5kg

[...] 2) (Przed treningiem) Ryż basmati + pierś z cebulką 3) (Po treningu) - Ryż basmati + pierś z cebulką 4) Łosoś + papryka + pistacje. Trening: Barki Push Press 4x 4-6powt - 53,5kg High Pull 4x 4-6powt 48,5kg Arnoldki 4x 4-6powt 22,5kg na rękę. Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 5x 4-6powt - 61kg Hack przysiady 5x 4-6powt - 51kg Martwy ciąg na [...]

[...] wiórkami kokosowymi + Sałatka ze szpinakiem rukolą pomidorami suszonymi, malinowymi + czosnek + pistacje Trening: Barki Push Press 4x 4-6powt - 53,5kg High Pull 4x 4-6powt 51,5kg Arnoldki 4x 4-6powt 25kg na rękę. Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 5x 4-6powt - 66kg Hack przysiady 5x 4-6powt - 53,5kg Martwy ciąg na [...]

[...] i kukurydzą +kalafior 4) Ser twarogowy półtłusty +kakao+jogurt naturalny + słodzik - osobno kalafior Trening: Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 7-9powt - 68,5kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 10-12powt - 27,5kg na rękę Squeeze press 3x 13-15powt - 15kg na rękę. Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (łokcie [...]

[...] + warzywa 5)Makrela wędzona + warzywa Trening: Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 7-9powt - 71kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 10-12powt - 27,5kg na rękę Squeeze press 3x 13-15powt - 15kg na rękę. Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (łokcie przy ciele) 3x4-6powt -53,5kg Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] jaśminowy+pierś +cebulka +warzywa 4)Twaróg półtłusty + kako+słodziki+jogurt naturalny + warzywa Trening: Barki Wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej 5x 7-9pwt - 43,5kg Wyciskanie żołnierskie 3x 10-12powt - 46kg Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 2x 13-15powt- 17,5kg na rękę. Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 5 x 7-9powt - [...]

[...] + pierś z cebulką 3)Makaron pełnoziarnisty penne + pierś z cebulką+warzywa 4)Makrela wędzona + wrarzywa Trening: Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 4-6powt - 78,5kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 4-6powt- 35kg na rękę. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 4-6powt - 76kg Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [...]

[...] +pierś smazona w panierce z Lunch Protein + mizeria (jogurt naturalny) 4)Stek z rostbefu + pistacje +warzywa Trening: Push Press 4x 4-6powt - 56kg High Pull 4x 4-6powt 53,5,5kg Arnoldki 4x 4-6powt 25kg na rękę. Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 5x 4-6powt - 68,5kg Hack przysiady 5x 4-6powt - 56kg Martwy ciąg na prostych nogach 5x 4-6powt - [...]

[...] naturalny+woda)+warzywa 4)Makrela wędzona +warzywa Trening: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej +rozpiętki na łąwce poziomej 4x 10-8powt (super seria) 66kg + 15kg rozpiętki na rękę. Wyciskanie sztangielek głową w doł+Squeeze press 3x-10-8powt -30kg + 17,5 kg na rękę. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x 6-10powt 3obnizenia [...]

[...] 4)Serniczek z mikrofali (twaróg półtłusty + dwa jajka +słodzik) +warzywa Trening: Wiosłowanie sztangielką + Podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 4x 8-10powt - 35kg Wiosłowanie sztangą nachwytem + Podciąganie na drążku wąskim chwytem do klatki4x 8-10powt -46kg Martwy ciąg 1x6powt.-10(przynajmniej 4 obniżenia ciężaru) - 86 [...]

[...] wędzony +chlebek +warzywka Trening: Plecy Martwy ciąg 4x 12x 61kg, 10x61kg 8x66kg 6x 71kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x 12x, 10x, 8x+10g w plecaku, 6x 12,5kg w plecaku Wiosłowanie pół sztangą 4x 12x 25kg, 10x 30kg. 8x 30kg. 6x 35kg Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12x56kg, 10x 61kg , 8x 66kg , 6x 68,5kg [...]

[...] ktoś zadaje sobie trud organizacji imprezy pod tytułem MP ( pomijam termin :->) muszę to rozważyć obecność WSWW była by wskazana . Waga w granicach 86kg do zbicia 1kg no 1,5kg na co mam 2 miesiące i mam wagę startową do CC ze sztangą 82,5kg ( ciężar zaokrąglany co 2,5kg w dół). Wycisk Krakowski to już chyba historia bo wciąż nie ma żadnej [...]

Też uważam że wyzwanie bez słodyczy było by trudniejsze :-) Zawodów WW będzie więcej ale przy tylu na miejscu chyba tyłka nie ruszę z Wrocławia ;-) Dzisiaj 52,5kg mnie pokonało te 2,5kg więcej a mniej to straszna różnica trzeba będzie sięgnąc po 0,5kg a może i po 0,25kg :-D Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2020-01-25 18:13:56

Waga 85,5kg Podciaganie 957 + 32 = 989 Pompki 67 297 + 2 146 = 69 443 Dzis WW 47,5kg x 75 65kg x 57 uginanie przy scianie 25.5kg x 49 w 2min. pompki na komende i pare drinków :-)

[...] robiłam nogi, wegług tego co zaproponowała agak-jakoś tego nie czuję, albo zwyczajnie marudzę wypiska z dziś: trening-barki i brzuch 1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x8 5kg 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x8 5kg 3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 4x20kg 4.arnoldki 4x8 8kg 1. spięcia na skosie z krążkiem 5kg, 4x20 2. [...]

[...] TUŁOWIA Z PODPOREM O ŁAWKĘ(+)12/10/10/8 4/4/5/6 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. DOLEGO DO BRZUCHAj.w. 25/28/28/30 BICEPS: 1. UGINANIE RAMION sztanga łamana 12/10/10/8 sztanga?+5kg 2. STROMY MODLITEWNIK HANTLEM 3X12 5KG 3. UGINANIE HANTLAMI ZE SKRĘTEM SIEDZĄC NA Ł.SKOŚNEJ 3X12 7KG( NASTĘPNYM RAZEM WEZMĘ 5KG BO NIE DOBIJAŁAM DO 12 dziś DNT [...]

OBWÓD 2 PLECY 1. ŚCIĄGANIE DR. WYC. GÓRN. SZEROKO DO KLATKI 3X12 20kg 2. WIOSŁOWANIE hantlem 3X12 5kg NOGI 3. UGINANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC NÓG 3X15 42KG 4. MC NA JEDNEJ NODZE 3X15 10KG HANTEL BARKI 5. ŚCIĄGANIE LINEK WYC. GÓRNEGO 3X12 5KG 6. PRZYCIĄGANIE LINEK WYC. DOLNEGO DO BRODY 3X12 26KG BICEPS 7. UGINANIE RAMION SZT. PROSTĄ 12X3 szt.+ 5kgKG [...]

[...] żyje :D Odstawiłem mono i no xplode od dnia 17.08.2012. Około 2 miesiące przerwy od mono Trening z wtorku: Nogi, Plecy, Biceps Przysiady ze sztangą - 12/50kg 12/60kg 10/65kg 10/70kg Wykroki z hantlami - 12/10kg 12/10kg 10/15kg Wiosłowanie sztangą - 10/50kg 10/55kg 10/60kg 8/65kg Podciąganie na drążku - 3x9 Uginanie ze sztangą łamaną - [...]

28.10.2014 SFD/Images/2015/7/24/1c284b2aabe84fcfa19fa86f68208fe3.jpg PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku Rampa 5 5x / 2,5kg / 5kg / 7,5kg / 10kg https://www.youtube.com/watch?v=AAFYDuzbY1A&feature=youtu.be 2.Martwy ciąg Rampa 5 75kg / 85kg / 95kg / 105kg / 110kg Niestety mimo zaniżonego ciężaru jakoś nie umiem utrzymać w pełni prostych pleców. A [...]

[...] 2005 Nasielsk 300,0kg.-168,75pkt. 2.Rejek Artur 1972 (114,6kg.) Herkules Warszawa 280,0kg.-162,848pkt. 3.Obcowski Tomasz 1979 (88,9kg.) Pover Kuźnik Chorzów 252,5kg.-162,206pkt. 4.Kmiecik Krzysztof 1982 (88,3kg.)Pover Kuźnik Chorzów 225,0kg.-144,54pkt. 5.Wdowiński Krzysztof 1966(99,2kg.)Power2005 Nasielsk 205,0kg.-125,173pkt. [...]

[...] masło, warzywa, ser żółty --------------------------------------------------------------------- TYDZ 2, 14.04 DT Shoulders MOB 1. RDL 5x5 45/50/55/60/65 40kg/50kg/60kg/65kg x3/70kg x2 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5/5/5/5/2p +3op 5/5/5/5/2p +3op + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk 25kg-----WŻ, PP, PJ 27,5kg---PP, [...]