5kg

5BI Czas treningu:nieznany 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5(tak sie fajnie robiło, że sie zapędziłem i zrobiłem jedną serię więcej ) box: 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 (ost.130kg*5) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 155kg*20 175kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (CIĘŻAR Z BOX PRZYSIADU) [...]

[...] brzuch: unoszenie nóg do góry 20powt skłony z uchwytem wyciągu 30powt 5 brzuszków na ławce do nich stworzonej (jestem w tym mega słaby) uginanie ramion ze sztangą 42.5kg/4x6 uginanie młotkowe sztangielki 3x12 /12.5kg modlitewnik gryf łamany 5kg + gryf 3x12 wyciskanie wąsko 60kg/20, 4x6/100kg pompki tyłem 20kg 3x15 wyciskanie francuskie [...]

[...] Była jedna przerwa na piuk \-) Nie byłam pewna jakimi ciężarami zacząć, ale chyba w miarę dobrze dobrałam. Następnym razem na pewno będzie progres. 1a. Przysiad 10 x 10 10,5kg x 10 x 10 Ciężar wydawał się lekki na początku, ale pod koniec dawał w kość, zwłaszcza że muszę kontrolować pracę miednicy (wyczuwam nierówne napięcie mięśni i jedna [...]

Patrz a ja myślałam, że jak zrobię prywatny i dam tylko Wam linka to będzie cacy :P No, już zmieniłam. W przysiadzie tak samo jak w martwym ciągu, zasadniczo 5kg to najmniej jak mogę dołożyć bo najmniejsze mamy talerze 2,5kg ;) potem 5kg i 10kg. W wyciskaniu czemu taki sam w trzech seriach? bo ostatnio nie zrobiłam ostatniej na 12 powtórzeń, tylko [...]

03.11.2014 Poniedziałek Trening: W wyciskaniu przez przypadek założyłem 55kg zamiast 52,5kg i zorientowałem się dopiero podczas 2 serii, dlatego pierwsze 2 zrobiłem na większym ciężarze. W wyciskaniu na barki pierwsze 4 serie zrobiłem na 17,5kg, ale w ostatniej nie podjąłem się 10 powtórzenia więc na 5 serię zmniejszyłem ciężar do 15kg. W [...]

[...] zostawię w całości tak jak w tym tygodniu. Przerwy między 1 a 1,5 min, także intensywność spora. W podciąganiu zrobiłem 3 serie na sztandze prostej i jedno z talerzem 25kg. 1) przysiad: 6x7 – 77,5kg 2) martwy ciąg: 6x7 – 92,5kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x7 – 60kg 4) wiosłowanie hantlą: 4x12 – 22,5kg 5) unoszenie sztangi/talerza [...]

[...] 2 tygodnie z tą progresją, potem zrobić sobie tydzień na jakichś innych ćwiczeniach, a po sylwestrze zrobić lekki deload i dalej jechać z koksem. 1) przysiad: 5x10 – 77,5kg 2) martwy ciąg: 5x10 – 97,5kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x10 – 60kg 4) podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem: 6x3 – 15kg + 1x8 – ciężar ciała 5) [...]

[...] w sumie 1h 55 min. Zmierzyłem czas od początku rozgrzewki do pierwszej serii roboczej w przysiadzie. Wychodzi na to, że rozgrzewka zajmuje mi 25 minut. 1) przysiad: 6x7 – 87,5kg 2) martwy ciąg: 6x7 – 102,5kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x7 – 65kg 4) wiosłowanie hantlą: 5x10 – 20-27,5kg 5) unoszenie hantli przodem + bokiem: 4x10+10 – 4-7kg [...]

[...] Po tych 6, czy tam 7 seriach byłem już zmęczony i myślałem, że wpłynie to negatywnie na wyciskanie. Nic bardziej mylnego. Czułem się doskonale, spokojnie mogę znów dołożyć 2,5kg na kolejnym treningu mocy. 1) przysiad: 5x3 – 102,5kg 2) wiosłowanie sztangą nachwytem: 6-7 serii po 8-15 powtórzeń – 60-80kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x3 – 75kg [...]

[...] tylni z zatrzymaniem na 10 pełnych oddechów na samym dole: 2x1 5) podciąganie na drążku podchwytem: 4x6 + 1x5 6) wyciskanie hantli na klatkę skos góra: 6x12 – 15-22,5kg 7) szrugsy: 3x15 8) narciarz: 2x12 9) barki boksersko: 1x60 sec – 1kg + 4x30sec – 2kg 10) wyciskanie sztangi wąsko: 3x12 – 40-50kg 11) uginanie ramion z hantlami: 4x10-12 [...]

18.03.2015 Środa Trening: Po 95kg w przysiadzie myślałem, że 100 nie dam rady za żadne skarby. Myliłem się. Nie spodziewałem się tego jak gładko mi poszło i jak szybko wstawałem. 3 serie zrobiłem w pasie i 2 zrobiłem bez. Nie wiem dlaczego, gdy robię przysiad w pasie bez obciążenia, to czuję się jakbym odbijał się od dołu, a gdy robię już z [...]

[...] Creatine 5g Strong C 1000 1x Vit-B 1x Whey 100 30g Mass Activator 70g Przed Snem Chela MZB 2x Multipack 1x Omega 3 1x Trening 4 trening-2 mikrocykl 10 powtorzen 2 serie MC-95kg Wioslo-67,5g Wycisk Plaska-62,5kg Wycisk Barki-42,5kg Francuz-33,5kg Uginanie ramion lamana sztanga- 33,5kg Wspiecia na palce-105kg Spiecia brzucha 15x17kg Rozciaganie po [...]

[...] 5g Strong C 1000 1x Vit-B 1x Whey 100 30g Mass Activator 70g Przed Snem Chela MZB 2x Multipack 1x Omega 3 1x Trening 6 ostatni trening-2 mikrocykl 10 powtorzen 2 serie MC-105kg Wioslo-77,5g Wycisk Plaska-72,5kg Wycisk Barki-47,5kg Francuz-38,5kg Uginanie ramion lamana sztanga- 38,5kg Wspiecia na palce-115kg Spiecia brzucha 15x18kg Rozciaganie po [...]

tak mysle, czy moznaby zmniejszyc progres w cwiczeniach typu wycisk od czola, czacholamacze, ModWod itp. o 2,5 albo 5kg- skoki o 10kg w wyciskaniu do czola juz sa raczej niemozliwe w 15-kach, ale o 2,5-5kg jeszcze moglbym dorzucac albo znow nie zrozumiales czegos albo ja nie zrozumiałem co masz na mysli ZASADY: -jesli masz maxa powyzej 100kg to [...]

Trening 3 (3) (11 listopad 2011) Czas trwania:56 minut i 34 sekundy PULL 2 Wiosłowanie Rampa 12 30kg x12 35kg x12 40kg x12 45kg x12 50kg x12 Dzień dobry (Rampa 12) 35kg x12 40kg x12 45kg x10 40kg x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Rampa 12) 20kg x12 23.5kg x12 25kg x12 28.5kg x12 Drążek nachwyt (bardzo wąsko, dłonie 10cm od siebie) (3 [...]

[...] kalorii (+2 cm w pasie ) , osobiście zbijam Mk do 20mg znowu . Jakie dawki byście dorzucili berberyny żeby wrażliwość insulinowa zabezpieczyć ? Generalnie bardzo zadowolony jestem bo celowałem w siłę , sylwetka również się fajnie ubiła obwody do przodu ale wiadomo (+5kg na wadze) przy 20 mg Mk waga szła do przodu a pas stał w miejscu jeszcze.

U mnie niestety nie ma tak ładnej przemiany ale też środków mniej. Wrzucę też dla potomnych.Cykl na samym S4 po 8tyg brania(jeszcze 2 tyg i kończę) Waga -4.5kg Łapa -0.5cm Pas -2cm około Spektakularnych efektów nie ma ale jestem zadowolony. Nic więcej od S4 nie wymagałem.. /SFD/2019/7/13/5b5c6c1411394bb0bfd404f547881941.jpg

Ja dorzuciłem rad w dawce 18 mg do Mk 30 mg. Waga poszła 5kg w miesiąc do góry, przed ten stała w miejscu. Jakoś za tydzień wybieram się na badania i będę miła porównanie do przed radem

[...] co na początku. Dlatego pomyślałem o zastosowaniu mk 677 i lgd 4033. Co o tym myślicie? 8kg na dwa miechy naturalnie? Hmm jak nie zaczynałeś od zera to zgaduję że z tego 5kg fatu i wody masz, bez hejtu, ale to trochę za szybko według mnie, chyba, że jesteś zwolennikiem swiniomasy. Edit. Widzę, że już go zaraz naprostowaliscie co do realności [...]

No wybacz ale jezeli każdy tak zachwala ten środek i mówi że po tygodniu ma pompe i niewiadomo co to az sie wierzyć nie chce, dam znać za kilka dni bo jak narazie lipa Jeżeli lykasz taki marketingowy bełkot zamknij Internet. 5kg mięśni...przeciez to nierealne.