5kg

[...] Trening dla zielonych 9 dzień Trening: (2 serie - 12 powtórzeń) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - (4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6 (5/6) 5/5 (5/6) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6 (5,6) 5/5 (5/6) 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

5 wrzesnia: TRENING 1. podciaganie na maszynie clusters 5x5 -35kg x5 / -30kg x5 / -25kg x5 / -25kg x5 / -20kg x2 i -25kg x2 2. sciaganie drazka gornego 4x10 mam niepelne notatki: 52,5kg x10 / 55kgx10 / 55kg x6 + 52,5kg x4 tu juz mialam dosyc i moglby to byc koniec treningu 3. wyciskanie na poziomej dodalam 3-cia serie rozgrzewkowa 10kg [...]

[...] porcji. porcja to zazwyczaj pojemnik po serku wiejskim, a dwie porcje - duzy po smietanie. 12 WRZEŚNIA 2010 TRENING 1. podciaganie na maszynie clusters 5x5 rozgrzewka -45kg x8 -35kg x5 / -30kg x5 / -25kg x5 / -25kg x5 / -20kg x1 i -25kg x3 05/09: -35kg x5 / -30kg x5 / -25kg x5 / -25kg x5 / -20kg x2 i -25kg x2 jestem zadowolona, teraz jak [...]

[...] z 50kg.. byc moze przylozylam sie w opuszczaniu 3. wioslowanie sztangielka 4x6 23kg(+3) x6 / 20kg x6 / 20kg x6 / 23kg(+3) x6 4. wiosłowanie sztanga podchwytem 3x10 42,5kg(+2,5) x10 / 47,5kg(+2,5) x10 / 52,5kg (+2,5) x6 5. wyciskanie wasko na poziomej 5x5 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5* / 40kg x4** wszedzie poza ostatnia seria [...]

[...] -------------------------------------------------------------------------------------------- 28.03.2013 DT Trening 1. Martwy ciąg 5x 8-10 60 sekund 45kg/45kg/45kg/47,5kg x10/ 55kg x4 40kg/45kg/45kg/47,5kg x10/ 52,5kg x8 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x 12-15 bez przerwy 40kg x15/ 42,5kg x13/ 42,5kg x7 40kg/40kg x15/ [...]

[...] 6kg/6kg/6kg/8kgx7 6kg/6kg/6kg/8kgx7 6kg/6kg/6kg/6kgx9 6kg/6kg/6kg/6kgx7 B Ściągnie drążka do klatki piersiowej szeroko, 4x8-10, peak contraction, 1 minuta 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx7 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx6 20kg/22,5kg/25kgx9/27,5kgx7 20kg/22,5kg/25kgx9/27,5kgx7 20kg/22,5kg/25kgx9/27,5kgx7 B1 wznosy ramion bokiem siedząc w [...]

[...] A2 Przysiad bułgarski cc/4kg/4kg/4kg cc/4kg/4kg/4kg cc/4kg/4kg/4kgx11 cc/cc/4kg/4kg cc/cc/cc/cc B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej), peak contraction 15kg/17,5kg/20kg/22,5kgx13 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx12 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx11 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg B2 Uginanie nóg leżąc, peak contraction ==> [...]

[...] GABA - 2 kapsułki pół godziny przed snem Lecytyna - 2 kapsułki do posiłków Clenburexin - się skończył%-) Trening 4x12 - 15, 15 s przerwy A1 wyciskanie sztangi leżąc 27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx11 27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx11 25kg/27,5kg/30kg/32,5kgx13 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 20kg/20kg/25kg/25kg A2 przysiad [...]

[...] bułgarski 4kg/4kg/4kg/4kg cc/4kg/4kg/4kg cc/4kg/4kg/4kg cc/4kg/4kg/4kgx11 cc/cc/4kg/4kg cc/cc/cc/cc B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej), peak contraction 17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx11 15kg/17,5kg/20kg/22,5kgx13 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx12 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx11 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg B2 Uginanie nóg [...]

[...] brzoskwinie, śliwki 3.,4.,5. jajka, migdały, awokado 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 uginanie ramion na sztandze łamanej, 5x5, tempo 201, 0s 10kg/11kg/12,5kg/13,5kg/15kg 9kg/10kg/11kg/12,5kg/13,5kg 8kh/9kg/10kg/11kg/12,5kg A2 Uginanie ramion ze sztangielkami (Zottman) 5x5, tempo 602, 2 minuty 2,5kg/2,5kg/4kg/4kg/4kg [...]

[...] jajka 4.,5. mięso z ud kurczaka bez skóry, masło, śmietana 12% 6. bataty, mięso z piersi indyka Trening A1 uginanie ramion na sztandze łamanej, 5x5, tempo 201, 0s 11kg/12,5kg/13,5kg/15kg/16kg 10kg/11kg/12,5kg/13,5kg/15kg 9kg/10kg/11kg/12,5kg/13,5kg 8kh/9kg/10kg/11kg/12,5kg A2 Uginanie ramion ze sztangielkami (Zottman) 5x5, tempo 602, 2 [...]

[...] 30kg/30kg x6 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg x12/ 11kg x9/ 11kg x7 11kg x12/ 11kg x8/ 11kg x7 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x7 25kg x12/ 25kg/25kg x8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg x7/ 40kgh x6/ 40kg x4 40kg x10/ 40kg x6/ [...]

[...] 23.07.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 30kg/32,5kg x10/32,5kg x8/ 35kg x2 25kg/30kg/32,5kg x10 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 27,5kg x6 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10 27,5kg x7 3a. Wyciskanie [...]

[...] 20.08.2014 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 45kg/50kg x8/ 52,5kg x5 45kg/50kg x8/ 52,5kg x3 B. RDL 42,5kg/45kg x8/ 47,5kg x3 40kg/42,5kg/45kg x8 C. wyciskanie sztangi skos góra 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 27,5kg/30kg x8/ [...]

17.09.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg x12/ 50kg x10/ 50kg x8 45kg x12/ 50kg x9/ 50kg x8/ 52,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x9 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x9 2. Wypady dalekie 4x 8-10 10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x8 10kg/10kg x10/ 11kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 10kg/11kg x12/ 11kg [...]

20.10.2015 DT Trening KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15 30kg/32,5kg x15/ 32,5kg x8 30kg x15/32,5kg x12/ 32,5g x7 2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10 -12 4kg/4kg/4kg x12 4kg/4kg/4kg x12 2b. Pompki 3x max 11/11/8 12/11/9 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 10kg x15/ 12,5kg/12,5kg x12 10kg x15/ 12,5kg x10/ 12,5kg x8 3b. Uginanie młotkowe [...]

[...] papryka, cukinia, kalarepa miska: BWT – 180/180/40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1dbca90791734e77b0493775ab1f57ac.png Trening: DZIEŃ 2 superserie 1. przysiad 4x 8-10 (17,5kg)/ 27,5kg/ 37,5kg/ 45kg/ 50kg x3 regres :-( w następnym będzie 5 serii + rozgrzewkowa i zakres 6-8 może wtedy oda się wywalczyć coś więcej 1a. RDL 4x 8-10 90sek (15kg)/ [...]

[...] pietruszka miska: dzień niski BWT – 160/160/35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53dcde1708a7442a923bc1887b4f1ca4.png Trening: DZIEŃ 2 superserie 1a. przysiad 4x 6-8 (20kg)/ 32,5kg/ 42,5kg/ 47,5kg/ 52,5kg x4 jest progres, trochę mi kolana zaczęły lecieć do środka więc skończyłam na 52,5kg 1b. RDL 4x 8-10 90sek (17,5kg)/ 32,5kg/ 42,4kg/ 52,5kg/ [...]

Push 1.wyciskanie sztangi płasko 60kg x 28p/70kg x 12p/80kg x 7p 70kg x 23p/80kg x 9p/90kg x 6p 75kg x 16p/85kg x 6p/95kg x 3p 80kg x 15p/90kg x 6p/100kg x 2p 2.wyciskanie hantli skos 20kg x 24p/22kg x 13p/25kg x 9p 22kg x 20p/25kg x 10p/30kg x 6p 25kg x 17p/30kg x 9p/35kg x 5p 30kg x 11p/30kg x 7p/35kg x 3p 3.wyciskanie żołnierskie 30kg x [...]

[...] bardzo udany, tylko aero olałam. Nie miałam już na prawdę siły. Od października złapię się mocniej za pysk, póki co jestem dość łaskawa\-) TRENING 5x5: 1.MC klasyk 5x 47,5kg/55kg/65kg/70kg/75kg 5x 45kg/52,5kg/62,5kg/67,5kg/72,5kg 2. Ściąganie drążka 5x 25kg/30kg/33kg/38kg/ 4x40kg 5x 22,5kg/27,5kg/30kg/35kg/38kg 3. WL 5x [...]