5kg

12.08.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Wyciskanie na barki 1T:40kg/50/55/60 2T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62 3T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62 4T:20,5kg/25,5/30,5/30,5/30,5 (hantle) Unoszenie hantli na boki 1T:13kg/13/16/16 2T:14,5kg/14,5/17/17/17 3T:14,5KG/14,5/17/17/17 4T:14,5kg/14,5/17/17/17 [...]

[...] bo nie mam apetytu i wszystko takie mdłe %-) 26 IX DT Wreszcie! ;-) Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x7,5kg/10x10g 12x12,5kg/12x12,5kg/8x15kg 12x 12,5kg/10x15kg/8x15kg 12x 27,5kg/12x30kg/8x32,5kg --->wyjątkowo sztanga 15kg x12/x9/x7 12x14kg/12x15kg/9x15kg 12x [...]

właśnie wróciłem z treningu 15a: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 15x40kg(tutaj pełny ruch) 15x52.5kg 15x67.5kg (na poprzednim 15a 15x62.5kg) 2 PRZYSIADY 15x50kg 15x65kg 15x82.5kg (na ostatnim 15x77.5kg w wypisie jest troche mniej ale okazało się że gryf więcej waży) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 92.5kg max (15x87.5kg) 4SERIA SKLADANA Z [...]

Witam ponownie humor dopisuje, wiec czas na nastepna wypiske **TRENING - 2** *BARKI* 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 7,75kg x 8 7,75kg x 8 7,75kg x 8 9kg x 8 (filmik) 9kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 34,5kg x 8 (filmik) 34,5kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 11,5kg x 8 (filmik) 11,5kg x [...]

**TRENING - 5** *BARKI* 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 7,75kg x 8 7,75kg x 8 7,75kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 34,5kg x 8 34,5kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 11,5kg x 8 (filmik) 11,5kg x 8 *TRICEPS* 4. FRANCUZ HANTLAMI 7,75kg x 8 7,75kg x 8 7,75kg x 8 9kg [...]

Niska ilość węglowodanów powoli daje znać :/ Jestem śpiący i rozdrażniony , no ale miecha muszę jeszcze wytrzymać Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 12-29kg,11-27,5kg,8-32,5kg,8-32,5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie szerokim 15-49kg,12-54kg,10-54kg,8-59kg Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2x15-9kg,2x12-11,5kg Odwrotne [...]

[...] 12 x IV szt. - 12 x IV szt. (Seria więcej, od II większy ciężar. Lajt.) ------------------------------- 4. Wyciskanie na barki siedząc sprzed klatki: - 12 x 20kg - 12 x 25kg - 12 x 30kg - 10 x 35kg - 12 x 30kg - 12 x 25kg (Trochę ciężkawo było, ale w IV serii udało się zrobić 10p zamiast 8 jak poprzednio. Barki bardziej odczuły to ćw. niż [...]

[...] rano to nie dlatego, że ma za dużo czasu i bezstresowo przyszła sobie o 7.20 Dziesięć osób na nią czekało pod drzwiami Wypis: 1. Skręty tułowia na maszynie siedząc (17,5kg) 2. Spięcia brzucha na maszynie (25kg) +5kg 3. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego nachwytem (7,5kg) 4. Rozpiętki na maszynie (20kg) 5. Wyciskanie do przodu na [...]

[...] dzieci, tylko dziadek nieprzyzwyczajony Dzisiaj rano udało mi się szczęśliwie wstać, i dobrze, bo potrzebowałam czasu na 3 obwody 1. Skręty tułowia na maszynie siedząc (17,5kg) 2. Spięcia brzucha na maszynie (25kg) 3. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego nachwytem (7,5kg) 4. Rozpiętki na maszynie (20kg) 5. Wyciskanie do przodu na [...]

[...] 100g -chleb graham 100g Posiłek Potreningowy -jabłka 500g -mleko 1,5% 200ml /SFD/2018/7/10/ac7ba57ccf48423d953b4e9311f1a847.jpg Trening -Przysiad 5x5 3x70kg--->72,5kg--->75kg -Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 3x65kg--->67,5kg--->70kg -Podciąganie nachwytem 2x5 +5kg -Wiosłowanie 5x5 40kg--->42,5kg--->45kg--->47,5kg--->50kg -Pompki na [...]

[...] chciałby wziąć pod swoje skrzydła ambitnego, aktywnego i przede wszystkim skromnego osiemnastolatka to jestem skłonny na propozcyje %-) Trening Push Siła -Przysiad 5x5 65kg-->67,5kg-->70kg (3 serie) -Wyciskanie leżąc 5x5 57,5kg-->60kg--62,5kg (3 serie) -Wyciskanie żołnierskie 5x5 37,5kg-->40kg-->42,5kg (2 serie) -Dipy 5x5 +5kg--> +7,5kg --> [...]

[...] x 5, 62kg x 5, 67kg x 5, 72kg x 5, 77kg x 2!!!!! 2. Martwy ciąg: 50kg x 5, 60kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5 3. Ugidnanie ramion ze sztangielkami: 17,5kg x 5; 18,75kg x 5; 18,75kg x 5; 18,75kg x 5; 18,75kg x 5; 4. Szrugsy ze sztangą: 52kg x 15; 54,5kg x 15; 57kg x 15; 60kg x 15 5. Wspięcia na palce: 60kg [...]

[...] 1A Przysiad przedni 3x15 3330 16kg x 15/ 21kg x 15/ 26kg x 15 1B Good morning 3x15 3330 10kg x 15/ 15kg x 15/ 20kg x 15 2. Przysiad bułgarski 5x 10 3330 3kgx 10/ 3kgx 10/ 3kg x 8 / 5kg x 6 / 5kg x 5 3. Przysiad z piłką przy ścianie 3x 8 + 2x drop set 3330 3kgx 8/ 5,5kg [...]

[...] 1A Przysiad przedni 3x15 3330 16kg x 15/ 21kg x 15/ 26kg x 10 1B Good morning 3x15 3330 15kg x 15/ 20kg x 15/ 25kg x 10 2. Przysiad bułgarski 5x 10 3330 3kgx 10/ 3kgx 10/ 3kg x 10 / 5kg x 6 / 5kg x 6 3. Przysiad z piłką przy ścianie 3x 8 + 2x drop set 3330 [...]

[...] 1A Przysiad przedni 3x15 3330 17kg x 15/ 22kg x 15/ 27kg x 10 1B Good morning 3x15 3330 19kg x 15/ 24kg x 15/ 29kg x 15 2. Przysiad bułgarski 5x 10 3330 5,5kgx 10/ 5,5kgx 10/ 5,5kg x 10 / 5,5kg x 10 / 5,5kg x 10 3. Przysiad z piłką przy ścianie 3x 8 + 2x drop set 3330 9,5kgx 8/ 11,5kg x 8/ 13,5kg x 8 + 2x drop set :)) 4. [...]

[...] Dzień I siłowy poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowanie_str.39%2F_str.76-t793669-s87.html#post7 A1 Ława 10x10 15kg A2 MC 10x10 35kg B1 Ława, sztangielki, skos (+) 3x 10-12 3,5kgx 12/ 5,5kg x12/ 7,5kg x 12/ 9,5kg x 2 %-) B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12 9,5kg x 12/ 11,5kg x 12/ [...]

[...] sok pomidorowy i kapusta czerwona podgryzana pomiędzy ;-) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening A. Skakanka x 100 1.Wyciskanie poziomo, piłka 5,5kg x 6/ 7,5kg x 6/ 9,5kg x 6/ 9,5kg x 6/ 11,5kgx 2 %-) 2.Przysiad bułgarski 3kg x 15/ 5,5kg x 15/ 5,5kg x 12 3.Invert rows 12/ 12/ 12 4.Dzień dobry 19kgx 12/ 24kgx 12/ [...]

No i po pierwszym treningu dzisiaj była klatka wyciskanie na prostej: 12x50kg/10x57,5kg/8x62,5kg/8x67,5kg/6x77,5kg wyciskanie na skosie: 10x50kg/8x52,5kg/8x55kg/6x57,5kg/6x60kg wyciskanie na rzymskiej głową w dół: 10x50kg/8x57,5kg/8x60kg/6x62,5kg no i do tego brzuch 10x25 :) i tyle na dziś jak narazie nitro juz się rozkręca bo czułem juz mocną [...]

Plecy MC 12x60kg 10x82.5kg 8x92.5kg 6x102.5kg Szrugsy 12x60kg 10x82.5kg 8x92.5kg 6x102.5kg Dzień Dobry 10x30kg 10x40kg 10x40kg Wiosłowanie sztangą nachwyt 12x58.5kgkg 10x63.5kg 8x68.5kgkg 6x73.5kgkg Wiosłowanie sztangą podchwyt 10x56kg 10x56kg 10x56kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x20kg 12x25kg 12x25kg Uginanie ramion w [...]

Nogi Przysiady Tylnie R10 10x30kg 10x60kg 10x70kg 10x75kg Prostowanie nóg 20x35kg 20x35kg 20x35kg MCNP R10 10x47.5kg 10x52.5kg 10x57.5kg 10x62.5kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg Brzuch Brzuszki/Trzymanie nóg/Unoszenie nóg Wkońcu jakiś dobry trening [...]