[...] 2x w tyg, bo mam wolne pt, sb, ndz (mogę iść wtedy rano, wieczorami nie ma sensu iść na trening), chyba ze splicik na te dni ułożymy, ale to jak skończę ten trening, który mam teraz. Dieta - mam jeść, nie głodzić się, nie ma żadnych ograniczeń żywieniowych Niestety, leczenie potrwa i już mam w głowie film, ze będę czekać rok, aż zrzucę z 5kg...
Kika super wiesci Rok czasu na schudniecie 5kg powiadasz? Mi sie tam marzy, zeby na 30-urodziny dobrze wygladac i mam na to troche ponad rok Przy obecnych wiatrach, hmmm Dam rade chyba. I ty tez dasz Alexa to ty w czarnej dziurze?
[...] zylam w stresie, malo spalam, bylam nerwowa i zapracowana, i st Zaloz dziennik i tam pisz o wszystkich, co cie gnebi i cieszy. To pomaga. Trening: Przysiad 3x10 35kg 1a wyciskanie stzangielek skos 10kgx10 12kgx10x10 1b drazek dolny do klatki 13bloczkowx10 14blx10x10 2a wejscie na lawke ze sztanga 35kgx10x10x10 2b wznosy z opadu na [...]
[...] Iza dalas wczesniej 2xtyg+cardio+obwodzic 1xtyg. Pozniej bede miala czas na silke 3xtyg. Dieta bialko+tluszcz+warzywa, aby nie bylo za ubogo dodam otreby 2x30g i marchew/papryke. Cel: minus 4-5kg do lutego. Oby nie bylo przyrostow Waga obecna: 66kg (wazylam sie u lekarza, w butach, dzinsach i kamizelce puchowej), wiec az takiej tragedii nie ma
Trening z wczoraj: DZIEŃ3 1. MC Romanian 5x5 45/50/55/60/ 65 2. wyciskanie na klatkę, 3x10 25/30/33 5-5 obwod 4x 1. thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)* 2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) ** 3. sprint 400m *** odpocznij pare minut obwod 3x 1. wznosy [...]
siłownia Klatka biceps Wyciskanie hantlami na skośnej 8/26 8/26 6/26 6/26 Wyciskanie na płasko 8/75kg 8/85 6/85 6/87,5 4/95 rozpiętki na skosie 3x10x12kg Uginanie ramion sztangą 8/35,5kg 8/38 6/38 uginanie ramion z hantelkami 3x10x12,kg po siłowni był posiłek :) ryż zasmażany z jajeczkiem na oliwie, do tego warzywa, czerwona fasola :) i sporo [...]
Adam 21:41:14 masz worki po 20 kg Adam 21:41:19 5 kg dziennie Wołocha 21:41:59 5kg. dziennie sie w******la tego Adam 21:42:08 no tak Wołocha 21:42:09 ****a to jakies po***ane jest Wołocha 21:42:27 wkrecasz mnie chyba jak nic Wołocha 21:42:41 kto by ci tyle zjadl sterydow czlowieku Wołocha 21:42:47 <lol> Adam 21:42:52 ja tyle jadam [...]
[...] mięśni to było bardzo dobrze. Wyciskanie hantli siedząc 4 serie do 30 kg wyciskanie na maszynie 4 serie wznosy bokiem stojąc 3 serie z potrójną redukcją ciężaru każda 15/10/5kg wznosy przodem z przekręceniem nadgarstka wewnętrzną stroną dłoni do góry 3 serie kaptury 3 serie brzuch spięcia na maszynie 5 serii 30min rowerek Dziś czuję że trening [...]
witam Powoli z ciężarami się stabilizuje forma a nawet idzie w górę. Bardzo podobał mi się trening klatki. Wyciskanie w skosie dodatnim hantli skończyłem na 52,5kg w 6 ruchach (45kg 11 powt). Dziś mija trzeci dzień od treningu klatki a "zakwasy" jak po rocznej przerwie. Po wyciskaniu zrobiłem jeszcze 4 serie rozpiętek na płaskiej, dwie serie [...]
No i powoli czas masowania dobiegł końca. Teraz lekki odpoczynek i od połowy stycznia zaczynam redukcję. Waga na dziś rano na pusto 103,5kg. Siłowo poszło bardzo dobrze. Na wymiary nie patrzę. Głównie porównuję siebie do sytuacji sprzed roku (zdjęcia na początku tematu). Dodam zdjęcie pleców - ostro zmasowane. [...]
[...] napomknac o tym haha Jak nie bedzie Ci potrzebny?? A Twoj come back we wrzesniu to co?? Juz sie wycofałaś dziewczynko?? Co do glutabolic nie ma co kolegi słuchać on zjadł 2,5kg SOJAVITU i mu smakował wiec nie ma co sie rozwodzić o smakach HadesSquad - poprostu powiedziałem ze nie pije bo prowadze, a Angel ma ogolnbie bombe w łapie tylko ze bije [...]
Dzieki Patka No Knife poszło na ławce 132,5kg - przed było tak 125kg, martwego nigdy nie sprawdzałem wcześniej ale w ostatniej serii robiłem 135x10, a na maxa poszło 195 i nie miałem wiecej talerzy, ale myśle ze 200 dałbym rade Teraz nie jestem w takiej formie bo wiecejczasu niz na siłowni spedzilem na plazy grajac w siatke
właśnie tu masz przykład http://nasza-klasa.pl/profile/10363452/gallery/album/2/10 wydrukuj sobie jej zdjęci i noś w portfelu na wszelki wypadek mico na choja 0,5kg kaszy na raz Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-05-31 17:51:50
dlatego właśnie wszedłem na magiczne u mnie 2 omki tyg (tak zaczynają koksować u mnie + 200mg deki i 30mg mietka na 1 cykl) i jak sie okarze ze daje rade jeść 0,5kg jakiegoś yebanego zboża z mlekiem dziennie to prezentuje sobie jeszcze 40-50mg mietka na 4-6tyg solo e3d
[...] pewnie się ucieszą, bo wreszcie przeczytają, że ćwiczę nie tylko same nogi. ;-)%-) A więc na początek brzuch: Brzuszki na ławce: 3x do oporu, dwie ostatnie serie z 5kg obciążenia Spięcia brzucha na ławce poziomej bez obciążenia: 3x do oporu Następnie mięśnie klatki piersiowej: Pompki na poręczach: 3x do oporu Wyciskanie hantli na [...]
Jeżeli Nawijanie sznurka na kijek - 2x 5kg nazywasz porządnym, intensywnym treningiem, to nie chcę wiedzieć, co się dzieje przy roztrenowaniu \-) Kilka tych lat stażu masz, a wyniki strasznie słabe.
[...] słabo, bo tak po prostu jest. Ja się już w to nie wtrącam, powiem Ci tylko co zaraz napiszą. Dostaniesz zj**e, że to izolowane ćwiczenie i takowe można ćwiczyć nawet 5kg hantlem, ważne żeby nim "czuć" bajceps, że to nie jest wyznacznikiem siły, ale gdy przychodzi koks na siłownie i robi izolację unoszenia na boki hantli 36 kilówkami to [...]
Parę uwag odnośnie treningu: Plecy - podciąganie zrobiłem sposobem jaki mi polecił n3x i pierwszą serię zrobiłem bez obciążenia na 8 podciągnięć. Drugą i trzecią zrobiłem z 5kg talerzem między nogami. Do oporu. Ogólnie dobrze trenowało mi się dziś plecy. Miałem siłę i zapał. Bicepsy - obawiałem się o bicepsy, bo ostatnio wyjątkowo długo trzymały [...]
[...] Na takiej diecie można zbudować dużą masę mięśniową i staram się wam to udowodnić na łamach tego dziennika. Sam Pudzianowski opowiadał, że jada normalne domowe jedzenie i rośnie w siłę i masę mięśniową. Co do przysiadów to zdejmę następnym razem ze sztangi, ale to będzie musiało oznaczać progres co serię tylko o 5kg. Nie jest to za mało?
Panna_Kika/Co mnie nie zabije...czyli walka z hiperprolaktynemia
