5kg

-->Wtorek: -Obwody z krążkiem (4 x 12 x 15kg), -Biodra z piłką lekarską, -Doskoki ze sztangą+Obroty (4x3; 4x3), -Rzuty w ziemię (5 x 6-8,5kg), -Rwanie (4 x 4 z 90kg), -Dynamiczny biceps (3 x 10 z 65kg), -Dynamiczny biceps nachwytem (3 x 8 z 65kg), -Płotki (4 x 20), -Przedramię podchwytem (20/15 x 2, 30/15 x 2), -Przedramię nachwytem (20/15 x [...]

>Środa: A tutaj rozrobione BCAA Xtra, smacznego -Skoki 8 serii przez 5-6 rzeczy, -Pajace (4 x 8, z 6kg), -Skręty (4 x 20 z 50kg), -Płotki (4 x 20), -Zawijanie (4 serie z 5kg), -Rozciąganie+Rozgrzewka, -Brzuch, -Wspięcia na palce, -Dyn dzień dobry (100kg/10 x4). Na popołudniowym treningu masakra, lało się ze mnie jak z dzikiej świni. Nigdy bym [...]

[...] łatwo. Jeszcze na antybiotyku także czuję się troche słabiej. Dzisiaj na treningu robiłem: -Zarzut+Pajace (80kg/4 x 4), -Rwanie (80kg/ 2 x4), -Uderzenie (10kg/ 12 x 2, 13,5kg/12, 8,5 kg/12 x2), -Wycisk wąsko (130/8 x 4), -Wyciskanie z tyłu siedząc (60kg/8 x4), -Biodro (4 serie), -Przedramię 2 ćwiczenia, -Nawijanie, -Dynamiczny biceps (75kg/8 [...]

[...] zatrzymywałem na 40 sekund przysiad w punkcie mniej więcej 45 stopni plus wyskok i przeskoki przez 5 przeszkód), -Wchodzenie na podest (60/10 x4), -Rzuty w ścianę piłką 5kg/10 x8P, 10x3L, -Wyskoki (60/12 x4), -szybkie wykroki (65/20 x4), -Uderzenie kulą (7,26/ 10 x5), -Wycisk prosta (160/3 x6), -Klata zatrzymanie (80kg, robiłem w ten [...]

[...] na postawkach (30kg/ 12 x 4), -Wchodzenie na podest (70kg/10 x 4LP), -wycisk na skosie w górę (80 x6, 100 x6, 120 x6, 140 x6), -Wycisk na prostej (140/8 x4), -Przenosy (25kg/12 x3), -Rzut z piłką ( 5kg na brzuchu około 40), -Elementy techniki, doślizgi, ćwiczenia na biodra, -Brzuch, -Rozciąganie. Wujek do mnie przyjechał i robiłem dużo [...]

[...] na treningu nogi i klatka głównie: -Przysiad z tyłu (125 x5, 165 5, 195 x5, 235 x5), leciutko -Wyskoki ze sztangą (70/12 x4), -Wykroki dyn (65/10 x4), -Wyskoki z hantlem (35kg/12 x4), -Wejścia na podstawki (65 x8, 85 x8, 105 x8, 125 x8), -Wycisk skos w górę ( 85 x6, 105 x6, 125 x6, 145 x6), -Zatrzymanie na prostej ( -Skręty tułowia siedząc [...]

na próbnej wadze miałam 57,5kg ale to po świętach, więc jestem usprawiedliwiona myśle że spokojnie dam rade do 54, mój rekord to 52 od jutra zarzucam diete i jedziemy z koksem a teraz życze wszystkim miłego dnia i ide zakuwać na examin :/

bokser, 5kg to ja w 5 tygodni zbiłam bez straty na sile... w tydzień sie nie opłaca z rzeczy uniwersalnych to moge Ci powiedzieć tyle: 6 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Produkty waż przed przygotowaniem potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz [...]

Maciek Próchnicki – 125kg Arek Wasylkowski – 125kg Kategoria do 95kg I miejsce : Andrzej Kocyła – 230kg II miejsce : Maciek Drabczak- 180kg III miejsce Andrzej Lech – 175kg Bartosz Nocarski – 172,5kg Miłosz Kazimierski – 165kg Sebastian Duda – 145kg Mateusz Archaniołowicz – 145kg Paweł Zachary – 145kg Kategoria +100kg I miejsce : Arkadiusz [...]

0,5kg cyca + warzywka + keczap %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37a01bb50a02488ab8201c8c68644a64.JPG

[...] z ogórkiem swojskim, pieczarkami, cebulą i musztardą dla smaku + przyprawy http://images46.fotosik.pl/1900/9e7f50ad7314e2aam.jpg http://images33.fotosik.pl/508/8bb95433b933e6e4m.jpg KLIKNĄĆ ABY POWIĘKSZYĆ. Wczoraj z moją Kobitką robiliśmy pierwszy raz roladki, same zrolowanie 1,5kg mięsa zajęło nam około 1h :-D hehe, za to wyszły znakomite :-D

Ja słodzików nie lubie - każdy do d.. smakuje. Eliminuj ten cukier z kaw i herbat i tyle. 2 kg to tez nie ciężar ...5kg możesz już mieć z dużego baniaka od wody. Takie 2 baniaki i tyłek coś poczuje. Ale jak się wyciągniesz w to bieganie to zleci trochę na pewno

Ja słodzików nie lubie - każdy do d.. smakuje. Eliminuj ten cukier z kaw i herbat i tyle. 2 kg to tez nie ciężar ...5kg możesz już mieć z dużego baniaka od wody. Takie 2 baniaki i tyłek coś poczuje. Ale jak się wyciągniesz w to bieganie to zleci trochę na pewno Słodzę tylko kawę jedną łyżeczką. Herbat nie słodzę, piję głównie wodę - minimum 2 [...]

[...] ok, ale niekoniecznie 8. Uginanie przedramion z hantlami 1 kg - 12 powtórzeń. z 1 kg? po co te małe grupy mięśniowe? A na tyłek to niby co z tego masz? Taki mój, autorski komentarz - na pewno Bziu, Night czy Miss coś lepszego, na duże grupy mięśni by Ci rozpisali. Hantle 4kg-5kg, czajnik 8kg i np. 10-12kg. Już coś by się dało lepiej robić....

a ja chyba zacznę pakować żęby nabrać troche masny u siebie w chacie 5kg hantlami a potem z tatą na hale sportowa na siłke

różowe z go sportu po 0:5kg spytam :-%_)

Dzięki Krystianie %-) To już 5kg w tydzień k***a? xD

Jaka znowu woda, 5kg samego tłuszczu

hehehe :-D płatki ryżowe 25zł za 5kg - wszędzie tego szukałem zamiast owsianych :D

tutaj jak bierzesz hurtem to dużo taniej wychodzi, np orzechy włoskie chyba 36 zł a jak bierzesz 5kg to już 32