5kg

U mnie 105.5kg po pierwszym posiłku, ale nic nie podbijam i wymiary za tydzień sprawdzę

ja zaras idę na silnie, zrobić taki oto trening 1. podciąganie 3s nachwyt 3s neutral 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3. przysiad 4. wiosło podchwyt 5. wyciskanie na barki (27,5kg spróbuję) 6. ponpki na porenczah i w podprze tyłem 7. supinacja na bicola 8. jakiś brzuszek, coś a potem na szoping i koncert. Będzie dużo wódy 8-)

Hmm, jestem lżejszy o jakieś 5kg niż wcześniej a wymiary większe, czyli jest ok \-) Jutro sprawdzę aktualne

Ja siłowy zacząłem 100kg 3x8 i co tydzień 5kg dokładam, ale na razie jak rozgrzewka

no jest ok, wczoraj wazyłem sie w spodniach i koszulce (czyli standard) i przed toaletą ( bo mi sie nie chciało i nie dało rady %-) ) i 0,5kg mniej niz tydzien temu. Wymiary stoją, a pas od początku redukcji 2-3cm w dół wiec ok :)

to ja 105,5kg %-) Wczoraj na płaską sie położyłem i aż sie zdziwiłem bo 87kg x 3 r na masie tyle nie dzwigałem %-)

bede mogl juz bez problemu skupic sie na cwiczeniach i nie bede musial kombinowac jak dobierac ciezary No właśnie będziesz już orientacyjnie wiedział jakim obciążeniem robić pierwszą serię no a potem to tylko dokładać np. po te 5kg i do przodu PoiuyOdwiedzasz to i się wpisz żebym Ci mógł odbić soga

nie wiem może i można ja po fierce ok 2msc zrobiłem 5kg na ławie jak robiłem 130 3px4serie to potem robiłem na 150 tak samo ale tr też był pod wl

hehe, ja tez nie wiem. Była u mnie na siłce taka laska... pożyczyła ode mnie sztangielkę 5kg... tak, to chyba było to...

dobry przyszedlem powiedziec ze odkad zaczalem swietowac swoje ur. ktore mam jutro schudlem 2,5kg

Rzabba, co konkretnie masz na myśli? No woda waży i generalnie woda+gliko+żarcie to może być spokojnie ok 5kg.

[...] 5x10 tu zrobiłam wersję w oparciu o ławkę jak robiła Arphiel, bo nie zauważyłam tego "leżąc" czy może tak zostać? 10x 20/30/40/45 8x 50 4. brzuszki z obciążeniem 3x 6-8 9x 5kg, 8x 10/15 6x 15 + rozciąganie + noszenie zgrzewki wody na obcasach%-) 1. eee, ale mi siła odpłynęła, albo coś jest nie tak z tą sztangą jest oznaczona jako 8,8, ale [...]

[...] back to normal :-) TRENING Dzień 3 1. MC wg. tabelki 3x5 46/53/60 2. żuraw 5x max 5+3/8/7 3. przysiad przedni 5x10 19kg (4seria x8/5seria x7) 4. brzuch 3x6-8 russian twist 5kg brzuszki z obciążeniem 2x 7kg 1. olrajt :-) w ostatniej serii więcej powt. nie dałabym rady 2. kombinowałam z zahaczeniem nóg, dlatego 1 seria na raty, spinałam mięśnie, [...]

[...] tabelki 3x3 50/57/66x2 2. żuraw 5x max 6/5/4.5/4/4 5+3/8/7 3. przysiad przedni 5x10 26kg (4seria x8/5seria x8) 19kg (4seria x8/5seria x7) 4. brzuch 3x6-8 russian twist 10kg 5kg brzuszki z obciążeniem 2x 8kg 2x 7kg unoszenie prostych nóg z uniesieniem tyłka cc +rozciąganie 1. w ostatniej serii wyszło trochę ponad 90% może dlatego poszło tak [...]

no fajnie, mozesz spokojnie spróbować dodac 5kg do przysiadu jako max i przeliczyc od nowa w nastepnym cyklu

[...] 8x cc (dziś dodałam wolniejsze tempo) 12x cc/cc/cc + rozciąganie 1. wyciskanie - procentowo wyszło ponad maxa, bo jak skok o 2,5 to do poprzednich ciężarów dodałam to 2,5kg, ale wg. mnie dobrze poszło. W końcu powraca mi siła :-D 2. ojojoj ciężko było, lewa w ostatniej serii trzęsawki dostała %-) 3. w drugiej serii źle mi się jednak [...]

ale ty chyba jeszcze nei dodawałas 2,5kg do maxa,? miałas to zrobić w nastenym cyklu teraz caly czas ten sam schemat

[...] celowo, tylko robiąc pierwsze treningi, jak wyszły nie równe cyfry i nie szło dokładnie nałożyć np. 70% to wychodziło czasem -/+1-2kg to w trzecim tygodniu np. 75% to 2,5kg więcej bo mniej nie da się nałożyć i takie kwiatki wyszły. Za małe ciężary w wyciskaniu %-) albo gdzieś źle coś podliczyłam i dodałam za dużo }:-( Zmieniony przez - [...]

[...] tabelki 5x 52,5, 3x 60, 4x 67,5 (1+max) 2. Uginanie nóg 5x10 2szt x10/10/10/8/7 3. przysiad przedni 5x10 31kg x10/7/6/6/6 26kg x10/10/10/8/8 4. brzuch 3x6-8 russian twist 15kg 10kg brzuszki z obciążeniem 2x9kg x8/5/3 2x 8kg unoszenie prostych nóg z uniesieniem tyłka cc +rozciąganie 1. lekko poszło jestem w szoku 8-O więc w następnym cyklu [...]

unknovn, ty jednak tylko 2x wycisnelas te maxy w poprzednim tygodniu na WL, jestes pewna by dodac 4kg to samo dotyczny barkow, moe 2,5kg starcza?