[...] trening na następny dzień to mógłby być o wiele lepszy 27-06 DT 1. hip thrust z guma 4x10-8-8-6-6-12 60-70-80-90-90-50 2.bulgary 4x12 + pulsy w dwóch ostatnichx12 4.5kg 3.przysiad + przysiad z wyskokiem 3x15+15 8kg 4.pompki 4xmax 5.Arnoldki 12-10-8-12 5kgx2 -5-8-4 6.Bok 4×15-20-15-20 3.5-2-3.5-2 Łydki x3 unoszenie nogi do bokux2 Plank
chciałam powiedzieć ze ja stosowałam tą diete i wciągu dwóch tygodni zrzuciłam 11kg nastepnie przeszłam na diete 1000kcl dziennie i nie miałam zadego efektu jojo wrecz przeciwnie przy diecie 1000 chudne jakies 1,5kg tygodniowo dodatkowo codziennie biegam. wiec polecam diete owocowo warzywną:)
[...] głowy 86 x8 86 x 8 86 x 8 91 x 6 91 x 6 91 x 6 Unoszenie hantli na boki 16kg x 12 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg x 12 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 10 Tricepsy: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej bardzo wąsko (wkorzystałem smitha bo jakiś ciapaty zajął ławkę i udawał że ćwiczy) 55kg x 12 75kg x 10 75kg [...]
[...] dzisiaj 20kg więcej w ostatniej serii, ogólnie bardzo ok , tylko już lędźwie poczulem więc musze uważać trochę , pompa nie wielka na plecach jakos dziś. Zdjęcie pykłem jakieś tam po treningu , bez szału, placek ciąg dalszy. 90,5kg /SFD/Images/2015/11/27/9e11f192761f4e5182535e0ea548a0cb.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-27 16:07:02
Buum poniedziałkowo klata,biceps,brzuch i cardio.. Klatka : Rozgrzewka 2 serie 60kg wyciskania gilotynowego x10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x 10 95kg x 10 100kg x8 100kg x 7 (kurde zmiękłem :o) + 60kg x 8 Wycisk sztangi wąsko 80kg x 4 serie x 8 Wycisk hantli skos dodatni (kobinowałem %-) a co tam.) 28kg x 12 28kg x 12 28kg x 12 40kg [...]
[...] stelażem ,nogi szeroko dałem, ładnie uda skatowało) Tu ciężaru nie znam ostatnią serie całym stosem kończyłem x12 x12 x12 x12 Dwójki : Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 52,5kg x 8 MCNPN 80kg x 3 serie x 8 powtórzeń Łydki : wspięcia na palce siedząc 3 serie po 20 powt wspięcia na palce stojąc 3 serie po 20 powt . Cardio rowerek 25 minut [...]
[...] x 3 serie x 8 (też mnie szlag trafił ).. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie po 15 powtórzeń progressja ciężaru do całego stosu który niestety max miał tylko 37,5kg ale gumka fajnie odbijała i czuć było plecy. Brzuch spięcia na maszynie leżąc 5 serii po 10 powtórzeń z obciążeniem. Cardio 20 minut na rowerku Dieta : czysto, czyli [...]
[...] sztanga x max Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 70kg x 15 110kg x 10 120kg x 8 110kg x 8 + 70kg x 10 + pusta sztanga x max Biceps : uginanie przedramion ze sztangą prostą 45kg x 8 45kg x 8 + 17,5kg x 8 jw uginanie przedramion młotkowo na modlitewniku 10kg x 12 x4 serie uginanie ramion w oparciu o kolano 14kg x 12 x 4 serie i dobitka 8kg x [...]
[...] 8kg x 16 powt 3 serie i na dobitke po 15 powt chwytem młotkowym na łapkę. Brzuch : tu dziś więcej :P przyciąganie nóg do klatki w podporze 4 serie po 15 powt Allahy 35kg x 15 powt 4 serie. brak cardio -ponieważ w pracy przerzuciłem pare ton kartonów + spacer godzinny Dieta : 3 posiłki 50g ryżu, 200g szynki wieprzowej, śmietana, warzywa [...]
[...] lipne przełożenia w pure dla cieniasów , także cały stos x15 x15 x15 x15 Klatka Wyciskanie siedząc x15 x15 x12 ( zmiękłem, za bardzo cyce bolały:P) unoszenie krążka 5kg x12 x12 x12 rozpiętki na maszynie x15 x15 x15 Cardio (zdjecie) Dieta : wszystko w ładzie składzie prócz tej knajpy o której pisałem na początku suplementacja : [...]
Tylko tyle na wage musze patrzec bo bo mam schodzic 0.5kg mniej wiecej na tydzien. Co niedziele info ma leciec do trenera jak wygladala waga dzien po dniu mierzona rano naczczo po zalatwieniu sie. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-26 17:42:16
[...] + rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 8kg + wyciskanie wąsko hantli na ławce płaskiej 8kg 15 + 15 + 15 jw 15 + 10 + 10 Wyciskanie sztangi (smith) na skosie dodatnim po 25kg na strone x 15 jw jw i dropek 10kg na strone x15 + pusta sztanga x max Unoszenie krążka (film) 5kg x 15 x3 Pompki na poręczach + rozpiętki na bramie 3 serie po 15 [...]
Wypiska z dzisiejszego treningu barków i czworogłowych ud. Na wstępie napisze że obracam dietę o 180stopni, bo zaczałem niesamowicie ciagnąć wodę,dzisiaj 90,5kg już. Żołądek dostaje , brzuch wydyma , także węgle z dnia na dzień coraz niżej, a kalorie będę uzupełniał tłuszczami z masła orzechowego, oliwy z oliwek i tłuste mięso. Pierwszy mój [...]
noi plecy zrobione zaraz czas znow na drzemkę. Nie mam najlepszego humoru bo 1,5kg mi podciągneło wody, ale nie wiem od czego, nawet bo nic nie jadlem zbytnio. Waga 89,1 fajnie się klaruje, wiem ze nie powinienem patrzeć na wagę ale no, przyzwyczajenie. Dziś martwe poszły od 140kg x10 przez 160 x 10 i 180 x6(film ostatnia seria). potem ściąganie [...]
[...] hantli na skosie dodatnim 32kg x 4 s x 10 powt (w ostatniej serii 14powt ale szybsze) Wyciskanie hantli na ławce poziomej wąsko + unoszenie krążka przed siebie 14kg + 5kg 3 serie 10x10 powt. tak jakby rozpiętki siedząc(podpatrzyłem to na filmiku agresywnej masy na górę klatki) cos jak na barki a jednak wchodzi w góre klaty. 6kg x 3 [...]
Daje tylko fotkę , jak dzisiaj to wygląda, tzn teraz bo przed chwilą robione. Od wczoraj spadło uwaga.. 3,5kg, woda zeszła i się zrobiło znacznie ostrzej. No ale Lc i t3 = kartka papieru, więc jestem płaski, dzisiaj ładowanie takie typowo jedz co chcesz cały dzień. Troszkę za szybko poleciało bo limit na ten tydzien był 86kg a to mi zeszło na 85. [...]
[...] podstaw nie moze zrobic jak najszerszy bo mu kaptury w góre lecą, pod koniec juz praktycznie się udawało, no ale do zrobienia ma sporo. On 2cm jakoś wyższy bf podobny on 84,5kg ja 86 . Ja po "ładowaniu" jak placek, mimo tam 7g cytruliny pompa to była abstrakcja , ramiona sie spompowaly moze na chwile i zaraz powietrze ucieklo , ogolnie slabo [...]
[...] nie wiem zobaczymy czy bedzie mi się chcialo masować czy sobie będę leciał jak lece czyli 5 dni ze stałymi makro i 2 dni luzu , sprawdza się, w 2 dni luzu podchodzi tam 0,5kg przez 5 dni spada około kilogram. Nie wiem, plan = brak planu . Jutro Dzień treningowy, jutro też przyjdą suple ze sklepu sfd także zrobie mix pw , nogi , klatkę na [...]
[...] cały dzien na kompie, dużo do załatwienia itp sporo roboty przedemną. Po ładowaniu 2 dniowym waga była 87,2 wczoraj nogi zrobiłem i dzis waga niżej niż przed ładowaniem o 0,5kg , moja odrazu rano mowi że mnie wyssał wczorajszy trening , mimo tego że w maku się posililiśmy ja double burgerem i lodami , jakieś tam inne pierdoły jeszcze później. [...]
[...] głowy 50kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 3 serie x 15 Biceps : Uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku siedząc , wąski chwyt 45kg chyba tam było x3 serie x 8 powt (w ostatniej serii zdjąłem 5kg) Triceps : Pompki na poręczach x12 + łańcuch , waga nie znana ale ciężki yebany 8-) x8 x6 Nogi: Wyprosty [...]
DT Kiwwi
