5kg

13.08.2022- trening 111 Comp. Dead Lift: 130kg/3x5 DB Bench: 27,5kg/5x4 Cyclist Squat: 72,5kg/5x4 Kroc Row: 30kg/5x4 Farmer's Walk: 2x25kg x 4 rounds Przerzucony: 5 900 kg (+60 kg) Cardio: 60 min Przyznam, że dość mocno się na treningu czułem :-)) Ciągi fajnie, benczyk całkiem ok, siady legankco. Fajnie się kończy ten cykl treningowy. Muszę dziś [...]

Trening 1a. Wiosło sztanga T-Bar 4x5 przytrzymaj w ścisnieciu 1sek 6x15kg, 5x17.5kg, 5x18.75kg, 3x18.75 5x12.5kg, 5x15kg, 5x17.5kg, 5x17.5kg 5x12.5kg, 5x15kg, 5x16.25kg, 5x16.25kg 5x10kg, 5x12.5kg, 5x15kg, 4x16.25kg 5x10kg, 5x12.5kg, 5x14.25kg, 5x14.25kg Lewa strona mi odpada... 1b. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 4x6-8 5050 90sek [...]

[...] 7x23kg 8x23kg - nie dałam rady dołożyć nic, bo w ogóle sztangi nie uniosłabym :( Czuję jakiś spadek siły i to nic fajnego... Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 10x27,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg Wznosy z opadu 10xciało 10xciało 10xciało Uginanie nóg na maszynie 10x42,5kg 10x42,5kg 10x42,5kg - w nogach progres idzie Plank 2x60s. 1x30s. Aerobów [...]

Dzien 29 B 7minut rozgrzewki Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko 3s 10x45kg 8x50kg 8x65kg Barki: -Military press 3s10x40kg 8x45kg 8x50kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s 12x45kg 10x50kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg Bajseps: -uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] tydzień atak na 160 kg :D 2. Wycisk sztangi na skosie dodatnim RAMPA 6 T1: 6x20kg / 6x30kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 5x70kg T2: 6x20kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x67,5kg / 6x75kg (+5kg) T3: T4: T5: Tutaj też znacznie do przodu, 5kg więcej i jedno powtórzenie. Wyczucie klatki znakomite! 3a. Wiosłowanie sztangielki w opadzie RAMPA 8 T1: [...]

[...] dziś drugi cheatmeal w tym tygodniu - 3 kawałki pizzy Dietka: DZIEŃ niskich węgli Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 80g Rodzynki 30g Dżem 30g Posiłek 2 Skrzydełka kurczaka 0,5kg Ryż brązowy 100g Mix warzywny Posiłek 3 Skrzydełka kurczaka 0,5kg Ryż brązowy 100g Mix warzywny Posiłek 4 3 kawałki pizzy Posiłek 5 Twaróg półtłusty 100g Serek wiejski [...]

[...] warzywa, czasem sos pomidorowy, szpinak pycha ;] Jak mam urozmaicać to zdecydowanie wolę ryby. Trening z dzisiaj: Rozgrzewka - 5min bieżnia (nogi) Wykroki z hantelkami 4kg / 5kg / 6kg (plecy) unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 4kg / 5kg / 5kg (klatka) wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4kg / 5kg / 6kg (barki) wyciskanie [...]

[...] ************************ 12.03 DT No wreszcie się udało! Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń 1. MC sumo 30R/45/50/12x55kg 30R/45/50/8x55kg 30R/40/45/50/4x55kg Do dołożenia koniecznie. 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R6/10/12/"7"x14kg R6/10/12/8x12kg R6/10/8x12/6x12kg [...]

[...] dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe 4kg/4kg/4kg/4kg 4a. Bułgary 3kg/3kg/3kg/3kg 4b. RDL ze sztangielkami 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg + brzuch -odwrotne -przenoszenie -skośne -spięcia -turlanie piłki -plank Rozciąganie To był ostatni trening tego planu. 4 tygodnie zleciały szybko [...]

[...] i w koncu pojawilo sie cwiczenie gdzie nie wyrobilem sie z iloscia powtorzen - siad przedni. Do rzeczy, wypiska: Poniedzialek - 4 lipiec 2011 1.High pull - 6x20kg,30kg,40kg,45kg,50kg,55kg, 3x60kg, 6x65kg http://www.youtube.com/watch?v=5KgRuo4ajy8 2.Front squat - 6x25kg,35kg,45kg,55kg,65kg, 3x75kg, 5x85kg http://www.youtube.com/watch?v=scBEfMw_wWg [...]

[...] co się automatycznie wysiada shitman - gorący chłopak jesteś widzę TRENING 04.06.2011 (18) Zestaw A (ostatni trening z cyklu "FBW A/B") BOX Przysiady: 42,5kg x 13 42,5kg x 13 42,5kg x 15 Uginanie nóg w leżeniu: 35kg x 13 Podciąganie podchwytem: 5 5 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem: 35kg x 13 35kg x 13 [...]

[...] śledzę non-stop Esbe - nie jest tak hardcorowo, teraz mam wakacje, dużo czasu więc warto to wykorzystać TRENING 14.06.2011 (19) PUSH Box przysiad: 40kg x 12 40kg x 12 42,5kg x 12 42,5kg x 12 42,5kg x 13 Dipsy: 3 3 4 Wyciskanie sztangi leżąc: 50kg x 10 52,5kg x 8 52,5kg x 8 Push Press: 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 11 Pierwszy trening P&P - [...]

[...] ten trening był godny TRENING 29.06.2010 (24) Podciąganie na drążku podchwytem: 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Dipsy: 1 1 1 1 1 1 1 1 1 3 a chooy tam Unoszenie talerzy bokiem stojąc: 7,5kg x 5 7,5kg x 5 7,5kg x 5 7,5kg x 5 7,5kg x 5 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu: 15 15 15 15 Jak widać po wypisce - HARDKOROWO! Trening -rozgrzewka, tak bym go nazwał. [...]

[...] Ciąg 15/10/5 według zaleceń Wodyna: (na tym cyklu 5x15) progresja: +1kg 37kg x 15 37kg x 15 37kg x 15 37kg x 15 37kg x 15 Wyciskanie sztangi stojąc: progresja: Fail! 35,5kg x 5 35,5kg x 5 35,5kg x 5 35,5kg x 5 35,5kg x 5 Unoszenie nóg wyprostowanych w leżeniu: progresja: bez zmian 15 15 16 Kutwa, w wyciskaniu stojąc nic nie [...]

[...] 15/10/5 według zaleceń Wodyna: (na tym cyklu 5x15) progresja: +1kg 38kg x 15 38kg x 15 38kg x 15 38kg x 15 38kg x 15 Wyciskanie sztangi stojąc: progresja: +1kg 36,5kg x 5 36,5kg x 5 36,5kg x 5 36,5kg x 5 36,5kg x 5 Podciąganie - jak zwykle do dupy, ale się nie poddam! MC - Latało jak szmata, czyli nic nowego Wyciskanie stojąc - [...]

[...] 95 minut Dzień B A1 - One leg hip bridge 3 x 10, tempo 4011, odp. 90sec - każda noga: 10 10 10 A2 - Wiosłowanie hantlem 3 x 10, tempo 4011, 90sec - każda ręka: 9,5kg x 10 10,5kg x 10 11,5kg x 10 B1 - Uginanie nóg w leżeniu 2 x 12, tempo 3010, odp. 60 sec: 20kg x 12 22,5kg x 12 B2 - Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do klatki 2 [...]

[...] 13.10.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 15kg x 6 22,5kg x 6 30kg x 20 30kg x 20 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) 17,5kg x 6 25kg x 6 35kg x 20 35kg x 20 FILM Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy ekscentrycznej z [...]

[...] tego nie zauważyłam;) DZIEŃ 10 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg B: 1. Wykroki (20x7kg((na rękę)) / 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x 5kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 12x2.5kg ) 5. Odwrotne [...]

DZIEŃ 42 REST http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (15x10kg / 12x10kg / 10x11.25kgkg / 8x12.5kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x6.25kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg / 12x8.75kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (15x7kg / 15x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

DZIEŃ 57 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (12x10kg / 8x12.5kg / 8x12.5kgkg /8x13.75kg) 2. Wiosłowanie sztangą (12x7.5kg / 12x7.5kg / 12x8.75kg / 12x8.75kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x6kg / 12x6kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]