5kg

[...] aż 73kg. Wiem, że waga nie jest żadnym wyznacznikiem, ale na przestrzeni ostatniego całego miesiąca ważyłem się z 4x i zawsze pokazywała 71,5-71,6kg, a dzisiaj skok o 1,5kg w ciągu 5 dni. Trochę byłem zaskoczony. Trening: 1) drążek podchwyt na szer. barków 6 serii 4x5kg/4x10kg/3x12,5kg/3x15kg/3x17,5kg/3x20kg 2) martwy ciąg 5 serii [...]

TYDZIEŃ VII DZIEŃ 45 28 kwietnia 2014 TRENING 1 1. Wyciskanie na płaskiej 34kg x8/ x7/ 35kg x 6 32,5kg x8/8/7 32,5kg x7/6/6 30kg x9/7/5 Asystował bardzo sadystyczny kolega, wcale mi nie pomagała tylko kazał wyciskać (te dwa ostatnie powtórzenia) 2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 13,25kg x 8/ x7/ 35,25kg x6 12,25kg x 7/7/6 11,25kg x 8/8/6 9kg [...]

[...] T. 2 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 22/24/26/28/28 20/25/27/30/32/32 25/25/27/30/32 22/22/25/27/30 20kg/ 22,5 kg/ 25k/27kg/27kg 20kg/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 20/22,5/25/25/27 22x13/23x8/x10/25x8/22x10 22,5/25/27/27/28 20kg x 15/ 22 kg x 11/25 x9/ [...]

27.07.2011 - DT trening: przysiad przedni ATG 3s 12/55kg 10/60kg 8/60kg RDL 12/85kg 10/87,5kg WL 12/60kg 10/65kg 8/60kg wiosło sztangą 12/74kg 10/76,5kg 8/79kg militar press 12/37,5kg 10/40kg 8/42,5kg wyciskanie francuzkie sztangi do czoła 12/22,5kg 10/25kg 8/27,5kg uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 35/10kg 30/12,5kg 35/12,5kg podciąganie [...]

[...] na barki 50/8, 60/6, 82,5/6x6 Unoszenie na boki 16/4x8 Przysiad 55/8, 65/6, 87,5/6x6 Przysiady przednie 65/8, 75/3x6 Uginanie nóg 80/3x8 Wyciskanie na barki - +2,5kg - bezproblemowo ukończone ćwiczenie Unoszenie na boki - zostawiłem obciążenie na tym samym poziomie.Wydaje mi się że na tym etapie jest to optymalny ciężar.Bez [...]

[...] 90/8, 120/6, 135/2, 152,5/5x5 Wiosłowanie na maszynie 80/8 102,5/3x6 Drążek 4x8 Biceps sztanga 42,5/3x6 Biceps młotki 18/3x6 Uginanie nóg 105/5x5 Brzuch Martwy ciąg - +7,5kg - ciężko było.Tylko w dwóch pierwszych seriach zrobiłem w miarę płynnie a potem o ostatnie powtórzenia musiałem trochę powalczyć. W 4-tej serii miałem problem z [...]

[...] GF,później 40gr białka 6.Będzie gotowana rybka + Oliwa Wiem,że potreningowy po chvju fest,ale czas na zakupy Trening : 1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej : 45kg x 12,40kg x 12,35kg x 12 Wyszła z tego ładna regresja 1.ciężar ciężko,drugi też dosyć,3. już tak jak powinno być (chyba - jest filmik ) 2.Podciąganie sztangi w opadzie [...]

15.10.2018 TRENING Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi płasko 12x65kg/10x70kg/8x72,5kg/6x75kg 2. Wyciskanie hantli skos górny 8x30kg/10x27kg/10x27kg/9x27kg 3. Rozpiętość skos górny 10/10/10/10x15kg superseria 4. Krzyżowanie linki wyciągu górnego pojedyńczo 12/12/12/12x1 bloczek ciężaru Biceps 5. Uginanie ramiona na modlitewniku podchwyt [...]

06.07.2015 DT trening B 3x10 1. MC Sumo 10x47,5kg, 10x 50; 10x57,5 tu dołożyłam i już nie miałam siły na nic więcej 10x45kg, 10x 50; 10x50 10x40; 10x45, 10x45 10x40, 10x45, 7x45 10x40, 10x42,5, 10x45 3x10x40kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej było wyciskanie sztangą 10x27,5kg, 10x 30kg, 6x32,5kg na sztandze lepiej mi równowagę [...]

Trening: 1.przysiad przedni 12x22,5kg 12x32,5kg 12x42,5kg 2. mc 12x22,5kg 12x32,5kg 12x42,5kg 3. dipsy 9-7-5 (ciężar ciała) 4. wiosłowanie sztangielką 12x11kg 12x15kg 12x19kg 5. military press 12x20kg 12x22,5kg 10x25kg 6. podciąganie podchwytem (maszyna) 8-6-5 7. łydki siedząc 20x20kg 20x50kg 15x65kg Komentarz do treningu: Na dzień dzisiejszy [...]

[...] V 250g twarogu. 30g oliwa +warzywa /SFD/Images/2015/12/31/f0746e91987d41429720ee421f252811.png Wtorek - push I 1. Wl 4x8 +drop set 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x92,5kg +drop set 70kg 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 7x95kg +drop set 70kg 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x8+drop set 8x27kg / 8x27kg / 8x27kg / 8x27kg +drop set 8x27kg / 8x27kg / [...]

[...] Dzień Martwego 1. MC SUMO RPT 4/6/8 rozgrzewka: T1: 20/50/70/90/110kg T2: 30/50/70/110/130kg T3: 30/50/80/110/130kg Top set / -10% / -20% T1: 4x145kg / 6x131kg / 8x115kg T2: 4x150kg / 6x135kg / 9x120kg T3: 3x155kg / 6x140kg / 8x125kg 2. Chin up RPT 5x5kg / 7x2,5kg / 9xCC 6x10kg / 8x5kg / 10xCC 6x12,5kg / 8x7,5kg / [...]

[...] byl DNT . Trening 23.09.2015: Barki Wycisk maszyna siedzac - 12x30kg, 6x120kg, 3x150kg, 3x180kg, 12x120kg, 10x120kg, 8x140kg Unoszenie na boki siedzac drop hantle 12.5kg/7,5kg - 4serie po 12+12powt Unoszenie w przod hantle mlotkowo 12.5kg - 16x, 16x, 16x Unoszenie w przod sztanga 25kg podchwyt - 16x, 16x Arnoldki siedzac hantle 12.5kg - [...]

[...] była w Wilk'sie. Tym razem nie nagrywałem filmików ponieważ skupiłem się na wiązaniu Bartka i zakładaniu koszulki co kosztowało mnie troszeczkę wysiłku Bartek waga 87,5kg Grzegorz 88kg Bartek : Przysiad - 160kg zaliczone bez bandaży - 175kg w bandażach ale niestety za głęboko i nie dał rady wstać - 175kg w bandażach i tu już leciutko [...]

Wypiska z piątku : "B10" 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 95kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 62,5kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 140kg (+20kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 125kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - 10-8-6-6 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 45kg (0) 7 [...]

[...] się skupić i źle się czułam Patrzyli na mnie, jak na dziwaka... A oto przebieg treningu: rozgrzewka 15 minut WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 x 30kg 5 x 35kg 3 x 37,5kg 1 x 40kg - miałam wrażenie, że poszło z zapasem 0 x 45kg - tylko opuściłam, ale już nie wycisnęłam 0 x 42,5kg - wycisnęłam do połowy, ale nie udało się [...]

[...] ogórki kiszone, ogórek świeży, kapusta kiszona, cebula + BĘDZIE: papryka lub pomidor do sera + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. przysiad ze sztangą 12 x 45kg 10 x 50kg 8 x 55kg 6 x 60kg 15 x 40kg 2. uginanie nóg leżąc na maszynie 12 x 20 12 x 20 10 x 25 7 x 30 3. wypady ze sztangą* 10** x 15kg 10** x 20kg 8** x 25kg 8** x 30kg [...]

[...] 186B/51T/109WW/1647kcal + WARZYWA: papryka, kapusta, kalafior, sałata, ogórek, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. push press 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 37,5kg 7 x 40kg 6 x 42,5kg 2a. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 12 x 12kg 10 x 12kg 8 x 14kg 7 x 14kg 2b. rozpiętki sztangielkami w skosie dodatnim [...]

[...] kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg - można więcej 2.Hip thurst 4x10 , na smithcie, obciążenie na stronę, tez mi się udało dołożyc 4x15 kg x10 10x3,75 3x10x 8, 75 2x10x10, 2x10x15kg 2x10x10, 2x10x15 4x10 x10 kg 4x10x10, 3x10 x20 kg na smithcie, liczone samo obciazenie bez gryfu 4x10x10 kg 3.Wyciskanie hantli na skosie 4x10 łooo, tez progres.. [...]

Bardzo dobry trening dzisiaj wyszedł! mocno pracowałem nad techniką. Coś mi dużo kcal wyszło przez te owoce.. 88-O PLECY. 1.Podciąganie na drążku 4x12,10,10,8 (+5kg, 7,5kg, 7,5kg, 5kg) 2.Martwy ciąg 5x12,10,8,6,6 (40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 72,5kg) 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x10-6 (20kg, 30kg, 35kg, 40kg) 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko [...]