5kg

Za to mam 1,5kg cyca wędzonego w lodówce, będzie żarełko %-)

Po 6 tygodniach Rekompu, waga zeszła do 82.5kg, a nóg to nigdy tak dużych nie miałem %-)

Olimp ma napewno a trec chyba nie a wolal bym z treca ;D Jak kumpel bedzie mial to bliester zakupie olimpu.. :P Moze przybedzie 50 kg na klate i 5kg miesa w lapie !!!

@Furion2005 Dla rodziców najlepiej 0,5kg cukru trzeba by było jeszcze dorzucić :x Co do sernika, zrobiłem z 500g twarogu, 6 jaj, 80g odżywki czekoladowej i kakao naturalnego bez cukru i muszę powiedzieć, że za***ioza wyszło :D Następnym razem zdj cykne.

Witam.Mam 14lat.Podnosze na ławce poziomej 47.5kg i ważę 53kg.Chcę się dowiedzieć na co powinienem ćwiczyć na mase siłe czy rzeźbe?

[...] winą tego że podnoszę ciężary w kratke,macie może jakieś pomysły? Dodam że praktycznie cały czas operuję maksami,może za szybko chce dodawać ? Np. w martwym co dwa tygodnie albo 4 treningi 5kg ? A WL po 2kg co 3 treningi ? W przysiadzie i wiosłowaniu stale dorzucam ciężar i nie narzekam. Zmieniony przez - Zimny lech! w dniu 2011-11-26 18:35:38

[...] ilość powtórzeń,zupełnie nie mam pomysłu na to co może być winą tego że podnoszę ciężary w kratke,macie może jakieś pomysły? Dodam że praktycznie cały czas operuję maksami,może za szybko chce dodawać ? Np. w martwym co dwa tygodnie albo 4 treningi 5kg ? A WL po 2kg co 3 treningi ? W przysiadzie i wiosłowaniu stale dorzucam ciężar i nie narzekam.

no to zrób dalej fbw ale jak zrobiłeś 0,5kg w dwa miesiące to nie jest dobry wynik bo tak faktycznie zjesz przez cały dzień 4 posiłki i 1 kg Ci wskoczy :-)

Ostatnio tak robię progresję na fbw: Wt - 8 powt. czw - 10 powt. sob - 12 powt. Kolejny wtorek znów 8 powt jednakże tym razem 2,5kg więcej. Pytanie, czy może tak być ? Wydaję mi się, że tak bo progresja jest z treningu na trening, aczkolwiek większość ludzi robi chyba zaczynając od 12 - 8 zwiększając obciążenie. Jak to jest z tym ?

[...] Jeśli ćwiczysz sam najważniejsze jest bezpieczetwo zawsze musisz zostawiać jakiś zapas powtórzeń w serii Czyli póki co na gryfy zakładam jakiś tam ciężar x z którym na pierwszym treningu jakoś tam zrobiłem 2 serie, dzisiaj tj. drugim treningu zrobiłem 3 i ćwiczę tym ciężarem aż będę w stanie robić 4-5 serii i wtedy 2,5kg więcej na tydzien?

Siema czy jak ćwiczę FBW to co tydzień dokładac 2 czy tam 2,5kg do każdego ćwiczenia i do kazdej seri czy tylko do ostatniej ??

[...] sprawa... Czy dobrze robię zwiększając obciążenie z treningu na trening, ale nie w każdym ćwiczeniu? Czy dobrze robię zwiększając obciążenie nawet o 1kg, a nie od razu o 5kg? No i kolejne pytanie jest takie, że wykonuję trening FBW, o którym już gdzieś tutaj wspomniałem i bodajże podałem ćwiczenia, ale to jest trening, który gdzieś już [...]

[...] na czasie bo inaczej nie dowiem się jak to będzie potem z przyrostami... Póki co wiem tylko jak z waga i w miesiąc teraz (no prawie, ale można uznać, że miesiąc) przytyłem 2,5kg, więc z ~71,5 wskoczyłem na ~74kg, więc nie jest chyba tak źle bo jak masować to masować (z głową - wiadomo). No nic... wszystko jest jasne. Dzięki za pomoc traktor i [...]

[...] potu określa ciężkość treningu. Tu jest mój trening http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny.-t838128.html Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening trzeciego tygodnia. Jeśli masz az taki zapas to z tygodnia na tydzień zawsze możesz dołożyć ciężar np na większe partie 5kg a na mniejsze po 2,5. Pozdro. Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-04-23 17:49:56

Traktor : Rozumiem i mam odpowiednią dietę, ale chodzi mi o to czy jeżeli skupiam się na masie, jestem początkujący, mam 17 lat, 179 wzrostu i waże 67,5kg to czy lepszy będzie powyższy plan, czy może plan, który podałeś tutaj ;http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html.

Ponawiam pytanie z poprzedniej strony. "Traktor : Rozumiem i mam odpowiednią dietę, ale chodzi mi o to czy jeżeli skupiam się na masie, jestem początkujący, mam 17 lat, 179 wzrostu i waże 67,5kg to czy lepszy będzie powyższy plan, czy może plan, który podałeś tutaj ;http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html."

0,5kg (albo 400g, nie pamiętam jakie kostki) tłustego twarogu 3 jaja 50g WPI ok 100ml mleka (dałem też do polewy) 100g tabliczka czekolady 90% wiórki kokosowe na oko Wyszły cudowne :) Dałem do środka po kostce czekolady, zrobiłem też polewę, białko dodało słodyczy - "babeczki" wyszły ogólnie raczej wytrawne, ale ja nie lubię słodyczy. [...]

mabiala ? skoro nie mozesz sobie pozwolic na minimalne skoki obciazenia(DOKUP,SKOMBINUJ,ZROB SAMODZIELNIE! tak,aby skok wynosil max 2.5kg-a nie 10kg!!!),to tym bardziej nie widze sensu dodawania kolejnej serii wprowadzajacej. no chyba,ze jestes na poziomie zaawansowanym: przysiad - min 180kg lawka - min 140kg mc - min 220 ale wtedy sam program [...]

[...] masa stać na siłowni: rok obijania Uprawiane inne sporty: Tylko na WF Dostęp do sprzętu: 43kg obciążenia + 4x drążek mały(2kg) = 50kg + expander + 2x plastik hantelek 5kg Dieta: ułożę jak będę miał plan Przeciwwskazania medyczne: kiedyś tylko miałem kontuzję zażywane suplementy: brak ostatnio przerabiany plan: brak wyniki w [...]

[...] mam do was pytanie czy jestem czystym ektomorfikiem, zawsze z wagą miałęm problemy, ale od ponad miesiąca zacząłem ćwiczyć... Ćwiczę 3 razy w tyg. Przy wzroście 183cm ważę zaledwie 63.5kg(przed ćwiczeniem było o 4 funty gorzej) a o to foty: Przed 23.05 http://imageshack.us/f/341/dsc0003uh.jpg/ Po 23.06 http://imageshack.us/f/846/66109811.jpg/