DT Lejjla - You think you have time - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Niee, nie Windmill ani Bent press.
To bardziej tak jakbyś robiła swing, snatch 2x press i poczatek zejścia do turka, w kazdym etapie dodają 2x press.

Bardziej jak to, tylko my nie schodzilismy calego. Nie wiem co trener miał na myśli, ale dawalo po najszerszym grzbietu i wiecej niz 8 kg bokiem nie poszło

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

Mój też robi czasami takie kombo składanki, przy których zastanawiam się, czy 8 to nie będzie za duzo :D zazwyczaj przy takich miksach bardzo boli to, o czym nie wiedziałam, ze to mam :D

" - Tato.... - ciągnąłem słabym głosem. - Nie jestem pewien co robić, ledwie mogę się ruszać..
- Synu.... - powiedział z nagłą determinacją. - jeśli nie możesz biec, idź. Jeśli nie możesz iść, czołgaj się. Rób to, co musisz i nigdy, przenigdy się nie poddawaj.

Zamknął oczy i mocno mnie uścisnął. Wyciągnąłem rękę i położyłem dłoń na jego ramieniu.
- Tak zrobię, tato - wymamrotałem. - Nie poddam się.
Rozluźnił uścisk, a wtedy moja głowa bezwładnie opadła na brzuch. Rozłożyłem ręce i nogi a potem postąpiłem tak, jak radził - zacząłem się czołgać."

http://www.sfd.pl/Spawareczka_wychodzi_z_krzaków-t1033235-s9.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Przy takich ćwiczeniach zawsze powtarzam, że mają jakiś cel. Nie zawsze go widzę, ale jakiś przecież musi być

---------------------------------------------------------------
7.02.16
Bieganie
Grand Prix Krakowa bieg IV

Błoto, błoto, dużo błota, a w nim ja i moje nieszczęsne asicsy na asfalt

Pogoda piękna, biegłam krótkim rękawku, co prawda teraz dokucza mi gardło, ale warto było. Długi rękaw w czasie biegu = zagotowanie na pierwszym podbiegu. Dwa wiązania sznurówki, na trasie, ale i tak jestem zadowolona, została jeszcze jedna edycja i koniec startów zimowych

Wspinanie
Tym razem "na wędkę".
Lina daje dużo większe poczucie bezpieczeństwa, choć ja chyba zawsze będę się bać. Nadal jestem jak dziecko

---------------------------------------------------------------
Apetyt mam jak koń, waga chwilowo 58,5kg, więc zarzuciłam lekkim fochem i czekam aż poleci w dół. Jutro rege - jakaś joga lub basen

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-02-07 22:12:09

...

Oveja

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 64241

E tam apetyt jak koń. Za taki piękny bieg to trzeba sobie pojeść w nagrodę

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...

Kokosik

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 51 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 178038

Ja bym chyba musiała podwójnym foch-dąsem zapodać

Wspinania zazdraszczam - u mnie niestety odpada (i to nawet nie chodzi o cięzką du.pę).

jestem tu: http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]Kokos_DT_just_for_fun-t858267.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

To wspinanie wpada mi tylko dlatego, że znajomi z którymi ostatnio biegam, wspinają się od lat

Traktuje to raczej jak nowe doświadczenie, wspinaczem raczej nigdy nie będę. Życie jest krótkie, trzeba próbować wszystkiego

Oveja, w nagrodę to ja sobie mogę nowe buty kupić

Swoją drogą mam już upatrzone, tylko czekam na lepszą cenę Inov8 x-talon 212

---------------------------------------------------------------
8.02.16
Joga

Dzień z serii "klocki zamiast nóg". Na jodze tekst roku:
"-No i teraz wyprostuj tą nogę z przodu
-a to ona nie jest prosta

"
Tyle w temacie

---------------------------------------------------------------
9.02.16
Bieganie - szybka dwunastka

Kettle

3x10 MC 1H 20kg
3x5 swing 1H 20kg
7x3 rwanie 16kg
6x:
przysiad + 3x press jednorącz w siadzie 12kg
5x:
20 swing 20kg
1min deski
3x15 russian twist 8kg

coś tam jeszcze chyba było

Bieganie - wolna siódemka

Po dniu kloca, nastał dzień ironwoman. Między 15-20 trzy treningi. Pozdro

Stress po pracy mogłam odreagować tylko szybką godzinką w lesie, potem kettle, a po kettlach obiecany trucht z koleżanką. Tak jakoś wyszło. W sumie dobrze się złożyło, bo dziś duje Halny i pada śniegodeszcz, a do tego chłop w domu

---------------------------------------------------------------
10.02.16
DNT
Godzina rozciągania z YT.

Mam nadzieję, że jutro pogoda będzie łaskawsza i poza kettlami coś pobiegam

---------------------------------------------------------------

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-02-10 19:06:36

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

---------------------------------------------------------------
11.02.16
Kettle
2x10 MC 1H [KB20kg]
3x10 Swing 2H [KB20kg]
2x5 Swing 1H [KB20kg]

5x piramida powtórzeń 1-2-3
Press [Kb16kg] [*w większości strict, pod koniec z pushem]
Inverted row

2x3 pistols cc

Bieganie
Wolna 5 po górkach

---------------------------------------------------------------

Zamówiłam w końcu akumulator do Garmina, szykuje się operacja psucia zegarka

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-02-11 22:03:49

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

---------------------------------------------------------------
12.02.16
DNT

Sauna i nic więcej. Trzymam się słów MaGora z 35+, że ciało trzeba szanować i głaskać

Takoż po długotrwałym stresie zawodowym dziś sauna, wieczór z winem i kompletny brak bilansu. Jutro bieganie po górkach, wieczr z winem, a w niedzielę.... w niedzielę wolne bieganie z siostra. Jednym słowem reset głowy

---------------------------------------------------------------

i ku pamięci, bo czasem o rozsądek i doświadczenie w podejściu, jakie bije z dzienników chłopaków z 35+ ciężko

MaGor

Jak nie widzisz nic poza bilansami, kaloriami, tętnem to szybko władujesz się w kłopoty, których nie zobaczysz od razu. Ciało trzeba szanować jak dobrego konia w stajni. Dobrze karmić, głaskać i wypuszczać na noc Co nie znaczy, że czasem nie musisz go dziabnąć ostrogą.

MaGor
Jeden z najsilniejszych hormonów katabolicznych nie ogryza do kości w godzinę. On działa trochę tak jak inżynier wyznaczający front robót dla ekipy budowlanej. Jak wataha wilków selekcjonerów. Wpada w mięśnie, namierza osłabione i zniszczone włókna itp. rozkłada je na cząstki użyteczne... przy budowie nowych włókien. Przy długotrwałej ekspozycji dokona takich samych zniszczeń w organach, kościach, stawach itp. Dlatego przewlekła ekspozycja na kortyzol (stresująca praca, nieudane małżeństwo, wolny Internet) to proces zabójczy, a krótkotrwała ekspozycja, połączona z odpowiednią dietą i regeneracją to coś pożądanego.

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

---------------------------------------------------------------
13.02.16
Bieganie
Dystans
20,91 km
Czas trwania
2g:41m

Bardzo ciężkie warunki, a blondynka w Trialroc 150, co oznaczało mokry but po pierwszych 10 min, później było mi już wszystko jedno.

Lepsze jednak buty w teren bez amortyzacji, niż buty na asfalt bez bieżnika. Bardzo udany, choć ciężki ze względu na podłoże bieg.
Garmin oczywiście padł po 2h, węc później włączyłam endo w komórce.
Gdyby ktoś chciał pobiegać, to wklejam link do TRASY . Startuje się w Myślenicach

Wieczorem wino i jedzenie z siostrą. Bardzo udany reset.
Waga dziś z rana 58,2kg, czyli bez zmian. Byleby utrzymać do startu pod koniec marca i zrzucić jeszcze jakieś 1,5kg do startu w maratonie