5kg

Psycho nie spodziewam sie, aczkolwiek RAD-140 od WXN zafundował mi lekko 5kg masy mimo redukcji + 20kg w płaskiej. Jeśli WXN cię tak porobił a słyną dziady z nabijania w butelkę to znaczy że u nich zaczął się proceder wrzucania tam jakiegoś gówwna typu prohormony, mietek, antek. Raczej nie ma tam tego co kupujesz i z tego powodu ja omijam ten lab [...]

[...] Piątek- biceps+triceps Najpierw takie seryjki rozgrzewkowe i rozciąganie. Trochę na wyciągach mniejszym ciężarem, z dołu na biceps i z góry na triceps. Trochę hantlami 5kg 2 serie zrobiłem po 18 powt. Gryfem 10kg (samym gryfem) 2 serie po 16 powt. No i właściwy trening: Wszystko robiłem po 4 serie powtórzeń było: -1 seria: 16 powt. -2 [...]

[...] taka jak jutrzejsza ;] Trening: -piątek - 20 min skakanka -sobota - wolne - niedziela - 45 min orbi - poniedziałek - wolne - wtorek i dziś: 1. Rozpiętki na maszynie -3x8 25/25kg/30kg ( ruszyłam 30 kg, ale nie był to pełen zakres ruchu ) 20kg/25kg/30kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem- 3x8 25kg/30kg/35kg 20kg/25kg/30kg [...]

Witam !:-) Pojawiam się znów z zaległościami i problemem, ale po kolei: Czwartek - trening: 1. Rozpiętki na maszynie -3x8 25/25kg/30kg ( ruszyłam 30 kg, ale nie był to pełen zakres ruchu ) 20kg/25kg/30kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem- 3x8 30/30/35kg 25kg/30kg/35kg 20kg/25kg/30kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Viki, odpal tutorial na youtube, zamontuj sama i pokaż kto w domu rządzi %-). Siła Rundy łączone: Podciąganie podchwytem Pompki na poręczach Po 3 powtórzenia: cc/2,5/5/7,5kg Po 2 powtórzenia: 10/12,5/15kg Po 1 powtórzeniu: 17,5kg 3 rundy łączone: 3 pompki w staniu na głowie, ręce na talerzach 5kg 7 wejść na skrzynię jednonóż z wolnym opuszczaniem [...]

[...] szybko się poprawiło. Dzisiaj było już okej, rano wstałam zobaczyć jak się czuję i chyba wszystko wróciło do normy. 3 rundy TGU 32kg 1+1 Podciąganie podchwytem 7,5/12,5/17,5kg 4/3/2 Kondycja 1 21-15-9 powtórzeń Przysiad ze sztangą nad głową 15/20kg Podciąganie Scyzoryki 3 rundy Pompki na kółkach gimnastycznych 9,5kg 6 Wykrok boczny z kettlem [...]

[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg/12 30/12 40/12 45/12 30kg/12 35/12 40/12 45/12 30/15, 35/15 40/15 15/15 20/15 25/15 35/12 40/15,12 B1 Wyciskanie sztangi skos góra 22.5kg/12 25/12 27.5/12 22.5/12 25/12 27.5/12 22.5/15 25/15 27/15,11 10kg/15 15/15 20/15 25/15 27.5/12,9 B2 Przyciąganie drążka do brzucha 25kg/12 2x30kg/12 25/12 2x30kg/12 [...]

[...] 20,22.5,25/12 20,22.5/15,13 15,20,22.5/13,13 B2 Ściąganie drążka do klatki 20kg,25,30/10 35/5 20kg,25,30/12,8 20,25,30/9 15,20,25/15,13 15,20,25/14,13 C1 Wypady 7.5kg w ręce 1/10 10kg 2/10 po 7,5kg w każdej ręce 1/12 po 10 kg 2/12 7,5 2x12 10kg 1/12 5kg 2x15 7.5 1/15 5kg 2x15 C2 Uginanie nóg leżąc 12.4kg/10 18.6/10,11 12.4kg/12 [...]

[...] DT 26/01/17 Nie ma to jak spotkać swojego byłego stalkera na siłownii... %-) Trening B rozgrzewka orbi założenia 3x12-15 A Mc 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15x45kg/12x50 dobrze poszło 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15x45kg/6x50kg B1 Wyciskanie skos góra 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/11x27,5kg czułam [...]

POZWOLILEM SOBIE ZMODYFIKOWAC MAKSY: -wyciskanie na płaskiej 55kg -na bica 35kg(sztanga) -wyciskanie w wąskim uchwycie 45kg -klasyczny martwy ciąg ok.55kg -pełny przysiad 55kg -wyciskanie nad głowe 35kg Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 55/55= 100% Dzień II: Wyciskanie nad głowe siedząc 35/55= 63% Dzień III: Unoszenie sztangi podchwytem 35/55= 63% [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 29 - Poniedziałek, 23/04/2012 T-5 - TRENING - PUSH ~50min 1. Push Press - RAMPA 6 || 30kg/35kg/40kg/42,5kg/45kg +2,5kg TS 2. Przysiad tylni - RAMPA 6 || 50kg/57,5kg/65kg/72,5kg/80kg +5kg TS 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej - RAMPA 6 || /40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg +5kg TS 4. Wyciskanie hantli skos + - RAMPA 8 [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 38 - Środa, 02/05/2012 T-6 - TRENING - PULL ~50min 1. High Pull - RAMPA 6 || 30kg/40kg/45kg/50kg/52,5kg +7,5kg TS 2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 || 65kg/75kg/90kg/100kg/110kg +10kg TS 3. Podciąganie na drążku - 5x8 || 0kg/15kg/12,5kg/10kg/7,5kg/5kg +2,5kg TS 4. Wyciskanie wąskie - 4x8 || 30kg/35kg/45kg/50kg +5kg TS 5. [...]

DT Dzień 2 1. wyciskanie ława płaska wg tabeli nowy max 30kg (było 27,5kg) 5x19,5kg 5x22,5kg 25,5kgx3 +2 z asekuracją 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 (waga 1 szt) 8kgx 10/8/7/5/5 7kgx 9/8/8/7/6 3. wiosło sztangą 5x10 28kgx 10/10/7/7/7 28kgx 10/9/8/8/8 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 na piłce cc 12/12/12 cc 12/12/12 + kilka [...]

01.10 (wtorek) DT Trening B. 1.MC - 5 x 3-6 r: 30kg x10/ 40kg x5 48kg x6/ 55kg x6/ 60kg x5/ 65kg x3+1/ 68kg x2 55kg x6/ 60kg x5/65kg x3+1/ 62,5kg x3/ 58kg x4 55kg x5/ 60kg x4/ 65kg x3/ 60kg x3/ 55kg x4 52,5kg x6/ 57,5kg x6/ 61kg x5/ 65kg x4/ 61kg x3+1 50kg x6/ 55kg x6/ 60kg x5/ 65kg x3/ 60kg x3+1+1 50kg x6/ 55kg x5/ 60kg x3/ 65kg x2/ 60kg x2+1 [...]

[...] Rutinoscorbin x2, kombucha ------------------------------------------------------------------ 13.10 (niedziela) DT Trening B. 1.MC - 5 x 3-6 r: 30kg x10/ 40kg x5 48kg x6/ 55kg x6/ 60kg x5/ 65kg x3+1+1/ 58kg x4 48kg x6/ 55kg x6/ 60kg x5/ 65kg x3+1/ 68kg x2 55kg x6/ 60kg x5/65kg x3+1/ 62,5kg x3/ 58kg x4 55kg x5/ 60kg x4/ 65kg x3/ 60kg x3/ 55kg [...]

[...] wyjdę i teraz. 09.06 (poniedziałek) DT Trening z mniejszą ilością powtórzeń, w wersji pierwotnej, że tak to nazwę. A1 1. Przysiad r 2 x12-15, 3 x 10-12 r: 20kg/20kg x12 25kg/ 27,5kg/ 30kg x6+4+2 20kg/25kgx10/22,5kgx12 2. Przysiad bułgarski 3 x 10-12 cc x12/ 8+4/ 7+3+2 cc x8+4/6+6/6+4+2 3. RDL 4 x 10-12 30kg/ 33kg/ 36kg x11/ 38,5kg x10 [...]

16.09.2009r. Trening - Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą - 12-30kg/10-35kg/8-37,5kg/6-40kg - Podciąganie na drążku podchwytem - 3 x max-6/5,5/3,5 - Martwy ciąg - 8-40kg/8-45kg/6-47,5kg/6-50kg - Szrugsy hantlami - 4 x 15-20kg x 2 Biceps: - Uginanie ramion stojąc gryfem łamanym - 8-20kg/8-25kg/6-27,5kg/6-25, - Uginanie ramion młotkowo w oparciu [...]

26.03.2018r. waga - 83,2kg TRENING PUSH2 1. Sztanga skos 107,5kg x 7, 97,5kg x 11 2. Hammer siedząc na górę klatki 65kg (ciężar na stronę) x 7, 55kg x 11 3. Hammer shoulder press 53,75kg (ciężar na stronę) x 8, 57,5kg x 5, 50kg x 10 4. Wycisko-rozpiętki na hammerze 30kg x 12,12,10 5. Hammer lateral raise siedząc 5. 67,5kg x 10, 55kg x 15 6. [...]

[...] Raport podesłany i czekam na dalsze kroki. Wczoraj robiłem PUSH2, dzisiaj wypada LEGS+PULL. TRENING PUSH 2 1. Sztanga skos 110kg x 7, 100kg x 10 2. Hammer góra klatki 66,25kg x 7, 56,25kg x 10 obciążenie na stronę 3. Hammer shoulders press 57,5kg x 7+, 50kg x 10 obciążenie na stronę 4. Wycisko-rozpiętki na hammerze skos 32,5kg x 12, 35kg x [...]

9.04.2018r. - waga: 84,7kg Po dniu odpoczynku w związku z bólem głowy wczoraj zrobiłem zaj**isty trening nóg. Każda seria robocza została zrobiona do odcinki. Dzisiaj waga +1,5kg w stosunku do wczorajszego dnia, ale to normalne po treningu nóg. TRENING LEGS1 - 8.04.2018r. 1. Wyprosty jednonóż 53,75kg x20, 61,25kg x12 2. Suwnica stopy nisko i [...]