 90kg x 6 Pompki na poreczach 2s x 8p Po treningu wrocilem do [...]

[...] max wysiłek tętno 189 bpm 5min przerwy Trening siłowy 1.Bottoms up wycisanie kettla na barki 3x12 2.Odwrotne rozpiętki gumą w opadzie lol 3x15 3.Wznosy hantla bokiem 12,5kg 3x10 4.Szrugsy gumą 3x15 5.UGinanie przedramion 12.5kg 3x10 6.Wyciskanie francuskie jednorącz 12.5kg 3x10 7.Supinacja i pronacja nadgarstka 5kg 3x10 8.Trening karku 10kg [...]

[...] mnie idealny. Tak więc 25 marca :D Trening siłowy 1.Bottoms up wyciskanie kettla na barki(16kg) 3x12 2.Odwrotne rozpiętki gumą w opadzie lol 4x15 3.Wznosy hantla bokiem 12,5kg 4x10 4.Szrugsy gumą 4x15 5.UGinanie przedramion 12.5kg 4x10 6.Wyciskanie francuskie jednorącz 12.5kg 4x10 7.Supinacja i pronacja nadgarstka 5,5kg 4x10 8.Trening karku [...]

Trening siłowy 1.Bottoms up wyciskanie kettla na barki(16kg) 3x12 2.Odwrotne rozpiętki gumą w opadzie lol 4x15 3.Wznosy hantla bokiem 15kg 3x10 (+2,5kg) 4.Szrugsy gumą 4x15 5.UGinanie przedramion 15kg 4x10 (+2,5kg) 6.Wyciskanie francuskie jednorącz 15kg (+2,5kg) 4x10 7.Supinacja i pronacja nadgarstka 5,5kg 4x10 8.Trening karku 4x20 10kg 9.Plank [...]

Rano boks: Rozgrzewka 15min 4 rundy walki z cieniem technika 6 rundy worek technika 4 rundy skakanka Trening karku 4 seriex 8 (10,5kg) Shrugsy gumą 4x15 Trening siłowy: Martwy ciąg klasyk 3x5 (92kg) Oglądałem troszkę filmików i jeszcze łatwiej szło dziś niż 82 tydzień temu Podciąganie na drążku 3x5 (+7,5kg) Wykroki z hantlami 3x10 (2x 16,5kg) [...]

[...] 2-24kg zaliczona 3-22kg zaliczona 4-20kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +10kg 2-zaliczona + 7,5kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg -10 sek przerwy Generalnie lekko przy 4 obwodzie ciężej A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1-zaliczona 145kg [...]

[...] 1-26kg zaliczona 2-24kg zaliczona 3-22kg zaliczona 4-20kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń Serie: 1-zaliczona + 17,5kg poprzednio 10kg 2-zaliczona + 7,5kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone -10 sek przerwy Generalnie lekko przy 4 obwodzie ciężej A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt [...]

[...] 2-30kg zaliczona 3-26kg zaliczona 4-26kg zaliczone 5-24kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +25kg 2-zaliczona + 17,5kg 3-zaliczone + 12,5kg 4-zaliczone + 7,5kg 5-zaliczone -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1-zaliczona 175kg [...]

DZIEŃ 08.01.2017 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x5 32,5kg Wyciskanie hantli skos górny 4x8 32,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 40kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Pompki francuskie 4x8 CC Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 ŻYWIENIE /SFD/2017/1/8/44237eeba52d40659b21e5bd79ecff35.jpg [...]

DZIEŃ 23.01.2017 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x5 32,5kg Wyciskanie hantli skos górny 4x6 32,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 40kg Wznosy boczne 4x8 8kg Pompki francuskie 4x8 CC Wyciskanie hantla zza głowy tric 4x8 22,5kg ŻYWIENIE /SFD/2017/1/23/d9fb6222d1de4305bbddf62d2889bfef.jpg (Data powinna być 23.01 ale [...]

[...] Można tez sprawdzić zgranie drużyny czy siłę związku %-) Night dzięki :-) Dziś lekki trening w domu: 1a. pompki 3x12 1b. podciąganie podchwyt 3x5 2a. wiosło hantla 10,5kg 3x15 2b. wyciskanie siedząc 5,5kg 3x12 3a. przysiad szeroko z hantlą 10,5kg 3x10 3b. wznosy bokiem 0,75kg 3x12, izometria 4. brzuch Przysiad ze śmiesznym ciężarem, ale [...]

[...] Trening Rozgrzewka na basenie ok. 20 min. (męczyłam nogi) Siłka: 1. bosu z cc - przysiad 15x, rdl jednononóż 5x, przysiad na jednej nodze 5x 2a. wejścia na skrzynię 3x15 5kg 2b. przysiad szeroko 3x15 5kg 3a. ugiananie nóg 3x20 25kg 3. side squat 3x10 5kg 4. bosu (jak na początku) 5. spięcia brzucha 3x15 Miałam trochę przerwy w treningach, [...]

[...] jak drabinka i robienie maksymalnej liczby powtorzeń, nie spina mięsni pleców. Moge dodawac serie, zmnieijszać przerwy albo dodawac stopniowo powtózenia. 2. wiosło hantlą 14,5kg x8 /x8 /10,5kg x15 /x15 3a. wyciskanie hantli stojąc 4,5kg 3x12 3b. pompki przy stole 3x10 przy stole dużo lepiej niż na stołkach, szkoda że nie ma dwóch takich do [...]

[...] x6 /12kg x12 50kg x8 /60kg x6 /12kg x12 /12kgx12 (2 serie normalnie i 2 serie jednonóż z kettlem) 40kg x10 /50kg x8 /8kg x15 /8kgx15 1b.wznosy bokiem z talerzami (barki) 2,5kg x12 /x12 /x12 /1,25 x15 2,5kg x12 /x12 /x12 1c. rozpiętki + izo 2,5kg x5 /x5 /x5 /1,25kg x5 1d. wskoki na skrzynię 60cm x5 /x5 /x5 /x5 60cm x10 /x10 /x10 /x10 10x 50cm [...]