5kg

[...] B Wiosłowanie w oparciu o ławkę poziomą, 5 x 6 - 8, 2 minuty, z przytrzymaniem 10kg/10kg/12kg/13kg/14kgx7 8kg/10kg/12kg/3kg/14kgx5 B1 Gilotyna, 4 x 8 - 10, 0 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx9 B2 Wiosłowanie siedząc do klatki piersiowej, 4 x 8 - 10, z przytrzymaniem, 1 minuta 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx7 [...]

[...] kurczaka *trening 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. ser mozarella, olej rydzowy 6. soczewica czerwona TRENING A1 Push Press, 5x6-8, 75s 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg A2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, 5x6-8, 75s, 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kg B1 WL 5x6-8, 75s 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg B2 Wiosłowanie [...]

[...] jęczmienna, udziec wołowy *trening 4. kasza jęczmienna, udziec wołowy, śliwki 5. jajka 6. soczewica czerwona TRENING TRENING Obwody A1 Wznosy ramion bokiem, 3x 12-15 1,25kg/1,25kg/2,5kg A2 Wyprosty ramion leżąc (triceps), 3x 12-15 9kg/10kg/11kg A3 Wyciskanie sztangielek siedząc, 3 x 12-15 4kg/6kgkg/6kg B1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Piątek DT BARKI + TRICEPS 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 23kg x 10, 26kg x 10, 28kg x 10, 28kg x 8 10kg x 10, 15kg x10, 20kg x 10, 23kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 30kg x 9 10kg x [...]

Poniedziałek DT Waga: 83.0 kg. Co się to dzieje %-) BICEPS + TRICEPS 1. Uginanie stojąc 10kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 10kg x 12, 17kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12 12kg x 12, 18kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 10, 24kg x 10, 24kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 26kg x 10, [...]

Poniedziałek Basen - 30 min BICEPS + TRICEPS 1. Uginanie stojąc 10kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 10kg x 12, 17kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12 12kg x 12, 18kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 10, 24kg x 10, 24kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 10, [...]

[...] a w tej materii wolę dmuchać na zimne. Prewencyjnie obniżę lekko kcal w DNT i ew. w dni mniejszych partii. Basen - 30 min BICEPS + TRICEPS 1. Uginanie stojąc 10kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 10kg x 12, 17kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12 12kg x 12, 18kg x 12, 24kg x 12, [...]

[...] zmieniło się od ostatniego pomiaru. Chyba dorzucę jeszcze trochę kcal do pieca na drugą część mikrocyklu ;-) Basen - 30 min BICEPS + TRICEPS 1. Uginanie stojąc 10kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 10kg x 12, 17kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12 12kg x 12, 18kg x 12, 24kg x 12, [...]

Poniedziałek DT BICEPS + TRICEPS 1. Uginanie stojąc 10kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 10kg x 12, 17kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12 12kg x 12, 18kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 10, 24kg x 10, 24kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 8, 20kg [...]

Poniedziałek DT BICEPS + TRICEPS 1. Uginanie stojąc 10kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 10kg x 12, 17kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12 12kg x 12, 18kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 10, 24kg x 10, 24kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 8, 20kg [...]

Wtorek DNT BICEPS + TRICEPS 1. Uginanie stojąc 10kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 10kg x 12, 17kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12 12kg x 12, 18kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 10, 24kg x 10, 24kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 8, 20kg x 15 [...]

[...] czas 1h 40 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 22,5kg 15 x 30kg 15 x 37,5kg (37,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 22,5kg 15 x 30kg 15 x 37,5kg (37,5kg) -Martwy ciag 15 x 55kg 15 x 72,5kg 15 x 90kg (85kg) -Wyciskanie [...]

[...] czas 1h 45 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 5 x 30kg 5 x 35kg 5 x 40kg 2 x 45kg 5 x 50kg (47,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 5 x 30kg 5 x 35kg 5 x 40kg 2 x 45kg 5 x 50kg (47,5kg) -Martwy ciag 5 x 65kg 5 x 77,5kg 5 x 87,5kg 2 x [...]

[...] http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s36.html czas 1h 35 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 5 x 32,5kg 5 x 35kg 5 x 42,5kg 2 x 47,5kg 5 x 52,5kg (50kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 5 x 32,5kg 5 x 35kg 5 x 42,5kg 2 x 47,5kg 5 x 52,5kg (50kg) -Martwy ciag 5 x 70kg 5 x [...]

[...] http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s39.html czas 1h 45 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 5 x 32,5kg 5 x 37,5kg 5 x 45kg 2 x 50kg 5 x 55kg (52,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 5 x 32,5kg 5 x 37,5kg 5 x 45kg 2 x 50kg 5 x 55kg (52,5kg) -Martwy ciag 5 x 77,5kg 5 x 90kg [...]

[...] - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s43.html czas 1h 45 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 5 x 35kg 5 x 40kg 5 x 45kg 2 x 52,5kg 5 x 57,5kg (55kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 5 x 35kg 5 x 40kg 5 x 45kg 2 x 52,5kg 5 x 57,5kg (55kg) -Martwy ciag 5 x 50kg 5 x 80kg 5 x [...]

[...] B (B5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s60.html czas 1h 40 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac 10 x 32,5kg 10 x 45kg 5 x 50kg 10 x 55kg (52,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 10 x 32,5kg 10 x 45kg 5 x 50kg 10 x 55kg (52,5kg) -Martwy ciag 10 x 62,5kg 10 x 85kg 5 x 95kg 10 x [...]

dziś kolejny trening za mna: niedz 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 40kg 52kg 60kg 65kg (+2,5kg) 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 cięzar ciała, 6+1kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+6kg (+2kg) 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 cięzar ciała, 6+1kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+6kg (+2kg) 4. wiosło podchwytem 4x8 45kg 60kg 68kg 75kg (+5kg) 5. [...]

Niedziela: 1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+5kg 6+7,5kg 6+12,5kg (+2,5kg) 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 70kg (+2,5kg) 2B rozpiętki poziom 4x10 7kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max (+4kg) 45min rowerka dziś skos lepiej poszedł niz [...]

[...] przystopuje.Także daj bilans na +/- zero i nie wykluczaj z diety tłuszczy,bo to bardzo ważny makroskładnik,bez którego m.in ustrzelisz swoje libido ;-) Co do reszty-tam gdzie mocno spadłeś z powtórzeniami,odejmij 2-5kg. W reszcie powtórz ciężar.Prawdopodobnie na następnym treningu wykonasz już założoną ilość powtórzeń.Przynajmniej powinieneś ;-)