5kg

we wtorek nie wytrzymałem nic nie robienia i zrobilem krótki trening: podciąganie na drążku nachwyt średni 22,5kg 5x5 martwy ciąg jednonóż 48kg: 4x5 pompki z przenoszeniem tułowia na boki cc: 4x5 brzuch cc 4x5 trening nawet nienajgorzej jak na stan w jakim byłem. Na brzuch ne wiem jak nazwac to co robiłem,a nie chce mi sie póki co myśleć nad [...]

15,12 podciąganie na drążku nachwyt szeroki 22,5kg 5x5 i tylko tyle. Nie miałem za bardzo czasu na wiecej bo najpierw z żoną szybko do teściowej trzeba było śmignąc a potem miałem spotkanie firmowe. Zresztą dalej przeziębienie mnie trzyma,więc nie przemęczam się.

[...] spowodowanej przeziębieniem. Niestety suchy kaszel wciąż jest obecny i przy bieganiu też był,wieć ciezko to wszystko szło. 23.12 podciąganie na drażku nachwyt średni 27,5kg 5x5 martwy ciąg na jednej nodze 48kg 4x5 pompki z przenoszeniem tułowia cc 4x5 wycisk worka żołnierski 38kg 4x5 scyzoryki z wałkiem cc 4x5 generalnie wszystko [...]

dzięki niestety nieczęsto mogę się tak zajadać :-( 22.01 Podciąganie na drążku podchwyt cc x5 5kg x 5 10kg x 5 15kg x 5 20kg x 5 25kg x 3 30kg x 3 pistolety cc x 3 cc x 3 cc x 2 cc x 2 pompki w staniu na rękach cc x 2 cc x 2 cc x 1 cc x 1 pompki z przeniesieniem tułowia cc x 3 cc x 3 cc x 3 cc x 3 wszystko z zapasem

[...] nudziło mnie bieganie tymi samymi trasami kila razy pod rząd 13,03 podciąganie na drążku nachwyt 7,6,6,8,9 martwy ciąg na prostych nogach 54kg 4 x 12-14powt syzyfki 5kg 4 x 8powt wykluczanie zapaśnicze 16kg na rękę: 4 x 16-17powt. pompki klasyczne rozstaw na szerokość barków 16kg 4 x 8-12 scyzoryki 2kg 4 x 15powt podciąganie wedle [...]

11.05 rower 2 x 10km wieczorkiem bieganie,aerobowo. Średnio mi się biegało 12.05 podciąganie na drążku nachwyt 1,2,3,4,5,6,7,8,9,8,7,6,5,4,3,2,1 +5kg x 9 drabinka do 9-ciu a potem 9 razy z 5-cio kilowym hantlem po dłuższej chwili przerwy Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-05-14 08:32:31

14.08 przysiad bułgarski 32kg 4 x 5powt. pompki klasyczne z przytrzymaniem cc 4 x 15powt. wycisk zołnierski naprzemienny kettla 16kg(na rękę) 4 x 5powt unoszenie na boki 5kg na rękę 3 x 15powt pompki w podporze tyłem cc 4 x 15powt. przysiad z zapasem, wycisk żołnierski też. Te dwa ćwiczenia bez problemu. Problem pojawił się przy [...]

[...] dłuższego czas dłuższy dystans,ponad 10km trasa poniżej /SFD/2019/12/20/6add7ad66ce7445abda145ef7908bf08.jpg a przedwczoraj krótkie fbw w domu podciąganie na drążku nachwyt +5kg 5 x 10powt. przysiad przedni 42kg 4 x 10powt. martwy ciąg na prostych nogach 74kg 4 x 10powt. podciąganie wzdłuż tułowia 32kg 4 x 10powt. Zmieniony przez - QUEBLO w [...]

[...] 1 runda sprint w górę + wolno w dół schodków 14 w jedną stronę,czyli łącznie 28(góra+dół) 11.01 podciąganie na drążku nachwyt wąski 12kg 5 x 7powt. wyciskanie kubańskie 5kg na rękę 4 x powt. uginanie ramion stojac kettlami 16kg na rękę 4 x 7powt. wycisk francuski leżąc kettli 16kg na rękę 4 x 7powt. wycisk kubański,pierwszy raz w [...]

13.01 Podciąganie na drążku podchwyt 28kg 5x5 pistolety cc5x5 martwy ciąg 96kg 5x5 wyciskanie kubańskie 5kg na rękę 5x5 podciąganie coś opornie, pistolety ok martwy ciąg ciężarowo bez problemu tyle że montowanie go na rurkę to totalna prowizorka,efekt? Trochę w "krzyżu" dziś czuję. wycisk kubański lajt

15.01 podciąganie na drążku pochwyt 22kg 5 x 7powt. wyciskanie kubańskie 5kg na rękę 4x7powt. dipsy cc 4 x 7powt. rozjazdy z kolan cc 4 x 7powt. 16.01 skakanka ok pół godziny,tempo zmienne 17.01 podciąganie na drążku nachwyt 16kg 5 x 6powt wykroki 32kg 4 x 6powt. uginanie stojąc 16kg na rękę 4x 6powt. wyciskanie francuskie stojac 16kg na [...]

24.02 podciąganie na drązku nachwyt +5kg 3 x wydłużona seria do 20powt rwanie kettlem 3 x 15powt. thrusters 3 x 10powt. burpees 3 x 10powt. wykluczanie zapaśnicze 3 x 10powt. swingi 3 x 15powt. wydłużona seria w moim mniemaniu polega na tym że robię tyle ile mogę z dobrą techniką(bez oszukiwania) i po chwili odpoczynku,ok 10sek, dobijam do [...]

[...] bieg 1 runda: 120m trucht+ 60 sprint 3 rundy koperta 1 runda: 1 x szybko + 1 x wolno 3 rundy bieg 1 runda: 15sek sprint + 30sek trucht 03.03 podciąganie na drążku nachywt 5kg x 3 serie wydłużone,do 20powt. odstępy między seriami ok 5min,natomiast między powtórzeniami w jednej serii kilka sekund,ok 5-10sek thrusters wykluczanie zapaśnicze [...]

[...] założenie pozostanie takie samo,tylko że ćwiczeniami dynamiczne zaienię na statyczne Waga jak się ostatnio ważyłęm oscylowała wokół niskiej jak na jak na mnie,tj 85,5kg. Zapewne za kilka dni się zważę to bedę mieć porównanie.Musze też coś zrobić by zaczac więcej sypiać. A co do spraw codziennych.....coż, do pracy chodzę,nie bardzo mam [...]

[...] górski itp Na filmiku były 3 rundy,ja zrobiłem jedną extra,czyli 4 05.05 pull podciąganie na drążku podchwyt 16kg 6 x 5powt dzień dobry 42kg 4 x 10powt szrugsy 42kg 4 x 15powt unoszenie w opadzie tułowia 5kg na rękę 4 x 10powt ugonanie stojąc młotkowo 16kg 4 x 10powt russian twist 6kg 4 x 15powt przyciąganie kolan do brody 4 x 15powt

[...] 15powt. unoszenie przodem 10kg 4 x 15powt. unoszenie bokiem 10kg 4 x 12powt. uginanie w podporze tyłem cc 4 x 15powt. 07.05 wolne 08.05 pull podciąganie na drążku nachwyt 5kg 6 x 10-5powt wiosłowanie 44kg 4 x 10-8powt. szrugsy 44kg 4 x 15powt. uginanie stojąc 22kg 4 x 8powt plank 4 x 60sek wszędzie po max 60sek przerwy,tylko między [...]

[...] Dwa treningu pull i 2 push. Pierwsze na 15powt, drugie na 5 powt. Dziś dodatkowo samo podciąganie na drążku w nachwycie. Drabinki sobie porobiłem cc 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 5kg: 1,2,3,4,5,6,7 10kg 12345 16kg 1,2,3,4 21kg 1,2,3 26kg 1,2 32kg 1 x 3 łącznie to dało 120powtórzeń a potem wypad z rodzinką do aquaparku Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]

[...] większy luz,bo kończę montoweać zmywarkę a potem pomyślimy co dalej. Upały nie motywują do ćwiczeń w domu,brak klimy,sam nie mieszkam no ale coś robuić trzeba ;-) Z ciekawostek,stanąłem dziś na wagę. Najniższa od bardzo długiego czasu. Nawet 10 lat temu jak angina ropna wpędziłą mnie do łożka z antybiotykiem nas tydzień, to miałem 0,5kg więcej...

[...] x 6powt Rozjazdy na kółku (niepelne) 5 x 3 powt Russian twist +10kg 5 x 10 powt A wczoraj Podciąganie na drążku podchwyt 0kg x 5 10kg x 5 16kg x 3 26kg x 1 37kg x 1 21kg x 6 5kg x 11 Przysiagy gobleta 16kg+gumy 5 x 8-6 powt Martwy ciąg z gumami 5 x 6-5 powt. Pompki z nogami na podwyższeniu +guma 5 x 6-5 powt. Rozjazdy na kółku (niepełne) 5 x 3 [...]

Z dziś Podciąganie na drążku podchwyt 0kg x 5 10kg x 5 16kg x 3 26kg x 2 37kg x 1 21kg x 5 5kg x 10 Thrusters 5 serii 42kg x 4 Pompki na uchwytami z gumą 5 serii po 6 powtorzeń Rozjazdy na kółku (niepelne) 5 serii po 3 powtórzenia