5kg

[...] Rower 8.05 km w 20m:55s. 10.37 km w 30m:13s. Szybki kurs na wiejskie grządki o powrót z siatą pełną jarmużu %-) Kettle Steve Maxwells - 300 Kettlebell Challenge KB 7,5kg czas: 30 min Leszcz %-) ------------------------------------------------------------------- 11.09.2014 Bieganie 6.52 km w 37m:39s. HrŚr 154 bpm Formą nie grzeszę. Jak to [...]

Marta, dokładnie /-) ------------------------------------------------------------------ 12.09.2014 Rozruch c.d. Kettle Steve Maxwells - 300 Kettlebell Challenge KB 7,5kg czas: 29.05 min Wieczorem małe rozciąganie. Zaczytana w "Kettlebell Simple & Sinister" postanowiłam rozciągnąć się jak Pavel przykazał. Moja patologiczna prawa noga nie lubi [...]

[...] 22.11.2014 DNT Sauna Dzień pt" boli mnie nadgarstek, boli mnie kolano, mam zakwaszony lewy bark" No jprd. Starość panie, starość. Zidentyfikowałam źródło bólu nadgarstka - 5kg czarnego kota śpiącego na poduszce pod którą uparcie wpycham rękę w nocy. Kolano boli, od siedzenia w jednej z mega wygodnych laptopowo pozycji ;-) Na bark nic nie [...]

[...] poczucie bezpieczeństwa, choć ja chyba zawsze będę się bać. Nadal jestem jak dziecko %-) --------------------------------------------------------------- Apetyt mam jak koń, waga chwilowo 58,5kg, więc zarzuciłam lekkim fochem i czekam aż poleci w dół. Jutro rege - jakaś joga lub basen ;-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-02-07 22:12:09

[...] Wieczorem wino i jedzenie z siostrą. Bardzo udany reset. Waga dziś z rana 58,2kg, czyli bez zmian. Byleby utrzymać do startu pod koniec marca i zrzucić jeszcze jakieś 1,5kg do startu w maratonie |-O --------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-02-14 10:28:31

GÓRA: MC 15x29,6 15x34x2 13x42,4 wiosłowanie sztangą do brzucha 15x20 15x22,2 15x24,6 ściąganie drążka do klatki 15x3szt 15x3szt+2,5kg 10x 4szt push press 15x15 15x17,5 12x20 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x20 15x20 13x20 micha 1.razowiec,jaja,masło, kawa z mlekiem 2.trec creamy coctail,jabłko 3.indyk,oliwa,razowiec 4.łosoś,razowiec,masło [...]

MC 15x29,6 15x34x2 15x42,4 wiosłowanie sztangą do brzucha 15x20 15x22,2 15x24,6 ściąganie drążka do klatki 15x3szt 15x3szt+2,5kg 9x 4szt push press 15x15 15x17,5 15x20 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x20 15x20 15x20 micha 1.jaja,owies,masło,kawa z mlekiem 2.wątróbka drobiowa 3.wątróbka,owsiane 4.trec creamy coctail,jabłko,kawa z [...]

shaggah no to dawaj;-) ukaż się sama%-) MC 12x32,2 12x40x2 10x46,8 wiosłowanie sztangą do brzucha 12x22,2 12x24,6, 12x26,8 ściąganie drążka do klatki 12x3szt 12x3szt+2,5kg 10x 4szt push press 12x17,5 12x20 10x22.2 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x20 10x22,2 10x22,2 MC cienko widzę jeśli nie zainwestuję w jakieś haki itp. gryf bardzo [...]

Trenio MC 12x35 12x40 12x45 wiosłowanie sztangą do brzucha 12x22,2 12x24,6, 12x26,8 ściąganie drążka do klatki 12x3szt 12x3szt+2,5kg 10x 4szt push press 12x17,5 12x20 11x22.2 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x20 12x22,2 12x22,2 micha 1.jaja,owies,masło 2.razowiec,wołowina,indyk,masło 3.banan,trec whey creamy coctail 4.razowiec,jaja,masło [...]

[...] 1.Przysiad 10x36,8 10x39,2 10x41,8 2.RDL 10x35 10x40 8x45 3.Wykroki 10x7 10x7,5 8x9 4.Prostowanie nóg 10x4szt 10x4szt 10x5szt 5. Uginanie nóg 10x4sztabki 10x4sztabki+2,5kg 10x5szt micha 1.jaja,oliwa,razowiec,kawa z mlekiem....a właściwie mleko z kawą 2.trec whey creamy coctai,jabłko 3.razowiec,hummus,indyk 4.razowiec,łosoś wędzony,ser [...]

[...] zero syfu ale kieliszek wina Trening dzisiejszy MC 10x20 10x40 10x45 10x50 wiosłowanie sztangą do brzucha 10x24,6 10x26,8, 10x29,2 ściąganie drążka do klatki 10x3szt 10x3szt+2,5kg 10x 4szt push press 10x17,5 10x20 10x22.2 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x20 10x22,2 10x24,6 micha jeszcze w trakcie realizacjii tzn jedzenia%-) mich

GÓRA: MC 15x35 15x40 10x45 wiosłowanie sztangą do brzucha 15x20 15x25 12x30 ściąganie drążka do klatki 15x3szt 15x3szt+2,5kg 10x 4szt push press 15x15 15x17,5 15x20 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x20 15x20 15x20 zrobiłam sobie dziś z okazji pierwszej w tym roku wizyty na siłowni stare fbw, tak na rozgrzewkę:-) nadal wszystko mnie [...]

Dzisiejszy trening MC 20x20 8x45 8x50 7x55 wiosłowanie sztangą do brzucha 8x25 8x30 5x35 ściąganie drążka do klatki 8x3szt 8x4szt 6x 4szt + 2,5kg push press 8x20 8x22,5 7x25 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x20 8x25 4x28 Wyciskanie to istna masakra...jak zawsze%-) najtrudniejsze techniczne dla mnie ćwiczenie Grunt że ciągle wyzwanie ;-) [...]

[...] nachwyt: 12powt, 12powt, 12powt, 8powt + lekka pomoc +4 powt. Ściąganie drążka nachwytem szerokim ruchem półkolistym: 3,12,12,15 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 65kgx3, 40x12, 30x12, 20x15 Szrugsy ruchy obrotowy w tył hantle: 30kgx12, 30x12, 30x12, 30x12. Bicpes: Uginanie ramion w siadzie na przemian stronie: 20x6, 16x20, 12x24, 10x24 [...]

[...] szeroki. 12,12,12,12,12 Ściąganie drążka uchwytem. 4 serie 8-12 powt. Wiosłowanie nachwytem: 60x6, 50x8, 40x10, 30x12 Unoszenie tułowia z opadu: 12 powt 2 serie obciążenie 5kg. Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na ławce skośnej: 20x6, 14x14, 10x22, 8x24 Uginanie ramion z sztangą stojąc: 40x4, 30x10, 25x12, 20x12, Młotki na dobicie 30 [...]

[...] Uginanie kolan maszyna (2 głowy): 4 serie Łydki maszyna: 4 serie Wewnętrzne i zewnętrzne: 2 serie i 2 serie Brzuch: Brzuszki na maszynie: 3 serie 20 powt. obciążenie 5kg Podciąganie kolan do klatki w zwisie: 3 serie Spięcia brzucha: 10 min Podciąganie kolan skosem: 1 seria Przeciąganie ciężaru skosem: 1 seria Dieta: [...]

[...] Sciąganie drążka nachwyt. szer. 73kgx3, 56x8, 48x8, 36x12 Wiosłowanie hantlą: 32kgx3, 26x10, 18x12, 10x14 MC: 100kgx3, 80x6, 60x12, 40x15 Brzuch: Brzuszki na maszynie obc 5kg. 3 serie, 20 powt Podciąganie nóg do czoła w zwisie. 2 serie Spięcią brzucha pod każdym kątem 15 min Skłony boczne z obciążeniem: 2 serie Przerwa między ćwiczeniami [...]

und dupy & koxy i xbox360 8-) ale szczera prawda... aż boje się co to będzie za pare/parenaście lat \-) Cokta wgl możliwe jest w przeciągu dwóch dni przytyć 2,5kg? tak się jadło że sam, sam nie wiem co o tym sądzić :))

Wlasnie ja jestem na 7, teraz rozpoczalem diete, i chce jak najwieszych przyrostow masy, jak bym dodal z 5kg do dpisow i podciagania to efekty bylyby lepsze :-) Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-02-13 22:25:11

chodzi ci o prostowanie nóg siedząc czy wyciskanie na suwnicy? Nom, ja dzisiaj 94,5kg więc troszke cięższy jestem:)) też se mc chyba odpuszcze na jakiś czas, bo na serie 90 ładuje i wcale letko nie jest:))