5kg

19.09.2012 Dieta - Crash Diet Dzień 12 (w sumie ostatni, bo od jutra już dodaję „ciekawsze” produkty8-) PRZEŻYŁAM) DT Na rozgrzewkę Bear Complex 5 rund 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg/22,5kg. Runda składa się z 7 obwodów wykonywanych po sobie kolejno ćwiczeń: 1) Power Clean 2) Front Squat 3) Push Press 4) Back Squat 5) Push Press Czas: 15 minut [...]

[...] clusters 5x5 3p+2o / 2p+3o / 1p+4o / 1p+4o / 1p+4o 2) ściąganie drążka górnego 3x 6-8 + max + max 28,3kg x 8+6+4 28,3kg x 8+4+3 28,3kg x 8+4+3 3) wiosło 4 x6-8 12,5kg x 8 15kg x 8 17,5kg x 8 17,5kg x 6 4) wznosy ramion bokiem 3 x 8-10 3kg x 10 / 3kg x 10/ 4kg x 8... barki mi odmawiają przy tym ćwiczeniu posłuszeństwa Zmieniony przez - [...]

[...] przed treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk, forsen Trening: 1) MC sumo serie rozgrzewkowe: 8x 60kg, 6x 80kg, 4x 90kg 3x3x 100kg serie rozgrzewkowe: 10x 50kg, 8x 75kg, 6x 85kg 3x4x 95kg 2) MC sumo z podstawek (pod nogi) aby poprawić pierwszą fazę ruchu 2x3x 75kg 1x3x 75kg 3) Wiosło sztangielką 3x 10x 16kg/16kg/16kg 4) Ściąganie [...]

Wczoraj -18.04.2013 DNT Tylko sauna. Dzisiaj - 19.04.2013 Trening 1) WL chwyt szeroki 10x 20kg, 8x 25kg, 3x4x 30kg, 2x 32,5kg 10x 20kg, 8x 25kg, 3x4x 27,5kg, 4x 30kg (ostatnia seria - miało być x2 ) 2) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/10/9x 10kg 3) Rozpiętki na płaskiej 10/10/9x 7,5kg 4) Triceps - ściąganie - wyciąg górny 10/10/10x 10kg 5) [...]

[...] w trakcie treningu. + lampka wina czerwonego Trening 1) Ściągnie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 3x10x 3 sztabki / 4 sztabki / 4 sztabki 2) WL 10x 20kg, 3x10x 27,5kg / 30kg / 32,5kg 5x 35kg 3) MC sumo 10x 40kg 4x10x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg 4) Wiosło sztangielką 10x 15kg, 2x10x 18kg 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko [...]

[...] Pojadę na 100%, choćby kibicować innym z sekcji, a czy wystartuję się zobaczy. 03.03.2014 Trening przymusowo skrócony, niestety :-( 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 3x 80kg, 2x 90kg, 2x1x 97,5kg serie po dwa ale prawidłowo wstałam tylko po jednym powtórzeniu@-) stówa w bonusie nie poszła 10x 20kg, 7x 40kg, 5x55kg, 4x [...]

18.04.2014 1) Ława 10x 20kg, 6x 27,5kg, 4x 32,5kg 3x3 37,5kg, 2x 40kg 2) ława wąsko 3x8x 30kg 3) wyciskanie sztangielek na barki 3x8x 9kg 4) przysiad przedni rozgrzewka + 3x5x 30kg, 35kg, 40kg Areo - 10 min orbi na pełnym gazie ;-) + sauna SIŁA!!!

[...] będzie bal;-) Treningi są ale do wypisek weny nie mam, bo weekend był pełen emocji i te jeszcze ze mnie nie zeszły - także bardzo skrótowo: 25.04.2014 Ława 4x3x 30kg, 2x 32,5kg Ława dociski 2x 35kg, 2x 37,5kg 28.04.2014 Przysiad 3x2x 85kg, 1x 87,5kg + oczywiście ćwiczenia uzupełniające i podstawowe rozciąganie Ale co tam treningi. Mistrza Polski [...]

W międzyczasie wpadły dwa dni nietreningowe - życie... 18.07.2014 1) MC sumo 10x 50kg, 6x 70kg, 4x 85kg, 3x 95kg, 3x2x 102,5kg 1x1x 107,5kg 2) MC dociągania 2x2x 112,5kg / 115kg 3) Wiosło sztangielka 3x8x 20kg 4) sciąganie drążka wyciagu górnego 3x10x ??? 5a) Wznosy bokim 3x8x 4kg 5b) Wznosy przodem 3x8x 4kg 5c) Okrązanie kółkiem 3x8 na strone x [...]

[...] 14.09.2014 DNT - z Młodą trochę potruchtałam na Agrykoli (znaczy się ja emeryckie kółka kręciłam a ta biegała góra-dół po schodkach) wczoraj 15.09.2014 1) ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 2x2x 40kg, 2x 42,5kg raw 2x 50kg, 2x2x 55kg, 1x 57,5kg + dociski 2x 60kg, 2x 62,5kg koszula garderobiani się spisali:-)) fajnie ława weszła wczoraj, [...]

[...] 12+12+12, 12+12+12, 20kg 15+15+15, 15+15+15, 12+12+12, 20kg 15+15+15, 15+15+15, 15+10+10, 20kg 15+15+15, 15+15+15, 15+15+15, 20kg 15+15+15, 15+15+15, 10+10+10, 22,5kg 3. a) rotacja polsztangielki b) uginanie polsztangielki przed soba c) uginanie polsztangielki za soba . 10+10+10, 10+10+10, 10+10+10 3kg 10+10+10, 10+10+10, 10+10+10 [...]

25.11.2014 Ława idzie jak krew z nosa raw: 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 4x 40kg, 2x2x 45kg koszula 2x 55kg, 2x2x 57,5kg, 2x 60kg drugie w serii zawsze lepsze}:-( + dociski 2x2x 67,5kg nie ma to jak nierówno obciążenie rozłożyć, po lewej 2,5kg więcej a ja guupia się dziwiłam co tak dziwnie nierówno i cięzko idzie; nauczka na przyszłość - [...]

28.04.2015 1) Przysiad rozgrzewka raw + kostium i gumy 3x 97,5kg, 2x3x 105kg - łe... pierwsze powtórzenia to kible jak ta lala dopiero 2 i 3 w serii było tak na zaliczenie 2) Suwnica pionowa 10x 60kg, 3x8x 70kg/ 80kg/ 80kg 3) Wznosy z opadu 2x8x 5kg 4) Brzuch - jeżyki 3x maks 28.04.2015 1) Ława rozgrzewka raw + koszula 3x3x 55kg / 60kg/ 60kg [...]

01.06.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 40kg, 4x 55kg, 4x 67,5kg, 2x 75kg, 2x 80kg, 1x 85kg raw + 3x3x 100kg sprzęt + siady z zatrzymaniem 2x3x 70kg na lekko oplecionych kolanach 2) Uginanie leżąc 3x6x ??? 3) Jezyki 3x12x ??? i tyle, bo późno dotarłam na koksownię a siady w sprzęcie zajmują sporo czasu 02.06.2015 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x [...]

[...] ani wolnego kawałka podłogi ani wystarczającej ilości sprzętu. Swoją szosą jak popatrzyłam na niektóre "laleczki" co robią kurs na personalnego@@-) No cóż... 1) PP 5x5 25kg / 30kg / 32,5kg / 35kg / 37,5kg 2) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10x 10kg, 3x8x 12kg, 6x 14kg 3) Wznosy bokiem w opadzie 3x6x 5kg + rotacje 3kg 4) Przysiad [...]

[...] tylko jęczy, że ciągle coś%-) Pracuję nad nim:-)) 03.09.2015 po wyjeździe jestem w totalnym niedoczasie więc trening składał się tylko z: 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 40kg, 4x 55kg, 3x 67,5kg, 3x 77,5kg, 3x 85kg, 2x2x 90kg na 90-tce miały pójść trzy serie ale rozkojarzyłam się, głowa puściła i wolałam nie ryzykować faila totalnego 2) WL 10x 20kg, 5x [...]

[...] 12x10, 12x10, 12x10 13x10, 13x10, 13x8 13x10, 13x10, 13x10 7. Skladanka na barki - wznos nachwytem lezac na lawce 30st - wznos w opadzie - podciaganie hantli flarowo 5kg 3serie 8powt człon 5kg 3serie 8powt człon 5kg 2serie 8powt człon 5kg 2serie 8powt człon 5kg 2serie 8powt człon 5kg 2serie 8powt człon 6kg 2serie 8powt człon 6kg [...]

[...] więc nastąpiła zmiana planów - ze zwykłego wyciaskania na skos ujemny. Dobrze chociaż, że chłopcy wyciskali na damskich gryfach to miałam wolny normalny 20kg. 15x 20kg, 15x 25kg, 20x 30kg, 17x 32,5kg, 2x17x 35kg - wiem powinien być stały ciężar ale dopiero to 35kg poczułam, że mnie męczy w stopniu odpowiednim 2) Wyciskanie wąsko - zabrałam "swój" [...]

13.01.2016 DNT 14.01.2016 Nuki 1) Przysiad 4x15 20kg/30kg/40kg/47,5kg + 4x15x 52,5kg ostatnia seria na 13-cię, bo łeb siadł :-( Zreszta na ciężarze właściwym to trzecia i czwarta seria na raty. Ilośc powtórzeń, tempo, pilnowanie odbicia zabija. 2) Uginanie nóg leżąc 8x15x maks 3) Suwnica - taka dziwna, siedząca, odpycha sie platformę 8x15x 40kg [...]

TRENING 5A 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego do twarzy waskim podchwytem 5x30kg; 5x40kg; 5x40kg; 5x50kg; 5x 60kg (ost. 5x55kg) REKORD! 2.Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x13,5kg; 5x17kg; 5x19,5kg; 5x22,5kg; 5x25,5kg (ost. 5x22,5kg) 3.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x10kg; 15x 10kg 4.Wyciskanie sztangi szeroko siedzac od czubka glowy [...]