5kg

[...] zero gowna w moich ustach co najmniej do studniowy bo tam juz nie bede kombinowal Ogolnie moc wrocila fak jea! Dzisiejszy trening: >>> przysiady 5x40kg/5x45kg/5x50kg/5x55kg/5x60kg Bez większych problemów, ale nogi fajnie było czuć. >>> WL 5x40kg/5x42,5kg/5x45kg/5x47,5kg/5x50kg Poszło git. >>> Wiosło [...]

[...] co swirowac, czasem taki browar zlamie psyche ze i ciezar lepiej pojdzie na nastepnym treningu :D Trening z srody Poniedzialkowy trening : >>> przysiady 5x50kg/5x55kg/5x60kg/5x65kg/5x70kg Bedzie. >>> WL 5x50kg/5x52,5kg/5x55/4x57,5kg/3x60kg Z dvpy, pozna nocna godzina i przemeczenie + srednia micha co widac po powtorzeniach. No [...]

Pakuje pakuje, wiele rzeczy, np. ciuchy do szafy, rope pakuje do baku (jak tatus zarzuci dofinansowanie ), i wiele wiele wiecej Trening 1. Przysiady 2x10x62,5kg - spoko, spróbuję troszkę podciągnąć progresje, żeby nie przesadzac ale tak na 75kg x10 skonczyc dyszki 2. MC 10x75kg - jako ze juz sie ciezej robi i nogi dostaja tez na siadach, to mc [...]

ciekawe info z tymi witaminami, ja tam generalnie dziennie wp*****lam 1.5-2.5kg warzyw ale zeby suplementowac wit.D nie myślałem... a jak to jest gdy jest słonce %-) ? Jest chyba tak ze ona sie wytwarza w org, w momencie gdy skora ma kontakt ze słoncem, wiadomo ze teraz go nie bedzie zbytnio to suplementować sie należy ale w okresie letnim? tez [...]

[...] w jelitach itd. Wiec wahania na poziomie ok.1kg u ciężkich nawet wiecej to norma. Ale jeśli w ciagu tyg uciekło np 3kg to znaczy ze leci za szbyko. Zdrowy spadek to 0,5-0,75kg na tydzien. 2-3kg na miesiąc(pamiętając ze w pierwszym miesiącu moze uciec i 4-5kg przez wodę). Wóczas w takim tempie można mieć w miarę pewność że palimy przede wszyskim [...]

ważył 37kg :-D czyli zrobił 64,5kg wagi %-) ale od tego czasu urósł kilka cm więc wagi wychodzi mniej ;-) Postaram się z nim coś nagrać, bo on jest taki klasyczny przypadek starej szkoły. Po prostu nie zastanawia się czy go katabolizm zje czy nie, tylko idzie i nagina wolne klamoty aż się w głowie zakręci. Nie czyta za wiele, nie kombinuje. Idzie [...]

05-03-2015 dzień 4 DT Plecy, biceps 3x12 : rozgrzewka 10min bieznia 1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt 25kg x12/ 27,5kg x12/ 30kg x12 - wreszcie przy sciagnieciu łopatek poczułam grzbiet :) 27,5kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12 2. Wiosłowanie sztangielką (obc. na rękę) 10kgx12 12kgx12 8kgx12 12kgx12 14kgx12 14kgx12 3. Wyciąg dolny - do klatki [...]

10-07-2015 dzień 142 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Goblet 18/15/12/9/6/18 18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x22,5kg/ 6x25kg/ 18x18kg 18x18kg/ 15x18kg/ 12x18kg/ 9x20kg/ 6x22,5kg/ 18x18kg wskoczylam od poczatku tak wysoko bo mi sie ilos powtorzen z waga ciezarka pochrzanily no a potem juz nie chcialam zmniejszac i jakos poszlo 18x12kg/ [...]

Zaczęłam trening cykliczny grupa D by Michail Mam możliwość korzystania z pobliskiej siłowni, nieodpłatnie, tyle że z wyposażeniem kiepsko :( i nie mam na czym ćwiczyć nóg same sztangi, sztangielki, hantle, kilka ławeczek, buttrerfly. Dzisiaj zrobiłam : A.nogi i pośladki 1. wykroki ze sztangą 4 serie : 20/15/12/12 ale wagi sztangi nie znam ;) 2. [...]

[...] 2" z planu Klatka : 1. wyciskanie płasko sztanga 20/15/12/12 - sama sztanga ;) nie mam pojęcia ile waży yyy... 2. wyciskanie skos hantle 20/15/12/12 hantle 3,5kg 3buterfly 15/15/15 - zrobiłam coś "na kształt" z hantlami w rękach 3,5kg Barki : 1. unoszenie ramion bokiem w górę 15/12/10 3,5kg 2. unoszenie bokiem w górę, w [...]

Dzień 61 Trening: Barki: Military press 4sx10p ->35kg Unoszenie sztangielek na boki 4sx12p ->(5+5kg) Podciąganie sztangi do brody 4sx12p ->18kg Unoszenie sztangielek na wprost 4sx12p ->(5+5kg) Odwrotne rozpietki 4sx12p ->(5+5kg) Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą 4sx15p ->18kg Uginanie przedramion z handlem na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg [...]

[...] poziomej: 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; Przenoszenie sztangielki leząc w poprzek ławki: 10px20kg; 10px20kg; 10px25kg; 15px15kg; Triceps: Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną: 12px22.5kg; 12px22.5kg; 12px17.5kg; 12px17.5kg; Prostowanie rąk na wyciągu górnym: [...]

[...] Rozpiętki na ławce poziomej: 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 15px(7.5+7.5)kg; Przenoszenie sztangielki leząc w poprzek ławki: 15px20kg; 15px20kg; 15px25kg; Triceps: Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną: 12px22.5kg; 12px22.5kg; 12px17.5kg; 12px17.5kg; Prostowanie rąk na wyciągu górnym: 12px4sztab; [...]

[...] 8px(17.5+17.5)kg; Rozpiętki na ławce poziomej: 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 15px(12.5+12.5)kg; Przenoszenie sztangielki leząc w poprzek ławki: 10px25kg; 10px25kg; 10px25kg; Triceps: Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną: 12px22.5kg; 12px22.5kg; 12px17.5kg; 12px17.5kg; Prostowanie rąk na wyciągu górnym: [...]

[...] 8px(20+20)kg; Rozpiętki na ławce poziomej: 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 15px(12.5+12.5)kg; Przenoszenie sztangielki leząc w poprzek ławki: 10px25kg; 10px25kg; 10px30kg; "dobre dobicie na koniec" Triceps: Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną: 12px22.5kg; 12px22.5kg; 12px17.5kg; 12px17.5kg; [...]

[...] leząc w poprzek ławki: 10px30kg; 10px30kg; 10px30kg; "dobre dobicie na koniec i dobiło ostro" Triceps: Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną: 12px22.5kg; 12px22.5kg; 12px17.5kg; 12px17.5kg; "zmieniłem chwyt na węższy i dużo ciężej za tydz pewnie na 17.5 polece" Prostowanie rąk na wyciągu górnym: 12px25kg; 12px25kg; [...]

Dzień 138 (11) Trening: Barki: Military press: 20px20kg; 20px20kg; 20px25kg; 10px30kg; 10px30kg; "dobrze było" Unoszenie hantla w leżeniu bokiem (prosta ręka izolacja): (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; "jak zwykle dobrze czułem to ćwiczenie" Podciąganie sztangi do brody: 12px20kg; 12px20kg; 12px20kg; 12px20kg; Bicepsy: [...]

[...] "mocne rozciągnięcie klaty, mniejszy ciężar ale wolniej i więcej powtórzeń, oj pod koniec to paliło" Przenoszenie sztangielki leząc w poprzek ławki: 10px20kg; 10px25kg; 10px30kg; "tu jak zwykle dobre czucie i dobicie" Triceps: Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną: 12px17.5kg; 12px17.5kg; 12px17.5kg; 12px17.5kg; "było [...]

[...] maksymalnie nisko? przerwa miedzy seriami, a przysiad najgłębiej jak mozesz poprawnie czy waveloadingu ciężary i progres dla przysiadu powinny wyglądać mniej więcej tak: 7x45kg/ 5x 50/ 3x52,5kg i 7x 47,5kg/ 5x 52,5kg/ 3x55kg jak dobierać ciężary dla wypadów? np. 42/50/55/48/52/60 rozstrzał dowolny pierwsza "fala" jest rozgrzewkowa wiec nie [...]

[...] 10sek na nogę 3x cc 2a.przysiad wykroczny z przednią noga wyzej 4x 8-10 na nogę 6kg/ 8kg/ 10kg/ 12kg 4kg/ 8kg/ 10kg/ 12kg 2b.MC Romanian 4x8-10 40kg/ 50kg/ 60kg x9/ 67,5kg x5 (film) 40kg/ 50kg/ 60kg x9/ 67,5kg x7+2 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x 15-20 2min przerwy 4x 20 (we wszystkich seriach po 2-3sek przytrzymania) x20/ [...]