5kg

[...] 25 MC** 100 pompek damskich*** 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na skakance 50 thrustersow 25 MC czas: 24:41 * sztanga 9kg (+1kg) **wszystkie MC z obciążeniem 28kg (+5kg) ***po wczorajszym treningu i pothrustersach nie miałam siły na męskie i czas jakby lepszy i ciężary jakby większe link do poprzedniego treningu C [...]

[...] 1. 1. przysiad 5x5* 5x38kg 5x48kg 5x58kg 5x63kg 5x68kg 2. MC sumo 5x5* 5x38kg 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg + 4x obwód** 15 burpee 10 pompek męskich 5 Turkish Get Up +5kg (+1kg) czas obwodów: 18:30 *te same wagi, skupiam się na technice **zwiększyłam ciężar no i szybciej poszło poprzedni trening z dnia 1 [...]

[...] A 5 minut na rowerze 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciążeniem pierwsze 15 powtórzeń 21,5kg później 19kg, bo nie dałam rady) -------------------------- 4x obwód 25 pompek na podwyższeniu 25 Sumo DL Hi Pull (z obciążeniem 19kg) -------------------------- 25 [...]

[...] zbijam wagę :D do ok 70kg i niski BF musi być a bardzo dobrze mi idzie :D tkanka tłuszczowa spada mięśnie rosną powoli :D a od stycznie jadę suchą masę do ok 77kg (+/-1,5kg) kategoria wagowa w MT :) i chciał bym ten zestawik :D a może załapie się na jakiś test redukcyjny jak będę rzeźbił wygląd w marcu/kwietniu :D i ustalał ostateczną wagę [...]

[...] trening cardio zwiększam do 5 razy w tygodniu po 30min. na czczo. Dzisiaj dzień bez cardio,ze względu na trening nóg,rano wszedłem na wagę i zrobiłem pomiary. Waga:92,5kg. Obwód pasa:92cm. DIETKA I SUPLE: Po przebudzeniu:8.00 10 GR. L-GLUTAMINE EXTREME + 10gr.BCAA POWDER 1 posiłek:9.00 Omlet:120 gr.płatków owsianych, 12 dużych białek jaj, [...]

[...] pobytu w Polsce jak byłem u Jabiego na debiutach pozwoliłem sobie na małe conieco.Podjadłem dwa boostery,pół placka po węgiersku i zupe grzybową. Efekt: rano na wadzę 1,5kg więcej i pełne pękate mięśnie,gdyby nie Radek nigdy nie odważyłbym się jeść tyle na redukcji ale mam to do siebie że umiem i chce słuchać mądrzejszych od siebie. Dzisiaj [...]

[...] przysiady) 3 x 12/10/8 -Wyciskanie nogami(dynamiczne powtórzenia częściowe) 3 x 10 powt. 4.Seria laczona: -Wykroki na szynie Smitha 3 x 15/12/10 -Wejścia na skrzynie 3 x 12 powt. 5.Syzyfki ze sztanga 3 x 10powt. Waga na chwile obecna 86,5kg.,mysle ze na scenie bedzie ok.85kg. SFD/Images/2015/7/25/4f632e0194c544a893fec0cee3545c26.jpg

[...] ma być 150kg.po 10 powt. wykonywanych w kilku seriach. Jako,że mój dotychczasowy rekord w jednym powtorzeniu maksymalnym w przysiadzie sprzed 8 miesięcy wynosił 182,5kg., to też założyłem sobie że w pierwszym tygodniu,postaram się usiąść 180kg w jednym powtórzeniu, ku mojemu zaskoczeniu skończyłem ostatnią serię z ciężarem [...]

[...] na boki z linką wyciągu dolnego 7.Seria łączona: 3 x 10 -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia -Przyciąganie "sznura" linki wyciągu górnego do czoła 8.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12/10/10 9.Wspięcia na palcach stojąc pojedynczo 3 x 20/15/12 10.Wspięcia na palcach siedząc 3 x 15/12/10 Waga na dzień dzisiejszy wskazuje 88,5kg.

hmmmm... w niedzielę po zawodach Mc donald's jutro wrzucę fotkę bo zapomniałem to padniesz:)w poniedziałek 4 porcje pierogów i 10 kawałków sernika,jakieś kanapki z szynką i pomidorem.Waga na zawodach 96,5kg, waga we wtorek z rana 106,3kg :)

[...] z samego rano pstryknąłem kilka fotek dla porównania jak dobrze podziała na mnie tona nie koniecznie zdrowego jedzonka,które załadowałem w siebie od niedzieli:-) Waga 84,5kg.i czuje się cały czas wyśmienicie! Chyba powinienem przez 3 dni poprzedzające zawody ładować się tylko i wyłącznie takim jedzeniem%-)%-) [...]

[...] egzamin jeszcze trzeba trochu poprzeglądać/ http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Wyciskanie sztangi ławka: 1x10x40kg 1x10x60kg 1x5x70kg 1x5x70kg 1x5x72,5kg 1x5x75kg 1x5x75kg Martwy ciąg: 1x10x40kg 1x10x50kg 1x10x50kg 1x10x60kg 1x10x60kg Military press: 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg 1x5x40kg Podciąganie na drażku ( [...]

[...] pogoda. Wszędzie trzeba dłużej zasuwać przez te śniegi. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Pompki na poręczach: 1x15xcc 1x8x10kg 1x8x10kg 1x5x15kg 1x5x15kg 1x5x20kg Podciąganie nachwyt ( małpi chwyt): 1x5xcc 1x5x5kg 1x5x10kg 1x5x10kg 1x5x10kg 1x5x10kg Przysiady: 1x20xcc 1x15x40kg 1x10x50kg 1x10x50kg 1x10x60kg [...]

[...] Rozgrzewka 10 min Stanie na RR ( stanie przy ścianie , wąsko , szeroko , stanie wolne ) - 25 min Statyki: Front Lever 4x4 Stanie na RR 4x35sek L-sit ( +2,5kg) 4x 10 sek Dynamiczne: Pompki w staniu na RR : 3x7 Wykroki: 3x10x15kg Szrugsy sztanga: 1x20x70kg 1x20x80kg 1x20x85kg Wspięcia na palce ( 1 NN) 3x15kgxmax [...]

[...] w skosie dodatnim na maszynie smitha ( tutaj zastosowałem metodę powtórzeń ekscentrycznych, potrzebne były dwie osoby do pomocy ale był ogień!) 1 seria( rozgrzewkowa) : 55kg x 12 powt. 2 seria: 85kg x 10 powt. 3 seria: 115kg x 6 powt. 4 seria : 135kg. x 5 powt. 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 serie robocze : 40kg x 5/6 powt. ( w [...]

[...] się wykonać powtórzenia negatywne,wiele badań wskazuje na to że to właśnie powtórzenia negatywne powodują największy wzrost masy mięśniowej 2 serie (wprowadzające): 45kg x 10 powt./ 60 kg x 6 powt. 3 serie ( robocze) : 70/ 85kg/100kg x 6 powt. 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie robocze 45/50/57,5kg x 6 powt. 4.Wyciskanie [...]

[...] ,starałem się robić różne wersje co pokaże filmik. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 15 min Pompki poręcze: 1x10xcc 1x10x10kg 1x10x15kg 1x10x15kg 1x10x10cc Podciąganie nachwyt: 1x6xcc 1x5x10kg 1x5x15kg 1x5x20kg 1x5x20kg Przysiady: 1x20x10kg 1x20x10kg 1x15x10kg 4x10x40kg 2x10x60kg Unoszenie kolan na [...]

[...] trochę serii w pozostałych ćwiczeniach. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Pompki na poręczach: 1x10xcc 1x10xcc 1x10x10kg 1x10x15kg 1x10x20kg 1x8x20kg 1x10x15kg 1x10x10kg Podciąganie nachwyt: 1x6xcc 1x5x15kg 1x5x15kg 1x5x15kg 1x5x15kg 1x8xcc Uginanie kolan na drążku: ( +5kg) 5x12-15 Rozluźnienie 10 [...]

[...] powt. 5 seria: 180kg x 1 powt. 6 seria: 190kg x 1 powt. 7 seria: 200kg x 1 powt. Udało mi się tym samym pobić swój własny rekord sprzed ok.roku wtedy siadłem z ciężarem 192,5kg. Maksymalne powtórzenia wykonuje bardzo rzadko ,średnio raz na 12 miesięcy,tylko po to aby pobudzić układ nerwowy. Poza tym zauważyłem że w późniejszym okresie budowy [...]

[...] placic za wejsciowki %-) takie bajki zeby kase z kulturystyki zbijac to byly od lat 70 do konca 90, teraz nie wazne jak dobry jestes i czy pro czy amator, chcesz startowac dokladasz ze swoich, wyzyc moze z tego garstka, elita swiatowa, borecki jak by nawet wygral to pewnie dostalby medal, statuetke i jak by mial fart to 5kg gajnera za 40euro...