5kg

Dziki trening, po trzech seriach wyciskania wąsko zamykali siłownię - pojechałem do innej i dokończyłem z nawiązką %-) Push press rampa 3 40kg x 3, 2 kettle 17.5kg x 3, 50kg x 3, 60kg x 3 , 70kg x 1 Nawet gładko poszło, ale nie pokusiłem się o drugie powtórzenie Martwy ciąg rampa 3 80kg x 8, 90, 100, 110, 120, 130kg x 3 140kg x 0 140kg x 0 [...]

[...] sztabkę, trzy pierwsze z przytrzymaniem na górze 15, 12, 12, 12, 12 - na końcu cały "sztos", SIUA %-) Uginanie nóg leżąc 15 (progresja) 3x10 Brzuszki na ławeczce skośnej 40 +5kg x 20 +10kg x 10 +10kg x 7 + bez ciężaru 10 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia siedząc stały ciężar 15, 12, 12 Po treningu standardowo mdłości, ale doszło też dziwne [...]

jako że nie prowadzę dziennika, to pochwalę się, że weszło mi dziś 92,5kg x1 na płaskiej 8-) czemu uginanie ramion robisz x5?

[...] mi przy całym treningu. Świetna sprawa, szczególnie przy takich maratonach. Przysiad 60kg, 70kg, 80kg, 90kg x 10 100kg x 8 - będzie co bić :-) Dipsy CC x 10 5 x CC + 7,5kg x 10 ostatnia seria to chyba już tylko sercem %-) Odwrotne wiosłowanie 4 x CC x 10 - tu zyebałem bo źle ustawiłem sobie drążek, zbyt duża praca bicepsów a zbyt mała [...]

Wczoraj było pite i dzisiaj raczej kiepskie chęci do treningu %-) Mimo to coś tam zrobiłem Przysiad 75kg, 85kg, 95kg x 5 105kg x 3 115kg x 2 Dipsy 5 x CC + 17,5kg x 5 Podciąganie nachwytem 5x5 Uginanie ramion ze sztangą prostą lekko zarzucane 2 x 42kg x 8 2 x 42kg x 7 od razu Uginanie ramion z supinacją ze sztangielkami na modlitewniku 12 [...]

[...] przyczyn :)) Dzisiaj rano coś posiłowałem, jednak nie leżą mi treningi o tej porze, jakiś apatyczny jestem. Odkąd pamiętam ćwiczę o 17, muszę się przestawić Przysiad 65kg, 75kg, 85kg, 95kg x 5 105kg x 4 Martwy ciąg 90kg, 100kg, 110kg, 120kg x 5 130kg x 4 Wyciskanie na ławeczce poziomej 50kg, 55kg, 60kg, 65kg x 5 70kg x 3 65kg x 5 Trener [...]

[...] stopniu niż dotychczas. Dzisiaj ofc chest day: przy zmianach ćwiczeń i zejściach z ciężarów brak przerw , wszystko od razu Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 15kg x 21 18kg x 15 2 x 24kg x 8 + 5 reps z tymi hantlami na skosie ujemnym Dipsy 4 x CC x 8 Rozpiętki na ławce płaskiej 12kg x 15 2 x 15kg x 10 Unoszenie sztangielek przed [...]

Dzisiaj fajna moc na siadach, 107.5kg x 5 z dobrą techniką bez problemów. Tłuszcz spada, mięsień nie, siła leciutko do góry - jakby jeszcze bary nie naqrwiały to byłoby pięknie. Przysiad tylni 10 serii Prostowanie nóg na maszynie 6 serii Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5 serii Wyciskanie hantli z supinacją na ławeczce skośnej dodatniej 4 [...]

Ok to jak coś to dam ci znac :) Dobra i chyba moja ostatnie pytanie; W planie napisane jest martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg To na redukcji robić progres co dwa tygodnie ? Bo wiadomo ze organizm wtedy tak szybko nie wyrobi. I jeszcze na mojej siłowni nie ma talerzy 1.25 wiec trzeba i tak dorzucac te 2.5 ...

[...] 20,7 (20,4) Wyciskanie-Klatka (kg) 45 max i dam jeszcze efekty treningu... : Od około 15 stycznia 2003 do marca ćwiczyłem biceps ciężarkiem 7,5kg. _____________________________________________________ Efekty: (po 1 miesiącu i 2 tygodniach ) Lewa ręka 1cm(27cm) (zaczynałem od około 26) Prawa ręka 1,5cm(27,5cm) [...]

[...] w zakresie powtorzeniowym 12-10-8 to postepujemy taka jak w HST ze wszystkie powtorzenia robimy tym samym ciezarem np 70 i dopiero na nastepnym treningu dokladamy te 2,5kg?.Czy proporcjonalnie ze zmniejszeniem ilosci powtorzen dokladamy ciezar??(Bo to juz bedzie troche trudniejsze do obliczenia)Przykladowo 12pow(70kg) 10pow(72,5kg) [...]

Klata weszła ? %-) Robiłem te składanke z tego co pamietam 45kg hantlami %-) Klata pięknie wchodzi to takiej składance :-)) Po koniec tego plany chciałbym przełamać bariere 22,5kg hantli. Zobaczymy :-) 45 To ładnie, z tego co pamiętam chyba zaczynałeś od 40kg, więc układ nerwowy szybko się zaadaptował.

Wczorajszy trening Dziś 1. RDL jednonóż 3 x 8 /45kg hantla 2. Wykroki chodzone 4 x 10 / 25kg hantle 3. Wykroki w tył 4x10 / 49,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 32,5kg 5. Wspięcia 4x15 / 96,5kg Dorzucone wszędzie, trening jak zwykle, najcięższy ze wszystkich.

Piątek 1. Bułgar 3 x 8 / Hantle 30kg 2. Wykroki 4 x 10 / Hantle 25kg 3. Step 3 x 10 / Hantle 12,5kg 4. Uginanie 4 x 10 / 35kg 5. Wspięcia stojąc 4 x 15 Dzisiaj też nie idealnie ze snem, ale nie było najgorzej. Ciężary podbite, od razu pompa lepsza :-)) Na razie ciężary zostaną jak jest. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-12 19:31:03

[...] przedni 4 x 8 / 64kg 2. Wykroki 4 x 10 / 51kg 3. Jaskółka 4 x 10 / Hantel 30kg 4. Glute bridge jednonóż 4 x 12 5. Wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach 4 x 20 / 71,5kg Szybki trening, bo tata mial urodziny, więc trzeba było iść do gości :-) Sobota Wolny dzień, standardowe sprzątanie domu, trochę gitary itp.. :-) Przeglądałem jeszcze [...]

[...] być lepiej. Co do tempa bez względu czy to ćwiczenie siłowe czy bardziej nastawione na mind muscle warto jakieś ustalić. Panie co to jest 2 kg to takie dobre ładowanie Ci wyszło :-)) ja wczoraj byłem rano na treningu z klientem i przyłożył 5kg choć ostrzegałem żeby nie popłynął, ale odczuł wczoraj na swojej skórze, że nie słuchał się zaleceń %-)

Siła poszła i to sporo zaczynałem na bicka po 5kg a teraz już (wczoraj) zrobiłem serię 15x 17.5kg :) Klatkę mam słabo bo seria 15x 50kg idzie z operem ;/

Super seria w rampie. Co do uginania o kolano. Pełne czucie mięśnia, wolna faza negatywna. Zauważ że dorzuciłem 1.5kg i już zrobiłem ledwo 15 powtórzeń. Mocna izolacja jak cholera. Filmik z wyciskania hantli: http://youtu.be/JomK-Gap_R8 Reszty nie wrzucę niestety, bo mi limit na neta wszedł :/

Visnioffy - Hahaha :D Żartowałem przecież, to jest mały chudzielec. 5kg na bicka ugina co za koleś. xD Regenat - Dokładnie tak, Ni będziemy się op*****lać, to urośniemy :D

21.5kg x15 Wyciskanie leżac, skoks dodatni, hantle nie mam pytań... tyle to ja na sztandze wyciskam:-( a żeby nie było że tylko spamuje: zaniżyłeś ciężary żeby doszlifowac technike?