5kg

16 IX DNT Ruch- jedynie spacery Miska- zgodna 17 IX DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x7,5kg/10x10g 12x 12,5kg/10x15kg/8x15kg 12x 27,5kg/12x30kg/8x32,5kg --->wyjątkowo sztanga 15kg x12/x9/x7 12x14kg/12x15kg/9x15kg 12x 13kg/14kg/14kg 12,5kg x12/x12/ 15kgx9 12,5kgx12/x12/ [...]

[...] http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 1T:30kg/30/30/30 2T:30kg/30/30/30 3T:32,5kg/32,5/35/35 4T:35kg/35/35/40/40 5T:35kg/35/40/40/45 6T:40kg/40/40/45/50 7T:40kg/40/40/45/50 Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki 1T:20kg/20/20/20 [...]

[...] idzie do przodu ciągle więc nie ma potrzebny dokładać więcej szamy bo i tak jest jej sporo jak na moją wagę. TRENING PULL+LEGS 1. Ściąganie drążka podchwytem 80kg x 10, 72,5kg x 12 2. Hammer lat pulldown jednorącz 68,75kg x 8, 63,75kg x 10 3. MTS row 62,5kg x 10, 55kg x 12 4. Facepull leżąc na ławce 27,5kg x 20,20,20 5. Uginanie jednonóż [...]

14.04.2018r. waga - 84,5kg Ostatnio mało czasu bo sporo pracy + treningi. W tym tygodniu do domu wracałem po 21 więc nie było chęci nawet odpalić kompa. Co do treningów mała zmiana, wywaliłem trening legs+pull. Rozdzieliłem klasycznie trening na PPL 2on1off. Dwie rotacje na poszczególne grupy. 12.04.2018r. LEGS2 (dwójki ciężko+czwórki lżej) [...]

W zeszłym tygodniu mniej więcej to samo, nie chciało mi się pisać. Dzisiaj: pompki na uchwytach:12/10/8/6 pompki 2: 12/10/10/12 rozpiętki: 10/10/10/10 uginanie: 15x12,5kg,8x15kg,6x15kg młotki: 10x10kg/10x12,5kg/8x12,5kg kolanówki: 8x10kg/8x12,5kg/6x12,5kg mały progres - technicznie lepiej, nie było tyle szarpnięć co w zeszłych tygodniach.

właśnie się doczołgałem z treningu 15a: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 15x45kg(tutaj pełny ruch) 15x60kg 15x77.5kg (na poprzednim 15a 15x72.5kg) 2 PRZYSIADY 15x55kg 15x72,5kg 15x92.5kg (na ostatnim 15x87.5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 102.5kg max (15x97.5kg) 4SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC [...]

[...] dobrze ćwiczyło mi się klatkę. 1. Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4 x 12-8 - tym razem dobrze dobrałam obciążenie, w ostatniej serii było ciężko, ale dałam radę. 12x2,5kg 12x2,5kg 12x2,5kg 12x2,5kg 8x5kg (po 2,5 na stronę) 6x5kg 6x5kg 5x5kg 2. Rozpiętki 4 x 12-8 - świetnie dzisiaj wychodziło, Krystian ostatnio poprawił co trzeba :D 12x4kg [...]

[...] :D /SFD/Images/2015/12/7/e94c44f843094df59ad64c2d3b0907d6.png 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - coraz lepiej się "czuję", chociaż nadal mnie onieśmiela wyciskanie. 6x22,5kg 7x22,5kg 7x22,5kg 6x22,5kg+5x20kg 6x22,5 6x22,5 6x22,5 6x22,5+4x20 2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 30o 4 x 10-6 - lubię to ćwiczenie na klatkę, nie tracę na [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/28/c5da93d24bf742efa33fe8bbbc0fc0aa.png 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - zaczynam bardzo lubić wyciskanie ^^ 8x22,5kg 5x25kg 5x25kg 6x25kg 8x22,5kg 8x22,5kg 6x22,5kg 5x25kg 2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 30o 6x10kg 6x10kg 6x10kg 10x10kg 10x8kg 12x8kg 6x10kg 7x10kg 3. [...]

[...] a ja lubię wstać sobie i mieć zapasik czasu i się nie stresować. Noale siłka musi być, co z tego, że spóźniłam się na niemiecki :D. 1. Wiosłowanie Pendlaya RAMPA 6 6x35kg 6x35kg 6x35kg 6x35kg 2. Ściąganie drążka podchwytem po łuku 4 x 12 12x25kg 12x35kg 12x25kg 12x25kg 3. Odwrotne wiosłowanie 3 x max - nie ma co się chwalić ilością, ale [...]

[...] to przez to, że wstałam o 3.30 i ogólnie mam ciężki tydzień. Pilnowałam za to techniki i dopięcia. 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej RAMPA 6 6x20kg 6x22,5kg 6x22,5kg 6x22,5kg 6x22,5kg 2. Power flies + butterfly 3 x 12 12x6kg 12x6kg 12x6kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg 3. Pompki na podwyższeniu 3 x max - uwielbiam zerkać przy [...]

[...] Zrobiłam wczoraj nogi i tyłek z rana, na czczo: 1. Martwy ciąg sumo RAMPA 6 - fajnie wchodzi, bez zbędnego spinania się 6x35kg 6x45kg 6x55kg 3x65kg 6x55kg 2. Wejście na step z sztangielkami 4 x 20 - trzy stepy, dało w kość 20xpo12kg 20xpo12kg 20xpo12kg 20xpo12kg 3. Dzień dobry 3 x 12 - bardzo [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/4/2e6bd9b768f3443f953b8d3e216faddc.png Trening udany. 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej RAMPA 6 6x20kg 6x22,5kg 6x22,5kg 6x22,5kg 6x22,5kg 2. Power flies + butterfly 3 x 12 12x6kg 12x6kg 12x6kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg 3. Pompki na podwyższeniu 3 x max 12 12 12 4. Uginanie [...]

[...] czerwona, pomidory, brokuł, kalafior, cebula Płyny: woda, kawa, herbata owocowa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, BCAA, wit. C Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60 s 35kg/40kg/42,5kgx10/45kgx8/47,5kgx6 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 30kg/32,5kg/35kgx15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15, 90s 30kg/50kg/60kg 3. wyciskanie sztangielek [...]

[...] Castagnus, Euthyrox, wit. C Temperatura 36,1 Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 20kg/20kg/20kgx12 2. RDL 40kg/40kg/40kgx12 3. Wykroki chodzone z obciążeniem 5kg/8kg/8kgx12 4. Wspięcia na palce stojąc Nie mam pojęcia ile mi tu Pan Trener nałożył, ale dużo %-) 5. Wiosłowanie sztangielkami oburącz przodem na ławce 8kg/8kg/8kgx12 [...]

[...] pieczarki Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja Rutinacea, wit. D, multiwitamina Leki Novothyral, Estreva, Luteina Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 50kg/52,5kg/55kgx6/57,5kgx4 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 25kg/25kg/25kg/25kgx10 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 10kg/10kg/10kg/10kgx12 4A. [...]

[...] 79,8T Warzywa papryka czerwona, szpinak, czosnek, cebula Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja multiwitamina, GABA, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Swing 14kg/17,5kg/20kg/22,5kgx10/25kgx8 2. Wykroki 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 3. Wiosło sztangą 30kg/30kg/30kgx10 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 10kg/10kg/10kgx10 5. Wznosy bokiem [...]

[...] 10 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - poniżej szczegóły. W 3 serii nie zwiększałam bo już całkiem głupia byłam. 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg 8 x 25kg / 8 x 30kg / 7 x 35kg 8 x 20kg / 8 x 25kg / 8 x 30kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x7 x8 / 2x8 x8 / 2x9 x8 2x8 x8 / 2x9 x7 / [...]

20.05. - DT 5 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - nie wiedziałam co zrobić z tym przysiadem. Zaczęłam od rozgrzewki 15kg, podszedł trener i mówi że źle robię, mam wzmocnić mięśnie i rozciągać się bo mam strasznie przykurczone. Najgorsze że się tym przejęłam i łzy do oczu naleciały że taka sierota jestem. Wzięłam głeboki oddech [...]

[...] mało ludzi i ponagrywam filmiki a spotkałam tłumy. Musiałam szybko zrobić trening i na aero zabrakło czasu. A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg cc, 15 x 11kg, 10 x 17kg, 10 x 17kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej R: 6, 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / [...]