DT Ejpi - veni, vidi, vici. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 84012

10 kwietnia 2015

TRENING
wszystko 3x10
1. RDL na jednej nodze
15kg/17,5kg/20kg
2a. Wyciskanie sztangielek stojąc
7,5kgx10/x9/x8
2b. Podciąganie/opuszczanie z gumą
3sama+7z gumą/2sama +8guma/ 6guma + 4op
3a. Wypadu
9kgx3
3b. Wznosy bioder z nogami wyżej x20
cc x3
4.Pompki max
14

No to wiec rozruszania po chorobie ciąg dalszy. W poniedzialek wrócę już do mojego planu.

MISKA
1.Owsiane, 3jajka, banan, olej kokosowy
2. Wątróbka kurczaka, smalec, Ziemniaki, cebula, brokuły
3. ???
+tran,drożdże,magnez, Wit C
+Eurhyrox

trochę brzydka wypiska, ale pisze z telefonu i cóż - nie ogarniam.

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 84012

13 kwietnia 2015
Ostatnie dwa dni były wyjazdowe, więc DNT, a dzisiaj wielki powrót pochorobowy do mojego treningu,

TRENING
1. Turlanie z piłką pod siebie 3x25
2. MC romanian 4x10
54kg/56kg/58kg/60kg
3. wypady dalekie 40 krokow
5kg
w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami
4a. podciąganie/opusczanie na drążku 4x10
2sama+8guma/2s+8g/6g+4op/3g+7op
4b inverted rows 4x10

Ad.1.
Ok.
Ad.2.
No bez progresu, ale następnym razem spróbuję zacząć wyżej.

Ad.3.
Coś miałam problemy z równowagą.

A tak to ok.
Ad.4a i 4b
Zapomniałam rękawiczek i ciężko mi było długo wytrzymywać na drążku, no ale starłam się. No i nic nie bolało to najważniejsze.

MISKA
1. Owsiane, 3 jajka, masło, olej kokosowy, banan
2. Udko z kurczaka, ziemniaki, brokuły, sałata, pomidory
3. Ryż, 3 jajka, polędwica wieprzowa, ser żółty, smalec, brokuły, papryka, cebula
+drożdże, tran, magnez
+ Euthyrox

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 84012

14 kwietnia 2015

DNT

MISKA
1. Owsiane, 3 jajka, banan, masło, orzechy brazylijskie
2. Udziec z indyka, makaron razowy, brokuły, por, pieczarki, smalec, cebula, śmietana 18%, ser żółty
3. Szprotki, buraki, pomidory
+drożdże,tran, magnez
+Euthyrox

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 84012

15 kwietnia 2015

TRENING
1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze
12kg/14kg/14kg/25kg/25kg/25kg
2. przysiady 4x12
32kg/34kg/36kg/38kgx11
3. wypady 3x5 na noge
9kgx3
4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max
13/12

Ad.1.
Ok, ale po wszystkim coś mnie zaczęło kłuć w kolanie, delikatnie, ale jednak. Może następnym razem zejde z ciężaru i spróbuje przytrzymać wyprost dłużej.
Ad.2.
No pomału do przodu +1 powtórzenie

Ad.3.
Ok
Ad.4.
No słabiej niż ostatnio, w drugiej serii nie umiałam się podnieść i brat musiał mi pomóc wstać, bo najnormalniej zastygłam w przysiadzie.

MISKA
1. Owsiane, 3 jajka, banan, olej kokosowy
2. Makaron pełnoziarnisty, antrykot, smalec, oliwa z oliwek, brokuły, cebula, przecier pomidorowy
3. 3 jajka, polędwiczka wołowa, ser żółty i pleśniowy, smalec, cebula, papryka, marchewki, jabłko
+tran, magnez, lecytyna
+Euthyrox

...

pestka960

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 381 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8055

http://www.sfd.pl/[M]Pestka,_czyli_małolat_ćwiczy-t962364.html

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 84012

Pestko, jestem jestem, tylko niedoczas mam kompletny, matura mnie pochłonęła całkowicie i jak już tu wchodzę to przez telefon, żeby pospamować.

Treningi były w piątek i wczoraj:
Dzien 2.
1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20
7kg/7kg./7,5kgx18
2. pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade)
męskie, zwykłe x2
obowd tym samym ciezarem wszystkie cwiczenia dobierasz ciezar do pierwszego cwiczenia, siedzac sobie na laweczce
3a wznosy bokiem 3x5
3kgx3
3b. wznosy w pochyleniu tulowia 3x5
3kgx3
3c. wyciskanie siedzac 3xmax
3kgx16/x14/x12
4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15
5kgx15/x15/x13
4b. czachołamacz 3x15
16kg x15/x15/x13

Za bardzo nie pamiętam, ale chyba nie było większych problemów. W obwodzie tylko wznosy w opadzie to ostatnie powtórzenie było takie "szarpnięte" mocno..

I wczoraj:
1. Turlanie z piłką pod siebie 3x25
2. MC romanian 4x10
56kg/58kg/58kg/60kg
3. wypady dalekie 40 krokow
5kg
w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami
4a. podciąganie/opusczanie na drążku 4x10
2sama+8guma/2s+7g+1op/6g+4op/5g+5op
4b inverted rows 4x10

Tutaj też bez przemyśleń specjalnych, RDL zaczęłam wyżej, no ale ciężko widzę dalszy progres przy tym zakresie.

Miska przez te dni była taka jak zwykle, a w piątek i sobotę wino.

No i z ciekawostek jeszcze to zrobiłam badania tarczycy, TSH 1,97, ft4 w środku, a ft3 blisko dolnej granicy normy, więc wnioskuję, że konwersja u mnie kiepska. Do tego dochodzi moje samopoczucie ostatnio, senność, zimno itd, no ale może to psychika, może to stres...

Byłam z tym w czwartek u endo i czego można sie było spodziewać, zwiększyła mi dawkę Euthyroxu.

To chyba przez to, że wyleczyłam te PCOS mam teraz taką ochotę i tarczycę naprawić, no ale poczekajmy jeszcze z tym.

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 84012

20 kwietnia 2015

DNT

MISKA
1. Owsiane, 2 jajka, masło, whey, orzechy brazylijskie banan
2. Schab, smalec, brokuły, marchewka, pieczarki
3. 3 jajka, smalec, buraki, ziemniaki, papryka, pomidory, cebula, pieczarki, ser żółty i pleśniowy
+drożdże, tran, lecytyna
+ Euthyrox

obiad:

Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-04-20 22:57:08

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 84012

21 kwietnia 2015

TRENING
1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze
14kg/14kg/16kg/25kg/27kg/27kg
2. przysiady 4x12
32kg/34kg/36kg/38kg
3. wypady 3x5 na noge
9kgx3
4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max
13/12

Ad.1.
Ładnie szło, zero dyskomfortu to dołożyłam.
Ad.3.
No, wywalczone 12 powtórzeń, ale przy tym ostatnim to tyłek miałam nad głową...

Ad.3.
ok
Ad.4.
Jak słoń.

MISKA
1. Owsiane, 2 jajka, masło, whey, orzechy brazylijskie banan
2. Wątróbka kurczaka, bataty, olej kokosowy, cebula, brokuły
3. 3 jajka, olej koko, ziemniaki, papryka, pomidory, sałata, marchewka, cebula, pieczarki, ser żółty i pleśniowy
+drożdże, tran, lecytyna
+ Euthyrox

...

grekar9

Ekspert

Szacuny 1142 Napisanych postów 95001 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 375707

Szykuj sie na ostry trening poniedziałkowy. Nie ma ze boli

No i na pyszny potreningowy obiadek

Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-04-22 06:34:52

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 84012

No Grek nie mogę się doczekać, w sumie ostatni chill out przed godziną zero.

22 kwietnia 2015

DNT

MISKA
1. Owsiane, 2 jajka, masło, whey, orzechy brazylijskie banan
2. Antrykot wołowy, smalec, cebula, papryka, pomidory, bataty, marchewki
3. 3 jajka, smalec, ziemniaki, szpinak
+drożdże, tran, lecytyna, magnez
+ Euthyrox

23 kwietnia 2015

TRENING
W domowych warunkach, więc ciut pozmieniany

Dzien 2.
1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20
6,5kg/6,5kg/7,5kgx16
2. pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade)
6 z nogami wyżej + 4 zwykłe / 5 + 5
obowd tym samym ciezarem wszystkie cwiczenia dobierasz ciezar do pierwszego cwiczenia, siedzac sobie na laweczce
3a wznosy bokiem 3x5
2,5kgx3
3b. wznosy w pochyleniu tulowia 3x5
2,5kgx3
3c. wyciskanie siedzac 3xmax
2,5kgx18/x16/x13
4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15
5kgx15/x15/x13
4b. Triceps dips
15/14/13

Ad.1.
Ok
Ad.2.
Spróbowałam sobie utrudnić i było z nogami wyżej.

Ad.3.
Tutaj miałam do wyboru albo 2,5kg albo 4, więc wzięłam mniej i trochę skróciłam odpoczynek.
Ad.4.
Ok

MISKA
1. Owsiane, 2 jajka, masło, whey, olej kokosowy, banan
2. Pierś z indyka, śmeitana 30%, boczek, ser żołty, makaron pełnoziarnisty, jajko, brokuły, pieczarki
3. 3 jajka, smalec, ziemniaki, szpinak, jabłko, ogórki
+drożdże, tran, lecytyna, magnez
+ Euthyrox

Wczorajszy obiad

I taki tam puzel na poprawę samopoczucia, że może jednak nie jest tak źle...