5kg

18.02.11r. Nogi, łydki. Tylko serie główne. SQ Rampa 8 77,5kg 87,5kg 97,5kg 107,5kg 117,5kg (ledwo) Wykroki ze sztangą 12 55kg 55kg 55kg 55kg Prostowanie siedząc 15 52,5kg 52,5kg 52,5kg Wycisk na suwnicy wąsko stopy 120kg*100 MC na prostych nogach 10*72,5kg 10*82,5kg 8*87,5kg 8*92,5kg Uginanie leżąc 12 60kg 60kg 60kg 60kg Wspięcia siedząc 30 75kg [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s , TRENING WŁAŚCIWY , 1.Wyciskanie leżąc ławka płaska - 5 ostatnich serii z pauzą na dole - 45p 20kg x 10p 40kg x 10p 50kg x [...]

[...] Tydzień 3 trening 1 „"TRENUJ ... będzie dobrze" Poniedziałek 25.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + 1. Seria łączona 3 obwody - Pompki na uchwytach - 15p x 3s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 3s - face pull gumą - 15p x 3s 2. Pompki na uchwytach - nogi na ławce - 15p x 3s 3.Ćwiczenia z gumami 2 obwody - 6 ćw x 10p x 2s 4.Wiosło gumą - głowa podparta o [...]

DZIEŃ 35 TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x20kg / 10x22,5kg / 7x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 8x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg 10x20kg / 6x22,5kg / 10x22,5kg 10x20kg / 6x20kg / 9x20kg 10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 8x24,5kg @-) 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą [...]

DZIEŃ 21–21.09.2013 TRENING Rozgrzewka: m.in. rowerek, przysiady, HIM, HAM. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 9x50kg / 9x50kg / 9x50kg r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x50kg / 8x50kg r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 8x60kg r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x55kg / [...]

23 lipca 2013 DT Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 11x55kg/11x55kg/11x55kg/9x55kg 11x52,5kg/10x52,5kg/10x52,5kg/8x52,5kg 8x60kg/10x50kg/9x50kg/8x50kg 10x63kg/11x63kg/11x63kg/11x63kg - ostatnie dwie serie na raty (12x40kg)11x63kg/10x63kg/13x63kg 2a. DB squat wąsko 3x8-10 10x17,5kg/10x17,5kg/12x17,5kg/10x17,5kg [...]

[...] inicjować faktycznie z bioder, by rozciągać dwugłowe, a nie jak mi się wydaje zbyt uginać kolana. 29 lipca 2013 DT Dzien 5. 1. wiosło jednorącz sztangielką 4x8-10 11x12,5kg/9x15kg/8x15kg/6x15kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg/9x15kg 10x12,5kg/8x12,5kg/6x12,5kg+3x10kg/8x10kg 10x12,5kg/6x12,5kg+4x10kg/9x10kg/8x10kg [...]

[...] treningu nogi czułam 2 dni :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69c93c96d2ee477c84088ae09c29468d.png 6 sipernia 2013 DT Dzien 5. 1. wiosło jednorącz sztangielką 4x8-10 10x12,5kg/10x15kg/9x15kg/8x15kg 11x12,5kg/9x15kg/8x15kg/6x15kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg/9x15kg 2a. sciaganie drązka 3x6-8 8x27,5kg/9x27,5kg/7x30kg [...]

Wróciłam po majówce i przymusowej przerwie, dziś tren już z rana wykonany: 1a WL 7x4/2/max - 4x22,5kg/4x25kg/4x30kg/2x35kg/2x37,5kg/2x37,5kg/6x32,5kg 4x20kg/4x22,5kg/4x24kg/2x34kg/2x36,5kg/2x36,5kg/5x29,5 1b wiosło sztangą 6x2R:10x22,5kg/5x25kg/3x30kg 2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg R:10x20kg/5x22,5kg/3x25kg [...]

Raport z treningu: 1a. przysiad 7x4/2/max 4x35kg/4x40kg/4x45kg/2x50kg/2x55kg/2x60kg/4x50kg 4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x45kg/2x50kg/2x55kg/6x45kg 4x25kg/4x30kg/4x35kg/2x40kg/2x45kg/2x45kg/6x50kg 1b. przysiad z wyskokiem z obciążeniem 6x2 R:10x15kg/5x17,5kg/3x20kg 2x22,5kg/2x22,5kg/2x22,5kg/2x22,5kg/2x22,5kg/2x22,5kg R:10x12kg/5x15kg/3x17kg [...]

[...] picie: woda, kawa, ziółka - 2x, 3 porcji już nie zdążyłam wypić :-> suple: DIM, Neurovit Raport z treningu: 1a. RDL 7x4/2/max 4x45kg/4x50kg/4x60kg/2x70kg/2x80kg/2x80kg/5x65kg 4x40kg/4x45kg/4x50kg/2x60kg/2x70kg/2x80kg/5x65kg 4x35kg/3x40kg/4x45kg/2x50kg/2x60kg/2x70kg/6x55kg [...]

[...] 36.2. Nie wiem czy to ma znaczenie, że mierzę temp o 5 rano :> Od jutra startuję z witaminami Mercoli bo już przyszły :-) Raport z treningu: 1a. przysiad 7x4/2/max 4x47,5kg/4x50kg/4x55kg/2x55kg/2x57,5kg/2x60kg/6x47,5kg 4x47,5kg/4x50kg/4x55kg/2x60kg/2x60kg/2x62,5kg/6x50kg 4x47,5kg/4x50kg/4x55kg/2x55kg/2x60kg/2x62,5kg/6x50kg [...]

[...] na ławce poziomej- odwołane do końca rehabilitacji przynajmniej 10x10kg/10x8kg/10x10kg 10x8kg/10x10kg/10x10kg 10x7kg/10x9kg/10x9kg 1B. Przysiad ze sztangą - 10x40kg/10x42,5kg/10x45kg 10x40kg/10x42,5kg/10x45kg/8x45kg 10x40kg/10x45kg/8x50kg 10x40kg/10x47,5kg/8x52,5kg 2A. Wiosłowanie sztangą- 10x40kg/10x40kg/10x42,5kg 10x40kg/10x45kg/10x45kg [...]

[...] dodatnim, ok. 30 st.- 10x20kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg (sztanga) 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg - każda ręka oddzielnie chest press:10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/9x27,5kg 1B. Przysiad bułgarski – ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 2A. Ściąganie drążka do [...]

Trening wczorajszy: 1.MC - 15x40kg/14x42,5kg/14,x42,5kg 13x47,5kg/13x50kg/12x55kg 15x45kg/13x50kg/11x55kg 15x40kg/13x50kg/12x50kg 10x55kg/10x62,5kg/7x72,5kg 2. przysiad przedni – 15x30kg/15x30kg/12x32,5kg 15x35kg/14x35kg/13x35kg 15x32,5kg/14x35kg/12x35kg 15x30kg/13x35kg/12x35kg 10x40kg/10x40kg/10x40kg 3. wiosło – [...]

[...] 1. Twaróg półtłusty, orzechy laskowe 2. Banan, jajka, orzechy laskowe 3. Jaglana, kakao, whey, banan 4. Kura, olej kokosowy, jaglana TRENING A 1. Przysiad przedni 4s10p 21,5kg*10(r), 21,5kg*10(r), 21,5kg*10(r), 31,5kg*10, 34kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 3s12p 26,5kg*12, 29kg*12, 29kg*12 3. [...]

[...] kaps. omega 3, 3. kaps. glukozaminy Dzisiejszy trening: *rozgrzewka, rowerek, 5. min, interwałowo Trening siłowy: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-6-6-6 20,5kg;25,5kg;25,5kg;25,5kg -wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 6-6-6-6 9kg -rozpiętki w leżeniu, skos 6-6-9 6kg,6kg,5kg -uginanie ramion ze sztanga podchwytem [...]

30/11/2014 Dzien 18 DT BTW 130/60/200 Trening nr.4 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (12kg/12kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 7x17,5kg (10kg/15kg) 9x20kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg (10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg 2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu 10x25kg / [...]

15/01/2015 Dzien 62 DT BTW 130/50/150 Trening nr2 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) (15kg/20kg) 9x30kg / 7x30kg / 7x30kg / 6x30kg (20kg/20kg) 8x30kg / 7x30kg / 6x30kg / 6x30kg (15kg/20kg) 8x30kg / 7x30kg / 7x30kg / 5x30kg (15kg/20kg) 8x30kg / 6x30kg / 5x30kg / 6x27,5kg (15kg/20kg) 10x25kg / 6x30kg / 6x30kg / 7x27,5kg [...]

22/01/2015 Dzien 69 DT BTW 130/50/150 Trening silnie modyfikowany ;-) Trening nr 1 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (10kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x50kg/ 7x50kg / 6x50kg na maszynie Smitha (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x47,5kg / 7x47,5kg / 6x47,5kg (10kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 7x45kg / 7x45kg / 6x45kg (10kg/20kg) 10x30kg / [...]