5kg

[...] 50kg/60kg/60kg/60kg (no w zasadzie to daloby sie wiecej) 2. MCNPN+PRZYSIAD z kettlem 4x15 16kg (może i by dalo się więcej, ale...no cóż, kolejny kettle ma 20 kg %-) 17,5kg/16kg/16kg/16kg (pierwszą serie robiłam z hantla, ale była niewygodna) 3. uginanie na maszynie/lub piłce 4x12 jn. na maszynie 4. odwodzenie 3x20-30 5. reverse hip [...]

Jeżeli 3 serie właściwą wykonam tym ciężarem docelowym(35kg) w 12stu powtorzeniach to wtedy zwiększam ciężar docelowy powiedzmy o te 5 kg(jesli to sztanga) tak ? o to w tym chodzi ? I zmieniam wszystkie serie rozgrzewkowe i serie wlasciwe ? 1 sposob A może chodzi o to , że jeżeli wcześniej miałem 17,5kg w 1 serii rozgrzewkowej to dokladam do [...]

[...] Postanowiłam, że co tydzień będę robić pomiary i się ważyć i wpisywać tutaj dla porównania. Taki miałam zwyczaj w dzienniku treningowym będąc na redukcji. Pomiary: Waga: 68,5kg (-0,5kg) Talia: 76cm (-) Brzuch (na wysokości pępka): 91cm (-) Biodra: 95cm (-) Klatka (pod biustem): 78,5cm (-0,5cm) Biceps (napięty) lewy/prawy: 31cm/31cm (-/0,5cm) Udo [...]

[...] planowo wrócić do domu, więc trochę poprzestawiałam,żeby najważniejsze co zrobić to siady i ciągi TRENING 1a Przysiad tylni 3x 5 (301) 20kg x8 30kg x6 40kg x5 50kg x5 45kg x5,5 1b Prostowanie nóg na maszynie 3x 10 (402) przerwa 2min 4* 12/10/10 *to jest sztabka 2a RDL 3x 5 (301) nie robiłam 2b Uginanie nóg na maszynie 3x 10 (402) [...]

[...] i mi szło dzisiaj zrobiłabym,ale za bardzo czuję lewy bark..ch*j jeden wie co z nim jest i mi niestety ogranicza ruchy ile można ku**a jego mać robić tymi sztangielkami po 5kg...czuję się jak sezonowiec albo panna od różowej hantelki a kolega Tomek zjawił się na sali jak robiłam francuza aż 5kg sztangielkami wstyd, a jak trzaskałam dipsy i [...]

[...] plus30g 5posiłek kurak olej lniany brukselka Przed snem ZMA 3capsy Razem 1830kcal B/T/W 198/90/57 TRENING 1 1. podciąganie 5x 5 clusters (lub opuszczanie) 5 x0kg / 5x 1,25kg / 2x 1,25kg +3x 0kg /3x 0 +2neg /2x 0 +3neg negatywy robiłam jako opuszczanie nachwytem 2. wiosło 5x 5 +max +max 25kg x12 / 35kg x6 jako rozgrzewkowe 50kg x5 +3 +2 52,5kg [...]

[...] plus30g 5posiłek kurak olej lniany brukselka Przed snem ZMA 3capsy Razem 1830kcal B/T/W 198/90/57 TRENING 1 1. podciąganie 5x 5 clusters (lub opuszczanie) 5 x0kg / 5x 1,25kg / 2x 1,25kg +3x 0kg /3x 0 +2neg /2x 0 +3neg negatywy robiłam jako opuszczanie nachwytem 2. wiosło 5x 5 +max +max 25kg x12 / 35kg x6 jako rozgrzewkowe 50kg x5 +3 +2 52,5kg [...]

[...] warzywkami 6posiłek kurak z warzywkami 7posiłek tuńczyk jaja migdały + CLA Green Tea 2cap Razem 1796 B/T/W 199/96/34 TRENING 1a. Wyciskanie sztangi plaska 3x12-15 (30s) 25kg 3x15 1b. Wiosłowanie sztangielkami w pochyleniu 3x12-15 (30s) 10kg x15 12kg 15/15 1c. Rozpiętki plaska 3x15-20 (30s) 8kg x20/20/15 1d. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu [...]

[...] 4. mix + orzeszki 5. j.w 6. mix + migdały Razem 1875kcal B/T/W 202/71/107 + w ciągu dnia jeszcze Body Fire 3cap TRENING 1 przysiad 4x6-8 120s (stutter = 3połowki i 1pełne) 25kg x8 27,5kg x6 30kg x nie liczyłam 32,5kg x6 2. RDL 4x6-8 (stutter) 120s 25kg /30kg /35kg /40kg x7 nie mogłam skupić się na liczeniu 3a. uginanie nóg leżąc 3x10-12 (75s) [...]

[...] + Whey Protein 80 Plus 30g 4. kurak, marchewka 5. kurak, brokuły, orzeszki Razem 1589kcal B/T/W 193/69/49 TRENING Dzień- nogi wytrzymałość 1a. Przysiady x6 50kg x6 52,5 x6 55kg x6 57,5kg x6 1b. Wypady x12 10kg (na łapę) x12/12/11/10 1c. Prostowanie x25 2* x18 1* x23/23/22 2a. MC sumo x6 55kg x6 57,5 x6 60kg x6 62,5kg x6 2c. uginanie x12 8* [...]

[...] kiszone 5. mix z kurakiem + siemię lniane Razem 1924kcal B/T/W 206/80/95 TRENING Dzień- nogi siła 1 przysiad 4x6-8 120s (stutter = 3połowki i 1pełne) 40kg x6/5/5 42,5kg x4/4 2. RDL 4x6-8 (stutter) 120s 50kg x10 52,5kg x6/5 i ból 3a. uginanie nóg leżąc 3x10-12 (75s) 9* x15/12/10 3b. prostowanie nóg 3x 10-12 (75s) 4* 12/10/10 4a. wypady [...]

[...] jakoś przeżyłam w ciągu dnia wleciały jeszcze 3capsy Body Fire TRENING wytrzymałościówka- klatka+plecy (5obwodów, przerwa 2min) 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6 15kg (na łapę) x10 17,5kg x4 15kg x8/8/7 1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x12 20kg x12/10/7/7/7 1c. Wyciskanie skos sztangielek 30` x25 7kg (na łapę) 25/20/20/20/20 2a. [...]

06.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie hantli skos górny 30 1T:21kg/25/28,5/31 2T:25kg/28/31/33.5 3T:28kg/28/30,5/33 4T:27kg/27/31/33 5T:27kg/27/33/35,5 6T:28kg/30,5/33/35,5/38 7T:30,5kg/33/35,5/38 8T:30,5/33/35,5/38/40,5 https://www.youtube.com/watch?v=Ek3E00r53wc [...]

[...] 11T:71kg/81/86/91/95/100 12T:81kg/96/91/96/100/106 https://www.youtube.com/watch?v=EoX9UUghHDQ&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ Wyciskanie hantli na skosie+ 10T:30,5kg/35,5/35,5 11T:30,5kg/35,5/35,5/35,5 12T:35,5kg/35,5/35,5/35,5/35,5 Wyciskanie na skosie- 11T:30,5kg/30,5/30,5/30,5 12T:35,5/35,5/35,5/35,5 [...]

03.12.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie Żołnierskie 10T:50,5kg/55,5/60,5/65,5 11T:50,5/55,5/60,5/65,5/70 12T:53kg/57/63/67/70 13T:55kg/60/65/70 15T:60,5kg/65,5/70,5/75,5 https://www.youtube.com/watch?v=Xq6v1nArwzQ Unoszenie hantli na boki+drop 10T:17kg/17/17/17 [...]

[...]   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie ramion na modlitewniku+drop 9T:40kg/40/45/50/40/35/25 10T:30kg/35/40/40/35/30/25 11T:30kg/35/40/45/40/35/30 12T:35kg/40/45/40/35/30 13T:35kg/40/45/40/35/30 14T:35kg/40/40/45/40/35/30 https://www.youtube.com/watch?v=0Iv-FwtVg14 Uginanie ramion na wyciągu 12T:11kg/11/11/11 [...]

[...] nie było czy pod gore (i jak się potem okazało także pod wiatr) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5596e47e82a443b853514895d75ae60.png 1. przysiad 5x5 Rozgrzewka 20xcc,10x20kg 5x35kg/5x40kg/5x45kg/5x50kg/5x55kg – od 4 serii ciężko 5x30kg/5x35kg/5x42,5kg/5x47,5kg/5x52,5kg 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 Rozgrzewka 15x15kg,8x20kg [...]

PULL Rack pull: 130kg x 6 110kg x8 Podciąganie: 10x10x8 Wiosło: 77,5kg x 8 67,5kg x 10 Wiosłowanie na maszynie ( szeroki chwyt ) + 36,25 kg x 12 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): -5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel: 12.5kg x15 10kg x15 Biceps stojąc hantlami: 12,5kg x10 x 10 [...]

[...] 26/04/2012 Trening trochę z innej bajki, bo w piątek i weekend nie miałem czasu. KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. WL: - 12 x 52,5kg - 13 x 50kg - 20 x 40kg 2. Rozpiętki płaska ławka: - 15 x 8kg - 15 x 8kg - 20 x 6kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: - 15 x 13kg - 15 x 13kg - 20 x 8kg 1. [...]

30 maja 2012 PLECY + KAPTURY + TRICEPS 1. Drążek nachwytem: 4-7-6-5-4 2. Wyciąg za kark: - III x 15 - IV x 12 - IV+2,5kg x 10 - III x 15 - II x 20 3. DUALSET: Wyciąg górny wąsko młotkowo do klatki + wyciąg górny proste ręce w pochyleniu - III + VI x 15 - III + V x 15 - II + V x 25 4. DUALSET: wiosło jednorącz z supinacją wyc. dolny + wiosło [...]