dzięki za radę czyli tak: klata+tric, plecy+bic, Barki+nogi, łapy a co FBW to ja co drugi trening dokładałem 2,5kg łącznie na małe partie i 5kg na duże.I jechałem regresją - np.w pierwszej serii 8 powt. a w drugiej 10-12 powt. pozdro p.s.A ćwiczenia dobre dobrałem? Mam na myśli głównie serię łączoną Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-06-22 [...]
Jak dla mnie trochę za dużo pytań na raz zadajesz.Jeśli natomiast chodzi o podbijanie białka to Ja bym to robił co 5kg.A odnośnie dodawania kcal z tłuszczy czy węgli nie jestem wstanie przynajmniej Ja Tobie odpowiedzieć na to pytanie ponieważ nie wiem na co Twój organizm lepiej reaguje na węgle czy tłuszcze.Sam musisz do tego dojść na co lepiej [...]
[...] się 2 dni przed zawodami Kurcze nie wiem co Ci doradzić, bo młody jesteś i poczatkujący i mało czas masz. Ale niech stracę WL 20/10 50/4,4 60/3,3 70/3 80/3 90/2x2 95/1,1,1,1 82,5/3x3 trenuj co 3-4 dni o cp trening do tych 95% staraj się dokładać 1-2,5kg a i do tych 82,5 też co trening 1-2,5kg 5 dni przed zawodami odpuśći siłkę zupełnie. Pozdro
[...] więcej na serie itp" a po czasie wyszło, nim sam się nauczyłem dbać o stawy, ja przed każdym treningiem plecy,klata,barki robię wyciskanie w siadzie hantelkami 1x20-40pot 5kg , unoszenia z przodu i boki po 20-40 też tymi 5kg %-) ale przynajmniej wiem że dobrze rozgrzałem oczywiście 1 seria to 20powt max i schodzę do 10-12min technicznie a do [...]
[...] ok 250-300kg stojaki min 200-250kg, regulacja wysokości zależna od wzrostu. Obciążenie? Tu jest najważniejsza część wydatku. Im wiecej tym lepiej. Jaka waga krążków? 2x2,5kg , reszta to od 5kg w zwyż. Mniej się nie opłaca Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2020-10-17 23:04:57 Ławkę ze stojakami znalazłem za 170 zł używkę w eleganckim stanie ;d, [...]
[...] 0 g / 0 g Wartość energetyczna 340 Kcal (1448 kJ) / 119Kcal (506 kJ) składowo to taki gainer ala 737; za dużo laktozy; czy cena jest kusząca -> nie jest aż tak niska za 5kg gainera1 płacę max. 90zł; za 5kg gainera z multi-food'a <chyba 22 procent białka <wpc>> zaplacilem 100 zł; gdyby nie było mleka w proszku i suszonej serwatki [...]
[...] trening: http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s299.html 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 15 105kg x 13(ostatnio 100kg x 15) NOWY REKORD 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg [...]
8 CZERWIEC & TRENING NR.74 NOWYM PLANEM (122 SYSTEMEM WODYNA) II TRENING SPRAWDZAJĄCY . 1) BOX PRZYSIAD 65kg x 5 85kg x 2 95kg x 2 105kg x 2 115kg x 2 125kg x 2 135kg x 1 145kg x 1 155kg x 1 160kg x 1 165kg x 0 165kg x 0 2) WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 65kg x 5 85kg x 2 95kg x 2 105kg x 2 115kg x 1 125kg x 1 NOWY REKORD 130kg x 1 NOWY [...]
Demolub nastepny trening po 1-2 dniach odstepu to 65% maxow co do podciagania i brzuszkow - nie ma zmiłuj - dokladasz znow 5 kilo , jak nie dasz rady to bedziemy wiedzieli na jakim poziomie jestes , w tym momencie dpowiednio dobiore Ci intensywnosc ale na razie walcz o kolejne +5kg
[...] doprowadzi to do dalszych bledow. zamiast przyznac mi razje ze zabraklo sily przez rozstrojenie ukladu nerwowego izolowaniem w dniu 60% piszesz jakies bzdury o zgubieniu 5kg z brzucha. 5 kilo z samego brzucha? wiesz ze to oznacza jakies 15kilo z calego ciala? a wiesz co jeszcze? strata takiej wagi sprawi ze podciagniesz sie ale z +20kg, twoj [...]
[...] kondycji nie bedzie trenował 20 przysiadow wlasna waga ciala to poczatek przywoitosci 40 to poziom ktorego przekraczanie nie ma juz w zasadzie sensu a tak przy okazji Tom Platz robil " 500lb 227.5kg squat for 23 reps " swego czasu http://www.youtube.com/watch?v=DjtVvYk1HWw nie wiem tylko co to za stroj - tzn na ile mu to pomagało
[...] Ty wiesz jakie były moje początki z techniką i siłą , także mimo mi czytać takie słowa pod moim adresem Gdzie mi tam do 200kg , no ale będę się starał dokładać po te 5kg z roku na rok i kiedyś może się zbliżę virtiti militari dla mnie za desperację ha ha , byle nie pośmiertnie Nie kolego tutaj na tym froncie to najwyżej jakiś Sog wpaść [...]
Hubert sog za konstruktywne przyrownanie do konstrukcji Demolowi nie wszedl Demol a czemu rwanie tak rozplanowales? sprobuj jak proponowalem nieco wczesniej skskac po 2,5kg z serii na serie
[...] tyłkiem . Także z treningu AA-5 nie jestem zadowolony, więcej szczegółów za chwilę . a czemu rwanie tak rozplanowales? sprobuj jak proponowalem nieco wczesniej skskac po 2,5kg z serii na serie Po prostu nie chciało mi się zmieniać krążków na sztandze , za dużo ludzi na siłce 5 minut trzeba szukać obciażeń Zmieniony przez - demolub w dniu [...]
[...] CWICZENIE -nadal kucajac w pelnym siadzie wycisnij te sztange ponad glowe jesli wykonasz 5x5 na ciezarku 20kg to masz pozwolenie zeby na nastepnym treningu wykonac to na 22.5kg ODKLADANIE CIEZARU: -trzymasz sztange ponad glowa i wstajesz jak w przysiadzie rwaniowym -opuszczasz sztange na klate -opuszczasz sztange ponizej pasa -odkladasz sztange [...]
[...] -nadal kucajac w pelnym siadzie wycisnij te sztange ponad glowe jesli wykonasz 5x5 na ciezarku 20kg to masz pozwolenie zeby na nastepnym treningu wykonac to na 22.5kg Tak właśnie wczoraj robiłem pierwszy raz to cwiczenie . W niskim siadzie wyciskałem najpierw suchy gryf(sam gryf = 20 kg) następnie wstawałem tak jak w opisie. Mimo że [...]
[...] do srodka zamiast albo na wprost albo na zewnatrz no i moglkes wiecej zalozyc ale cierpliwosc widze w tym cwiczeniu masz wieksza niz w innych - pewnie dlatego ze nikt sie nie bedzie porownywal w sile wykrokow hahaahah wbrew pozorom to calkiem silne cwiczenie- tylko nieco slabsze niz przysiady przednie PS w wyc z kaptura awansowales na 22.5kg
[...] no i moglkes wiecej zalozyc ale cierpliwosc widze w tym cwiczeniu masz wieksza niz w innych - pewnie dlatego ze nikt sie nie bedzie porownywal w sile wykrokow hahaahah No ale ile więcej np. % względem przysiadów ? We wtorek wykroki B-3 to się dołoży PS w wyc z kaptura awansowales na 22.5kg Czyli przyozdobię gryf tymi żółciutkimi krążkami
WODYN zapomniales 2,5kg w wyc z kaptura dolozyc No zapomniałem Następnym razem dołożę od razu 5 kg w rwaniu nie schodz ponizej 50kg Taak a powyżej ilu można ??? Paweł To Ty nic nie wiesz że jadę elmihu Wyglądasz na pro wspinacza na tej focie To komplement ha ha Żadnego spamowania nie było, pisałeś na temat więc jest OK . rafi77 Filmiki [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
