5kg

[...] – 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 60kgx5, 60kgx5, 60kgx5, 60kgx5 Przysiady fronty – 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5, 80kgx5, 80kgx5, 80kgx5, 80kgx5 Prostowanie nóg siedząc – 35kgx12, 45kgx10, 55kgx10, 65kgx10 Unoszenie nóg w zwisie – 3x12 Allahy – 20kg – 3x12 Spięcia w leżeniu – +5kg x 12 x3 17.30 - 4g BA + 3g Mono + 35g WPC + 200ml mleka 2% [...]

NIEDZIELA DNT 10.01.2015 Dziś luz, przeznacze troche czasu na mobilność i rozciąganie. Według pomiarów:(ostatni przed świętami): BF 15,9%(13%) Waga 85kg(82kg) LBM 71,5kg(70kg) Może foty tego nie oddają ale robi się grubo. Może jeszcze obżarstwo świąteczne się odbija. Dziś w sumie dopiero 9 dzień "normalnej" miski. Może poczekać...Nie wiem czy przy [...]

[...] byłem, ale powoli łapie technike - no i pot ze mnie kapał mimo małego obciążenia. Krótkie przerwy - bardziej w formie interwałów/kompleksów sztangowych. Aha i waga z rana 85,5kg }:-( Dawno nie była tak wysoka :P A jest redukcja!!!! Ale brzuch (góra) już wygląda o niebo lepiej... SUPLEMENTACJA: complex wit daily formuła x2, 1g wit. C, 2tys UI [...]

/SFD/Images/2016/3/13/e8bb1c88a77544b6996ece78e4c6b872.jpg REDUKCJA DZIEŃ 11 i 12 CZWARTEK 10.03.2016 PIĄTEK: 11.03.2016 KOMENTARZ: NIEDZIELA RANO WAGA 84,5kg. Treningi git. Podobają mi się na końcu w dwa dni robie rwanie i zarzut w formie bardziej interwałów czym się dobijam – miałem tylko nadzieje że na redu treningi będą krótsze – ale [...]

[...] + 25g czeko 70% + 100g jabłka magnez + wit. C + 2 tys. wit. D. Bilans: 2800kcal - 220b 300w 80t Okno: 12-21 TRENING: WL - 40kgx5, 60kgx5, 70kgx4, 80kgx3, 90kgx1, 105kgx1, 95kgx3,3,4, Gryf x 50 Dipsy - 5, +26kgx4 - 5 serii, 15 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga - 37,5kg - 3x9 Przysiad front - 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 82kg - 5x5 [...]

[...] bułki, 50g żelków, sorbet i lody około 200-300g. Nabiału tyle co 15g twarogu. Fat <30g no i około 10litró wody przez cały dzień... Od piątku do dziś(pon) waga nadał + 1,5kg Wydaje mi się że treningi mam intensywne - w dwóch dniach po hiit po siłowym wychodze na czworaka zsiłowni - tętno w kosmosie. Dochodze 10min do siebie. Raz rower około [...]

U mnie wzrosst +2kg. 82kg<84kg. Niedziela 83,4 - dziś wtorek z rana 82,5kg. Jeszcze dzień dwa i wróci do normy...mam nadzieje że nawet zleci niżej.... Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-06-14 14:12:31

Dziś waga z rana 73,1kg, po wczorajszym LC :'-( Przedwczoraj było 72,5kg - ale to pewnie przez sporą ilość błonnika wczoraj DIETA z wczoraj LC: - 2 x 40g Wpc + 10g orzechów włoskich i 10g siemienia lnianego 2 x (220g piersi + marchew + 150g truskawek + miska zupy) ZUPA: - brokuł - cukinia - 20g masła + 100g jog. nat. - seler z warzywami węgle [...]

Dziś waga z rana 83,5kg - masakra jakaś - dobra wczoraj wpadło spooooro błonnika(garnek 5l zupy z brokuła selera i cukini) ale bez jaj. Dobija mnie to - w sobote był miniFN...kiedy ta waga spadnie poniżej 80kg...Ach Wiem że waga bez znaczenia jako tako - lustro i pomiary. Wydaje mi się że jest lepiej ale jakby więcej wody(może joszka??) Dziś wleci [...]

Dziś waga 80,5kg - i wyjazd do wawy - dziś jeszcze wrzuce johe i przerwa od wszystkiego. Do następnej niedzieli. Zero stawania na wage. Sobota niedziela luz w diecie. Od poniedziałku bilans 2000-2500kcal...Myślę tłuszcze dać około 50, a węgle 200-250g. Za tydzień wracam pełną parą do redu - chciałbym to dociąć, ale nie wiem jak będzie :P W [...]

Dziś waga już 0,5kg więcej niż przed wyjazdem. Wczoraj mega trening. Nie wiem czy to zmiana charakteru treningu czy tygodniowa przerwa, ale dziś zakwasy wszędzie. Po niedzielnej klatce dziś ją czuje jeszcze, po wczorajszym treningu dziś plecy i biceps zakwasy. pierwszy raz od dawna na bicku :) Dieta około 1400kcal - nie wiem nie byłem wcale głodny [...]

CARBACKLOADING - PIĄTEK Wleciało około 150b 650w <30t - 3500kcal Waga dziś z rana(sobota) 81,3kg - tylko 0,5kg więcej niż po 6 dniach vlcd... Produktu do łądowania głownie proste, średnio jestem zadowolony z ich wyboru. Miałem mało czasu i średnio to wszystko wyszło. Dzisiejsze ładowanie postaram sie ogarnąć na zdrowych produktach, co najwyżej [...]

Dziś waga już 81,1kg po wczorajszym mega treningu(-1,6kg w jeden dzień) - mam nadzieje, że do piątku będzie poniżej 80,5kg(najniższa w zeszłym tyg) 25.07.2016 Dodałem 5 min biegu(tempo 8,5) po treningu i 5 min schładzania w formie marszu. Spadek siły na klacie odczuwalny, ale czego się spodziewać. Dziś czuje mocno klatke, ale też przedni akton [...]

[...] mam plan - 4 treningi w tyg: Klatka + tric + Hiit + 10min cardio Plecy + bic + brzuch Barki + Nogi + Hiit + 10min cardio FBW w superseriach + brzuch ]Dziś waga z rana 80,5kg W zeszły piątek przed CL było 80,8kg...więc plan wykonany i chyba będzie można znowu w piątek/sobote zrobić CL :P A co np w przypadku gdyby waga nie spadła poniżej [...]

Wczoraj ładowanie Dziś waga up +0,5kg Wleciało około 170b 500w 40t To co widać na zdjęciach głownie po treningu + wieczorem jeszcze jakieś kanapki(domowy chleb świeżo wyciągniety z maszyny do chleba, na zakwasie, razowy) z dżemem, piersią, kajmakiem śliwki, czereśnie, jabłka, lody 70g algida(tyle mi zostało), gruszka..... [...]

[...] + 5 serii HIiT + 7min cardio + 3min truchtu Obawiałem się chrzcin ale chyba poszło spoko - dziś już waga 79,8kg Piątek CBL - wleciało około 150b 600w 40t - po waga 80,5kg Sobota - śniadanie: pieczywo z filetem, bułka z dżemem, miska płatków lion z mlekiem 0%, masa kajmak obiad - 6 sporych domowych gołąbków(z chudą szynką, low fat prawie) [...]

Dziś waga względem poprzedniego tygodnia -0,5kg - nie jest to jakiś spektakularny wynik, zle mozna chyba z czystym sumieniem ładować. Co moge powiedzieć - to największy spadek i spektakularną poprawe zauważyłem po 3 dniach LC od ładowania i chrzcin(a tam sobie nie żałowałem) Dziś z rana na szybko pomiary - nie wiem czy dobrze to mierze, wrzuce [...]

Dziś waga z rana 79,2kg - tyle samo co w zeszłym tyg. (w środę było nawet 78,9kg) Ale średnia z tyg ponad 0,5kg niższa niż zeszłego Ponadto pomiary fałd: kolejno klata/brzuch/udo - 6mm, 11mm, 11mm - to chyba z tego co pamiętam o 3mm mniej niż w zeszłym tyg więc chyba można załadować węgle - planowo jak w zeszłym tyg ponad 1000g węgli w 30h }:-( [...]

Dzięki :) - to motywuje };-) Paradoksalnie waga większa o 0,5kg niż tydzień temu, ale równie paradoksalnie pierwszy raz niższa po ładowaniu niż przed i to sporo bo 0,6kg - może w końcu dobrze się wstrzeliłem :P Zobaczymy jak po dzisiejszym wolnym i CarbUp Myślę że sylwetka też zyskała od nowego treningu. Jakieś takie pompujące - pierwszy raz od [...]

SOBOTA 20.08.2016 - CARB UP UD 2.0 - Day 8 Waga dziś z rana po ładowaniu 79,8kg - wzrost raptem 0,5kg 4 posiłki po 200w: Troche prac koło domu - troche leżenia na słońcu, wieczorem impreza - tylko woda i taniec :) 9.00 - OWSIANKA - 100g płatków, banan, ananas, żurawina, rodzynki, truskawki, mleko 0,5%, gruszka 25b 200w 10t [...]