5kg

Objętość treningowa w tygodniu nr 6 w 3 podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: 9017,5kg Martwy ciąg: 10235kg Wyciskanie na klatkę: 7260kg Powoli się zwiększa :-) Zobaczymy do ilu dojdę w końcówce tego cyklu treningowego. Jeśli psycha pozwoli i nie zaleję się za bardzo to zamierzam to ciągnąć do końca marca.

[...] weszło na klatkę niż na triceps. Na triceps natomiast zrobiłem jeszcze 1 serię prostowania na wyciągu górnym, o czym nawet nie piszę poniżej. 1) push press: 10,9,9,8,4 – 45kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 4x10 - 75kg 3) wiosłowanie sztangą: 5x10 – 70kg 4) wykroki z hantlami: 4x12 - 17,5/15kg 5) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 3x10 [...]

[...] to by było za prosto, Powyższy przykład pokazuje, że jest inaczej, Jeśli za tydzień waga dalej pozostanie bez zmian, czyli 72,1 to dołożę za tydzień 100 kcal, i będę miał dodane 150kcal w ciągu 2 tygodni, a nie 50. A jeśli pokaże 72,5kg, to zostawię tak jak jest. Nie chcę podejmować pochopnych kroków i spieszyć się tam gdzie nie trzeba,

Wszystko idzie w dobrym kierunku, nie martwcie się :-). W ciągu niecałych 9 tygodni przytyłem niemal 2,5kg, także jest dobrze.

[...] się to znowu nie rozwinie, bo męczy mnie już dość długo … Trening: Zmniejszyłem objętość i intensywność ze względu na przerwę. Trzeba wracać stopniowo. 1) przysiad: 4x10 – 75kg 2) martwy ciąg: 5x6 – 90kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 4x10 – 50kg 4) podciąganie na drążku podchwytem: 4x6 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 1x15 – 12,5kg + [...]

[...] te same ciężary co w poniedziałek, ale 12 powtórzeń, zamiast 10. Ledwo dałem radę wykonać te przysiady. W martwym dodałem 10kg, na tej samej objętości. 1) przysiad: 4x12 – 75kg 2) martwy ciąg: 5x6 – 100kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 4x12 – 50kg 4) podciąganie na drążku nachwytem: 4x5 5) wyciskanie hantli n barki siedziąc: 1x20 – 12,5kg; [...]

[...] przy przysiadach. Wydaje mi się też, że lepiej trzymam tułów – bardziej pionowo i z mniejszymi odchyleniami. Na pewno technika się powoli poprawia. 1) przysiad: 4x12 – 75kg 2) martwy ciąg: 5x6 – 105kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 2x12 – 57,5kg; 2x8 - 60kg 4) podciąganie na drążku podchwytem: 3x5 +10kg 5) wyciskanie hantli na barki [...]

[...] koniec. Pod koniec treniny byłem bardzo zmęczony. Poza tym postanowiłem zmniejszyć nieco ciężar i porobić więcej powtórzeń w pozostałych ćwiczeniach. 1) przysiad: 4x12 – 77,5kg 2) martwy ciąg: 5x3 – 125kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 2x12 + 11 + 10 + 3 – 60kg 4) podciąganie na drążku nachwytem: 5x5 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: [...]

Bez pasków, najwyżej przechwytem robię przy dużym ciężarze. We wiośle tylko używam pasków, nawet przy 60-70kg, bo tam mi sztanga wypada. Generalnie to przy 1-3 powtórzeniach mogę jechać bez pasków, ale jak robię 8-10, to nawet przy 100kg mi uchwyt siada. Wagowo jest jakieś 3,5kg na + od początku dziennika, czyli w ciągu 4,5 miesiąca.

[...] 5x10 – 80kg 2) wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5x10 – 55,60,60,60,60kg 3) martwy ciąg na prostych nogach: 5x10 – 60,70,70,70,60kg 4) wiosłowanie sztangą: 5x10 – 50-75kg nachwyt; 2x10 – 60kg podchwyt 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 6x6 – 22,5kg 6) prostowanie tułowia bokiem: 3x12 – 5,10,10,10kg 7) łydki: 4x30-40 8) przedramię z [...]

[...] 3x12 – 40, 50, 60kg 3) przysiad tylni z zatrzymaniem 3 sek na samym dole: 2x8 – 60kg 4) przysiad tylni z zatrzymaniem na 10 pełnych oddechów na samym dole: 3x1 – 40, 42,5, 45kg 5) podciąganie na drążku podchwytem: 3x7 + 3x6 6) wyciskanie hantli na klatkę skos góra: 5x12 – 15, 17,5, 20, 22,5, 20kg 7) rozpiętki na skosie: 2x12 – 9, 10kg 8) [...]

diablos ja mam jak cchesz krążki takie jak 2x3,5kg 2x8,5kg 2x13kg i 2x5kg i krążek 15 i 33kg toczone jak coś to pisz na gg 7450152 dużo nie cenię za nie

ja mam 2x3,5kg 2x8,5kg 2x13kg i jeden ok.33kg

Trening A: 3x15 -przysiady ze sztangą na barkach 59.5kg -wiosłowanie sztangą podchwyt 38 kg -wyciskanie na płaskiej 38kg -podciąganie podchwyt:4, pół podciągnięcia: 6-5 Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-03-03 17:52:48

ja to jestem od 2 miesiecy w szczytowej formie; przez wakacje nawet wbiłem 5kg. masy

nie mam, mam 4x10lb (ok. 5kg) 4x5lb (ok.2,5kg), wchodzi w grę oczywiście każdą przesyłke pokrywa kupujący, i przez allegro.pl

[...] co sie zbytnio przygladac skladom gainerow bo przy tych produktach patrz przede wszystkim na cene. A jesli chodzi o cene to najrosadniejszym wyborem bedzie: Gainer MCT OLIMP 5kg-137zl Gainer Nutrend 7kg-159zl Gainer1 Vitalmax 4,5kg-107zl Sa to chyba jedne z najtanszych ofert na rynku podane w duzych opakowaniach na ktore jednak oplaca sie [...]

[...] ale stwierdziłem że lepsze będzie wyciskanie sztangi, z przodu. Nie wiem jak będę dokładał kg, potem się pomyśli. Na początek wystarczy prowizoryczna sztanga (waga ok. 15kg). 10-12 powtórzeń. AD.6 Tu nie mam się chyba zbytnio nad czym rozwodzić, hantelki 2x10KG, może do kupie 4 odważniki po 2.5kg, żeby robić progres. Na razie sie tym nie [...]

[...] dosyć łatwe. Od nastepnego treningu zmieniam na zwykłe podciaganie podchwytem(już bez nóg na krzesełku). Pompki, jedno z dwóch ćwiczeń w których czułem że mięśnie pracują (5kg na plecach). Wznosy dużo za łatwe, nastepnym razem więcej kilo zarzuce na plecy. Wyciskanie "na barki" no i to drugie cwiczenei które dało mi w kość, świetne [...]

Jak na ten czas, nawet nie oglądałem sprzętu jaki mogę kupić. Ja mam dwa gryfiki teraz i 4x 2.5kg i 4x 1.75kg. Czyli bardzo marnie. No ale na bicka starcza. Na barki wyciskam połączenie obciążenia+butle ze żwirem. Mam niby rure 2m do której mógłbym walnąć pełno butel ze żwirem, tylko i tak nie mam stojaków i nie wiem jakbym to na plecy zarzucił, [...]