5kg

[...] DT rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki HIM HAM 1. sciaganie gumy w pozycji narciarza 3x10 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga (3 x 10, 90 sek) 10x30kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg R 10x15kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg R 10x15kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangą) 10x35kg/ 10x40kg/ [...]

[...] caps BCAA 15g kolagen 1, trec clenburexin 2 caps AKTYWNOŚĆ -> fitness/taneczne 1h -> trening 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 6x3 + 22,5kg x6x3/ 27,5kg x 3 x12 22,5kg x6x3/ 25kg x12/ 27,5kg x 3 x12 22,5kg x 6x3 / 25kg x12/ 27,5kg/27,5kg/27,5kg x 10 25kg/25kg/25kg B Rozpiętki na ławce poziomej 6kg/6kg/6kg x [...]

[...] Reszta dla bliskich. Tydzień II trening 3 1.Ściąganie sznura prostymi rękoma (plecy) 4*10 10x23kg 10x23kg 10x23kg 10x23kg 2.Przysiad 7*5 przed każdą serią 30s plank 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 3.Martwy ciąg 7*3 3x52,5kg 3x52,5kg 3x52,5kg 3x52,5kg 3x52,5kg [...]

[...] wiem.. to tylko maszyna :) Tydzień IV trening 3 1.Ściąganie sznura prostymi rękoma (plecy) 4*10 10x23kg 10x23kg 10x23kg 10x23kg 2.Przysiad 7*5 przed każdą serią 20s plank 5x55kg 5x55kg 5x55kg 5x55kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 60kg 5x60kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x50kg 5x50kg [...]

[...] Po czuję się nieco lepiej, ale muszę przyznać że nie chciało mi się iść. Tydzień VI 1.Rotacje kubańskie 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 2. OHP 4*8 8x20kg 8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x22,5kg 8x17,5kg 8x17,5kg 8x20kg 8x20kg 8x17,5kg 8x17,5kg 8x17,5kg 8x17,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg Nie było tak źle, mogłabym [...]

[...] po treningu, to dobrze czy źle? Chcę kupić wałek do domu bo musiałabym spędzać na siłowni 3 godziny za każdym razem Tydzień VI 1a. Plank 4*15 sek. 1b.Przysiad 3*5 5x67,5kg 5x67,5kg 5x67,5kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x67,5kg 8x62,5kg 8x62,5kg 8x62,5kg 8x62,5kg 8x55kg 8x55kg 8x55kg 8x57,5kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x52,5kg 8x47,5kg 8x47,5kg 8x47,5kg [...]

[...] jeszcze będzie to opowiem po treningu ale jestem bardzo podekscytowana :-D Tydzień X 1.Rotacje kubańskie 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 2. OHP 4*8 8x20kg 8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x22,5kg 8x17,5kg 8x17,5kg 8x20kg 8x20kg 8x17,5kg 8x17,5kg 8x17,5kg 8x17,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 3. Chin ups 5*5 4. [...]

14.05.2012 Podciąganie szerokim nachwytem cc x5 cc x5 cc x4 cc x4 MC RAMPA 8 30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8 67,5kg x8 Wiosło sztangielką 24kg x12 26,5kg x12 26,5kg x12 26,5kg x12 Szrugsy nie było 15.05.2012 Wyciskanie z klatki siedząc 27,5kg x12 27,5kg x12 27,5kg x12 27,5kg x12 Podciąganie szeroko do mostka 27,5kg x15 27,5kg x15 27,5kg x15 27,5kg [...]

BICEPS + TRICEPS 1a. Wąski wycisk 5x5 110kg + 12x95kg 115kg + 11x100kg 3s na 120kg, 2s na 125kg + 10x110kg 1b. Młotki 5x5 27,5kg + 13x20kg 30kg + 12x22,5kg 32,5kg + 11x25 2a. California Press 5x8 50kg 52,5kg 55kg 2b. Uginanie z supinacją 5x8 20kg 20kg 3s na 22,5kg, 2s na 20kg 3a. Francuz hantlą jednorącz 4x10 10kg 12kg 12kg 3b. Ściąganie [...]

[...] szynki, ser zółty z ryk light,przecier pomidorowy,przyprawy,jajko)+kapustka kiszona 4)Twaró półtłusty+jogurt nautralny+kakao+słodzik +warzywa Trening: -przysiady 5x5 - 44,5kg, 49,5kg,54,5kg,59,5kg,64,5kg -podciąganie na drążku 5x5 -10kg w plecaku -wioslowanie w opadzie 5x5 -33,5kg,38,5kg,43,5kg,48,5kg,53,5kg -wyciskanie w staniu 5x5 [...]

[...] pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 4)Karkówka (w formie steka) + chleb +warzywa Trening: Klatka + Triceps : - Wyciskanie sztangi plasko 10x 63,5, 8x68,5kg 6x 73,5 6x 78,5kg (drop seria i schodziłem po 10kg w doł 4 serie ) - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x 10x 21,5kg na hantlę - Rozpietki na lawce skośnej [...]

[...] się z : 100m sprintu i 200m truchtu potem jeszcze zrobione 5 km aerobów. Tempo z początku mega mizerne,potem troszkę już lepiej. 30.07 podciąganie na drążku nachwyt +22,5kg x 4 +22,5kg x 4 +22,5kg x 4 +22,5kg x 4 +2,5kg x 9 +2,5kg x 6+3 +2,5kg x 6+3 wszędzie po 75 sek przerwy miedzy seriami. Z początku luz,potem już nie luz... seria łączona [...]

[...] Tempo lekko zmienne. Lekko znaczy ze nie było podziału stricte na sprint i trucht a na dwa zbliżone pod względem tętna tempa. 06.02 podciąganie na drążku podchwyt 38,5kg x 3 38,5kg x 3 38,5kg x 3 38,5kg x 3 38,5kg x 3 izometria,na dwa postoje 38,5kg x 3 38,5kg x 3 izometria na dwa postoje znaczy że przytrzymałem pozycję w dwóch momentach [...]

05,03 przysiad +38,5kg x 15 +38,5kg x 15 +38,5kg x 15 wykroki 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 syzyfki 5kg x 10 5kg x 10 wycisk żołnierski worka 38,5kg x 8 38,5kg x 8 38,5kg x 8 unoszenie przodem 10kg x 18 10kg x 18 10kg x 18 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5kg x 15 5kg x 15 5kg x 15 a wczoraj miałem trochę pobiegać,ale nim się zebrałem to późno [...]

[...] Bramka (wstępne zmęczenie) 10kg x 20 20kg x 15 20kg x 15 30kg x 12 + dropset 10kg x max 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 45st 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 75kg x 6 + 2 z pomocą 50kg x 8 40kg x 15 3. Wycisk ściskający 5kg x 8 5kg x 12 5kg x 5 + 5kg x 5 + 5kg x 5 (różne ustawienia ławki) 4a. Przenoszenie hantla 22kg x 10 22kg x 10 [...]

06.12.2013- piątek DT 1. push press 5 x 8-10 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 8 x 19,5kg, 6x19,5kg 12kg, 14,5kg, 17kg, 19,5kg, 19,5kg 12kg, 17kg, 17kg, 6 powtórzeń 22 kg, 20kg, 20kg 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25kg, 25kg, 25kg 25kg, 30kg, 30kg 20kg, 25kg, 25kg 17kg, 17kg, 17kg 2b. przysiad bułgarski 3x [...]

[...] 70kg x 8p 90kg x 8p 100kg x 8p 120kg x 8p 130kg x 6p 140kg x 4p - moj rekord to 150kg i mysle, ze jestem spokojnie go w tej chwili pobic ;-) 2. Uginanie nog lezac 27.5kg x 8p 37.5kg x 8p 42.5kg x 8p 3. Wspiecia lydek stojac 120kg x 20p 120kg x 20p 120kg x 20p Barki 1. Wyciskanie hantli siedziac 20kg x 8p 25kg x 8p 30kg x 8p 2. [...]

[...] + tric. Na treningu fajna pompa, chcialo sie wiecej ;-) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie na lawce lezac 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 6 90kg x 8 2. Wyciskanie hantli skos gorny 22.5kg x 8 25kg x 8 30kg x 8 32kg x 6 3. Rozpietki hantlami lekki skos gorny 17.5kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 4. Pompki na poreczach 3s x 8 BICEPS 1. Uginanie stojac z supinacja [...]

[...] neutralnym bo lepiej mi wchodzi.Szrugsy ze sztangą zamieniamna hantle bo robiłem je na smithie i coś czułęm nacisk na kręgosłup :/ G1:Wiosłowanie końcem sztangi: 5 x 25kg / 5 x 30kg / 5 x 35kg A:Podciąganie na drążku: Najszerszy nachwyt 6 x CC / Neutral 10 x CC P:Wiosłowanie hantlą jednorącz: 8 x 20kg / 6 x 22.5kg G2:Wyciskanei sztangi na [...]

[...] głodna i spasowało:-) ----------- 12.11 Dzień 13. Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami  20/25/27,5kgx2 +15/22,5/27,5kg  B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 7,5+5+2,5kg (11/9/10x) 7,5+5+2,5+2,5kg (9+8+9+6x) [...]