5kg

zmiany w dicie chyba co nie? wegli dodałes, juz ponad 0,5kg ich wychodzi, nieźle no ostrowia sie strasznie pienni ale ja ją mieszam razem z carbo przed treningiem i prawie po treningu piany nie ma a do omletów itp chyba zbyt tez sie nie nadaje bo moim zdaniem ma mało intensywny smak ale przypuszczam ze to econo moze sie nadawac ale jeszcze nie [...]

[...] lekko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s150.html#post10 Push Press 37,5x5 42,5x5 47,5x5 52,5x5 57,5x4 / (+2,5kg) {Komentarz: Nadgarstek nie bolał, trzymałem ostrożnie, w normalnych warunkach (gdybym się wyspał) zrobiłbym to raczej sprawnie x5. A tu takie trochę zmęczone x4. [...]

[...] lekko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s150.html#post10 Push Press 37,5x5 42,5x5 47,5x5 52,5x5 57,5x4 / (+2,5kg) {Komentarz: Przerwy krótkie, 2 ostatnie serie ciężko. http://www.youtube.com/watch?v=6Vu-2UYjYdI Nie zgrałem wybicia z wyciśnięciem praktycznie w żadnym powtórzeniu, w [...]

[...] WPC serek wiejski 500g jajecznica z 8 jajek + kap. pekińska KOKS rano : 0,2g witaminy C po jedzeniu : 2x Gold Omega-3 + 2x Magne B6 TRENING Dzień nietreningowy. BZDETY 0,5kg wieśniaka i trochę WPC - bo podczas jedzenia karkówki znów tak mnie bolały zęby, że przerwałem jedzenie na 2h - po prostu nie mogłem wytrzymać. Rezygnuję z karku, będę [...]

[...] jakaś stagnacja z ciężarami?" Skąd taki wniosek? W każdym ćwiczeniu piszę przy ostatniej serii w nawiasie info ile dołożyłem kg względem ostatniego razu, czyli np +5kg, więc jak widać wszędzie dokładam powoli, ale to dlatego, że zacząłem lekko po to by systematycznie właśnie dokładać przez cały cykl, choć nie wiem czy się uda do końca, [...]

[...] hantli leżąc 19x12 21x12 21x12 / (+2kg w s1 i s2) {Komentarz: Spoko, tylko coś prawy łokieć poczułem kilka razy. No i ciężko. Wykroki ze sztangą 35x12 37,5x12 40x12 / (+2,5kg) {Komentarz: Ciężko dość, bo pompa straszna i czuję że będą niezłe zakwasy Uginanie nóg leżąc (na maszynie) Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n" [...]

[...] serii jak i progres będzie zależny tylko i wyłącznie od tego jak będę się czuł danego dnia, jak dam radę dolożyć 10kg - dołożę, jak 5, to 5, jak nie dam rady już na poziomie 5kg mniej niz tydzien temu - nastepne cwiczenie. Żadnych załamań mięśniowych, tylko technika. Tempo wynosi 3010 (3s negatyw, 1s pozytyw), progres ma robić się sam, bez [...]

Różowe hantelki 5kg i 24 powtórzenia na biceps = max "pompa" Cykloop o tym mogę dyskutować i dyskutować, ale wolałbym nie robić carbonowi spamu, więc jak coś, to do mnie do dziennika i możemy pogadać

[...] dziś będzie ;-) Troszke zmieniłam ten trening na odwadnianie, żeby go dostowac do warunków domowych i moich problemów z szyją i plecami. Dzień 1 1a. goblet sguat 8x10 30s 12,5kg 1b. uginanie nóg w leżeniu z gumą 8x10 30s cz/cz+zol 2a. ściąganie drążka górnego z gumą 8x10 30s cz+zol 2b. wyciskanie hantli klatka 8x10 30s 11kg/8,5kg 3a. uginanie [...]

[...] też ok, w podciąganiu przy 4 serii myslałam że to ostatnia i zrobiłam więcej powtórzeń, czyli też moge dołozyc. Najgorzej ze wznosami, nie mamy takich małych hantli, np. 0,5kg czy 1,5kg \-) MISKA - owsiane, jajko, banan, masło whey - 2 wafle ryżowe, masło, szynka wiepzowa pieczona - zupa grocha (groch zółty, indyk, ryż), orzechy - kasza pęczak, [...]

[...] Pompki 4xmax 8 /7 /6 /6 10x /10x /10x 1c. Rozpietki 4x15-20 3,5x20 /3,5x? /3,5x20 /3,5x16 3,5x15 /3,5x15 /3,5x15 2a. Wyciskanie zolnierskie 3x8-10 15x10 /17,5 x9 /17,5x8 (+1,5kg waga sztangi) 15x10 /15x10 / 15x10 2b. Wznosy sztangi przodem, przyt. 2 sek, 3x8-10 5x10 /5x8 /5x7 (+1,5kg waga sztangi) 5x8 /5x7 /5x6 2c. Wznosi bokiem 3x15-20 0,5x15 [...]

[...] problemem. Co prawda wiem jaka jest tego przyczyna (dieta i mało węgli), ale ciągle jakoś nie mogę się do tego przyzwyczaić. Inna moc jest jak ważysz 100kg, a inna jak ok 95kg. Ogólnie chodzę ostro poddenerwowany, codziennie biję się z myślami żeby coś podjeść, ale twardo trzymam się jeszcze. Na około już chyba wszyscy na mnie po obrażani %-) W [...]

[...] podciąganie się na drążku szerokim chwytem 4 serie po 12 ruchów - ściąganie drążka na maszynie wąsko podchwytem do klatki 70kg - 12 ruchów 80kg - 12 ruchów 90kg - 12 ruchów 75kg - 12 ruchów - podciąganie w opadzie pod klatkę sztangi prostej 80kg - 12 ruchów - 4 serie - tutaj dokładnie i powoli ze śpięciem, jak macham dużym ciężarem to za mocno [...]

Proszę o ocenę techniki. Dzisiaj, dzień po treningu mam zakwasy na całym ciele, ale czy na następnym treningu nie zrobię sobie krzywdy. Podciąganie +5kg, http://youtu.be/Etwb6O6EYOg Wiosłowanie 90% wagi ciała, wyszło koło 74/5kg http://youtu.be/QyTFVzZ4p5A Wiosłowanie połsztangą tutaj mało, 30kg http://youtu.be/E1G5RXEA6Nk California Press [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławaczce plaskiej x4 = 38kg Barki - Unoszenie hantli na boki x4 =8,5kg - żołnierskie x4 = 18kg - Przyciąganie sztangi do mostka x4 = 18kg triceps -Francuskie wyciskanie w lezniu sztanga x 4 = 16kg -Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Witam. Wrzucam obiecany filmik. Jest on z drugiego treningu. Po zmianie ruchu, musiałem zejść z obciążenia z 52,5kg. Na pierwszym wycisnąłem 40kg, na dzisiejszym 45kg. Seria szósta w rampie od 20kg +5kg na 12 powtórzeń. (Najpierw podniosłem 45kg na 12p, a później zrobiłem jeszcze raz 45kg z nagraniem techniki.) 29. sekunda - start wyciskania [...]

[...] 5x5. Mam pytacie co do progresu siłowego. Mam już sprawdzone maksy w bazowych ćwiczeniach dla 5 powtórzeń (W takich ćwiczeniach jak MC, przysiad i wiosłowanie będę dokładał 5kg co tydzień a w WL i na barki 2,5kg) Plan zacząłem od dzisiaj i ustaliłem sobie że w te 2,5 tygodnia dojdę do swoich maksów czyli np. w MC obniżyłem ostatnią seriię o 15kg [...]

[...] treningów choćby wstępnie wykonać, żeby zobaczyć w jakiej jest się formie aktualnie i jakim ciężarem jesteś w stanie operować. Ciężar najlepiej dokładać co trening małymi krokami najczęściej dobrze się sprawdza 5kg w dużych partiach i 2,5kg bądź mniej w mniejszych partiach, ale tak aby była zachowana odpowiednia technika i zapas 1-2 powtórzeń.

[...] na 3 pow. Wychodzi bicie rekordu co 2 tyg. I teraz czy to jest dobry trening na taki staż? Czy lepiej po prostu dać zwykłe FBW 3x8 i robić progresję co tydzień o te 2-2.5kg i dopiero jak się siła rozwinie do porządnego poziomu to robić te 5X5? SPLIT mnie nie interesuje, bo po prostu jakoś nie przemawia do mnie rozbijanie partii, lubię całe [...]

3 Czerwca Makrocykl: III Trening nr: 14 "10B" 1. Podciąganie nachwyt 8/6/5/5 2. Przysiad 10x60kg (+5kg) 3. Wyciskanie hantli płasko 5x9kg (+2kg) 4. Military press 10x34kg (+2kg) 5. Biceps sztangielkami chwyt młotkowy 10x8kg (+1kg) 6. Wyciskanie francuskie 10x22kg (+2kg) + Rowerek stacjonarny 10 minut Dieta: owsiane, białko, truskawki [...]