5kg

[...] TRENNING: Interwały orbitrek - 15 min. Obciążenie 1/5/10 Arphiel,dziękuję za wskazówki.A co do przysiadu chciałam sprawdzić czy usiąde z 52,5kg i zrobiłam normalny przysiad. mika, nakładłam obciążenia i okazało się ,że troszke za wysoko %-)}:-(a nie miałam siły tego ściągać. Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu [...]

Czyli nie zrzucać tyle ciężaru tzn.połowę tylko np. 2,5kg lub 5

[...] na podwyzszeniu tempo 3120 2 serie x 20 Mam zachwiania równowagi, myli mi się tempo powtórzenia... na koniec pali dupa i nogi... 3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 2*10*2,5kg na rękę...ciężko pali ,pod koniec serii to zaciskam zęby 4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 sek lub dluzej, powyzej poziomu /poziom [...]

[...] szparagowa Suplementy: Mult.Dr Mercola MISKA czysta, nie mogę wklepać do dziennika: TRENNING: 1. sciaganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312 17,5kg idzie coraz lepiej, ale tempo i liczenie mnie dobija czasemmogę robić więcej niż trzeba%-) 2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5 P*3/O-5/O-5 filmik poniżej 3. [...]

Bulgarian squat x 10 tempo 5151 3*10*3,5kg na rękę czy to tempo oznacza, że : 5sekund kucasz, sekundę jesteś na dole, 5 sekund wracasz i sekundę jesteś na górze?! :)) Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-02-05 18:26:05

[...] przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie linka do siebie) 60sek przerwy 1*10*5kg/1*10*7 kg/1*10*7kg/1*8*10kg/1*5*10kg Jednak technika ostatnio kulała, teraz ię skupiłam zatosowałam do rad i było w ch** ciężko %-) 3. ściaganie drązka wyciagu gornego [...]

[...] L 6*6kg + 10*6kg+5*6kg / 6*7kg +7*7kg+6*7kg / 6*7kg+10*7kg+4*7kg/2*8kg+2*8kg+1*8kg 3a.wyciskanie stojąc sztangielek jednorącz 3x6-8 P+L8*5kg /8*6kg/8*7kg 3b. wznos ramienia bokiem jednorącz 3x 8-10 60sek przerwy (dla kazdej reki osobno wykonuj parę) P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg Interwały 30/30 *4 bieg Umarłam [...]

[...] nie bolały... 12-05-2013 TRENNING: 1a. Wypady z przeskokiem 30sek 1b. Thrustersy 30sek -10kg 1c. Mountain climbers 30sek 1d. pajacyki 30sek 1e. swing sztangielja 1min 12,5kg +30 sek przerwy między obwodami Wszystko x5 Czas: 14,5 min ...trochę mi się przerwy wydłużyły...%-) Ło matko boska,to moja pierwsza wytrzymka ...ale się styrałam [...]

[...] 10*6kg+5*6kg / 6*7kg +7*7kg+6*7kg / 6*7kg+10*7kg+4*7kg/2*8kg+2*8kg+1*8kg 3a.wyciskanie stojąc sztangielek jednorącz 3x6-8 P+L8*7kg /8*7kg/8*7kg P+L8*7kg /8*7kg/8*7kg P+L8*5kg /8*6kg/8*7kg 3b. wznos ramienia bokiem jednorącz 3x 8-10 60sek przerwy (dla kazdej reki osobno wykonuj parę) P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg P+L [...]

26-05-2013 TRENING: Wszystkox5 1a. Wypady z przeskokiem 30sek 1b. Thrustersy 30sek -10kg 1c. Mountain climbers 30sek 1d. pajacyki 30sek 1e. swing sztangielja 1min 12,5kg +30 sek przerwy między obwodami Czas: 13:90 Także ten,do wytrzymki zbierałam się cały dzień ... :)) zrobiłam z wielkim bólem...przerwy trwały dosłownie sekundę a nie 30, [...]

[...] +7*7kg+6*7kg / 6*7kg+10*7kg+4*7kg/2*8kg+2*8kg+1*8kg 3a.wyciskanie stojąc sztangielek jednorącz 3x6-8 P+L8*7kg /8*8kg/8*8kg P+L8*7kg /8*7kg/8*7kg P+L8*7kg /8*7kg/8*7kg P+L8*5kg /8*6kg/8*7kg 3b. wznos ramienia bokiem jednorącz 3x 8-10 60sek przerwy (dla kazdej reki osobno wykonuj parę) P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg P+L [...]

[...] kiszony,brokuł Suple:Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/760e2345e20f499e94ab2b299a306e6d.png TRENING: Dalej tajemniczy który zaczęłam w lipcu: 1a.Wznosy 3*20 ... 25kg/35kg/35kg 1b.Wiosło 3*8... 15kg/15kg/17 kg 2a. BS 3*5... 35kg/40kg/40kg 2b. WS3*8... 6kg/6kg/7kg 3. RDL3*8...35kg/35kg/37,5kg 4. OzO3*20...2kg/2kg/2kg 5. Plank -12s [...]

[...] 3)Ryż+drosz/brokuł 4)Quinona+tuńczyk/majo/pomidor/ogorek TRENING: 1a. Wznosy 3x8-20... 3*15*cc 1b.podciaganie3x3-8... 1p+7o /1p+7o/1p+7o 2a. Wypady 3x10...3*10*5kg na rękę 2b.PP 3x6... 1*6*25kg/1*6*25kg/1*6*25kg 3. wznosy 2x20 1*20*cc/1*17*cc 4. rozciaganie 1x 10-30 1*30*niebieska guma 5. KTE 1x8-20 1*3 6. Ladmine 1x8-12 [...]

[...] 1a. wznosy 3x3-8 ... 8*40kg/8*40kg/8*40kg 1b. przyciaganie 3x8...8*30kg/8*30kg/8*30kg 2a. Przysiad 3x5...5*45kg/5*45kg/5*45kg 2b. wyciskanie 3x3-8 ...8*22,5kg/8*25kg/8*25kg ]3. good.. 3x8-12 12*22kg/12*22kg/12*22kg 4. odwodzenie 1x10-30... 1*30*czerwona guma 5,8kg [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce z 5kg krążkiem 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 16kg 8. Prostowanie nóg siedząc 22,5 kg 9. Uginanie nóg leżąc /nie wiem, [...]

jak to dawkowac??? miarke dokupowaliscie do gain fasta czy powinna ona juz byc w srodku?????? bo ja kupilem 4.5kg i nie mam miarki.....

[...] wodą, chyba będę nią posypywać warzywa jednak, albo do soku dodawać By the way kiedyś sądzono, że wpływa ona na zwiększenie piersi Trening z dziś: 1. Push press 5x13kg; 5x15kg; 5x18kg; 4x20kg; 1x23* 2. Zarzut 5x18kg; 5x20kg; 5x23kg; 5x25kg; 5x25kg** + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu 2,5kg Wznosy kolan do łokci w zwisie na [...]

Marta dajesz, dajesz przysiady tez kiedys pojda do przodku. nie masz moze obciazenia 1,25kg, zeby dokładać 'tylko' 2,5kg?

Trening z dziś w końcu 1. Push press 5x13kg; 5x15kg; 5x18kg; 5x20kg; 4x23kg* 2. Zarzut 5x18kg; 5x20kg; 5x23kg; 5x25kg; 2x28kg** + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na bardzo skośnej Wznosy z opadu 2,5kg Wznosy kolan do łokci w zwisie na szwedkach *poprzednio 2*23 * poprzednio 1*28 Na siłce okropnie gorąco, nie wiem jak będę obwody po siłowych [...]

Trening z dziś 1. przysiad 5x25; 5x30; 5x35; 5x40; 5x45* 2. MC na prostych nogach 5x45; 5x50; 5x55; 5x60; 5x60 + 4x obwód 15 burpee (pompki damskie, wszystkie z wyskokiem) 10 pompek przy ścianie 5 Turkish Get Up (pierwsze 2 obwody 5kg, następne 3kg)** *ostatnio 40kg ** ostatnio wszystkie 3kg