5kg

[...] zrobiło swoje, motywacja do treningu jak nigdy. Więc szybko machnąłem cardio, pojadłem i wybyłem na siłownię Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x15kg) 10x25kg | 10x25kg | 10x20kg | 15x15kg | 15x12,5kg 2 Przysiady ze sztangą z przodu (10x40kg | 8x60kg | 6x90kg | 4x110kg) 12x120kg | 6x140kg | 5x135kg | 3x135kg | [...]

[...] - godzinka więcej ;-D Cardio z rana, wiadomo, no i potem trening Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi skos góra (10x40kg | 10x60kg | 8x70kg | 6x80kg | 4x90kg) 8x90kg | 5+2x95kg | 6+2x90kg | 10+2x80kg | 5x80kg(z pauzą) 2 Wyciskanie na masz. smitha na barki (10x30kg | 8x40kg + gryf) 7+2x65kg | 12x50kg + gryf 3 Pompki na poręczach (10xBW | 8x5kg) [...]

[...] cardio, spokojny posiłek i na trening, chociaż jakiś taki zmulony dość byłem. Trening: PULL 1 Martwy ciąg klasyczny (10x60kg | 8x90kg | 6x120kg | 4x150kg | 2x190kg) 9x205kg | 4x230kg | 11x165kg 2 Imitacja szerokiego podciągania + ściąganie z góry wąsko neutralnie 12x100kg | 12x110kg | 9x110kg | 12x90kg 11x55kg | 10x65kg | 10x65kg | 10x65kg [...]

[...] | 5reps | 5reps | 5reps) (3,3,3,3,3) nachwyt | (3,3,3,3,3) nachwyt | (4,3,3,3) neutral | (4,3,3,3) neutral 3 Wiosłowanie T-bar (10x30kg | 8x50kg) 9x80kg | 9x80kg | 13x65kg | 12x65kg 4 Ściąganie z góry podchwytem do klatki (10x45kg | 10x55kg) 12x65kg | 12x65kg + drop 12x55kg 5 Wiosłowanie hammer szeroki nachwyt (10kg | 15kg) 22,5kg | [...]

[...] farba z nosa ;-D jednak trwało to tylko chwilkę, bez namysłu wskoczyłem na cardio, no a potem poleciałem tyrać nogi ;-D Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x12,5kg | 8x15kg) 10x25kg | 10x25kg | 15x20kg 2 Fronty (10x40kg | 8x60kg | 6x90kg | 4x110kg) 10x120kg | 4+4x140kg | 10x100kg 3 Hipthrust (10x60kg | 8x100kg) 12x140kg | [...]

[...] lepiej ;-D Dziś ostatni ciężki trening nóg, w sobotę kolejny, ale już bardziej objętościowo, na mniejszych ciężarach Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x12,5kg | 8x15kg) 10x25kg | 10x25kg | 15x20kg 2 Fronty (10x40kg | 8x60kg | 6x90kg | 4x110kg) 10x120kg | 4+4x140kg | 10x100kg 3 Hipthrust (10x60kg | 8x100kg) 12x140kg | [...]

[...] niezły ogień w robocie i ponad 15 tysięcy kroków wpadło. Z rana cardio i trening Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 5x2,5kg) 8x10kg | 8x10kg | 12x5kg | 18x bez cięzaru 2 Wiosłowanie sztangą nachwyt (10x60kg | 8x70kg) 8x110kg | 8x110kg | 12x90kg 3 Wiosłowanie hammer jednorącz (10x25kg | [...]

30.08.2019 Piątek (7 tydzień prepa) Dziś dzień bez treningu siłowego. Z rana pozowanie + cardio. Jutro lecę zrobić ostatnie nogi, bardziej objętościwo. Waga 82,5kg, więc o limit jestem spokojny ;-D Wstawiam tutaj filmik z pozowania: https://youtu.be/PMEbqZlX9ao Trening: Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do [...]

[...] bułkę, 4 ciasteczka oreo i powrót do domu 270km. Po drodze na stacji zatrzymałem się na kawę i wziąłem bułkę z kurczakiem. Przyjazd do domu, wchodzę na wagę, a tutaj 78,5kg ;-D Także nie zjadłem dziś za wiele, to też żadnego odbicia nie było. Ogółem całkiem spore nagrody, supli na około 500zł, więc fajnie, fajnie. Na kolację zarzucę sobie [...]

12.09.2019 Czwartek (drugi PEAK WEEK) Do limitu 2,5kg, a już jutro ważenie, dam radę ;-D Dziś ostatni trening FBW, ale odczuwalny spadek energii. Mimo wszystko, dziś wpada delikatne ładowanie węglami. Trening: FBW Wszystkie partie zrobione, prócz nóg. Wypłukany z glikogenu. Jest okej ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz [...]

[...] 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 7x110kg | 13x90kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 12x24kg | 11x26,5kg | 17x19kg 3. Wyciskanie sztangi wąsko 8x70kg | 8x70kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14x50kg | 9x60kg | 8x60kg 5. Rozpiętki w bramie 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg 6. [...]

[...] wytyczne ;-D Cardio: Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z planem) Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 6x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5xBW 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x50kg | 10x50kg | 15x40kg 3. Ściąganie drążka [...]

Nie wiem jak to robisz, że bf masz prawie że startowy cały czas. Jeszcze żebyś od zawodów zrobił 2 czy nawet 5kg, ok, ale taki progres? Miazga :-)

Nie wiem jak to robisz, że bf masz prawie że startowy cały czas. Jeszcze żebyś od zawodów zrobił 2 czy nawet 5kg, ok, ale taki progres? Miazga :-) Cardio i praca na kopalni swoje robią %-) No, a tu od zawodów wpadło już 18kg do przodu |-) A bf taki trzeba trzymać, bo już za tydzień ustawka to coś trzeba sobą prezentować, a potem.. hulaj dusza }:-(

[...] małe dziecko ;-D To też i z rana pełna moc! Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 8x130kg | 6x135kg | 3x135kg | 15x110kg | 10x100kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 12x35kg | 11x35kg | 11x32kg | 15x26,5kg 3. Wyciskanie sztangi wąsko 10x90kg | 10x90kg | 8x80kg 4. Podciąganie [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 5x120kg | 10x100kg | 8x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x50kg | 12x40kg | 12x40kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x20kg | 7x25kg | 12x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x32kg | 12x27,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x20kg | 10x25kg | 10x25kg + 2x drop set 6. Wyciskanie [...]

[...] u Mariusza działać z bareczkami i być może klatką ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 8x125kg | 13x100kg | 6x100kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 13x35kg | 11x35kg | 16x26,5kg 3. Wyciskanie sztangi wąsko 7x95kg | 6x95kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na [...]

[...] zapomniałem o osłabieniu organizmu, włączył się drugi bieg i ogień! ;-D Cardio: Planowy brak Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 7x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5xBW 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x75kg | 10x75kg | 15x60kg 3. Ściąganie drążka [...]

[...] + 12g WPI + 20g masło orzechowe Wstawię coś na koniec z pozowania, bo wydaję mi się, że znacznie mniej wody trzymam niż ostatnio i wygląda to dość spoko, mając na uwadze 102,5kg na liczniku ;-D https://i.imgur.com/RckvBMo.jpg https://i.imgur.com/dhugoxf.jpg https://i.imgur.com/Fj2UzhK.jpg https://i.imgur.com/V1FfnZw.jpg [...]

[...] Wszystko idzie w dobrym kierunku. Może i sylwetka jest delikatnie za mgłą, ale widać, że jeszcze buduję się masa dobrej jakości, bez zbędnego zalewania się. Aktualnie 103,5kg Udo: 71cm Łydka: 49cm Pas: 82cm Łapa: 45cm Klatka: 115cm No, a dalej - ustawiłem się znowu na trening. Z racji tego, że z tymi PULLami muszę trochę kombinować ze względu [...]