5kg

[...] 16kg/10 + 8kg/10 3.Unoszenie hantli w opadzie 12kg/12, 14kg/10 x 3 4.Wyciskani hantli na siedzaco 26kg/10, 28kg/8 x 3 5.Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 40kg/15, 45kg/13, 50kg/10, 52,5kg/7 1.Unoszenie hantli na siedzaco 14kg/10, 16kg/8 x 3 2.Modlitewnik, maszyna 30kg/20, 35kg/12, 40kg/8, 40kg/8 + 20kg/8 Spinning - 40 minut Miska [...]

Witam Piatek(08.11)Barki lekko + ramiona 1.Wycisk na siedzaco, suwnica 50kg/10, 55kg/10, 60kg/10, 65kg/8, 70kg/5 + 50kg/6 + 20kg/15 2.Podciaganie sztangi do brody, suwnica, waski uchwyt 40kg/10 x 5 1.Uginanie, sztana prosta 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10, 23,5kg/7 2.Uginanie, sztanga lamana 30kg/10, 35kg/10, 40kg/8, 45kg/6 3.Wyciag, uchwyt mlotkowy [...]

Plecy 1)martyw ciąg 4*6 -90kg 2)wiosłowanie sztangielką 3*10x 25kg 3)wiosłowanie sztangą 2*8x 50kg 10x 40kg 12x 35kg 4)podciąganie sie szerokim nachwytem 9 ; 8 ; 7 powtórzen Bic 1)uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x 33kg 8x 30,5kg 10x 28kg 12x 26kg 2)Młotki 2*15x 9kg Komentarz: młotków nie zdarzylem bo juz zamykali siłke, martwy lepiej, [...]

[...] ale mej dziewczynie cos sie sciegno achillesa i kregoslup nadwyrezyl :( oby w gorsecie nie musiala chodzic B 5 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3x25kg Barki: - Military press 2x5k Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2x 72kg Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 2x 9k - Unoszenie z opadu 2x40kg Nogi: - Uginanie nóg w [...]

Jaki rodzaj wykroków robisz tzn. w miejscu czy chodzisz po sali ? Najkonkretniej kształtuja nogi wykroki chodzone ze sztangą. Narazie jak staw Ci nie dokucza to rób same bez obciązenia, za tydzien spróbuj za hantelkami 1kg i stopniowo zwiększaj ciężar, jak dojdziesz to hantelek 5kg to przerzuć sie na sztangę 10kg. pozdr

[...] 10kg 5. Krzyżowanie linek na bramie 3s 15powt Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 4s 10powt 20kg Seria łączona 2. Uginanie ramion ze sztanga w podporze o kolano 3s 12powt 5kg 3. Uginanie młotkowe z linkami wyc dolnego 3s 8powt 4. Sciaganie klamr wyciagu górnego 3s 12-15powt + 4 ćwiczenia na partie rozciagające + 20min aero, miało być 30, ale [...]

[...] warzywa 6. 4 jajka, 20g wpc, 30g masła orzechowego, 250ml kefirku z grzybka tybetanskiego, NAC 1.5g, zma, omega3 3kaps SOBOTA: TYDZIEN 1 Rano waga 87.5, a wiec 1.5kg wiecej niz konczyłem tamta mase :D Potem wpiska bo treningu jeszcze nie robiłem. Lekkie zmiany w diecie i wyglada ona tak: Dietka: 400ml wody z kryształow japonskich, 5g [...]

[...] Wiosło nachywt mocne pochylenie 15/12/10 32kg j/w 4. Wiosło z drązkiem wyciagu górnego w oparciu o ławeczke 3x15 ciekawe cwiczonko, super wchodzi na srodeczek 5. Mc R10 135kg tym razem bez pasków, ale 5kg dołozone i poszlo śmiało 6. Szrugsy 4x20 25kg co 5 powtórzen zmiana techniki, powtórzenia przed tułowiem, zza, z boku 7. Allachy 4x15 8. [...]

PIĄTEK : TYDZIEN 3 BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie hantli siedząc R12 25kg 2. Wznosy bokiem z klamrą wyciągu dolnego 20/15/12/10 3. Wznosy sztangi szeroko nachwytem do mostka na Smith’ie 3x12 4. Odwrotne krzyżowanie linek na bramie w opadzie (tył barku) R15 5. Wznosy z hantlami bokiem w opadzie tułowia 2x25 6. Prostowanie ramion za głową z [...]

[...] 3tabsy tego spalacza z sfd, i 1.5 porcji knockouta, a on klepie dobrze %) Przed treningiem 40g carbo Bareczki: 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 25/30/30/35 x10 Dolozone po 5kg do każdej serii bez żadnego problemu 2. Wznosy boczne ze sztanga 4s 12powt To ćwiczenie niszczy bok barku, okrąglutkie potem pięknie 3. Arnoldki 9/9/9 x12 Progresik 1kg [...]

Wtorek Plecy: 1. Wiosłowanie sztanga nachwyt 60/70/75/80 2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4s 15kg x12 3. Ściąganie drążka do klatki 4s 12powt 4. Ściąganie klamry wyciagu górnego na najszerszy 4s 12powt 5. Wiosłowanie sztanga równolegle do ziemi 4s 32kg 20/20/15/15 6. Wyprosty na ławeczce rzymskiej 4s 10powt 10kg + 25min cardio Trening [...]

Środa Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek skos 45st 27/29/32/32 x10 2. Wyciskanie płasko na hamerze 4s 12powt 26.5kg 3. Wypychanie na maszynie siedząc 4s 12powt 50/50/55/60kg 4. Rozpietki płasko 3s 12powt 13kg +35min mega intensywnego cardio na bierzni. Ogólnie to miałem nie brać już t5 bo zwalka mnie ch**owa lapala, ale zarzuciłem od dzisiaj bo [...]

23 dzien redukcji Barki: 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 30/35/35/40 x10 Super wchodzi mi to cwiczonko, progress 5kg w każdej serii od zeszłego tygodnia 2. Wznosy boczne z sztanga 150cm 4s 12powt trochę inny ruch zrobiłem, czucie boku ogromne 3. Arnoldki 3s 12powt 9kg Hantelki kilogram cięższe i lżej poszło niż tydzień temu. 4. Wznosy boczne [...]

Dobra pajęczyna z kabli:-D Może dostanę za nie jakieś punkty %-) Wtorek Plecy: 1. Wiosłowanie sztanga nachwyt 4s 10p 65/75/75/85 5kg progressu w każdej serii 2. Wiosłowanie sztangielekami w opadzie 4s 12p 15kg 3. Ściąganie drążka nachwyt 4s 12p 4. Przyciąganie klamry wyciągu górnego 4s 12p 5. Wiosłowanie sztanga równolegle do ziemi 4s 32kg [...]

[...] opadzie 4s 12p 16kg 3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12p 4. Szrugsy hantlami 4s 15p 16kg 5. Wiosłowanie sztanga równolegle 2s 15p + cardio 20min W wisolowaniu po 5kg dolozone bez problemu, siła cały czas na plus. Sztanga wzdłuż tułowia też bardzo mocno na najszerszy weszło i fotkę zrobiłem bo już to zaczyna jakoś wyglądać [...]

[...] kryzys ze spaniem. Ale przeszło szybko w domu też godzinka drzemki, potem trening. Nie spodziewałem się nawet ze tak zaj**iscie pójdzie, przysiady, suwnica, Wypychanie po 5kg w serii więcej, a szło lżej niż tydzień temu. Nie wiem co się dzieje, tym bardziej że na clenie powinno być mniej mocy niż na efce, do tego od paru dni bez zamulki i [...]

[...] luźniej pracy przy drzewie, ale zmęczenie straszne. W ogóle w weekendy mocne zmęczenie dopada, i staram się jak najwięcej regenerowac. Waga dzisiaj też niższa bo naczczo 83.5kg, sucho bardzo się zrobiło dlatego na lepszy sen wlecialo parę smakołyków Kurczak burger u mnie z wioski, świetny dodatkowy ser sobie wziąłem, odrobinę sosiku tylko [...]

[...] W niedzielę bez większego nabicia, nawet wcale się nie zmieniło, wody troszkę więcej. Dzisiaj w poniedziałek, nabicie już lepsze niż wczoraj i podsuszylo bardziej i waga 0.5kg więcej niż po cheacie tylko. Dobra micha już czysta, filet znowu w odstawke i żołądki na jego miejsce Łapy potem /SFD/2017/8/28/b149c9c6b5ca4227ad42e8256042198e.jpg

[...] podchwyt 3s + drop 11 / 13 / 15 / 11 2. Uginanie na modlitewniku 4s 10-7p 17.5 / 17.5 / 10 / 10 3. Uginanie hantli w opadzie 4s 12p 4s negatyw, 1 sec pauza w max spieciu 5kg 4. Młotki 2s 4kg x 20 / 6kg x 15 5. Wyciskanie francuskie sztangielek łamanej siedząc 3s 10p + drop 17.5 / 20 / 20 / 10 6. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s [...]

[...] 12p 4. Wiosłowanie sztangielekami w opadzie 4s 12p 10kg 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia Seria łączona z Szrugsami 2s 15p 6. Wyprosty na ławce Rzymskiej 4s 10p +25 min cardio (powrót z siłki) Fajny trening sam robiłem, leciało dosyć intensywnie, krótkie przerwy i Plecki ładnie nabite po. W wioslowaniu 5kg progres więc jestem zadowolony.