5kg

Nie oceniaj po tym ile przytyli , tylko co dzięki temu 5kg zyskali bo podejrzewam(chociaż nigdy nie brałem) że nawet na SAA 5kg mięśnia przez 2 tyg nie da się zrobić .

[...] ma szans, żeby coś takiego zauważyć w lustrze, czy coś. Nawet nie wiem, czy tak się faktycznie zmieniło (wyniki wskazywały, że poleciało 0,2kg mięśnia i przybyło jakieś 0,5kg tłuszczu w ciągu troszkę ponad dwóch miesięcy). Abstrah**ąc od tego, że 8% tłuszczu nie przywróci mi miesiączki. Raczej co najmniej 2 razy tyle. Nie sądzę, żeby lekarz [...]

[...] Rampa 5 + Łydki, które zamierzam katować 4 razy w tygodniu. Trening z pewnością był ogromnym zaskoczeniem dla organizmu, który oczekiwał, że skatuję klatę 5-6 ćwiczeniami. Napiszę może pokrótce o metodzie progresji: Tyd. 1 - 3 x 3 Tyd. 2 - 3 x 4 Tyd. 3 - 3 x 5 Tyd. 4 - 3 x 3 i 5kg więcej Miejmy nadzieję, że w ten sposób osiągnę swoje cele ;-)

[...] z mniejszymi ciężarami.Niemniej na rampach nie przekroczysz pewnego pułapu, bo po prostu nie jesteś w stanie odpowiednio zaadaptować się do ruchów i ciężaru. Choć znam wielu chłopaków, którzy rampując, dokładają po 2,5-5kg tygodniowo.Ale oni biorą jakiś testosteron czy cos w tym stylu ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-15 17:29:12

PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne Rampa 5 50 / 70 / 90 / 110 / 130 / 150 / 160 x 5 zapas na 5kg myślę 2.Wyciskanie leżąc Rampa 5 50 / 70 / 90 / 110 / 130 / 145 x 4 ! 3.Wyciskanie hantli leząc na poziomej Rampa 5 16 / 21 / 35 / 60 kg x 3 sam zarzuciłem i mało nie wyrwało barków. 4.Wyciskanie hantli na barki siedząc na pompkę 14 / 16 / 21 x 25 5.Dipsy [...]

[...] leżąc Rampa 3 50 / 70 / 90 / 110 / 130 /140 / 150 x 3 8-) 2.Przysiady ATG Rampa 3 50 / 70 / 110 / 130 / 150 / 165 x 3 3.Wyciskanie hantli na klatkę 1 x max 16 / 21 / 35 / 55kg x 9 4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 5 16 / 21 / 45kg x 5 5.Dipsy Rampa 5 Do 65kg + na łydki wspięcia z łańcuchem, bo ktoś rozwalil maszynę. Coś mi się wydaje, że w [...]

Mając w głowie widok crossfitowych krążków to wygląda jakbyś miał na sztandze talerzyki po 5 i 2,5kg %-)

[...] ala Gironda, czyli 6 dni tylko jajka i mięso, a dnia siódmego jem co popadnie. Aktualne pomiary, które będą mnie najbardziej interesowały w następnym tygodniach : Waga: 101,5kg Obwód pasa: 89cm Dokładnie rok temu było : Waga: 94kg Obwód pasa: 87cm Po zeszłej redukcji udało się zejśc do 80cm w pasie. Wówczas ważyłem 85-86kg. Teraz również chcę [...]

[...] piramida 5B Uginanie hantli s supinacją-odwrotna piramida A więc na drązku stanąlem na tych 50kg x 5 . Może wyczerpałem swój potencjał w tym ćwiczeniu i teraz na każde 5kg bedę pracował miesiącami ? Spróbuje mimo wszystko dokładać i powalczyć o te 60 x 3/4. Cipą przecież nie jestem. Wiosło technicznie do 80kg, bez szarpania. Na bicepsy [...]

Clustery są ok, ale jak je męczysz długi okres czasu to mogły się przejeść. One mocno obciążają układ nerwowy . Jeśli mam coś polecić, cofnij się do 20kg i zrób 3 x 5, a później dokładaj 2,5kg co trening. Za 8 tygodni znowu będziesz podchodził pod 40 ale powinno pójśc 5 razy.

Może trochę mnie poniosło %-) Tutaj jakiś przykład w 2,5 miesiąca ( nie wiem dlaczego taki mały format). Znajomy, z którym ćwiczyłem dłuższy okres czasu, po 3 miesiącach 5kg więcej i 4cm w pasie mniej. Siady ze 160 x 3 na 200x 3 przy wadze 87kg. Edit: ze 170kg x 3 , pomyliło mi się . /SFD/2017/3/23/4bb1ac973fe74cb4b46629d8545a1b2d.jpg Zmieniony [...]

[...] Do 50kg 3.WIosłowanie sztangielką" 4.Face pull 5.Uginanie stojąc z gryfem łamanym 6.Uginanie z hantlą na modlitewniku Miałem już zmieniać plan od nastepnego tygodnia, ale chyba spróbuję pobić swój rekord w wyciskaniach. W martwym też chodzi mi po głowie to 230 x 2/3 ale nie wiem czy jest sens dołożyć 5kg i zaryzykować zdrowie swojego kręgosłupa.

Oj wątpię, ale dołoże 5kg następnym razem lub spróbuje trochę pogłębić.

Okej, zbudowałem sobie program siłowy. Chciałbym przez najbliższe pół roku dołożyć od 5 do 10kg w siadach, WL i martwym ciągu. 5kg jak na pół roku to bardzo mały progres ale cóż..ta opcja wydaje się najbardziej prawdopodobna ;-) Jedynie w martwym i przysiadzie te 10kg jest możliwe przy dobrych wiatrach, bo plecy mi zawsze szły najlepiej. Padło na [...]

A jaki wynik teraz masz ? Może po prostu trzeba jakąś metodę przetestować. Na rampie się daleko nie zajedzie. 82,5kg na trzy powtorzenia. I zupelnie nic wiecej.

Wyciskanie z pauzą daj do hiper i może być 3 x 6 stałym ciężarem. W dniu siły 5 x 5, tylko zaniż mocno ciężar. Myślę, że 65 będzie git i 2,5kg co tydzień. Za dwa miesiące będzie 80 x 5 lekko.

[...] największy problem był z ruchem, 7 kg duuuzo 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 kg, 20kg 20 kg tak akurat 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2,5kg; 5 kg 5 kg zdecydowanie za dużo. wykonane na maszynie 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg było ok 7. [...]

[...] do 70 w dwa miesiące. Myśle, ze godne uwagi, ja juz sobie rozpisałem, jako że waże tylko 90kg to wygląda mniej więcej tak: Śniadanie (węgle, żeby je spalić w cały dzień) 0,5kg czekolady 1kg ryzu białego 5KG buraków - KONIECZNIE BO WARZYWA NAJWAZNIEJSZE. Obiad Litrowa butelka oliwy z oliwek. szklanka tranu Żółtka jajek około 30 Przed snem Każdy [...]

2,5kg Dextro Juice to nawet sporo :D Po ile będziesz tego dawkował do porcji Krety? Ja też już mam taki zestaw tylko 1.5kg Dextro Juice i 300 Mega Caps. Od Września zaczynam cykl.

Regresja jest to przeciwność progresji czyli: Robisz np klatke: Klatka płasko: I Seria: 80kg x 6powt. II Seria: 75kgx 8powt. III seria: 70kg x 10powt IV seria: 65kg x 12 powt. Oczywiście zwiększanie ilości powtórzen i ciężaru w regresji ustalasz indywidualnie tak samo jak w progresji, ale na małe partie proponuje po 2.5kg zaś większe po 5kg.