5kg

To dzis pierwszy trening po chorobie.. a mianowicie smuchła mi polowa twarzy albo od zeba, ablo od zatok... juz jest lepiej oczywiscie ;) 1. WL: - 3x130kg - 3x140kg - 3x145kg - 3x150kg - 3x152,5kg - 3x160kg 2. Wyciskanie francuskie lezac: - 6 serii po 10/7 powt. (25-41kg) 3. Uginanie na modlitewniku + wyciskanie wąsko: - 4/5 serii po 10/8 powt. W [...]

[...] trochę okrągły ale jak widac powrót do kwadratów za to waga pokazuje tyle samo znaczy mięsko buduje sie od jutra 6k kcal (z tego 2 z mutanta) i powinno się zacząć zaokrąglać z powrotem i ruszyć na wadze mam nadzieje ze znowu nie przyj.ebie nagle i niespodziewanie 5kg i bede chodził jak prze****ony a nie powiem a na ile wygląda ta ranca ?

takie coś naskorobałem sobie rano 10 jaj na boczku ~1300-1500kcal do przerwy mutant 1000kcal przerwa ryż z mięchem ~300-400g + 0,5kg miesa do fajrantu mutant 1000kcal obiad co łaska ~750kcal hgw co ~1000kcal na noc mutant 1000kcal ciekawe jak da rade

Trzeba być dzikiem nie no masz racje przesadziłem ale tak 3 miesiące 12 tygodni po 0,5kg na tydzień przybierać 6 kg można realnie zrobić ;)

Poszedł jogurt 400g plus musli 50g i batonik bajeczny 43g Dzisiaj nie liczę kcal, bo miałem utrzymywać wagę w mi kurde spadło 1,5kg. Zrobię se jakiś wypas obiad macie pomysły?

Już mi całkiem na mózg padło. Zjadłem 0,5kg orzechów.... ale będzie sr**** :D

Pistacja prażona,Migdał,Migdał blanszowany,Orzech brazylijski. Orzech laskowy,Nerkowiec,Prawdziwa świeża nie solona pistacja i orzeszek cedrowy. Wszystkiego(oprócz pistacji i cedrowych tych po 0,5kg) po 1Kg dałem 270PLN ale warto było!!! A na strychu mam z sadu 35kg Włoskich i jestem happy

A ja byłem na urodzinach znajomej i niestety piwko i pizza poszły ... :/ asgard88 kozak jesteś jak potrafisz tyle tego jeść, ja na śniadanie bez dodatku musli i kakaa bym nawet nie zjadł jednej porcji. Ale dzięki temu 0,5kg wystarcza mi jakoś na tydzień.

Hej focus tak z ciekawosci napisz twoje BTW i mniej wiecej aktywność. Aha Spell z LC jest tak że ponoć organizm wypełnia najpierw braki w mięśniach i kościach więc "przytyjesz" 4-5kg ale jednocześnie wypalisz zapasy tłuszczu (jak masz :D) i obwody ci mogą o 1-2 cm spaść. TO NIE JEST ZASADA. Ale ja tak miałem A tera Wsiok+Włoskie+Siemie

Chyba że interesuje Cie ta: Koszulka A&F używana, stan bdb XL Nike Shox cena 170 Obciążenie na ręcę i nogi wygląda tak: 2szt, 1.5kg każda . Obciążenie można regulować co 300g! Zmieniony przez - adamk881 w dniu 2009-10-07 20:25:53

to bedzie budka z zarciem dla koksow, danie glowne to 200g ryzu polane lyzka oliwy, do tewgo 0,5kg piersi z kurczaka, worek warzyw i 20mg mety

[...] 2. Wyciskanie sztangi ze stojaka 7/5/3/7/5/3 18kg/21kg/24kg/20kg/23kg/26kgx2 3. wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 8kgx8/x7/x6 4. shoulder box 3x 8-10 1kgx10/1,5kgx8/x8 + 5 obowdów Magic 50 czyli 5x rwanie jednoracz 10kg 5x zarzut jednorącz 11,25kg 10 burpee Czas:13:01 Chciałam kombinować żeby rozdzielić te treningi, ale była [...]

[...] wyciskanie skos gora ok 45` 2x6 2x3 26/28/33/36x2 2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 12kg/12kg/13kg 3. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x10 13kgx3 4. rozpietki 2x 12 5kg/6kg 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10- serratus crunch 12kgx3 1.Ogólnie było okej, no prócz tego, że ja ostatnio na tą klatę mam za [...]

[...] 21 marca 2015 Wiosna 8-) TRENING Dzien3. 1. Turlanie z piłką pod siebie 3x25 2. MC romanian 4x10 50/54kg/56kg/58kg 3. wypady dalekie 40 krokow 5kg w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami 4a. podciąganie/opusczanie na drążku 4x10 3sama+6guma+1op/2s+6g+3op/3g+7op/2g+8op 4b inverted rows 4x10 4+2+4zgięte [...]

[...] dobrze mi to zrobiło jeśli chodzi o barkowe problemy. :-)) Dzien3. 1. Turlanie z piłką pod siebie 3x25 2. MC romanian 4x10 54kg/56kg/58kg/60kg 3. wypady dalekie 40 krokow 5kg w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami 4a. podciąganie/opusczanie na drążku 4x10 2sama+6guma+2op/1s+5g+4op/3g+7op/2g+8op 4b inverted rows 4x10 Ad.1. Tutaj na raty [...]

10 kwietnia 2015 TRENING wszystko 3x10 1. RDL na jednej nodze 15kg/17,5kg/20kg 2a. Wyciskanie sztangielek stojąc 7,5kgx10/x9/x8 2b. Podciąganie/opuszczanie z gumą 3sama+7z gumą/2sama +8guma/ 6guma + 4op 3a. Wypadu 9kgx3 3b. Wznosy bioder z nogami wyżej x20 cc x3 4.Pompki max 14 No to wiec rozruszania po chorobie ciąg dalszy. W poniedzialek wrócę [...]

[...] DNT, a dzisiaj wielki powrót pochorobowy do mojego treningu, TRENING 1. Turlanie z piłką pod siebie 3x25 2. MC romanian 4x10 54kg/56kg/58kg/60kg 3. wypady dalekie 40 krokow 5kg w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami 4a. podciąganie/opusczanie na drążku 4x10 2sama+8guma/2s+8g/6g+4op/3g+7op 4b inverted rows 4x10 Ad.1. Ok. Ad.2. No bez [...]

[...] całkowicie i jak już tu wchodzę to przez telefon, żeby pospamować. %-) Treningi były w piątek i wczoraj: Dzien 2. 1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 7kg/7kg./7,5kgx18 2. pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade) męskie, zwykłe x2 obowd tym samym ciezarem wszystkie cwiczenia dobierasz ciezar do pierwszego cwiczenia, siedzac sobie na [...]

[...] treningu, bo bez tego byłoby ciężko... };-) 25 kwietnia 2015 TRENING 1. Turlanie z piłką pod siebie 3x25 2. MC romanian 4x10 56kg/58kg/60kg/62kg 3. wypady dalekie 40 krokow 5kg w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami 4a. podciąganie/opusczanie na drążku 4x10 6sama+4guma/ 4sama+4guma+2op/ 2sama+6g+2op/1s+5g+4op 4b inverted rows 4x10 Trening [...]

[...] miska czysta + obiad u babci. ;-) Dzisiaj: TRENING 1. Turlanie z piłką pod siebie 3x25 2. MC romanian 4x10 56kg/58kg/60kg/62kg 3. wypady dalekie 40 krokow 5kg w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami 4a. podciąganie/opusczanie na drążku 4x10 ---> zamiana na wiosło sztangą 28kg/30kg/30kg./30kgx9 4b inverted rows 4x10 Ogólnie [...]