5kg

Teraz ważę 87kg, na MPJiW ważyłem 81kg a na PP 78,5kg. Ale teraz waga pójdzie w górę w związku z udziałem w MEGE MASOWANIU z HiTecem :-)

[...] :-) Dodatkowo zrobiłam jedno ćwiczenie na barki i konkretnie przećwiczyłam brzuch: 4 serie po 12 unoszenia nóg ze sztangielką trzymaną stopami, najpierw 3kg później 5kg. Zaczyna się rysować kratka mimo, że nie weszłam jeszcze na dietę redukcyjną ;-) Zamiast podciągania zrobiłam opuszczanie i dodałam ściąganie do klatki wąskim uchwytem. [...]

[...] serie/42 kg) 4. Seria łączona ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan stojąc, ściąganie do klatki podchwyt. (3 seria) 1. Uginanie ramion z supinacją w siadzie (3x6 24,5kg) 2. Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy 3xmax + trzymanie izometryczne 3. Uginanie ramienia w opadzie na szczyt bicepsa (4 serie) na przemian prawa lewa prawa .... [...]

Spróbuję tak podziałać.Przed każdym treningiem robię też to https://youtu.be/eFdp_JTFbcc i powtarzam z obciążeniem w postaci talerzyków 2,5kg. Nawet bez obciążenia 30p pompuje tył barków oraz mięśnie na łopatce :-) - trzeba tylko opuszczać przedramiona maksymalnie w dół przy ramionach trzymanych powyżej poziomu (jeśli się da :-) )

15AII 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 50kg*15 60kg*15 70kg*15 80kg*14 (ost. 75kg*15) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -wyciskanie od czoła 25kg*15 30kg*15 35kg*15 40kg*15 (ost.37,5kg*15) 3. WYCISKANIE LEŻĄC Z 4 PUAZAMI + [...]

9-10AII 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 50kg*10 60kg*9 70kg*9 80kg*9 90kg*9 100kg*7 (ost. 95kg*8) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc szeroko -czachołamacze -wyciskanie od czoła 25kg*10 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10 (ost. 47,5kg*10) [...]

[...] + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 60kg*5 70kg*4 80kg*3 90kg*3 100kg*3 110kg*3 KOSZULKA (OD DESKI 4cm) 130kg*3 140kg*3 150kg*3 PEŁNE 160kg*1 (ost. 155kg*1) 150kg*1 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc szeroko -czachołamacze -wyciskanie od czoła 25kg*5 30kg*5 35kg*5 [...]

no dociąganie lekki opór ale lepiej po te 5kg skakać box-rozgrzewkowo ale znowu dolozysz 15-20kg to moze coś poczujesz i mnie dogonisz co do wspięć myślę ze tez lepiej by było robić odejscia w sprzęcie bo i tak masz problemy z odejsciami sie gibaja kolana (coraz mniej)

8-10AII 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 50kg*10 60kg*9 70kg*8 80kg*8 90kg*8 100kg*7 (ost. 95kg*9) 2. SUPERSERIA na 50% WYCISKANIA LEŻĄC ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc szeroko -czachołamacze -wyciskanie od czoła 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10 [...]

2-5AII 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 70kg*5 80kg*4 90kg*3 100kg*2 110kg*2 120kg*2 (ost. 115kg*2) KOSZULKA 140kg*2 150kg*2 160kg*1 (ost. 155kg*2) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc szeroko -czachołamacze -wyciskanie od czoła 30kg*5 35kg*5 [...]

Trening 15B 1. Przysiad ze sztangą z przodu 15x 55kg 65kg 75kg (ost. 70kg x15) 2. Przysiad ze sztangą z tyłu olimpijski (na stołek) 15x 95kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 115kg x200 4. Martwy ciąg na 60%-80%-100% ciężaru ze wspięć na palce 15x 70kg 95kg 115kg (ost. 110kg x15) 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 3x15x6kg (ost. 5kg) [...]

Trening 3A 1. Wyciskanie leżąc 65kg x5 95kg x3 115kg x3 135g x3(koszulka, deska 4cm) 145kg x3 155kg x3 (ost. 152,5kg x3) 2. Dociskanie końcówek ze stojaków 180kg x3 200kg x3 (ost. 195kg x3) 3. Składanka na barki 4 serie po 8+8+8powt -unoszenie bokiem w opadzie -unoszenie bokiem stojąc -wyciskanie sztangielek stojąc 4x8x10kg 4. Składanka na ramiona [...]

Trening 3B 1. Dociąganie od kolan 75kg x5 105kg x3 135kg x3 165kg x3(dół kostiumu) 200kg x3(kostium, pas) 220kg x3 240kg x3 (ost. 230kg x3) 2. Przysiady olimpijskie: 75kg x5 105kg x3 135kg x3 180kg x3(kostium, bandaże, pas) trójbojowe: 200kg x3 220kg x3 220kg x3 (ost. 210kg x3) 3. Wspięcia na palce 240kg x20 4. Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

Trening 15A 1. Dociskanie leżąc od 12cm deski 15x 50kg 70kg 90kg 100kg (ost. 95kg x15) 2. Połowiczne podciąganie na drążku podchwytem (z pomocą nóg) 15-15-15 3. Push press 15x 40kg 45kg 50kg 55kg (ost. 52,5kg x15) 4. Uginanie ramion nachwytem i od razu podciąganie sztangi do brody 15x 35kg 35kg 35kg (ost. 30kg x15) 5. Floor press 15x 60kg 70kg [...]

Trening 8A na 120% 15tek 1. Dociskanie leżąc od 12cm deski 8x 50kg 70kg 90kg 100kg 110kg 120kg (ost. 115kg x8) 2. Podciąganie na drążku podchwytem (z pomocą nóg+opuszczanie bez pomocy nóg) 8-8-8-8 3. Push press 8x 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg (ost. 62,5kg x8) 4. Uginanie ramion nachwytem i od razu podciąganie sztangi do brody 4x8x40kg 5. Floor [...]

Gratulacje Piotrek pokazał klase przypilnowaliśmy liczenie i bez problemowo zajał 3 miejsce z zapasem 7.5kg Siad tutaj pokazał jak sie dosiada z kazdym ciezaremxD Ławka-tutaj brakuje doswiadczenia z opuszczeniem sztangi ale i tak szybko opanował koszule ciągi na plus mimo ze niespodzianka ze sprzetem JazdaxD

[...] jak będzie to szło ale jestem dobrej myśli. Wagowo fajnie bo mimo zwiększenia z buta o 1000 kcal głównie dodałem WW i tłuszczy waga cały czas utrzymuje się na poziomie 90.5kg a w zeszłym roku "masa" było 3200 także myślę, że w tym roku coś podbiję więcej żeby coś na siebie nałożyć. Makro na dziś: 3000 kcal. 190g B 375g WW 90g T i trzeba się [...]

[...] -40/40/40/40 1b. Wyciskanie hantli skos 4x8-12 - 38/38/38/38 2a. Wyciskanie hantli złączonych 4x10 -26/26/26/26 2b. Podciąganie 5x5 3a. Uginanie hantli z supinacją 4x10 -14/14/14/14 3b. Francuskie oburącz hantlem 4x10 - 38/38/38/38 4. Wznosy hantli bokiem 4x12 - 16/16/16/16 Po wszystkim 30 minut cardio. Dziś trening dołu. Waga na dziś 101.5kg.

Jednego dnia np. pokazuje 99.3kg. następnego 101.5, potem znów spadnie np. 99.5kg a następnego znów 100.5 kg i tak cały czas. Mimo 5 tygodni redukcji z początku zeszło trochę wody. A teraz nawet poniżej 99kg nie chce zejść. Co spadnie to wzrośnie i taka przeplatanka.

[...] serie (12-7) ostatnie dwie ciężar 30kg. ciężar poszedł tu w górę 2. Wznosy ramion w bok z hantlami siedząc - 3 serie (12-8) na koniec dogrzanie jeszcze małymi obciążnikami 5kg - barki piekły strasznie ;) 3. Tyły na maszynie 4. Kaptury Dodatkowo poszło jedno ćwiczenie na przedramię i dwa na brzuch Uginanie przedramienia na sztandze- nachwytem [...]