5kg

[...] http://www.youtube.com/watch?v=p8q0z3Q9Mz8 Uginanie na biceps, ujecie pierwsze bez komentarza 10kg http://www.youtube.com/watch?v=Xf0JqKQiKjg 12.5kg http://www.youtube.com/watch?v=vBtErhjE2W8 15kg http://www.youtube.com/watch?v=xmkdNO9KhxM To wszystko, mam nadzieje ze sie podobalo, trzymalo w napieciu, troszke powialo [...]

Moze podniose w treningowy wegli. Nie moge niestety za duzo tluszczy dac bo moj organizm sie wtedy buntuje. To mam pytanie jesli poprzednimrazem zrobilam rozpietki 5kg 12razy 6 - 12 7 - 12 8 - 8 To jak proponowal bys nastepny trening? Ja zrobilam dzisiaj 6-12 7-10 7-10 8-4 No nie wiem dlaczego tak kiepsko wyszlo? Moze powinnam poczekac az [...]

[...] takiej medycznej i widzę że dość zawiły masz przypadek jednak ja bym próbował pełnych przysiadów np bez obciążenia na pierwszym treningu sam gryf i później dokładać po 2,5kg . Oczywiście na dzień dobry spróbuj dać do treningu 1 lub 2 serie pełnych przysiadów tak żeby zaznajomić się z techniką , czy mięśnie a przede wszystkim staw kolanowy da [...]

[...] 20-12 (17.5-12) 22.5-12 (20-12) 25-12 (25-12) Rany jak latwo mi poszlo, az sie zdziwilam. Musialam sobie zlozyc sztange ale dzieki temu progress bedzie co 2.5kg. Fajne to cw, wczoraj czulam dodatkowo prace brzuszka. 3. Face pull 10-12 (10-12) 11.25-12 (10-12) 12.5-12 (12.5-12) 13.75-11 (12.5-12) Odkrylam ze sznur jest [...]

[...] ale to tylko plany ... może kiedyś Wracając do treningu podciąganie jak zrobiłaś 17 powtórzeń to zdecydowanie za dużo maks 15 czyli następny trening startujesz z ciężaru 35kg wiosło zobaczysz że ciężary pójdą jak burza do góry , ale nam się nigdzie nie spieszy spokojny progres 2,5kg co trening będzie odpowiedni Face pull oczywiście że krótsza [...]

[...] (18.5-12) 23.5-8 (21-12) Juz wiem dlaczego poprzednim razem mi tak latwo poszlo. Podkusilo mnie zwazyc sztange. Okazalo sie ze wazy duuuuzo mniej (powiedziano mi ze 5kg a wazy 1kg!!!!). Tak wiec bylo ciezko. Staralam sie pilnowac lopatki, tak jak pisales i co musze powiedziec ze po raz pierwszy mnie plecy po treningu bolaly. Przez to [...]

powiedziano mi ze 5kg a wazy 1kg!!!! jak sztanga może ważyć 1 kg???? chodzi o gryfik hantelki?

No dobra gryf :) sie znaczy :) Mam pare, kilka ciezkich jakis metal i pare lekkich inny metal. No jakos nie bylam pewna tych 5kg to wzielam toto do wagi, zwazylam siebie (60kg o matko ale mam ciezkie buty ;) ) i wzielam gryf do reki 61kg. No i tyle :) teraz tylko musze pamietac ktorego uzywam i po problemie. Pozdro :)

[...] nie walczylam z tluszczem bezposrednio. Moze w tym roku skupila bym sie na wytopieniu :) A pozniej utrzymywanie wspanialego cialka. Hyhy humorek mi dzis dopisuje (mimo 56.5kg na wadze, w zeszlym roku miala bym dola z tego powodu) Mariusz moze to za wczesnie, ale ciekawa jestem czy bedziemy nowy plan ukladac? Czy moze modyfikowac obecny? Wydaje [...]

Pati box przysiady jak robisz ze stałym ciężarem we wszystkich seriach to na następnym treningu dokładasz 2,5kg Żuraw atakuje cały tył nóg i pośladki więc jeśli łydki wymiękają przed tyłem uda to przerzucisz łydki na koniec treningu co do wyciskanie neutralnie podeślę Ci filmik jakiś żeby tylko dac podgląd techniki Pati ciężary poleciały bo [...]

Taki rozklad makro wyliczył mi program, przy założeniu utraty kolejnych 5kg (tempo 0,5 kg/tydz) W takim układzie przekraczam tłuszcze i nie mogę dobić do węgli. /SFD/2018/4/19/262b5d3ccc2a4a9fbc6683c7213b0002.jpg Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-04-19 13:45:13

[...] (30 minut już z rozgrzewką i rozciąganiem) Raz w tygodniu- trening wzmacniający z płytki lub YT (np. Skalpel, Perfect body) aktualnie dokładam obciążenia na nogi 0,5kg i hantelki od 1 do 2 kg w każdą rękę w zależności od ćwiczeniaz ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-04-20 [...]

[...] cwiczenia robiłam 12 powtórzeń, 30 sekund przerwy między ćwiczeniami. 3 serie i 30 sekund między seriami. Przed była rozgrzewka, po rozciąganie 1. Przysiady sumo - 2x 2,5kg ( tu spokojnie mogę dołożyć, mysle, ze spróbuję z ketlem 10 kg) 2. Wykroki w tył - 2x 2,5 kg (tu również mogę dołożyć ale nie tyle co w sumo) 3. Uginanie przedramion - [...]

[...] ) Wykroki (w tył) pierwsza seria nie udana z 16kg potem 10 kg 10x/10x ledwo Wiosłowanie w opadzie 8kg 12x/10x/12x na każdą rękę Unoszenie ramion w opadzie 3kg (była próba z 5kg ale jakaś masakra--> muszę sprawdzić technikę) 10x/10x/10x ledwo Uginanie ramion nad głową 3kg (tez probowałam z 5 tez nie wyszło) 10x/12x/12x Na koniec śmignęłam [...]

Unoszenie ramion w opadzie 3kg (była próba z 5kg ale jakaś masakra--> muszę sprawdzić technikę) 10x/10x/10x ledwo Na koniec śmignęłam jeszcze interwał ale tylko jedną rundkę (jakieś 8min) i nie wiem czy Pauli i Tsubame mam dziękować, czy może jednak się obrazić :P W tym ćwiczeniu na tył barku to 3 kg to jest sporo, jak na początek, nie ma co [...]

[...] Nie wiem jak to opisać zrozumiale??? Muszę nagrać i wrzucić jak bym to widziała. Ciężkie życie żółtodzioba :-D Pompki (na kolanach) 12/12/10 Wiosłowanie w opadzie 8kg 10/10/8 Uginanie P/ramion 5 kg 10/10/8 Wyciskanie nad głowa 5kg 8/10/10 Trenowało się Ok. Jedzonko wrzucę na koniec dnia. Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-05-13 09:43:44

[...] troszkę obciążenie. No nic. Zobaczę na następnym treningu, jak lepiej łapki rozgrzeje czy sytuacja sie powtórzy. Myślałam, ze to od ketla bo ja go trzymam przy klatce piersiowej zgiętymi w łokciach rękami, a biorąc pod uwagę fakt, ze cwiczenia na ręce robie z maks 5kg obciążeniem na jedna rękę to te 16kg to dla nich nie lada wyzwanie :D

[...] 124/68/257 Trening, obwodowo: 1. Sumo 16 kg 8/7/8 2. SL RDL 10kg 10/10/10 cały czas pracuje nad technika 3. Pompki 10/10/10 4. Wiosłowanie w opadzie 10kg 10/10/10 5. Uginanie P/ramion biceps 5kg 8/8/8 6. Wyciskanie nad głowa 2x5kg 12/10/10 + brzuch Klatka: okolotreningowo Drążek: 2x 20sec Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-07-07 20:33:19

[...] schodzone bardzo nisko. W trzeciej serii po 7 powtórzeniu padłam i nie wstałam :D 4/ WIOSŁO 10kg 12/12/12 o 2 powtórzenia więcej niż ostatnio 5/ Uginanie p.ramion (biceps)5kg - 8/8/8 ostatnie powtórzenie na lewej ręce było już ledwo, ledwo. 6/ Wyciskanie stojąc-barki 5kgx2 12/12/12 pilnuję się żeby się nie telepać i jak pilnuję aby ruch szedł [...]

[...] jogurt z bananem i owocami Kanapki z twarogiem i dżemem Bułka z domowa wędlina i serem, jajko, camembert, Banan TOTAL: 2082kcal 90/82/241 Trening: z sentymentu zrobiłam skalpel z małym obciążeniem na nogi i ręce (po 0,5kg) . W planie była joga, jednak jestem lekko zasmarkana wiec nie pchałam się do ludzi :) Rower: 2x 15 min Drążek: brak