5kg

a niedaleko mnie koleś karpia poand 5kg , jakie bydle :O Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-07-18 20:58:51

Wojtek: jak dobrze pójdzie to jutro jadę n apół nocki Znajomy ostatnio złowil 2 symy 1 5kg 2 10kg Ok lece oglądac film i w kime

[...] Russ Czesc Mysia Pipko Tomq czekam na tego zasranego kuriera z suplami, jak bede mial to wysle Ci na 100% End wez Cracka i do tego jakies tanie bialko np to co Tomq bral bedziesz naszym krolikiem doswiadczalnym albo wez 6 opakowan ostrowii bedziesz mial 5,5kg bialka toć na rok starczy Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-08-04 16:02:31

[...] Nogi+ łydki Przysiady ze sztangą high bar: - Rampa 6p 120/140/160/180x3 Przysiady na hack maszynie -4x16/16/14/14 - 100kg Wyroki z hantli -3x16/15/15p hantle 17.5kg Marty ciąg na jednej nodze -4x16/14p - 30kg Uginanie nóg w leżeniu -3x14/12p 3sztabki Spięcia łydek w siadzie -4x18/14p 40kg Na koniec 30min cardio. Dieta: 1. [...]

15.06.2018 Trening: Nogi+ łydki Martwy ciąg o prostych nogach z hantlami -16x20kg 14x30kg 13x35kg Uginanie nogi w leżeniu -4x18/14p 2sztabki Przysiady na hack maszynie -4x16/16/15/13 - 100kg Wyroki z hantli -3x16/15/14p hantle 17.5kg Przysiad w szerokim rozstawie nóg -18x80kg 15x90kg Spięcia łydek w siadzie -4x18/14p 40kg 20min cardio [...]

3 miesiące temu: "Witam wszytskich . Mam na imie Tomasz jest to moj pierwszy dziennik, od niedawna mam dobry trening oraz odpowiednia diete . Cel obrany przezemnie to 85kg " +8,5kg w trzy miesiące. Ty Tomciu jesteś kurva dzik do kwadratu! Idziesz wzorowo. Gratuluję.

wyciskanie skos+regres 10x20(+2kg) 8x30 6x50(+10kg) 12x60(+10kg) 12x60 15x52(+2kg) rozpietki +regres 12x3kg(+2kg) 10x5kg 12x12kg 12x12kg 20x11kg +1kg Wyciskanei lezac sztangielek 12x6kg 10x11kg 8x16kg 12x20kg 10x20kg(na nastepnym treningu trzeba odjąć 2kg bo za ciezko) split squat 10xsztangielki 8x6kg 6x8kg 12x11kg+1kg przysiad+regres 12x30kg [...]

[...] lezac sztangielek 12x6kg 10x11kg 8x16kg 12x18kg 12x18kg przysiad+regres 12x30kg 10x50 8x70 12x90 15x80 +4kg mc na sztywnych +regres 10x50 8x70 12x94(+4kg) 15x80kg(+5kg) sztanga do czola i za glowe 12x30 12x30 12x30 +1kg prostowanie ramion na wyciągu 12x24kg 12x24kg 12x24kg +1kg łydki 15x76 15x76 15x76 15x76 +2kg +1seria nie zrobilem [...]

Dokładnie! Ta sytuacja z 2x 155 jest czesta, ale zdarza sie tez rownie, ze wchodzi ci do klatki taki 155 po tym 1 dniu i taki Conor 165, ktory wyglada przy tym mniejszym jak starszy brat... Pamietam jak trenowal MT, ze 5kg roznicy odczuwalem dosc mocno przy kazdym uderzeniu.

[...] ramion z hantelka - 3x10x20kg 3. Seria Łączona a) ściąganie sznur wyciągu górnego - 3x10-15 b) Ściaganie drązka podchwyt - 3x10-15 4. Uginanie Ramion chwyt młotkowy - 4x27,5kg Aeroby 20minut Ogólnie po robocie wyjechany strasznie jednak chciałem dzis trening zrobić by jutro jak coś zrobić wolne i nabrać sił przed treningiem pleców i przed [...]

[...] czworki tak napi****** po robocie jakbym cwiczyl z 3 dni pod rzad tylko te partie ha :) Trening 01.06.2013 Plegarki + Kaptur 1. Podciaganie do Klatki Szeroko Nachwyt - 2x10+15kg - 2x9+20kg 2. Podciaganie szeroko do klatki podchwyt - 2x10+20kg - 10+25kg 3. Martwy Ciag - 6x5x200kg przerwy do 2minut co trening bede dodawal po 5kg... - 4x230kg 4. [...]

[...] - 3x160kg - 1+2x170 + drop 10x100kg tutaj miałem super asekuracje która o mało się nie skończyła klapą roku ahaha 2. Wyciskanie hantelek skos Dodatni - 10x40kg - 8x42,5kg - 8x45kg - 8x47,5 - 6x50kg+10x35kg 3. Wyciskanie na leżąc Maszyna chwyt młotkowy - 5x8-10x100-150kg 4. Rozpiętki z dołu na bramie - 4x10-12 5. Rozpiętki Siedząc na [...]

[...] Trening 22.06.2013 Klatencja 1. Wycisk na Płaskiej - 12x100kg - 10x120kg - 8x130kg - 4+2x150kg - 2+2x160kg drop 8x100kg/ 10x60kg 2. Wycisk Hantli skos + - 10x40kg - 9+1x45kg - 7+2x47,5kg - 6+2x50kg 3. Seria Łączona a) Wyciskanie na Hamerze Skos + chwyt młotkowy - 3x8-12x100kg b) Ropiętki na bramie z dołu - 3x10-15 4. Rozpiętki Na Bramie z [...]

[...] Rozpiętki na maszynie (2x15 ; 25 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x15 ; po 6 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x15 ; 19,5kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x15 ; po 6kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2 x 15) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (2x15 ; po 6 kg) 7. [...]

[...] na maszynie (2x15 ; 25 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x15 ; sztanga 13,5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x15 ; 19,5kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x15 ; sztanga 12,5 kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2 x 15) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (2x15 ; po 6 [...]

[...] wegle ale ostroznie i "stopniowo" Mam BCAA jezeli chodzi o kreatyne to na poczatku bralem mono jakies 2-3 cykle mam za sobą ostatni cykl miałem na mono + Xpand zakonczony 4-5 tyg temu złapałem wtedy jakies 5kg "masy" w 5 tygodni wiec srednio teraz tez bedzie mono + Xpand na dniach powina przyjsc L glutamina z olimpu za pkt

Dzien treningowy I Klata+triceps Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 60kg*12 65kg*10 70kg*10 75kg*8 Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 22kg*10 24kg*10 24kg*10 24kg*10 Rozpiętki na płaskie 12kg*11 14kg*9 14kg*9 14kg*8 Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 26kg*12 28kg*12 30kg*10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] 22kg*12 /x4 3.Rozpiętki na płaskie 12kg*12 / x4 4.Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 16kg*12 / 4 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 4.5kg x 10 Z wynikow siłowych poza cwiczeniem nr 1 jestem wmiare zadowolony.Zreszta dzisiaj miała byc pompa i była tricepsy az piekły . Waga:89.6 (88.7kg) BF%:28.6 (28.5%) [...]

[...] terning z piłką: 13.06. Dzień treningowy 1.wyciskanie sztangielek płasko 14kg/16kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 3kg/3kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4kg/5kg * na rękę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2kg/2kg *na rękę 5.supermeny 2x15 powtórzeń 6.przysiad z piłką za plecami cc/4kg 7.wznosy bioder leżąc [...]

Dzień 2 Liczę, że drugi, bo wczoraj zrobiłam delikatne aeroby :) A dzisiaj był trening: trening A (2 serie x15) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15kg/22kg (sztanga) 3) Przysiady klasyczne 18kg/22kg x 6 + 5+ 4 powtórzenia - sztanga 4) wejście na ławkę z hantlami 6kg/8kg 5) wznosy z opadu cc/cc 6) Pompki klasyczne max [...]