5kg

[...] grat nie chciał ruszyć,ogólnie masakra.Ale wymusiłem pierwszeństwo,poza tym wszystko git było,no trudno,następnym razem będzie lepiej! ; ) Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 65kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 22,5kg Wiosło podchwytem 2x8 60kg 1x8 70kg Podciąganie podchwytem 3x8 Francuz do czoła 3x10 30kg Przysiad 2x4 105kg 1x5 100kg Dobry [...]

[...] to jechać nie chce.Obym ja nie musiał 3 razy podchodzić }:-( Ale wiadomo kasa musi się im zgadzać xD Dziś DT Wyciskanie żołnierskie 3x8 40kg Unoszenie hantli bokiem 2x10 12,5kg 1x10 10kg Podciąganie chwyt neutralny 3x10 Martwy ciąg 3x8 110kg 8-) 8-) Fronty na smithie 3x5 50kg + brzuch 6 serii Bardzo dobry trening,te ciągi mnie [...]

Dziś DT Wyciskanie hantli leżąc 3x15 22,5kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 20kg Wiosło nachwytem 3x15 55kg Podciąganie podchwytem 3x max Prostowanie na maszynie 1x15 25kg 2x15 20kg Przysiad klasyczyny 3x15 80kg lightweight :)) Spałem do 12 dzisiaj,po treningu musiałem jeszcze 3h spać,bo byłem taka dętka xD Rekord na ilość powtórzeń w siadach [...]

Dziś DT Zaj**isty dzień,lepiej być nie mogło xD Trening Unoszenie hantli w przód 1x15 12,5kg 2x15 10kg Unoszenie hantli bokiem 3x15 10kg Wiosłowanie końcem sztangi 3x15 55kg Ściąganie drążka do klaty 3x15 Suwnica 3x15 160kg }:-( + brzuch trochę za dużo serii xD 3serie planku po 30sec napięte mięśnie jak najmocniej :D 3 serie brzuszków (na max [...]

[...] ja bym dał,żeby zaczynac od 52 kg :D jezus :D a ja zaczynałem od 20% bf gdzieś... Dziś DT Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 50kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 17,5kg Wiosło podchwytem 3x10 50kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x7 Francuz do czoła 3x10 20kg Przysiad 3x8 65kg + brzuch sporo serii xD I się skatowałem xD Niby taki [...]

Kurde faktycznie rośniesz :-)) oby tak dalej !! :-)) dzięki ! :D oby nie było zastoju jakiegoś czy coś :D no i kontuzji %-) polka-do koksa to mi jeszcze brakuję 25kg suchego mięcha hahaha :)) Wczoraj DNT brak czasu,miska taka sobie,nie wiem czy nie było deficytu,mc royal podwójny,ogólnie żarcie w MC,waga stoi w miejscu }:-( Dziś DT ciężar [...]

Dziś DT 1. Wyciskanie hantli leżąc 3x15 17,5kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 15kg 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x15 40kg 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3xmax 5. Prostownie na maszynie (triceps) 3x15 15kg 6.Przysiad 3x15 50kg Niby 70% ciężaru,a mnie pozamiatało,spompowałem się i zmęczyłem,dobry trening :D Lało się ze mnie [...]

Zgadza się, za 3cim xD ale klamoty na hantlach targasz xD 8x32,5kg na skosie :D tyle co ja :D ja teraz to nic nie wyciskam to już w ogóle xD

[...] ledwo :D Zobaczycie co się będzie niedługo działo ! :D Dzięki :D Egzamin strasznie chory,to się zgadzam,nadal nie wierzę,że już po :D Dziś DT Wyciskanie żołnierskie 2x5 47,5kg 1x5 45kg Podciąganie sztangi do brody 3x8 35kg Wiosło końcem sztangi (odkładane i szarpane z ziemi) 3x8 60kg Martwy ciąg 1x5 125kg 2x5 120kg Przysiad przedni ze sztangą [...]

Dziś DT Bardzo dobry trening,na najwyższych obrotach,aż się w głowie kręciło przy martwym,nie odpuściłem,jest tyle ile chciałem. Wyciskanie żołnierskie 1x8 45kg 2x8 40kg Unoszenie hantli bokiem 1x10 12,5kg 2x10 10kg Podciąganie chwytem neutralnym 3x10 Martwy ciąg 2x3 130kg 1x8 110kg Fronty 3x5 65kg + wykroki 30 powtórzeń na jedną nogę w tył bez [...]

[...] mi się :D ) 3x10 60kg 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3x8 5. Francuz do czoła 3x10 30kg 6. Przysiad klasyczny 3x8 80kg 7.Unoszenie hantli bokiem 1x30 5kg Piękny trening,po chorobie,niesamowite,myślałem,że spadnę siłowo,a tu takie zaskoczenie.Dałem z siebie wszystko :D Kolega asekurował,więc fajnie to wyszło ;) Dieta [...]

Ja tam tez kabelki lubie :p mój ziom! :D };-) Doris-do tego dążę Dziś DT 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 72,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x8 34kg 2x8 30kg 3. Wiosłowanie hantlem 3x8 22kg 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 5. Pompki na poręczach 3x10 6.Przysiad ze sztangą 3x10 80kg 7.Wykroki w miejscu 30 na nogę Klatę jak zwykle [...]

[...] Zobaczymy czy nic nie wypadnie :D Ewentualnie całą paczkę :-D Polka-hahahaha,taki mały jestem,że ciężko mnie będzie zauważyć %-) W piątek DT 1. Wyciskanie żołnierskie 1x8 45kg 2x8 40kg 2. Unoszenie hantli bokiem 3x10 10kg 3. Podciąganie chwytem neutralnym 3x8 4. Martwy ciąg 3x8 112,5kg 5. Przysiad ze sztangą z przodu 3x5 50kg +brzuch+biceps 3 [...]

[...] godz dance, 3 próby zakończone porażką zajęć na stepie ;-) WOD : 2x 2min burpees 30sek przerwa 2min sit up 30sek przerwy 2 min swing 16kg 2min przerwy 2 min thrusters piłka 5kg (nie było ciezszych) Plus: warsztat CF i tam oprócz techniki 2 krótkie WODY 1. kettbell complex 1-2-3-4-5-4-3-2-1 16kg pompka na kettllu sumo DL Hi Pl swing squat z [...]

[...] klatki 90x11x10 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 142,5x8 115x16 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 145x20. 125x20 Shrugsy hantlami - 44kgx28 Uginanie ramion mlotkowo stojac 34kgx8. 26x11 "21" x2. 22,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 50kgx18 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 90x20. 75x20 55x 25min cardio na czczo

[...] podchwytem hammer 87,5x14 72,5x16 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x23 127,5x25 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 28kgx15 24x16 "21" x2. 32,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 137,5x14 115x15 100x15 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu

20.03.2018 3dni do startu Grodzisk wielkopolski Waga na czczo 85,5kg Jutro bardzo mocno załaduje prawie 1000ww . Dziś wypadła tez ostatnia obwodowka Nabicie przyzwoite ,samopoczucie Ok Jednak dzień dał się we znaki . Cały dzień w robicie i właśnie wróciłem do domu. Jutro zostało jeszcze golenie i pakowanie Trening; Wyciskanie lezac hammer [...]

22.04.2019 Rebound tydzień 5 Nogi1 Waga 94,5kg Makro na tem tydzień W tym tygodniu będzie dosyć mówca obcinak kcal i sporo więcej cardio Dla lekkiej poprawy wrażliwości Dt; 250b 360w 20t Dnt;240b 160w 40t Cardio: 6x40 Dieta; 1.omlet ryżowy ,kasza manna,kura,warzywa 2.kura,ziemniaki,warzywa 3.kura,kasza mana,wpi,wafle ryżowe 4.kasza manna [...]

[...] 3 serie po max ilości powt. (średnio to 10powt. bardzo pali po tym brzuch!!!). 2. Skręty tułowia siedząc z gryfem na barkach/karku 3s. po 50powt. 3. Spięcia z obciążeniem (5kg talerz na klacie) 3s. ok. 30powt. 4. Unoszenie kolan do klatki leżac 3s. 25powt. Co o tym sądzisz Ps. Kazina zapodaj zdjęcie swoich mięśni brzucha Elo... [...]

[...] hantli siedząc chwytem neutralnym 2x 15 + burnout set (30 powt.) 15x 7kg. 15x 7kg +4/3kg i na raty 5. Wznosy bokiem 3x 15 4kg 6. Unoszenie hantli/talerza przodem 3x 15 5kg (talerz) 7. Unoszenie hantli do boku leżąc na ławce skośnej (tył barków) 3x 15 3kg Trening zrobiłam jeszcze w pierwotnej formie. Następnym razem już ze zmianami i [...]