5kg

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 24 - Środa, 18/04/2012 T-4 - TRENING - PULL ~40min 1. High Pull - RAMPA 6 || 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg +7,5kg TS 2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 || 55kg/62,5kg/70kg/80kg/90kg +10kg TS 3. Podciąganie na drążku - 5x8 || 0kg/11,25kg/7,5kg/5kg/2,5kg +1,25kg TS 4. Wyciskanie wąskie - 4x8 || 25kg/32,5kg/37,5kg/42,5kg +2,5kg TS [...]

[...] mi brakowało dziś siły... Podciąganie chwytem neutralnym. 10 Serii po 3 podciągnięcia Wiosło sztangą 10x 60kg 8x 60kg 8x 50kg 8x 50kg 8x 50kg Szrugsy hantlami 10x 23,5kg 10x 23,5kg 8x 23,5kg 6x 23,5kg Wznosy nóg w zwisie 15x 15x 15x 15x Skłony na skosie 15x 10kg 10x 10kg 10x 10kg Skłony na maszynie góra dół 10x 50kg 10x 50kg 10x 50kg Za [...]

[...] 10x 100kg 10x 120kg 10x 140kg 10x 150kg MCNPN (elegancko skasowało) 10x 20kg 10x 40kg 10x 60kg 8x 80kg 6x 100kg 8x 80kg Prostowanie podudzi siedząc (burn) 10x 30kg 10x 37,5kg 10x 45kg 10x 50kg 10x 57,5kg 8x 60kg 15x 30kg Uginanie podudzi leżąc (burn) 10x 30kg 10x 37,5kg 10x 45kg 10x 50kg 10x 37,5kg 15x 30kg Łydki na maszynie siedząc (duzo [...]

KLATA / PRZÓD BOK BARKÓW Pompki na poręczach na klate 6x 6x 6x 6x 6x Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x 21kg 8x 23,5kg 8x 26kg 8x 28,5kg (pompaaaa) Squeeezzzy presssssss 10x 16kg 10x 18,5kg 10x 18,5kg Rozpiętki na płaskiej 15x 6kg 20x 6kg 15x 6kg 10x 6kg Military press 10x 20kg 8x 30kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 30kg Słabiutko :( Podciąganie sztangi [...]

[...] powtórzeń do 10) 10x 20kg 10x 40kg 10x 60kg 10x 80kg (Ledwo się podniosłem na ostatnim powtórzeniu wiec dalej nie dodawałem :P) 10x 60kg Prostowanie siedząc 10x 30kg 10x 37,5kg 10x 42kg 10x 52kg 10x 30kg MCNPN 10x 20kg 10x 50kg 10x 80kg 10x 80kg 10x 80kg Uginanie leżąc 10x 30kg 10x 37,5kg 10x 42kg 10x 52kg 10x 30kg Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

trening 12.10.2012 (lublin-dom) klatka+barki+triceps rozgrzewka 3x15pompek klatka: 1.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28,5kg-10p 31kg-8p 34,5kg-8p 2.rolki skos dolny 14,13,12,12p barki: 1.wyciskanie hantli siedząc 14,5kg-12p 16kg-10p 18,5kg-8p 21kg-7p 2.unoszenie hantli przodem 11kg-12p 13kg-10p 15kg-8p 17,5kg-7p triceps: 1.pompki na [...]

Dzień 119 DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/7,5kg 10kg x10/x10/x10/x8 10kg x10/x10/x10/x7 10kg x10/x10/x9/x6 10x 10kg/11kg/11kg/ 8x11kg 10x 10kg/10kg/11kg/ 7x11kg 10x 10kg/10kg/11kg/ 5x11kg 10x 10kg/10kg/10kg/ 6x11kg 10kg x10/x10/x9/x6 10x [...]

[...] Dzisiaj wstałem z bólem gardła i katarem. W związku z tym, że dzisiaj wypadł trening nóg - nie dałem rady odpuścić :) 07.03.2018 TRENING LEGS1 1. Wyprosty jednonóż 47,5kg x 20, 55kg x 12 2. Suwnica skośna stopy wąsko i nisko 240kg x 25, 260kg x 15 3. Hack squat 155kg x 8, 125kg x 15 4. Wypychanie platformy jednonóż 75kg x 8, 65kg x 12 5. [...]

[...] obcięta do 3x20min tygodniowo. Prawdopodobnie do końca kwietnia potrwa pierwszy etap masy, a od maja krótka redukcja. TRENING PULL+LEGS 1. Ściąganie drążka podchwytem 77,5kg x 10, 68,75kg x 12 2. Hammer lat pulldown jednorącz 66,25kg x 8, 61,25kg x 10 3. MTS row jednorącz 57,5kg x 8, 52,5kg x 12/10 (prawa/lewa) 4. Uginanie leżąc muscleround [...]

[...] gdzie podczas ostatniego treningu wszystko było na styk. Dzisiaj dzień HC i +800 ww, ale zero problemów z przemieleniem. TRENING PULL+LEGS 1. Ściąganie podchwytem 78,75kg x 10, 70kg x 12 2. Hammer lat pulldown jednorącz 67,5kg x 8, 62,5kg x 10 3. MTS row podchwytem jednorącz 60kg x 10, 52,5kg x 12 4. Facepull 27,5kg x 20,20,17 5. Uginanie [...]

[...] t, natomiast w DNT obcięte 20g t. Cardio zwiększone do 30min x 5. Wczoraj wypadł trening PULL i był to jeden z lepszych treningów ostatnimi czasy. PULL1 1. Pendlay row 115kg x 10, 102,5kg x 12 2. T-bar z podpaciem 85kg x 8, 75kg x 10 3. Ściąganie uchwyt V 70kg x 8, 60kg x 12 4. MTS row 61,25kg x 8 5. Narciarz 22,5kg x 12,12, 27,5kg x 8 6. [...]

31.05.2018r. - 34 dzień redukcji - waga: 80,5kg Od poniedziałku kolejna obcinka kcal i dołożenie cardio. Na ten moment: HC 240b 480w 40t MC 240b 400w 40t LC 240b 120w 70t Cardio 50min x 6 PULL - 30.05.2018r. 1. DY row podchwytem 130kg x 8, 110kg x 12 2. T-bar w podparciu podchwytem 87,5kf x 8, 77,5kg x 12 3. Ściąganie chwyt V 72,5kg x 7, 62,5kg [...]

**TRENING - 13** *NOGI* 4. PRZYSIADY 39,5kg x 8 42kg x 8 44,5kg x 8 47kg x 8 49,5kg x 8 5. ŁYDKI 62kg x 8 62kg x 8 62kg x 8 62kg x 8 62kg x 8

**TRENING - 13** *NOGI* 1. PRZYSIADY 39,5kg x 8 42kg x 8 44,5kg x 8 47kg x 8 49,5kg x 8 2. ŁYDKI 62kg x 8 62kg x 8 62kg x 8 62kg x 8 62kg x 8 *PRZEDRAMIE* 3. UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ 17kg x 8 17kg x 8 17kg x 8 17kg x 8 17kg x 8 Zmieniony przez - Elcok w dniu 2009-11-23 20:05:12

[...] 2 powt., mroczki się pojawiły i trochę spanikowałam. Co robić przed kolejnym powt. stanąć chwilę i robić dalej? Zwracam uwagę na oddychanie ale może co robię nie tak. 12 x 15kg / 10 x 20kg 12 x 15kg / 12 x 15kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x7 x12 / 2x7 x12 2x6kg x 12 / 2x7kg x 12 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - [...]

[...] gdy bolał mnie prawie 2 tygodnie więc wolałam odpuścić. Bieżnia 5 min + rozgrzewka Trening B. A. MC R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 7, spróbowałam z 45kg x4 powt - przy 5 powt. czułam plecy R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 5 R: 21kgx8; 26kg x 8 / 31kg x 8 / 36kg x 8 B1. Wyciskanie hantli stojąc 6kg x 8 / [...]

Dzisiejszy trending: 1. Chest press 18 x 20kg bar 14 x 25kg 7 x 30kg 10 x 25kg drop set : 7 x 20kg 2. Cable flies 16 x 3.75kg 10 x 6.25kg 10 x 6.25kg 3. gryf łamany Bar biceps curl ( last set rest pause) 16x 2.5kg 10 x 5kg 8 x 5kg 5 x 2.5kg - 5 sec pause 5x 2.5kg - 5 sec pause 4. cable bicep hammer curl 10 x 7.5kg 12 x 7.5kg 18 x 5kg 18 x 5kg [...]

[...] mniejszy i ze mam tego pilnowac 3a. wyciskanie sztangielek skos 4x 8-10 9kg*10/10kg*10/12kg*8/12kg*4 nigdy nie przejde tych 12tek 3b. drazek dolny do brzucha 4x 8-10 34.5kg*10/42kg*10/49.5kg*8/57kg*7 nadspodziewanie lekko poszlo 7.5kg wiecej 4a. czacholamacz 4x 10-12 12kg*10/14kg*9/14kg*8 4b. uginanie sztangi prostej stojac 4x 10-12 [...]

[...] to stwierdzilam ze troche hormonow szczescia mi nie zaszkodzi wiec zrobilam aero dosc intensywne, *** Dzien 28/84 TRENING sila+wytrzymalosc 100 sit up 50 thrusters po 5kg 25 MC 41kg 100 push up* 50 thrusters po 5kg 25 MC 41kg 100 box jump laweczka do wyciskania 50 thrusters po 5kg 25 MC 41kg 43:33:29 * 4 meskie 15 meskie na [...]

[...] , ale ledwo co sie podnioslam B1. wyciskanie sztangielek skos 9kg*8/10kg*8/11kg*6 + 1kg, z opaskami na nadgarstki B2. wioslo sztanga w opadzie tulowia 33kg*8/35kg*8/37kg*6 tak jak ostatnio : musze sie pilnowac bo przyspieszam ruch przy wiekszym ciezarze C1. przysiad przedni 25kg*8/29kg*8/33kg*6 +5kg C2. wznosy z opadu [...]