5kg

[...] jakiś baton OSHEE orzechowy, paczka wafli jaglanych, znowu jakieś sosy itp :) Przed snem zjadłem jajecznicę z boczkiem i tyle. W czwartek poleciał trening: MC: 77kg x5 79,5kg x5,5 72kgx10 Wiosłowanie hantlem: 12kg x15,15 15kg x15 Ściąganie do klatki : 12,11,10 Face pull 15,15,15 zwiększone jedną kostke uginanie z supinacją 12kg x10,9 9kg x15 [...]

[...] na dzienniku żeby go trochę urozmaicić, może komuś coś pomogę. Wczoraj wpadł od razu trening u doktora na siłowni: Wyciskanie hantli 20kg x 9,9,10 Wyciskanie hantli skos 15kg x 12,12,12,14 Wyciskanie hantli nad głowę 10kg x 12,12,12 Francuz hantle 7,5kg x 10,10,10 5x19 HIP TRUST 50kg x12,12,12,12 We środę trening: MC: 84,5x 7,7,7 92x4 ostatnio [...]

[...] 57kg x8 59,5x5 Wyciskanie na skosie 42x 12,11, 44,5x 7 Masakra co się działo po pierwszym ćwiczeniu miałem tak strasznie trica spompowanego... Hantle nad głowa 12,5kg x 12,12,12 Francuz sztanga : 20kg x 10,8,8 15kgx 17 Hip TRUST 49kg x 15,15,15 dupa pali Od kilku dni makro ma się tak 160B 340ww 90T w dni treningowe i 160B 280ww 115T [...]

[...] Jutro będą filmy z kilku bojów, bo mam ponagrywane muszę tylko wrzucić na YT. Wrzucę dzisiejszy trening PUSH A 1. WL-hantle 27kg(na rękę) x10,8,8,8,8 2.Skos sztanga 54,5kg x8,8,8,8 3.OHP 31.5 x8,8,7 4.Wznosy bok 9kg x 15,15,15 5.Francuz hantlami 9kg x10,10,10 6.Hip Trust 71,5 x12,12,12 miska wygląda dziś jak codziennie tylko rotuje [...]

[...] tego się nie pije :D MC: 105 x5,5,5,5 Wiosło hantlem 30x 10,10,10 Testuję teraz wiosłowanie z odkładaniem za każdym reps. Podciąganie na drążku z gumą: 8,8,8,5 FacePull 17,5kg x15,15,15 +2serie z rotacją na mniejszym ciężarze Uginanie z supinacją 10kg x15,15,15 Miska dziś jak co dzień, wpadły tylko tortille z mięsem z uda kurczaka, zaraz omlet [...]

[...] kolorowym i udowadnia, że nie ściemniam, że zjadłem kure a nie paczke chipsów po treningu. Obecnie zacząłem od zaniżonych ciężarów, w tym tygodniu wygląda to tak: Siady 3x 105kg x 5p Płaska 3x 80kg x 5 MC 3x 105 x 5p Wiosłowanie 3x 95 x 5p Wyciskanie żołnierskie 3x 52,5kg x 5 Narazie idzie sprawnie, nie ma co opisywac zabardzo, ciężko dopiero [...]

Dzień 2 trening Wtorek Nogi 1Przysiady 6s 65kg/20 65kg/18 65kg/12 90kg/10 90kg/8 90kg/6 + 70kg/4 + 50kg/4 2Wyciskanie na suwnicy 5s 90g/20 90kg/20 90kg/20 90kg/15 90kg/12 2Prostowanie nóg 5s 25kg/8 25kg/8 25kg/8 20kg/10 20kg/8 + 10kg/8 3Dzień dobry 5s x 30kg/12 4Uginanie nóg leżąc 5s x 5kg/12 (jedna noga) 5Wspięcia na palce stojąc 5s x 50kg/20 [...]

Trening 18.08.2014 WL 6serii 112,5kg po 5powtórzeń WL z łańcuchami 115kg + 16kg łańcuchy 3serie po 3 powtórzenia WL pierwsza faza z przytrzymaniem około 10cm nad klatke 100kg 3serie na maxa okolo 6-8powt na serie

trening 20.08.2014 WL 5s 117,5kg każda po 4powt ostatnia 5 WL z łańcuchami 115kg + 16kg łańcuchów 3s 2/1/1 WL pierwsza faza z przytrzymaniem 3s 100kg około 5-7powt

28.08.2014 WL 120kg 4/4/4/4/3 WL z łańcuchami 117,5kg + 16kg 1/1/1 Wyciskanie siedząc 30kg/12/ 35kg/12 45kg/8 Wyciskanie francuskie 30kg/10 35kg/10 35kg/8 Trening w miarę ok, powoli zaczynają się schody jak widać po ostatniej serii WL nie dałem rady zrobić 4powt zobaczymy jak będzie dalej ;)

tak 01.09.2014 WL 117,5kg 5/5/5/4/4

03.09.2014 WL 122,5kg 4/4/3/3/3+1 WL z łańcuchami 110kg+16kg 2/2/2 WL I faza 110kg / 3 90kg/8 90kg/8 (z przytrzymaniem na klatce) Dodatkowo biceps 4 serie uginania z hantlami sobota/niedziela spróbuje może jakiegoś maksa :) pozdro

05.09.2014 rozgrzewka 50/6 70/5 90/4 110/3 120/2 sprawdzian maxa 130/1 135/1 z zatrzymaniem co dało mi nowy aktualny życiowy rekord w wyciskaniu klasycznym. :) 5serii na 127,5kg po 2powt ostatnia seria 2+3

29.09.2014 WL 50kg/8 70kg/8 90kg/6 110kg/6 125kg/4+1 125kg/4+1 125kg/4+1 125kg/3+2 125kg/2+3 Trzymanie sztangi 3serie po 15-20sekund 147,5kg MC 90kg/5 110kg/5 120kg/5 130kg/5 130kg/5 jeszcze dzisiaj bedą filmiki

A więc dziękuje firmie ACTIVLAB za wsparcie, byłem pozytywnie zaskoczony :) Wymiary na dzień dzisiejszy Waga 64,5kg Bicek 34cm Udo 54cm Brzuch na pempku 72cm a tu wrzucam fotki pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b9f6980c0d94bfd95bd43fa6787a192.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/efa42f11d3f245c9a09d9e8e64443c8d.JPG

Wyniki przy wadze 63,7kg Przysiad 150kg Wyciskanie leżąc 135kg Martwy ciąg 162,5kg

Trening 19.12.2014 SQ 50kg/6 70kg/6 90kg/4 115kg/6 115kg/3 WL 70kg/6 90kg/6 112,5kg/8+1 115kg/6+1 Suplementacja 1szt firestarter przed treningiem 10g mono po treningu https://www.youtube.com/watch?v=0PE_3M7CE9Q&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=WBdEXjpIpyE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=uTjWOLo-sqg&feature=youtu.be [...]

Trening 27.12.2014 SQ 30kg/6 50kg/6 70kg/4 90kg/4 110kg/1 122,5kg/4 WL 50kg/6 70kg/6 90kg/4 110kg/2 120kg/5+2 120kg/5+1 MC 70kg/6 90kg/6 110kg/4 135kg/4 155kg/0 155kg/0 155kg/0 Trening zayebisty tylko martwy mi zepsuł :D ale już zdaję sobie sprawę co było źle koło 1 w nocy filmiki z pogrubionych serii :)

PS 115kg/7 115kg/6 WW 95kg/3+1 95kg/3+1 WTM 107,5kg/8 https://www.youtube.com/watch?v=-EvuwfDvvq8 https://www.youtube.com/watch?v=c1ur_QAmTG8 https://www.youtube.com/watch?v=eF7dsEDo1t0 https://www.youtube.com/watch?v=iioRawrxsJk https://www.youtube.com/watch?v=bHjAKHECocg

18.02.2015 PS 140kg/2 WT 120kg/8 120kg/7+1 WL EQ 6cm 147,5kg/9 https://www.youtube.com/watch?v=LgfvWbpFDoI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=RbF_StCmARQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=UPYevYg4fDM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=M_t3SDVO4gc&feature=youtu.be