5kg

[...] , wyszlo mi 2808kcal i teraz mam 2 pytania. Te 2808 kcal to ma byc podzielone na 7 dni tak ? :P I ile mam miec w posilkach bialka/weglowodanow/tluszczu ? Robie trening FBW i mam zamiar zrzucic z 5kg najlepiej (waze 81 przy 177cm) i tez nabrac troszke miesnia :P Mam zamiar dorzucic do tego tez jakis tanszy spalacz. Pozdrawiam

Zeby dostarczyc z marchwii 500kcal musisz jej zejsc ok 2,5kg. Nie sadze zebys tyle jadl. Jezeli to prawda to zmniejsz ta ilosc zdecydowanie i urozmaicaj z innymi warzywami.

czy jeśli mam <5kg w ogóle nie schodzącego tłuszczu za dużo (była już redukcja, aeroby i nic ;/) to mogę ten fat "zmasować"? Kiedyś się ktoś pytał o to samo i mu polecono chyba dietę low carb - u mnie jaka dieta najlepiej by zdała egzamin?

[...] rano, przed pracą. Mocne wiosła i ciągi. Szybki, mocny trening. Na duży plus. Ciężar względem tygodnia zeszłego do góry i wg założeń w głownych bojach dołożone min. 5kg. PLECY - 1 trening pleców 1. Narciarz (wstępne zmeczenie) 4x 12-10powt 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ nadchwytem 3serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt! 3. Przyciaganie [...]

[...] się :D Cardio 25min Dzisiaj na tapecie klatka i barki. Trening znowu przed pracą o 6 rano. Zaskoczyłem się na wyciskaniach, że siła tak poszła. W planach była płaska 145kg na 5 ruchów bez pomocy i poszłoo gładko. Myśle, że była szansa 150, więc na następnym przyatakuje 155 :) Skos również 120x5 i tu już 125 raczej poszłoby z pomocą - nie [...]

[...] Na dzien dzisiejszy waga 102,9kg. Cardio 15min ed Dzisiaj klatka/barki - w planach jest 160/162,5 na płaskiej wybombić na 5 ruchów. Wczoraj udało się dodać do wiosła 5kg czyli poszło 175kg x 5 V grip stos+18kg i już musze kombinować,bo zakres ruchu blokuje wyciąg, więc zejde z ciężaru na rzecz tempa. 1. Narciarz (wstępne zmeczenie) 4x [...]

[...] V-grip też został stos+17,5 hantel, ale bazowałem na tempie i przytrzymaniu w spięciu. Plan niezmiennie: cardio 15min ed i priorytet plecy Waga oscyluje w granicach 106-106,5kg. 1. Narciarz (wstępne zmeczenie) 4x 12-10powt - 10XSTOS 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ nadchwytem 3serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt! 3. Przyciaganie trojkata do talii [...]

Cześć! Waga 105,5kg Cardio 10' ed schody Od dzisiaj kolejna podbitka ww o 50 w dt, czyli już 650ww w dt i 500 dt. Plan na najbliższe tygodnie również ustalony. Dobić 110kg i robimy utrzymanie, żeby pochodzić z tą wagą trochę. Ambitny plan, ale czego się nie robi w imię sylwetki i zawodów. :) Dzisiaj planowo trening nóg+brzuch.

Hej! Kolejny etap masy rozpoczynam z wagą 99,5kg. Cardio 15min wykręcone. Dzisiaj wpada nietypowo trening barków + brzuch :)

Hej! Dzisiaj waga pokazała 96,5kg - spada ciągle, zobaczymy na ilu się zatrzyma. Sylwetka mam wrażenia nabiera fajnej pełności i przy tym się wyostrza. Wczoraj wpadł fajny trening barków i brzucha. Połasiłem się troche na wyciskaniu na 50kg, żeby sprawdzić czy w ogóle jest szansa i poszło na 5 przy strasznie słabej stabilności lewej ręki. Ciężar [...]

Niestety, nie mam ketla (kiedyś się przymierze do zakupu;-)) aktualnie mam trochę gryfów prostych i 40 kg obciążenia (5kg talerze) dlatego myślałem, że coś się z tego da stworzyć na wzór kettli jako dodatek do ćwiczeń areobowych - jakieś wyciskania etc :D W treningowe robię Lafaya

[...] skos ujemny x10 b) hantle skos dodatni x10 22kg -Super Seria x3 a) rozpieti skos ujemny x12 b) rozpietki skos dodatni x12 12kg Biceps: -"21" gryfem lamanym x3 25,5kg -Super Seria x3 a) gryf prosty x12 27kg b) gryf lekko lamany nachwyt x12 20kg -uginanie o kolano 3x12 12kg -hantelki z supinacja 3x12 12kg Uwagi: Pracowalem nad poprawna [...]

Zjadłem tego 4,5kg os maku banan, muszę przyznać że gainer całkiem ok, jako że rano zawszę czas mnie nagli to też go piłem w ilości 100-150gr. przez pierwsze 2 dni problemy żołądkowe, potem było ok.

[...] założonej liczby np. w podciąganiu teraz pierwsza seria by poszła 8 ale druga, i następna już słabiej, i jeśli dojdę do tych 12 z poprawną techniką, to dorzucę powiedzmy 5kg ciężaru i z czasem coraz więcej lub będę zmieniał ćwiczenia na jakieś trudniejsze. Ok, 50g węgli wrzucę do kolacji, dzisiaj jak się ważyłem to niestety waga ta sama co [...]

[...] jak pisał MojeImie, maksy, potem podzielę i od Sb polecic już trening ukierunkowany i co trening/co tydzien będę dodawał po 1 powtórzeniu na serie :) Z supli będzie: BCAA Białko WPC(dodawane do śniadania w szkole) Omega 3 Wit.C Waga w tym tygodniu dalej 63,5kg. Miche jeszcze dopinam na ostatni guzik jeśli chodzi o kolacje i posilek w szkole :)

[...] to sie spialem i pyklo 4p, w ostatniej serii tylko w 3powtorzeniu głowa nie była do końca przy ziemi, ale pomyślałem Sobie że dobije się na koniec robiąc OHP 3s12p hantlami 5kg, i powiem szczerze że barki spompowane jak nigdy, od 8powtórzenia zaczynało już palić, ale jestem mega zadowolony :D Przy podciąganiu podchwytem w 3 serii nie moglem sie [...]

[...] myslałem o czymś takim 1.Wiosłowanie w opadzie 15x 2.Unoszenie hantli bokiem 10x 3.Przysiad 15x 4.Uginanie przedramion z suplinacją 15x 5.Wyciskanie francuski 15x Na koniec każdego obwodu pompki z klaśnięciem 15x Takie coś wykonywałbym w poniedziałki, hantlami po 5kg :) Co o tym myślicie? Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-11-27 19:01:49

[...] (co obwód inna szerokość) 30sec 3.Pompki z klaśnięciem 30sec. 4.Burpees 30sec I to wszystko 3 obwody, przerwy 3-5min. Lub drugi mój pomysł wrzucić trening tych partii na których sie nie skupiam w treningu A/B, czyli skos brzucha, izolowany biceps+triceps (tu z obciążeniem byłoby już 8,5kg ). Który plan będzie dla mnie lepszy? Jakieś sugestie?

[...] na mniejsze. 4serie 12powtórzeń. Jest Ok, czy coś zmieniac? Pytanie nr2. Co myślicie o dodaniu do rozgrzewki 5min na skakance żeby dokładnie wszystko dogrzać i pobudzić serce? Dobry pomysł czy zły? Obecnie na rozgrewce mam tylko przy A 20pompek zwykłych, i typowa rozgrzewka z wf, a w B-20przysiadów z hantlami 5kg i znó typowa rozgrzewka z wf ;)

[...] tydzień +1 powtórzenie 3.WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ 20/20/20/20 - W sumie nie ma co tu opisywać, ćwiczenie fajnie weszło ale to jeszcze nie to. W następnym tygodniu dokładam 5kg. 4.WZNOSY PROSTYCH NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 11/11/11/11 - Brzuch konkretnie przećwiczony, technika trzymana w 85%, liczba powtórzeń na następny tydzień ta sama. 5.PLANK [...]